Paunoziva kuti uri kutarisira mwana, ungangove uchizvibvunza kuti, "Ndinofanira kurovedza muviri panguva iyi here?" Vamwe vanhu vanotya, nepo vamwe vachifunga kuti ipfungwa yakanaka kurovedza muviri. Kutaura zvazviri, kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kune mabhenefiti akawanda pahutano hwako nehwemwana wako. Ngatitaurei nezvazvo nhasi.
Sei zvakanaka chaizvo kurovedza muviri panguva yekuzvitakura?
Kugara uchirovedza muviri panguva yese yekuzvitakura kwako hakungokubatsiri chete kuti urambe uine hutano, asi kuchakubatsirawo kuti unzwe zvakanaka. Zvichitaurwa zviri nyore, heano mamwe mabhenefiti.
- Ramba wakagadzikana: Mwana wako paanokura, muviri wake unochinja. Kurovedza muviri kunogona kumubatsira kuti arambe akagadzikana.
- Kurwadziwa kwemusana nekuneta zvinoderera: Vanaamai vazhinji vanorwadziwa nemusana panguva iyi. Vanongonzwawo kuneta. Kurovedza muviri kunopa zororo guru kubva pane izvi.
- Chirwere cheshuga panguva yekuzvitakura chinogona kudzivirirwa: Vamwe vanhu vanobatwa nechirwere cheshuga panguva yekuzvitakura chete. Tinoti chirwere cheshuga chepamuviri . Pane humbowo hwekuti kurovedza muviri kunogona kuderedza njodzi iyi.
- Kunoderedza kushushikana: Nekuchinja kwemahormone kunoitika panguva iyi, dzimwe nguva unogona kunzwa kushushikana uye kunetseka. Kurovedza muviri ndiyo mhinduro yakanakisisa kune izvi.
- Kuwana simba rekusununguka nekusununguka: Kusununguka nekusununguka zvinoda simba rakawanda. Kurovedza muviri kunogona kubatsira kuvaka simba iroro.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekutaura nachiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri uye wobvunza kana chakakodzera chirwere chako.
Ndiani anogona kurovedza muviri? Ndiani asingakwanise?
Kazhinji, kana waitoita maekisesaizi usati wabata pamuviri, unogona kuramba uchiita zvimwe chete pasina shanduko huru. Zvisinei, ungangoda kuchinja diki. Semuenzaniso, ungangoda kuchinja kubva pakuita maekisesaizi ane simba guru sekusvetuka nekumhanya kuenda kukuita maekisesaizi ane simba shoma.
Kunyangwe usati wamborovedza muviri, hapana chekutya. Mushure mekubvunza chiremba wako , unogona kutanga chirongwa chekurovedza muviri zvakachengeteka . Asi paunenge uchangotanga, usaite maekisesaizi anorema kana akaoma. Zvinhu zvakaita sekufamba nekukurumidza uye kushambira ndizvo zvakachengeteka kutanga nazvo.
Zvisinei, kune vamwe vanhu vane mamwe matambudziko ehutano, kurovedza muviri hakusi zano rakanaka. Muzviitiko zvakadaro, chiremba wako anogona kukuudza kuti urege kurovedza muviri kwenguva yakati.
| Zvinhu zvekungwarira paunenge uchirovedza muviri | |
|---|---|
| Dzivisa kurovedza muviri kana uine zvirwere izvi. | |
| Chirwere chemwoyo | Chirwere chemwoyo chakakosha cheropa |
| Zvirwere zvemapapu | Chirwere chemapapu chinodzvinyirira |
| Kushaya simba kwemuromo wechibereko | Muromo wechibereko/cerclage isina kugona |
| Njodzi yekuzvarwa nguva isati yakwana | Pane njodzi yekuzvarwa nguva isati yakwana muzviitiko zvakaita semapatya. |
| Kubuda ropa | Kubuda ropa nguva dzose mumwedzi mitatu yechipiri kana yechitatu yekuzvitakura |
| Matambudziko epamuviri | Kuberekwa kwePlacenta mushure memavhiki makumi maviri nematanhatu |
| Mamwe matambudziko | Matanda akaputika kana kuti preeclampsia |
| Kana uine zvirwere izvi, iva nechokwadi chekutsvaga mazano echiremba usati waita maekisesaizi. | |
Kushaya ropa kwakanyanya, chirwere cheshuga chisingadzoreki (Type 1), BP isingadzoreki, kufuta zvakanyanya kana kuti huremu hushoma (BMI <12), bronchitis isingaperi, kusvuta fodya zvakanyanya. | |
Ndezvipi zvinoitwa kuti muviri urovedzeke panguva yekuzvitakura?
Maekisesaizi mazhinji haana njodzi panguva iyi, chero bedzi ukanyatsoita maekisesaizi uye usingazvipinze simba zvakanyanya.
Maekisesaizi akanakisa uye akachengeteka:
- Kushambira
- Kufamba nekukurumidza
- Kutasva mabhasikoro mukati meimba
- Maekisesaizi asina simba anoitwa pasi pemurairidzi ane hunyanzvi
- Yoga kana Pilates
- Kurovedza muviri nesimba uchishandisa zvinorema zvishoma
Maekisesaizi aya ane mukana mudiki wekukuvara, anoshanda muviri wese, uye anogona kuenderera mberi kunyangwe mwana azvarwa.
Dzimwe nzira dziri nyore dzekurovedza muviri
1. Kutambanudza
Kuita maekisesaizi ari nyore seizvi usati waita maekisesaizi uye wapedza kuaita kunobatsira tsandanyama dzako kuti dzigone kuchinjika.
- Kutenderera mutsipa: Bvisa mutsipa wako nemapfudzi wodzikisa musoro wako. Wobva watenderedza musoro wako kupfudzi rekurudyi, wodzokera pakati, wozodzokera kuruboshwe.
- Kutenderera kwemafudzi: Isa mapendekete ese ari maviri mberi, tenderedza kumusoro, dzosera kumashure, woadzikisa pasi.
- Kutenderedza makumbo: Gara pasi wakatambanudza makumbo ako wotenderedza makumbo ako kumusoro nekudzika.
2. Kurovedza muviri kweKegel
Ichi chiito chakakosha zvikuru. Chinosimbisa tsandanyama dzinotsigira chibereko chako, dundira, uye ura. Chinobatsira zvikuru pakugadzirira kubereka uye pakupora mushure mekubereka mwana.
Zviri nyore kwazvo kuzviita. Fungidzira uri kuedza kurega kuita weti. Paunodaro, tsandanyama dziri mudumbu rako rezasi dzinosimba, handiti? Ndizvo zvinodanwa Kegel exercises. Hapana anotombokuona uchiita izvi. Unogona kuzviita chero kupi! Kanenge kashanu pazuva, dzvanya kagumi kwemasekondi mashanu wozorora.
3. Kurovedza Mabhora Ekusununguka
Iri ibhora rakakura uye rakasimba kupfuura bhora rekurovedza muviri renguva dzose. Kugara pariri kuchasimbisa chimiro chako uye tsandanyama dzemudumbu. Richabatsirawo mwana wako kuti apinde munzvimbo chaiyo.
Zvinhu zvausingafaniri kuita panguva yekuzvitakura
Mamwe maekisesaizi nemabasa zvinogona kukuvadza iwe nemwana wako panguva iyi.
- Kurovedza muviri kuti uderedze huremu: Huremu hwako hunofanira kunge huchiwedzera zvine hutano panguva ino. Unofanira kufunga nezvekudzikisa huremu mushure mekubereka mwana.
- Mitambo inogona kukonzera kukuvara mudumbu: Mitambo yakaita senhabvu nebasketball ine njodzi huru yekukonzera kukuvara mudumbu. Saka, izvi zvinofanira kudzivirirwa.
- Mabasa anogona kukonzera kudonha: Zvinhu zvakaita sekuskiya nekutasva bhiza zvinoda kuenzana kwakanaka. Izvi zvine njodzi nekuti kuenzana kunoderera sezvo dumbu rako richikura. Kutasva bhasikoro renguva dzose kunogonawo kuva nengozi.
- Kurovedza muviri zvakanyanya: Paunenge uchirovedza muviri, unofanira kukwanisa kutaura zvakanaka usingafeme. Kana usingakwanise, unenge uchinyanya kushanda nesimba.
- Kurovedza muviri nekusvetuka: Sezvo majoini asina kusimba panguva iyi, pane mukana mukuru wekukuvara.
- Zvinhu zvinoita kuti muviri wako unzwe kupisa zvakanyanya: Kupisa zvakanyanya hakuna kunaka kumwana wako. Saka kana uchiita maekisesaizi mumazuva anopisa, sarudza nguva yakaita semangwanani kana manheru. Dzivisa zvinhu zvakaita seyoga inopisa. Inwa mvura yakawanda.
- Kurovedza muviri wakarara nemusana: Maminitsi mashoma akanaka. Zvisinei, sezvo chibereko chako chichikura, kurara nemusana wako kunogona kukanganisa kufamba kweropa kumwana wako. Saka, dzivisa kurara nemusana wako kweanopfuura maminitsi mashoma.
Nguva yekurega kurovedza muviri wotaura nachiremba wako
Kurovedza muviri kwakanaka kune wese munhu. Asi zvinonyanya kukosha kuteerera zviratidzo zvemuviri wako. Kana ukaona chimwe chezviratidzo zviri pazasi, rega kurovedza muviri nekukasika.
| Hunhu hwenjodzi | Zvekuita |
|---|---|
| Kushaya mweya wekufema, kuneta zvakanyanya, dzungu, kurwadziwa kwemusana kana muhudyu. | Rega kurovedza muviri nekukasika wozorora. Kana zviratidzo zvikaramba zviripo, fonera chiremba wako. |
| Zviratidzo zvekusununguka nguva isati yakwana: - Kuzvimba kusingamire kunyangwe mushure mekuzorora - Kubuda ropa kubva munhengo yekubereka - Marwadzo emudumbu asingawanzoitiki - Kubuda kwetsvina kubva munhengo yekubereka | Rega kurovedza muviri nekukasika woenda kuna chiremba wako kana kuchipatara chiri pedyo newe (ETU). |
| Zvimwe zviratidzo zvakakomba: - Kufenda - Kurwadziwa kwechipfuva - Kurova kwemoyo nekukurumidza - Kuzvimba kamwe kamwe kwezvigunwe, maoko, kana kumeso | Rega kurovedza muviri nekukasika wofonera chiremba wako. |
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kunobatsira zvikuru iwe nemwana wako. Asi kunofanira kuitwa zvakachengeteka.
- Usati watanga chirongwa chekurovedza muviri, taura nachiremba wako kuti uve nechokwadi chekuti chakakodzera hutano hwako.
- Dzivisa zvachose maekisesaizi anokurova mudumbu, anokukonzera kudonha, kana anokunetesa zvakanyanya.
- Maekisesaizi akareruka akadai sekufamba nekukurumidza, kushambira, uye yoga zvakachengeteka zvikuru.
- Kana uchinzwa dzungu, kushaya mweya, kurwadziwa, kana kubuda ropa paunenge uchirovedza muviri, rega kurovedza muviri nekukasika wofonera chiremba wako.
- Teerera muviri wako. Zorora kana wakaneta. Usambozvimanikidza kurovedza muviri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga