Paunoziva kuti uri kutarisira mwana, pane mibvunzo yakawanda inouya mupfungwa, handiti? Imwe yemibvunzo mikuru inobvunzwa nevanhu vazhinji ndeyekuti, "Zvakanaka here kurovedza muviri panguva ino?" Vamwe vanhu vanotya kuti kurovedza muviri kuchakuvadza mwana wavo. Vamwe vanoda kuziva maitiro ekurovedza muviri zvakachengeteka. Saka nhasi, ngatitaurei nezvezvaunofanira kuziva nezvekurovedza muviri panguva yekuzvitakura.
Sei kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kwakakunakira?
Kurovedza muviri inzira yakanaka yekuchengetedza hutano hwako panguva yese yekuzvitakura. Izvi zvakakosha kwete kwauri chete, asiwo kune mwana mudiki ari mudumbu mako.
Zvichitaurwa zviri nyore, kurovedza muviri nemazvo kuchakupa mabhenefiti akawanda, akadai se:
- Kurwadziwa kwemusana nekuneta kwemuviri zvinoderera. Zvakajairika kuti vanaamai vazhinji vanzwe kurwadziwa kwemusana panguva iyi. Kurovedza muviri kunogona kubatsira kudzora kurwadziwa kwacho zvakanyanya.
- Zvinokubatsira kuchengetedza chimiro chako nemazvo. Mwana wako paanokura, kuenzana kwemuviri wako kunochinja, saka chimiro chako chinogona kuchinja. Unogona kuchivandudza nekurovedza muviri.
- Zvinoderedza kushushikana uye zvinozorodza pfungwa. Izvi zvakanaka pakudzora kushanduka-shanduka kwemafungiro kunouya nekuchinja kwemahormone.
- Inoderedza njodzi yekubatwa nechirwere cheshuga panguva yekuzvitakura , chirwere chinokanganisa vanaamai vakawanda.
- Zvinowedzera simba nekutsungirira zvinodiwa pakusununguka nekusununguka. Zvakafanana nekudzidzira makwikwi makuru.
- Zvinokubatsira kuti upore nekukurumidza mushure mekubereka mwana.
Chinhu chinonyanya kukosha kutaura nachiremba wako wowana mvumo usati watanga maekisesaizi. Iye achaongorora hutano hwako okuudza zvakakunakira.
Ndiani asingafaniri kurovedza muviri? Mumamiriro api ezvinhu aunofanira kungwarira?
Kazhinji, mukadzi ane pamuviri ane hutano hwakanaka haaomerwi nekuita maekisesaizi achitungamirirwa nachiremba. Zvisinei, kana uine zvimwe zvirwere, zvakanaka kuti usaite maekisesaizi. Zvakakosha kutaura nachiremba wako nezveizvi.
Ona tafura iri pazasi kuti uzive kuti unofanira kurega riini kurovedza muviri zvachose, uye kuti unofanira kuitei nekungwarira kwakanyanya.
| Mamiriro ehutano ekufunga nezvawo pakuita maekisesaizi | |
|---|---|
| Dzivisa kurovedza muviri (kunyanya aerobic) kana uine chimwe chezvirwere izvi: | |
| |
| Chenjerera zvikuru pakuita maekisesaizi kana uine zvirwere zvinotevera: | |
|
Ndezvipi zvinoitwa kuti muviri urovedzeke panguva yekuzvitakura?
Zvakanaka, ngatitarisei mamwe maekisesaizi akachengeteka uye anobatsira zvikuru amungaita mushure mekunge mawana mvumo kubva kuna chiremba wenyu.
Kurovedza muviri kuri nyore uye kwakachengeteka
Aya ndiwo maekisesaizi anokurudzirwa zvikuru:
- Kufamba nekukurumidza: Kufamba nekukurumidza kwemaminitsi angangoita makumi matatu pazuva kwakanaka kwazvo.
- Kushambira: Huremu hwemuviri hunodzikira mumvura, zvinoreva kuti kumanikidzwa kushoma kunoiswa pamajoini. Uku kurovedza muviri kwakanaka.
- Kutasva mabhasikoro mumba musina kutenderera: Izvi zvakachengeteka zvikuru sezvo pasina njodzi yekudonha.
- Yoga nePilates: Pinda makirasi akagadzirirwa vanaamai vane pamuviri.
- Kudzidzira uremu hushoma: Usasimudza uremu hwakawandisa. Unogona kusimbisa tsandanyama dzako nekushandisa zvinhu zvinorema zvishoma.
Ndezvipi zviitwa zveKegel zvatiri kutaura nezvazvo?
Izvi ndizvo zvaunofanira kuita. Maekisesaizi eKegel maekisesaizi anosimbisa tsandanyama dziri mudumbu rako rezasi, anotsigira dundira rako, chibereko, uye ura (tsandanyama dzepasi pechiuno).
Fungidzira kuti uri kuedza kurega kuita weti kamwe kamwe. Idzi ndidzo tsandanyama dziri mudumbu rako rezasi dzinoomesa. Unogona kusimbisa tsandanyama idzodzo kwemasekondi mashanu wozodzizorodza. Ita izvi kanenge kagumi kakatevedzana. Unofanira kuita izvi kanenge kashanu pazuva. Izvi zvichaita kuti zvive nyore kuva nemwana, uye zvichakubatsirawo kupora mushure mekubereka mwana.
Kurovedza muviri neBhora reKuzvara
Pamwe wakamboona vakadzi vane pamuviri vakagara pabhora guru (bhora rekubereka). Kurovedza muviri pairi kuchasimbisa chimiro chako nepfungwa dzako. Zvichabatsirawo mwana wako kuti asvike panzvimbo chaiyo. Unogona kuita zvinhu zviri nyore sekuzunguza kubva padivi kuenda padivi uye kukwira nekudzika pabhora iri.
Maekisesaizi ekudzivirira panguva yekuzvitakura
Kuti iwe nemwana wako muve vakachengeteka, zvakanaka kuti musaita zvinhu izvi panguva ino.
- Kurovedza muviri kuti uderedze huremu: Zvakajairika kuwedzera huremu nenzira ine hutano panguva yekuzvitakura. Chiratidzo chekukura kwakanaka kwemwana. Chimbomira kudzikira huremu kusvika mwana azvarwa.
- Dzivisa mitambo inowedzera njodzi yekudonha: Kuskiya, kutasva bhiza, uye kukwira makomo. Kunyangwe kutasva bhasikoro renguva dzose kunogona kuva nengozi kana dumbu rako richikura.
- Mitambo inogona kukonzera kugunzva muviri: Mitambo yakaita senhabvu, basketball, uye hockey ine njodzi huru yekurohwa mudumbu.
- Kurovedza muviri nekusvetuka: Majoini ako anowanzo kukuvara panguva iyi (nekuda kwekuchinja kwemahormone). Saka dzivisa kuita ma aerobics ane simba guru uye kickboxing.
- Kurovedza muviri wakarara nemusana: Maminetsi mashoma akanaka. Zvisinei, kurara nemusana kwenguva refu kunogona kukonzera kuti chibereko chiri kukura chidzvanyirire tsinga huru yeropa (vena cava), zvichideredza ropa rinouya kwauri nemwana wako.
- Kupisa zvakanyanya: Kurovedza muviri munzvimbo dzinopisa zvakanyanya, dzakadai seyoga inopisa, hazvina kunaka. Usakanganwa kunwa mvura yakawanda.
Chenjerera zvinhu izvi paunenge uchirovedza muviri.
Kana uri kutanga chirongwa chekurovedza muviri, yeuka mazano aya.
- Zvipfeko: Pfeka mbatya dzisina kusimba uye dzinonyaradza. Zvakakoshawo kupfeka bhurashi rine rutsigiro rwakanaka.
- Shangu: Pfeka shangu dzakanaka dzinoenderana nekurovedza muviri kwauri kuita.
- Chikafu: Idya awa imwe chete usati waita maekisesaizi. Unoda macalorie anosvika mazana matatu pazuva panguva yekuzvitakura.
- Mvura: Inwa mvura yakawanda usati waita maekisesaizi, panguva yekurovedza muviri, uye mushure mekuita maekisesaizi.
- Simuka:Paunomuka mushure mekurovedza muviri pasi, mira zvishoma nezvishoma. Kumira kamwe kamwe kunogona kukonzera dzungu.
Chinhu chinonyanya kukosha kuteerera muviri wako. Kana uchinzwa kuneta kana kurwadziwa, usazvimanikidza. Mira wozorora.
Unofanira kurega rini kurovedza muviri woenda kuna chiremba?
Kana ukaona chimwe chezviratidzo zviri pazasi paunenge uchirovedza muviri, rega kurovedza muviri nekukasika wotaura nachiremba wako.
- Kubuda ropa kubva muchibereko kana kubuda mvura.
- Musoro wakanyanya kana kuti kuona zvisipo.
- Kurwadziwa kwemudumbu kusingawanzoitiki kana kuti kuzvimba kwechibereko.
- Kushaya mweya zvakanyanya kana kurwadziwa pachipfuva.
- Kana uchinzwa dzungu kana kuti kupera simba.
- Kuzvimba kamwe kamwe kwemaoko, tsoka, kana kumeso.
Kana ukasangana nechimwe chezvinhu izvi paunenge uchirovedza muviri, usafunge kuti zvakajairika. Tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kurovedza muviri panguva yekuzvitakura kwakanaka kwauri nemwana wako. Asi kunofanira kuitwa nemazvo uye zvakachengeteka.
- Usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako.
- Teerera muviri wako. Kana uchinzwa kuneta kana kurwadziwa, rega ipapo ipapo. Usazvimanikidza kuita maekisesaizi.
- Sarudza maekisesaizi akachengeteka akadai sekufamba nekukurumidza, kushambira, uye yoga kune vakadzi vane pamuviri. Dzivisa mitambo inogona kukonzera kudonha nekukuvara mudumbu.
- Kana ukaona zviratidzo zvekunyevera, zvakaita sekuoma kufema, kubuda ropa, kana kurwadziwa kwakanyanya, rega kurovedza muviri nekukasika woona chiremba.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment