Pamwe wakanzwa vanhu vazhinji vachitaura nezvekutsanya mazuva ano, vachiti kwakanaka pahutano hwako uye kudzikira uremu . Pamwe zvine chekuita nechitendero chako. Asi zvakachengeteka here kuti munhu ane chirwere cheshuga atsanye? Zvinogona kubatsira kudzora shuga muropa uye kuderedza mishonga here? Kunyangwe zvimwe zvidzidzo zvichiratidza kuti zvinogona kubatsira kune vane chirwere cheshuga, hazvisati zvava kurapwa nevanhu vakawanda. Kana uri kufunga nezvekuedza kutsanya, ngatitaure nezvenjodzi, maitiro ekudzivisa, uye chinonyanya kukosha, nei uchifanira kutaura nachiremba wako usati wazviita .
Chii chinonzi kutsanya uku kwepakati nepakati?
Kutsanya nguva nenguva inzira yekudya yakakurumbira mazuva ano. Zvichitaurwa zviri nyore, zvinosanganisira kudya panguva dzakati wandei dzezuva kana vhiki uye kusadya chero chinhu mukati mezuva rose. Pfungwa ndeyekurega kudya nguva dzose uye kuita kuti muviri wako ujairire kudya macalorie mashoma. Mune dzimwe nzira, haudyi zvachose. Asi mukutsanya nguva nenguva, unotsanya wobva wadzokera kune tsika yekudya yakajairika.
Pane nzira nhatu huru dzekuita izvi. Ngationei kuti ndedzipi.
| Hurongwa hwekutsanya | Maitiro ekuzviita | Zvinhu zvakakosha kune vanhu vane chirwere cheshuga |
|---|---|---|
| Kutsanya Kwezuva Rimwe | Idya zvakajairika rimwe zuva, wozodya inenge 25% yemakori ako akajairika (anenge macalorie 500) zuva rinotevera. Dzokorora maitiro aya mukati mevhiki rese. | Izvi zvinogona kuoma kune avo vane chirwere cheshuga, sezvo huwandu hweshuga muropa renyu huchichinja zvichienderana nekuti munodya zvakadii. Hazvikurudzirwi kuzviita mega pasina kurairwa nachiremba. |
| 5:2 Kutsanya (5:2 Nzira) | Idya zvekudya zvine hutano uye zvakajairika mazuva mashanu pasvondo, uye deredza macalorie 500-800 pane mamwe mazuva maviri. | Izvi zvinogona kuitwa pasi pekutarisirwa kwakasimba kwachiremba wako. Chiremba wako anogona kuchinja nguva uye chiyero chemushonga wako. |
| Kudya Kwakaganhurirwa Nenguva | Kudya macalorie ako ese ezuva nezuva mukati memaawa mashoma (semuenzaniso maawa masere) uye kutsanya nguva yasara. Semuenzaniso, kudya kubva na10am kusvika na6pm uye kusadya kusvika na10am mangwana acho. | Iyi inogona kuva sarudzo yakanaka kune munhu ane chirwere cheshuga nekuti zvinoita kuti zvive nyore kuna chiremba wako kugadzirisa mishonga yako nekuda kwekudya nguva dzose. |
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuti zvinogona kuva nengozi kune munhu ane chirwere cheshuga kusadya kwemaawa anopfuura makumi maviri nemana. Kana uchitsanya nekuda kwezvikonzero zvechitendero, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako nezvekuti ungazviita sei zvakachengeteka.
Kutsanya kwakanaka here kune chirwere cheshuga?
Migumisiro yenguva refu yeizvi ichiri kuongororwa, asi zvinoita sekunge zvine zvakanakira kwenguva pfupi. Semuenzaniso, zvinogona kubatsira kuderedza kuzvimba mumuviri, kubatsira kudzikisa huremu, uye kuderedza cholesterol .
Zvinobatsirawo kuvandudza mashandisirwo anoitwa shuga mumuviri wedu. Kana wakafuta, kuderedza uremu kunogona kubatsira kuderedza huwandu hweA1c (bvunzo inoratidza huwandu hweshuga yako yeropa mumwedzi miviri kusvika mitatu yapfuura).
Funga nezvazvo nenzira iyi, kana tikasadya kwemaawa angangoita gumi nemaviri, muviri wedu unoshandisa glucose (Glycogen) inochengetwa muchiropa. Zvadaro inopisa mafuta mumuviri kuti uwane simba. Izvi zvinobatsirawo mukuderedza uremu. Zvinopawo chiropa nepancreas, iyo inogadzira insulin, zororo diki. Mune zvimwe zvidzidzo, vanhu vane chirwere cheshuga cherudzi rwekutanga vakatevera nzira iyi vakakwanisa kuderedza huwandu hwe insulin yavo.
Chirwere cheshuga chinogona kurapwa zvachose here nenzira iyi?
Aihwa,Hapana humbowo hwakasimba hunoratidza kuti inogona kurapa chirwere cheshuga zvachose. Dzimwe ongororo dzichangobva kuitwa dzakaratidza kuti inogona kubatsira vanhu vane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri kuderedza huremu uye kuvandudza kudzora shuga muropa. Dzimwe ongororo dzinotoratidza kuti inogona kubatsira kudzora chirwere cheshuga uye kuita kuti chisanyanya kuipa. Zvisinei, zvidzidzo izvi zvakaitwa pamapoka madiki evanhu.
Saka, kana uchifarira izvi, chinhu chikuru ndechekuti: Sarudza nzira yakakunakira uye taura nachiremba wako kuti agadzire hurongwa hwekuzviita zvakachengeteka.
Ndeipi njodzi dzekutsanya kune munhu ane chirwere cheshuga?
Zvakajairika kunzwa nzara, hasha zvishoma, uye kuneta kana usingadye. Asi kana uine chirwere cheshuga, pane dzimwe njodzi dzakakomba.
- Hypoglycemia : Iyi ndiyo njodzi huru kune munhu ane chirwere cheshuga ari kutsanya. Kunyanya kana uri kutora mishonga yakaita se insulin, huwandu hweshuga muropa rako hunogona kuderera zvine njodzi zvakanyanya kana usiri kudya. Izvi zvinogona kukonzera zviratidzo zvakaita sekubvunda, kudikitira, dzungu, uye kutorasikirwa nepfungwa.
- Kukwira kweglucose muropa: Njodzi iyi inogona kuitika kana ukarega kudya mushure mekutsanya. Kunyanya kana ukadya chikafu chakawanda chine makabhohaidhiretsi panguva imwe chete, huwandu hweshuga muropa rako hunogona kukwira zvisingadzoreki.
- Kushaya chikafu chinovaka muviri: Kana ukasadya zvakanaka kwemazuva akati wandei, muviri wako ungasawana mapuroteni, mavhitamini, nemaminerari aunoda.
- Kushaya mvura mumuviri : Zvekudya zvatinodya, zvakaita semasobho, yogati, uye nwiwa, zvine mvura yakawanda. Patinotsanya, tinorasikirwa nemvura, izvo zvinogona kukonzera kupera mvura mumuviri. Mimwe mishonga yechirwere cheshuga (semuenzaniso, SGLT-2 inhibitors) inogona kuwedzera njodzi iyi.
Iva nechokwadi chekuchengeta zvinhu izvi mupfungwa usati waedza kutsanya!
Kana chiremba wako achibvumira izvi, chenjerera zvinhu izvi.
- Taura nachiremba wako kutanga: Iri ndiro danho rekutanga uye rakakosha. Ndiye munhu akakodzera kukuudza kana izvi zvakakunakira zvichienderana nehutano hwako. Anogonawo kukupa mazano ekuchinja mushonga wako kana zvichidikanwa.
- Tarisa zviratidzo zveshuga yakaderera muropa: Kana uchinzwa kudedera, kudikitira, kana kuti uchinetseka kuisa pfungwa dzako pane chimwe chinhu, izvi zvinogona kunge zviri zviratidzo zveshuga yakaderera muropa. Kana izvi zvikaitika, rega kutsanya nekukasika.Ita zvaunowanzoita kana shuga yako iri shoma, zvakaita sekudya glucose gel kana kunwa chinwiwa chinotapira.
- Chenjerera zvaunodya paunenge uchipedza kudya: Usadye zvekudya zvakawanda zvine makabhohaidhiretsi panguva imwe chete. Idya chikafu chine hutano uye chakaringana.
- Dzivisa kurovedza muviri zvakanyanya: Kurovedza muviri zvakanyanya panguva yekutsanya kunogona kukonzera kudzikira kweshuga muropa, zvichikonzera hypoglycemia. Bvunza chiremba wako kuti rudzii rwekurovedza muviri rwakakodzera.
- Inwa mvura yakawanda uye zvinwiwa: Inwa zvinwiwa zvakawanda zvisina macalorie (mvura, tii isina shuga, kofi nhema) panguva yekutsanya.
- Tarisa huwandu hweshuga muropa rako nguva nenguva: Paunotanga nzira iyi, tarisa huwandu hweshuga muropa rako nguva nenguva kuti uone kuti muviri wako uri kupindura sei. Zvinobatsira zvikuru kushandisa `continuous glucose monitoring system` kana zvichibvira.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kutsanya nguva nenguva hakusi kungorega kudya chete, asi chirongwa chekudya mukati menguva yakatarwa.
- Kunyangwe izvi zvingave nezvimwe zvakanakira vanhu vane chirwere cheshuga cherudzi rwechipiri, tsvakiridzo ichiri kuenderera mberi.
- Njodzi huru kune munhu ane chirwere cheshuga kudzikira kwehuwandu hweshuga muropa (hypoglycemia).
- Usambofa watanga chinhu chakadai usina kutaura nachiremba wako. Iye anogona kukubatsira kugadzira hurongwa hwakachengeteka uye kugadzirisa mishonga yako.
- Tarisa huwandu hweshuga muropa rako nguva nenguva panguva yekutsanya, uye ziva maitiro ekugadzirisa huwandu hweshuga muropa hwakaderera kana hwakakwira.
Chirwere cheshuga,, Kutsanya, Kutsanya nguva nenguva, Huwandu hweshuga,
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga