Tinoita basa rakawanda sei nemaoko edu mukati mezuva? Ingofungai... Gokora inhengo inokosha zvikuru inotibatsira pane zvese kubva pakukwesha mazino edu mangwanani, kusvika pakunyora, kudya, kusimudza zvinorema, kubata mwana, uye kutyaira mota. Asi hatifungi zvakanyanya nezvazvo, handiti? Kazhinji, ndipo chete patinonzwa kurwadziwa kana kuomarara mugokora ndipo patinoona kukosha kwaro. Saka nhasi, ngatitaurei nezvechinhu ichi chinoshamisa cheinjiniya mumuviri wedu, gokora.

⚡ Interactive Clinical Tool

⚖️

BMI Calculator

Know your body mass index (BMI) and weight classification

Open Interactive Calculator →

Gokora harisi rimwe chete, asi matatu!

Ehe, wanzwa izvozvo nemazvo. Kunyangwe tichizviti gokora, chaizvoizvo musanganiswa wemajoini matatu makuru. Kutaura chokwadi, gokora rinoumbwa apo pfupa riri muruoko rwedu rwepamusoro (tinoridaidza kuti 'Humerus') uye mapfupa maviri ari muruoko rwedu rwezasi ('Ulna' ne'Radius') anosangana pamwe chete.

Funga nezvazvo semuchina mudiki. Mapfundo matatu aya anoshanda pamwe chete kuti atibatsire kukotama, kutambanudza, uye kutenderedza maoko edu mukati nekubuda.

1. Humeroulnar Joint: Izvi zvakafanana nehinji pamusuwo. Ndiwo unonyanya kutibvumira kukotama nekutambanudza ruoko rwedu.

2. Humeroradial Joint: Izvi zvakaoma zvishoma. Imusanganiswa wehinge joint ne rotator joint. Inobatsirawo kukotama nekutambanudza ruoko, pamwe nekutenderedza ruoko kumusoro nekudzika.

3. Proximal Radioulnar Joint: Iri ijoini rinotenderera . Ndiro rinotibvumira kutenderedza ruoko rwedu.

Majoini ese matatu aya ndeerudzi rwe'Synovial Joints'. Izvi zvinoreva kuti mune mvura inotsvedza mukati memajoini aya, semafuta aunoisa mumota, ('Synovial Fluid'). Mvura iyi inobvumira mapfupa kufamba zvakanaka pasina kurovana. Zvakare, magumo emapfupa akafukidzwa nekartilage yakakora, iyo inobvisa kuvhunduka kunoitika patinomhanya nekusvetuka.

Boka rinoita kuti gokora rishande: tsandanyama, mitsipa, uye mitsipa

Kungova nemapfupa nemajoini chete hazvina kukwana, handiti? Unoda sisitimu yakasimba yekufambisa. Gokora inzvimbo inoungana tsandanyama dzakawanda, mitsipa, nemarunda. Ngatitarisei nhengo huru dzeboka iri.

Chikamu	Zita reChirungu)	Basa chete
Tsandanyama
Tsandanyama dzeruoko rwepamusoro	Biceps Brachii)	Inobatsira kukotama gokora uye kutenderedza ruoko.
Tsandanyama dzeruoko rwepamusoro	Triceps Brachii)	Inobatsira kutambanudza gokora.
Tsandanyama dzeruoko rwerudyi	Brachioradialis	Inobatsira kukotama gokora uye kuchengetedza ruoko rwakagadzikana.
Tsandanyama dzeruoko rwerudyi	Tsandanyama dzinobatanidzwa mukufamba kwemaoko neminwe	Inobatsira kukotama nekutambanudza ruoko neminwe.
Maronda - mabhandi anobatanidza mapfupa pamwe chete
Yakasungwa	Kurutivi rwemukati (Medial/Ulnar Collateral Ligament)	Zvinoita kuti joini rigare rakagadzikana kana paine kumanikidzwa kwakanyanya mukati megokora.
Yakasungwa	Kunze (Lateral/Radial Collateral Ligament)	Zvinobatsira kuchengetedza kunze kwegokora kwakasimba.
Tendons - mabhandi anobatanidza tsandanyama nemapfupa
Tendon	Mitsipa yeBiceps	Tsandanyama dzemakumbo dzinonamatira papfupa riri pagokora (kuti dzikotame).
Tendon	Mitsetse yeTriceps	Tsandanyama dzetriceps dzinonamatira papfupa regokora (kuti dziwedzere).

Matambudziko akajairika egokora nemamiriro ezvinhu

Nekuti inoshanda zvakaoma, dzimwe nguva matambudziko emagokora anogona kuitika. Izvi zvinogona kukonzerwa nekudonha, tsaona yemitambo, kana kungogara uchiita mafambiro akafanana.

Mamiriro ezvinhu akafanana

Arthritis: Kuzvimba uye kurwadziwa kwemajoini.
Bursitis: Kutapukira kwemasagi ane mvura (bursa) akakomberedza majoini.
Kubuda kwemapfupa: Kubuda kwepfupa kubva pajoini.
Kutyoka: Kukuvadzwa kwemapfupa nekuda kwechinhu chakaita sekudonha.
Kukwenya kana kukwenya: Kukwenya kana kukwenya kwemhasuru.

Zvirwere zvakajairika zvakananga kugokora

Gokora reTennis neGokora reGorofu
Paunonzwa mazita aya, unofunga kuti zvirwere zvinongobata vatambi chete, handiti? Asi handizvo zvazviri. Kutaura zvazviri, munhu wese anogona kuzviwana.

Gokora reTennis: Ichi chirwere chinorwadza chinokonzerwa nekukuvara kwetsinga dziri kunze kwegokora. Chirwere ichi chinogona kuitika kuvanhu vanowanzo shandisa maoko avo kusimudza zvinorema, kubata zvinhu zvakasimba, kana kushandisa mbeva yekombiyuta kwenguva yakareba. Semuenzaniso, zvinowanzoitika kuvanhu vanoita basa rekuveza, kupenda, kana mabasa epamba.

Gokora reGorofu: Izvi zvakasiyana negokora retennis. Zvinokonzerwa nekukuvara kwetsinga dziri mukati megokora uye zvinokonzera kurwadziwa. Zvinogonawo kuitika kuvanhu vanosimudza zvinorema, vanotamba mitambo yekukanda, kana kuita mabasa anodzokororwa anosanganisira kumonyorora ruoko.

Chirwere cheCubital Tunnel:Dambudziko iri rinowanzoitika kana tsinga huru ('Ulnar nerve') inofamba nemukati megokora redu yamanikidzwa. Izvi zvinogona kukonzera kusanzwa, kurwadziwa, kana kushaya simba muruoko neminwe (kunyanya chigunwe chidiki nemunwe werin'i). Izvi zvinowanzoitika kuvanhu vanokotamisa gokora ravo kwenguva yakareba.

Kana uine kurwadziwa kunogara kuripo, kusanzwa, kuzvimba, kana kushaya simba mugokora rako, ruoko rwako, kana ruoko rwako, usazviregeredza. Hazvina kunaka kungofungidzira kuti, "Zvichapera mumazuva mashoma." Kungava kusvetwa kudiki, kana kuti kungave chimwe chinhu chinoda kutariswa. Saka, chinhu chakanakisa chekuita ndechekuona chiremba wako nekukasika. Nenzira iyoyo, unogona kuwana chikonzero chakakodzera, kutanga kurapwa kwakakodzera, uye kudzivirira kuti chirwere chacho chisanyanya kuipa.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Gokora rako harisi joko rimwe chete, asi musanganiswa wakaoma wejoko nhatu dzinokubatsira kukotama, kutambanudza, uye kutenderedza ruoko rwako.
Matambudziko anonzi 'tennis elbow' uye 'golfer's elbow' anogona kuitika kwete chete kune vatambi, asiwo kune chero ani zvake anoramba achiita basa rakafanana.
Kana uine kurwadziwa kusingaperi, kusanzwa, kana kushaya simba mugokora rako, ruoko, kana zvigunwe, usazviregeredza.
Kana paine marwadzo kana kukuvara kwemajoini, zvakakosha kuti ubvunze chiremba wako usati wazvirapa wega.