Mazuva ano, izwi rekuti 'Stress' nderekuti tinogara tichinzwa, uye zvinoita sekunge rave chikamu chehupenyu hwedu, handiti? Nezvose izvi, kushanda muhofisi, matambudziko kumba, dzidzo yevana, matambudziko emari ... Zvava zvakajairika kunzwa mutoro mukuru pamisoro yedu uye kumanikidzwa kukuru pamoyo yedu. Kana kushushikana kwepfungwa uku kuchiwedzera, hakungogumiri ipapo. Kunotangawo kukonzera zvirwere zvakasiyana-siyana mumiviri yedu. Tinogara tichirwadziwa nemusoro, tinonzwa tisina hupenyu, hatigone kurara zvakanaka, uye tikatsamwa. Panguva dzakadai, vazhinji vedu tinofunga kuti tinogona kuderedza izvi nekutora mushonga kana kurara. Asi waizviziva here kuti mhinduro yakanakisa, yechisikigo, uye yenguva refu yekushushikana kwepfungwa uku iri mukati memiviri yedu? Ndiko kurovedza muviri.
Kurovedza muviri kunoderedza sei kushushikana?
Tose tinoziva kuti kurovedza muviri kwakanaka kwatiri. Asi kunoderedza sei kushushikana? Sainzi iri shure kwayo iri nyore kwazvo.
Funga nezvazvo, patinorovedza muviri, ndiko kuti, patinofamba, patinomhanya, kana kutamba kusvika tabuda ziya, pfungwa dzedu dzinogadzira mamwe makemikari akakosha zvikuru. Tinodaidza aya ma endorphins . Aya anonzi 'mahormone ekunzwa zvakanaka' . Kufanana nemushonga wekurwadziwa, aya ma endorphins anoderedza kushushikana nekusuwa mupfungwa dzedu uye anounza mufaro nekuzorora mupfungwa dzedu. Unoyeuka here kuti unonzwa wakasununguka zvikuru mushure mekurovedza muviri kwakaoma? Izvi zvinokonzerwa nema endorphins aya.
Saizvozvowo, kurovedza muviri kunobatsirawo kuderedza huwandu hwe'hormone yekushushikana' inonzi cortisol, inova ndiyo honzeri huru yekushushikana. Saka, kunyange zvazvo ichiwedzera mahormone ekufara kune rumwe rutivi, inoderedzawo mahormone ekushushikana kune rumwe rutivi, zvichiita kuti kurovedza muviri kuve chombo chikuru chekurwisa kushushikana.
Mamwe mabhenefiti makuru ekurovedza muviri!
Kuwedzera pakuderedza kushushikana, kurovedza muviri nguva dzose kune mabhenefiti akawanda kumuviri nepfungwa dzedu. Ngatitarisei zvimwe zvezvinhu zvinonyanya kukosha.
| Kubatsirwa | Nemashoko akareruka... |
|---|---|
| Husiku hwakanaka. | Uri kunetseka here nekurara husiku nekuda kwekushushikana? Kurovedza muviri nguva dzose kunogona kukubatsira kuti urarame zvakadzika uye zvinozorodza. |
| Hutano hwemwoyo | Inodzora BP yakakwira uye cholesterol uye inoderedza njodzi yezvirwere zvemwoyo. |
| Simba remuviri rakawedzerwa | Kunyangwe zvingaita sekunge zvinonetesa pakutanga, kana ukaramba uchiita izvozvo, uchanzwa wava nemweya wakasimba uye wakasimba mukati mezuva rese. |
| Kudzora huremu hwemuviri | Zvinobatsira kuchengetedza huremu hwakanaka, izvo zvakakoshawo zvikuru pahutano hwepfungwa. |
| Kusimbisa dziviriro yemuviri | Inosimbisa masoja emuviri kuti adzivirire dzihwa nekukosora kakawanda. |
| Kuwedzera kuzvivimba | Kana muviri wako wakasimba uye uchinzwa sekunge unogona kuita chimwe chinhu, unonzwa zvakanaka nezvako uye unowana chivimbo. |
| Kukwanisa kubvumirana | Kurovedza muviri kwakafanana nekufungisisa uri kufamba, izvo zvinovandudza kugona kwekutarisa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe nechimwe. |
Chii chiri hukama huripo pakati pekudikitira nekudzivirira muviri?
Vamwe vanhu vanofunga kuti kudikitira zvakanyanya ndiyo nzira yakanakisisa yekurovedza muviri uye inopisa mafuta akawanda. Izvozvo hazvisi zvechokwadi zvachose. Basa guru rekudikitira nderekutonhodza muviri, izvo zvinopisa panguva yekurovedza muviri. Huwandu hwedikita raunoburitsa hunoenderana nezvinhu zvakaita serudzi rwemuviri wako uye tembiricha yenzvimbo.
Asi dziviriro yemuviriSisitimu iyi ine chekuita zvakananga nekurovedza muviri. Waizviziva here? Kurovedza muviri zvine mwero , sekufamba nekukurumidza kwemaminitsi mashoma, kunosimbisa masero emuviri anorwisa zvirwere kwenguva pfupi. Izvi zvinogona kukubatsira kuti usanyanya kurwara.
Asi yeuka, kurovedza muviri zvakanyanya, kupfuura zvinokwanisa kuitwa nemuviri wako, kunogona kukanganisa zvakanyanya. Zvinogona kuderedza simba remuviri wako rekudzivirira muviri uye kuwedzera njodzi yekurwara. Saka zvakanaka kuita zvese zvine mwero.
Ungasarudza sei maekisesaizi akakodzera kuti uti 'Sala zvakanaka' kana waneta nekushushikana?
Uyu ndiwo mubvunzo unonyanya kukosha. "Ndeipi mhando yekurovedza muviri yandinofanira kuita?" Hapana kurovedza muviri kwakafanana. Vamwe vanhu vanoda kumhanya, vamwe vanoda kutamba. Chinhu chinonyanya kukosha kusarudza chimwe chinhu chaunofarira uye chaunogona kuramba uchiita .
Kurovedza Mwoyo/Kurovedza Mitsipa Yeropa
Aya maekisesaizi anowedzera kurova kwemoyo wako uye kufema kwako. Akanaka pakugadzira ma endorphins.
- Kufamba nekukurumidza
- Kumhanya kana kumhanya
- Kushambira
- Kutasva bhasikoro
- Kutamba rwiyo
Kudzidziswa Kwesimba
Zvinhu izvi zvinosimbisa tsandanyama. Kana tsandanyama dzasimba, kugaya kwemuviri kunokurumidza.
- Kusimudza zvinorema
- Maekisesaizi emuviri akaita semapush-up uye squats
- Kushandisa mabhande ekudzivirira
Kurovedza Muviri Nepfungwa
Izvi zvinonyanya kubatsira pakuderedza kushushikana nekuti zvinosanganisa maitiro emuviri, kufema, uye kufungisisa.
- Yoga
- Tai Chi
- Pilates
Zvakanaka, zvino unotangira papi?
Usafunge kuti zvinhu zvikuru. Haudi kuenda kugym. Tanga zvishoma.
1. Tanga zvishoma nezvishoma: Isa parutivi maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri pazuva, mazuva matatu pasvondo. Kana zvangove tsika, wedzera nguva zvishoma nezvishoma.
2. Ita tsika yako: Kana zvichibvira, rovedza muviri panguva imwe chete zuva nezuva. Kuita izvi mangwanani kuchakubatsira kuti ugare wakasimba mukati mezuva rose.
3. Musakanganwa kudziya nekutonhodza muviri:Zvakakosha kudziya muviri kwemaminitsi mashanu usati watanga maekisesaizi uye wozodzikama mushure mezvo. Izvi zvinogona kubatsira kudzivirira kukuvara.
4. Teerera muviri wako: Kana uchinzwa kusagadzikana kana kurwadziwa, usazvimanikidza . Zorora zvishoma.
5. Tsvaga mazano echiremba: Kana uine chirwere chisingaperi, chakadai sechirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, kana kufuta, kana kuti kana wava nemakore anopfuura 40 uye usati wamborovedza muviri, zvakanakisisa uye zvakachengeteka kutaura nachiremba wako usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana mupfungwa idambudziko revanhu vazhinji nhasi. Kurovedza muviri inzira ine simba uye yechisikigo yekugadzirisa dambudziko iri.
- Patinoita maekisesaizi, uropi hwedu hunoburitsa 'mahormone emufaro' (endorphins) uye hunoderedza huwandu hwe 'mahormone ekushungurudzika' (cortisol).
- Hamufanirwe kuenda kugym kuti muite maekisesaizi. Kunyangwe kufamba nekukurumidza, kutamba uri kumba, kana kurima bindu inzira dzakanaka dzemaekisesaizi.
- Chinhu chinonyanya kukosha kusarudza chimwe chinhu chaunofarira uye chaunogona kuramba uchiita.
- Tanga zvishoma nezvishoma, teerera muviri wako, uye wedzera nguva yako yekurovedza muviri zvishoma nezvishoma.
- Kana uine chero dambudziko rehutano, zvakakosha zvikuru kutaura nachiremba wako usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga