Dzimwe nguva unonzwa here sekuti, "Ndinogara ndakaita seizvi, ndakasuruvara zvishoma, uye ndisinganzwe zvakanaka"? Kureva kuti, unonzwa sekunge wanga uchisuruvara zvishoma, semumvuri mutema hupenyu hwako hwese, kunyangwe pasina chikonzero chaicho? Uye ipapo, kamwe kamwe, kusuruvara ikoko kwava kusingatsungiririki zvekuti haugone kuita mabasa ako ezuva nezuva? Kana zvakadaro, izvi ndezvechimwe chinhu chakakosha kwauri. Tinodaidza chirwere ichi kuti 'kuora mwoyo kaviri'.
Chii chinonzi 'kuora mwoyo kaviri' uku?
Zvichitaurwa zviri nyore, 'kuora mwoyo kaviri' musanganiswa wezvirwere zviviri zvepfungwa. Kuti tinzwisise izvi chaizvo, ngatitangei tatarisa kuti zvirwere zviviri izvi chii.
1. Dysthymia: Uku ndiko kunetseka kwenguva refu, kusuruvara zvishoma, uye kunetseka kwandambotaura kare. Uku chirwere chisingaperi. Izvi zvinoreva kuti munhu mukuru anorarama nekusuruvara uye kuremerwa kwemakore anopfuura maviri . Kunyange zvazvo zvingasakanganisa hupenyu hwezuva nezuva sekurwadziwa kukuru, zvinogona kukanganisa kunakidzwa nehupenyu. Vamwe vanozvitsanangura se "kunge kupfeka jasi rekusuruvara." Vanhu vazhinji vanofunga kuti, "Ndizvo zvandiri chaizvo."
2. Kuora Mwoyo Kukuru: Uku ndiko kuora mwoyo kwakaoma kwatinowanzoti 'kuora mwoyo'. Kunokonzera zviratidzo zvakakomba zvakaita sekusuruvara, kushaya tariro, uye kurasikirwa nehanya nezvinhu zvawaimbofarira.
Zvino fungidzira kuti mumwe munhu atove achitambura nekuora mwoyo kwenguva refu kunonzi 'dysthymia'. Nekufamba kwenguva, pamusoro pemanzwiro iwayo ekusuruvara, chirwere che'kuora mwoyo kukuru' chinokurawo. Ndizvo zvatinodaidza kuti 'kuora mwoyo kaviri' . Zvakafanana nezuva iro rinowanzo donha mvura, uye ipapo mheni inorova kamwe kamwe yotanga kunaya zvikuru.
Izvi zvakasiyana sei neMajor Depression?
Musiyano mukuru ndewe 'baseline mood'.
- Munhu ane kuora mwoyo kukuru chete: Manzwiro emunhu uyu (kana asina kuora mwoyo) anenge ari padanho rakanaka uye rakajairika. Kana akasangana nedambudziko rekuora mwoyo, zvinoita sekunge achinja hupenyu hwake. Nekurapwa, anodzokera kumanzwiro ake akajairika.
- Munhu ane kuora mwoyo kaviri: Manzwiro 'akajairika' emunhu uyu anosuruvara zvishoma (ndiko kuti, manzwiro ake makuru i'dysthymia'). Vangave vasati vambova nemanzwiro akanaka uye anofadza muhupenyu hwavo. Nokudaro, kana kuora mwoyo kwakanyanya kukaitika, zvinogona kunzwa sekuti "kusuruvara kwandagara ndiinako kwawedzera kuipa."
Nekuda kweizvi, vanhu vane kuora mwoyo kaviri vanogona kunonoka kutsvaga kurapwa. Vanofunga kuti, "Ndizvo zvandiri, handigoni kuzvichinja." Aya maitiro ane njodzi zvikuru.
Tafura inotevera inoratidza zvimwe zvezviratidzo zvakanyanya zvinogona kuitika kana munhu abatwa ne'depression'. Zviratidzo izvi zvinogona kunge zvakanyanya kana munhu abatwa nedepression kaviri.
| Rudzi rwechiratidzo | Tsananguro |
|---|---|
| Manzwiro epfungwa | Kusuruvara kusingatsungiririki, kuora mwoyo, kunzwa kwekusava nebasa, uye kunzwa uine mhosva kusingakoshi. |
| Kufarira uye mufaro | Kurasikirwa nehanya nezvinhu zvawaimbofarira (kunakidzwa, kusangana neshamwari). |
| Kurara | Kushaya hope kana kurara zvakanyanya. |
| Simba uye mashandiro | Simba shoma, kushaya zororo, uye kuoma kwekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete. |
| Kudya | Kushaya chido chekudya kana kudya zvakanyanya. |
| Pfungwa dzine njodzi | Pfungwa dzerufu kana kuzviuraya (Kana uine pfungwa idzi, zvakakosha kuti uone chiremba nekukasika). |
Sei 'kuora mwoyo kaviri' kwakaoma kurapa?
Kune matambudziko akati wandei akakosha pakurapa chirwere ichi.
- Kusuruvara kukuru:Ongororo yakaratidza kuti vanhu vane kuora mwoyo kaviri vanonzwa kushaya tariro kupfuura avo vane mamwe marudzi ekuora mwoyo. Vanogona kunge vaine kunzwa kwakasimba kwekushaya tariro, sekuti, "Izvi ndizvo zvakaita hupenyu hwangu, hazvigone kuvandudzika."
- Migumisiro yemuviri: Kana wakasuruvara kwenguva yakareba, zvinokanganisawo muviri wako. Kushushikana uku kusingaperi kunowedzera njodzi yako yekubatwa nezvimwe zvirwere, zvakaita sechirwere chemwoyo nechirwere cheshuga. Matambudziko aya emuviri anoita kuti kurapwa kuve kwakaoma.
- Maitiro ekurarama asina hutano: Vanhu vakaora mwoyo kwenguva yakareba vanowanzotanga kusvuta, kunwa doro, kana zvimwe zvinodhaka. Vanogonawo kutanga tsika dzisina kunaka dzekudya. Maitiro aya anogona kukanganisa hutano hwavo uye kuderedza kuda kwavo kutsvaga kurapwa.
Mamiriro ezvinhu aya anogona kudzivirirwa kuti asaitike here?
Ehe. Nzira yakanakisisa yekudzivirira 'kuora mwoyo kaviri' ndeyekurapa kusuruvara kwenguva refu kunonzi 'dysthymia' pakutanga.
Kune nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa:
- Mishonga yekuderedza kushungurudzika: Mishonga yekuderedza kushungurudzika inobatsira, asi inogona kutora nguva yakareba kuti ishande pakuderedza kushungurudzika kupfuura pakuderedza kushungurudzika nguva dzose.
- Kurapa Nepfungwa: Iyi inzira yakakosha yekurapa. Inosanganisira kuona mafungiro asina kunaka, asina kunaka anouya mupfungwa dzako, kuachinja, uye kushandisa maonero chaiwo uye akanaka ehupenyu.
- Kurovedza muviri: Kurovedza muviri inzira yakanaka yekuvandudza mafungiro. Kusanganisa kurovedza muviri nemishonga kunogona kuwedzera mhedzisiro.
- Rara zvakanaka: Kushaya hope kwenguva refu kunogona kuwedzera zviratidzo zvekuora mwoyo, saka edza kurara zvakanaka husiku.
Kazhinji, musanganiswa wemishonga nekurapa kwepfungwa ndiwo unonyanya kushanda. Chiremba wako ndiye achasarudza nzira yekurapa yakakunakira.
'Kuora mwoyo kaviri' kunorapwa sei?
Mukurwadziwa kaviri, murwere anogona kunzwa zvakasimba kuti haana simba pamusoro pehupenyu hwake, kuti zvese zvinoitika zvichienderana neramangwana kana nekuda kwevamwe vanhu.
Saka, pakurapwa, hazvina kukwana kurapa kuora mwoyo kukuru chete. Dambudziko re dysthymia rinofanirawo kurapwa. Zvikasadaro, kunyangwe kuora mwoyo kukuru kukaderedzwa, kusuruvara kunoramba kuripo. Saka njodzi yekuti kuora mwoyo kukuru kuitike zvakare yakakura.
Kurapa Kwepfungwa panoZvinotaurwa zvakakosha zvikuru. Zvinobatsira kuchinja pfungwa dzisina kunaka dzekuti "Handina simba pamusoro pehupenyu hwangu" uye kudzora hupenyu hwemunhu nemanzwiro ake. Kana nzira iyi yekurapa ikasanganiswa nemishonga, zvinokwanisika kurapa zvinobudirira zvese zviri zviviri zvechirwere che'double depression' panguva imwe chete.
Chinhu chinonyanya kukosha hakusi kutambura uri wega, asi kutaura nezvazvo nemumwe munhu waunovimba naye uye kuona chiremba ane hunyanzvi kuti uwane mazano nekurapwa kwakakodzera.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- 'Kuora mwoyo kaviri' idambudziko guru rinoitika pamusoro pepfungwa yekuora mwoyo kwenguva refu (dysthymia). Iri idambudziko guru.
- Kana mafungiro ako 'akajairika' achisuruvarisa zvishoma, usazvitore sezvisina basa. Izvi zvinogona kunge zviri chiratidzo che dysthymia.
- Usanonoka kutsvaga kurapwa uchifunga kuti, "Ndizvo zvandiri, handigoni kuzvichinja." Usarasa tariro. Rubatsiro ruripo.
- Kana ukabatsirwa zvakanaka (mushonga uye kurapa kwepfungwa), unogona kukunda dambudziko iri wowana simba rekutonga hupenyu hwako.
- Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva aine zviratidzo izvi, ndapota musamurega achizviita ega. Onai chiremba .
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga