Unonzwa kurwadziwa uye kuoma musana paunodzoka kumba manheru nekuti unogara pachigaro zuva rese here? Kana kuti unonzwa kusagadzikana kumusana wako paunomuka mangwanani here? Aya ndiwo matambudziko akajairika anosangana nevanhu vazhinji mazuva ano. Nemararamiro edu, kune kumanikidzwa kwakawanda kumusana. Saka, mhinduro yakanaka kune izvi iyoga. Yoga haisi kungorovedza muviri chete, inopawo pfungwa dzedu rugare rwakawanda.
Yoga ine mabhenefiti akawanda, kunyanya kune avo vane kurwadziwa kwemusana uye zvirwere zvekuzvimba zvakaita seAnkylosing Spondylitis . Inowedzera kuchinjika kwemajoini, inosimbisa tsandanyama , uye inoderedza kushushikana uye inozorodza pfungwa. Asi yeuka, zvakakosha kutaura nachiremba wako usati watanga chero maitiro matsva ekurovedza muviri.
Rangarira zvinhu izvi usati watanga kurovedza muviri.
Usati watanga kuita yoga, ngatitarisei zvinhu zvishoma. Izvi zvichakubatsirai mese kuti mugare makachengeteka uye kuti muwane zvakawanda kubva mukuita kwenyu yoga.
- Mazano ekurapa kutanga: Kana uine dambudziko remusana kana chirwere chakadai sedhisiki rakatsvedza (disc prolapse), iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati watanga kurovedza muviri.
- Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya kana kuti kubatwa netsinga paunenge uchirovedza muviri, rega ipapo ipapo. Zvakajairika kunzwa sekunge tsandanyama dziri kudhonzwa, asi kurwadziwa kwakanyanya sebanga chiratidzo chekunyevera.
- Usazvimanikidza: Usaedza kuita mapozi akaoma pakutanga. Tanga zvishoma nezvishoma, zvakanyanya sezvaunokwanisa. Nekufamba kwenguva, muviri wako paunova nekuchinjika, uchakwanisa kuita mapozi nemazvo.
- Fema zvakanaka: Kufema kwakakosha zvikuru muyoga. Fema zvakadzama uye zvakadzikama mune imwe neimwe pozi, uye usabata mweya wako.
Zvakanaka, saka ngationei kuti maitiro matatu aya e yoga anobatsira sei musana.
1. Kupeta Pamberi
Iyi inzira yakanaka yekutambanudza musana uye inobatsira kuderedza kuoma kwetsandanyama dziri kumashure kwemusana nemakumbo.
Nzira yekuzviita sei?
Mira wakatwasuka, uchichengeta tsoka dzako dzakafanana nehudyu dzako. Huremu hwemuviri wako hunofanira kugoverwa zvakaenzana patsoka dzese dziri mbiri. Usavhare mabvi ako zvachose, asi ramba wakakotama zvishoma. Iye zvino fema mweya zvishoma nezvishoma, uchichengetedza musana wako wakatwasuka uye uchikotama kubva muchiuno. Muviri wako wepamusoro unofanira kurembera wakasununguka pasi. Unogona kuvhura maoko ako kuti urembere pasi wakasununguka, kana kuti unogona kubata magokora ako.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuchengetedza musana wako wakatwasuka wokotama muchiuno, usingatenderedze. Fungidzira kuti uri kuswededza dumbu rako pedyo nezvidya zvako.
| Mamiriro | Maitiro ekuita |
|---|---|
| Zvakaoma zvishoma | Bata makumbo ako emusana uye edza kuswededza chipfuva chako pedyo nemabvi ako. Izvi zvichawedzera kutambanudza. |
| Nzira iri nyore | Isa chigaro pamberi pako, isa maoko ako pamusoro pacho, wokotama. Izvi zvinoderedza kumanikidzwa kumusana wako. Kana uchida kuti zvive nyore, unogona kugara pachigaro chimwe wokotama pamusoro pechimwe. |
2. Kumira kweCobra
Kumira uku kunosimbisa tsandanyama dziri kumusana wepazasi, kunovhura chipfuva nemapfudzi, uye kunowedzera kuchinjika kwemusana. Izvi zvakanaka kune avo vanoshanda nekukotama mberi zuva rese.
Nzira yekuzviita sei?
Rara pasi wakatarira pasi. Isa zvanza zvako pasi pemafudzi ako. Chengeta magokora ako ari pedyo nemuviri wako. Zvino, usingadzvanyiriri nemaoko ako , shandisa simba remusana wako netsandanyama dzemudumbu kuti usimudze musoro wako, mutsipa, nemapendekete zvishoma nezvishoma kubva pasi. Yeuka, maoko ako aripo chete kuti akubatsire kuenzana, unofanira kuzvisimudza nesimba remusana wako.
- Kana zvikaoma zvishoma: Paunenge wakamira, batanidza maoko ako pamwe chete kumashure kwako. Izvi zvichavhura chipfuva chako zvakanyanya.
- Nzira iri nyore: Kana zvakaoma kurara pasi, unogona kuzviita nerubatsiro rwechigaro kana kutomira wakatsamira pamadziro.
3. Kugara Kutenderedza Musana
Iyi nzira yakanaka yekuwedzera kufamba kwemusana uye kuchinjika. Inokwizawo nhengo dzemudumbu zvinyoro nyoro uye inobatsira kugaya chikafu zviri nyore.
Nzira yekuzviita sei?
Gara pasi wotambanudza makumbo ako pamberi pako. Gara wakatwasuka. Zvino, tambanudza gumbo rimwe, kotamisa rimwe ibvi rako, woisa gumbo iroro pasi rakatarisana negumbo rakatambanudzwa. Uya negumbo iroro pedyo nechiuno chako chakatarisana sezvinobvira. Zvino, putira ruoko rwako rwakapesana rwakatenderedza ibvi rakakotama woisa gumbo iroro pedyo nechipfuva chako. Zvakakoshawo kuti musana wako urambe wakatwasuka panguva ino.
- Kuti zvikuomere zvishoma: Tendeudza muviri wako parutivi negumbo rako rakakotama wotarisa kumashure pamusoro pefudzi rako. Izvi zvichawedzera kutenderedza musana wako.
- Nzira iri nyore: Kana uchinetseka kugara pasi, gara pamutsago wakakora kana pagumbeze rakapetwa. Kuti zvinyanye kuoma, gara pachigaro, bata ibvi rako neruoko rwakapesana, wobva watenderedza zvishoma nezvishoma uchichengetedza musana wako wakatwasuka.
Paunenge uchiita maitiro aya, usambozvimanikidza kusvika pakurwadziwa zvakanyanya. Zviite wakadzikama, uchinzwa kudhonzwa zvinyoro nyoro mumuviri wako. Kana pane imwe nguva kurwadziwa kwacho kukakura kana kusapera, rega kurovedza muviri woona chiremba wako nekukasika.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kana uine kurwadziwa kwemusana kana chimwe chirwere, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri.
- Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya paunenge uchirovedza muviri, rega ipapo ipapo. Zvakakosha kuteerera muviri wako.
- Tanga zviri nyore pakutanga wobva wawedzera simba remaitiro acho zvishoma nezvishoma nekufamba kwenguva. Usatarisira mhedzisiro yehusiku humwe chete.
- Kufema zvakanaka kwakakosha zvikuru muyoga. Ramba uchifema zvakadzikama uye zvakadzikama panguva yega yega yekumira.
- Kudzidzira maekisesaizi aya kunyangwe kwenguva pfupi zuva rega rega kunogona kuita mutsauko mukuru muhutano hwemusana uye hutano hwese.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga