Unoda kudzivirirwa kubva kuzvirwere zvemwoyo here? Ngatikurukurei nezvazvo!

Ungafunga kuti chirwere chemwoyo chinhu chatisingakwanise kudzivirira. Asi chokwadi ndechekuti, kazhinji tinogona kuchidzivirira kuti chisaitike, kana kuti kunonotsa kufambira mberi kwacho. Kune mhando dzakasiyana dzechirwere chemwoyo, dzese dzinokanganisa mashandiro uye chimiro chemwoyo wako. Chirwere chemwoyo chinowanzo zivikanwa chatinonzwa nezvacho uye chatinoona chirwere chemwoyo ( CAD ) .

Kana uine CAD, zvinoreva kuti mafuta akaunganidzwa mutsinga dzemwoyo, dzinotakura ropa rakawanda neokisijeni kuenda kumoyo wako. Funga nezvazvo sepombi yemvura yakavharika, iyo inoderedza kuyerera kwemvura. Kana kuyerera kweropa kwakaganhurirwa, mwoyo hauwani okisijeni yaunoda. Ndipo panotanga kuoneka zviratidzo zvakaita sekurwadziwa pachipfuva , senge angina yakagadzikana. Kana chirwere ichi chikawedzera kuipa, chinogona kutokonzera kurwara kwemoyo .

Kutaura zvazviri, zvakaoma kumisa zvachose kuunganidzwa kwemafuta mutsinga idzi. Kazhinji, zvinhu izvi zvinotanga patinenge tiri vadiki, pamwe kunyange muhudiki hwedu. Zvisinei, tinogona kunonotsa maitiro aya, kureva kuti, tinogona kudzora kuunganidzwa uku. Zvadaro tinogona kudzivirira matambudziko kuti asaitike, kana kuti kunonoka kwenguva yakareba.

Saka, tingazvidzivirira sei kubva kuzvirwere zvemwoyo izvi?

Pane zvinhu zvakawanda zvatinogona kuita kuti tizvidzivirire kubva kuzvirwere zvemwoyo. Zvimwe zvacho maitiro aunofanira kushandisa muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Dzimwe nguva, mishonga inogonawo kudiwa. Heano mamwe maitiro ekuchinja mararamiro anogona kukubatsira kudzivirira kana kunonotsa chirwere chemwoyo.

1. Usatomboputa fodya, kushandisa vape, nezvimwe zvigadzirwa zvefodya.

Kushandisa fodya ndicho chinhu chinonyanya kudzivirirwa chinokonzera chirwere chemwoyo nestroke. Hazvisi nyore kurega. Asi chimwe chezvinhu zvakakosha zvaunogona kuita kudzivirira mwoyo wako netsinga dzeropa. Kana uchishandisa zvigadzirwa zvefodya, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako nezvenzira dzekurega.

Sei izvi zvichikosha kudaro? Funga izvi: Munhu anoputa fodya ane mukana wekuwana chirwere chemwoyo kaviri kupfuura munhu asingasvuti. Kusvuta fodya ndiyo inonyanya kukonzera rufu rwemwoyo. Kunyangwe ukasvuta fodya imwe kana mbiri pazuva, njodzi yako yekurohwa nemoyo nestroke yakanyanya. Kunyangwe usingasvuti, unogona kunge uri panjodzi yekusvuta fodya kana mumwe munhu akasvuta.

2. Deredza kunwa doro

Kana ukanwa doro, edza kurega doro zvakanyanya sezvinobvira.

Sei izvi zvichikosha? Kunwa doro rakawandisa kunogona kukonzera matambudziko akasiyana-siyana pamwoyo wako netsinga dzeropa. Semuenzaniso:

• Kurova kwemoyo kusingawanzoitiki `(Atrial fibrillation)`
• Kukundikana kwemoyo
• Kukwira kweropa
• Kurohwa

3. Tora kudya kunovaka muviri

Uchafanira kuchinja zvimwe zvekudya zvako. Unogona kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba/nyanzvi yezvekudya kuti uwane rubatsiro. Ipapo uchaziva kuti ndeapi mashanduko aunogona kuita nekukurumidza.

Heano mamwe mazano ekudya zvine hutano pamoyo:

Wedzera zvimwe zvezvinhu izvi mukudya kwako:

• Zvikafu zvakapfuma mu omega-3 fatty acids (aya mafuta akanaka). Mienzaniso: hove dzine mafuta, salmon, flaxseeds, almonds, walnuts.
• Michero nemiriwo mitsva. Izvi zvinokupa zvinovaka muviri zvakawanda. Zvakare zvine fiber yakawanda inonyungudika, izvo zvinoderedza njodzi yezvirwere zvemwoyo .
• Mafuta akanaka, semuenzaniso (mafuta emuorivhi akawandisa) . Zvisinei, kana ukashandisa pakubika, kugocha, kana kugocha, shandisa huwandu huri pakati nepakati.
• Zviyo zvese. Mienzaniso: chingwa chebran, mupunga webrown.

Deredza kana kubvisa zvinhu izvi zvachose:

• Zvekudya zvakagadzirwa (sekudya zvakatogadzirwa kare) uye zvekudya zvinokurumidza. Zvekudya izvi zvinowanzova nemafuta akawandisa , mafuta etrans, uye sodium (munyu). Zvakare, deredza kudya nyama tsvuku. Idya huku isina mafuta akawanda kana hove panzvimbo pezvo.
• Bvisa munyu patafura. Dzivisa kuwedzera munyu paunenge uchibika. Sarudza zvinhu zvine sodium shoma.
• Zvikafu zvakawanda zvinonzi hazvina mafuta zvingaita sezvine hutano, asi zvinogona kunge zvine shuga yakawanda. Verenga zvakanyorwa ipapo nokungwarira uye sarudza madhizeti ane shuga shoma kana michero mitsva.
• Mafuta asina zvinovaka muviri zvakawanda, akadai semafuta emuchindwe, ane mafuta akawanda akazara, izvo zvinokanganisa hutano hwako.Zvinogona kuwedzera huwandu hweLDL cholesterol. Mafuta ane hydrogenated, anowanikwa mune mamwe majarini nezvidimbu zvemajarini, haana kunakawo.

Sei zvichikosha kudya chikafu ichi? Zvekudya zvine hutano hwemoyo zvinopa zvinovaka muviri zvinodiwa nemoyo wako. Kudya kune hutano kunoderedza zvinhu zvinowedzera BP yako uye kudzvanya tsinga dzako. Imwe yekudya ine mabhenefiti akaonekwa ndeyekudya kweMediterranean .

4. Deredza huwandu hwemafuta ese echolesterol, mafuta eLDL (akaipa), uye mafuta etriglyceride.

Chiyero chemafuta (lipid panel) chinoyera mhando dzemafuta ari muropa rako, kureva cholesterol netriglycerides. Kazhinji, edza kuchengetedza mhedzisiro yemafuta ari muropa rako iri mukati mezvikamu izvi:

• Cholesterol yose: Isingasviki 200 mg/dL.
• Cholesterol yeLDL: Isingasviki 70 mg/dL kana uine chirwere chemwoyo.
• Cholesterol yeLDL: Isingasviki 100 mg/dL kana uri panjodzi huru yekubatwa nechirwere chemwoyo.
• Cholesterol yeLDL: Isingasviki 130 mg/dL kune vamwe vese.
• Triglycerides: Zvisingasviki 150 mg/dL.

Taura nachiremba wako nezvezvinorehwa nenhamba idzi, uye kana dzisiri padanho rakanaka, kurukura zvaunogona kuita kuti udzivandudze.

Sei izvi zvichikosha? Cholesterol yeLDL "yakaipa" nekuti inobatsira mukuunganidza mafuta mutsinga dzako (atherosclerosis). Pamusoro pezvo, masayendisiti akawana kuti huwandu hwakakwira hwecholesterol yese uye triglyceride mazinga anowedzerawo njodzi yechirwere chemwoyo.

5. Wedzera huwandu hweHDL (yakanaka) yecholesterol yako

Kana uchitaura nezve HDL cholesterol, edza kuichengeta iri pamazinga aya:

• Kuvarume: Inenge 45 mg/dL.
• Kuvakadzi: Inenge 55 mg/dL.
• Kune vanhu vakuru vese, dziviriro yakanakisisa kubva kuzvirwere zvemwoyo inodarika 60 mg/dL.

Sei izvi zvichikosha? Cholesterol yeHDL ndiyo "cholesterol" yakanaka. Inobatsira kubvisa cholesterol yakaipa yeLDL yakawandisa mumuviri wako. Kana huwandu hweHDL yako hwakakwira, inogona kukudzivirira kubva kuzvirwere zvemwoyo. Kana huwandu hwako hwakaderera, njodzi yako yakakura.

6. Dzora Kukwira Kweropa

Edza kuchengetedza BP yako iri pa120/80 mmHg kana pasi payo. Zvisinei, chiremba wako anogona kugadzirisa chinangwa ichi zvichienderana nezera rako nezvimwe zvirwere.

Ita zvinhu izvi kudzora BP yako:

• Idya chikafu chisina sodium yakawanda.
• Ramba uine huremu hwakanaka hunokunakira.
• Deredza kunwa doro.
• Kana chiremba akakunyorera mushonga, tora mushonga wacho nemazvo.

Sei izvi zvichikosha?Kumanikidzwa kweropa ndiko kumanikidzwa kunoita ropa rako patsinga dzeropa nguva dzese kana mwoyo wako uchirova. Kana kumanikidzwa kwacho kukawedzera, mwoyo wako neitsvo zvinofanirwa kushanda nesimba. Kana zvikaramba zvakadaro kwenguva yakareba, njodzi dzinotevera dzinowedzera:

• Kumira kurova kwemoyo
• Kukundikana kwemoyo
• Chirwere cheitsvo
• Kurohwa

7. Dzora Chirwere Cheshuga

Taura nachiremba wako nezve shuga yeropa yaunoda uye mazinga e hemoglobin A1C. Wobva waronga kuzadzisa chinangwa ichocho.

Sei izvi zvichikosha? Vanhu vane chirwere cheshuga vari panjodzi huru yekubatwa nechirwere chemwoyo. Izvi zvinodaro nekuti chirwere cheshuga chinowedzera njodzi yekubatwa nezvirwere zvakaita se:

• Kukwira kweropa
• Kolesteroli yakakwira
• Kolesteroli yakaipa (yakakwira) yeLDL
• Ma triglycerides akakwira
• Cholesterol yakaderera yeHDL (yakanaka)

8. Ramba uine huremu hwakanaka hunokunakira.

Taura nachiremba wako kuti huremu hwakanaka hwakaita sei kwauri.

Kazhinji, yeuka zvinangwa izvi:

• Body Mass Index (BMI) iri pakati pe18.5 ne24.9. (Chinongedzo ichi cheBMI chinogona kusiyana zvichienderana nehuwandu hwevanhu. Taura nachiremba wako nezvechinongedzo chako.)
• Kutenderera kwechiuno kusingasviki masendimita makumi mana kune varume.
• Kutenderera kwechiuno kusingasviki masendimita makumi matatu nemashanu kuvakadzi.

Sei izvi zvichikosha? Kutakura uremu hwakawandisa (kunyanya mafuta akakomberedza chiuno chako) kunoremedza moyo wako netsinga dzeropa. Izvi zvinogona kutungamira kuzvirwere zvakaita se:

• Kukwira kweropa
• Kolesteroli yakakwira
• Ma triglycerides akakwira
• Kuwanda kwenjodzi yekubatwa nechirwere cheshuga.

9. Iva nekushingaira zvishoma mukati mezuva rose.

Ita maekisesaizi emuviri ane mwero kweinenge maminetsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo. Izvi zvinogona kusanganisira zvinhu zvakaita sekufamba nekukurumidza kana kushambira. Kana, ita maekisesaizi emuviri ane simba (sekumhanya) kwemaminitsi makumi maviri nemashanu pazuva, mazuva matatu pasvondo. Kunyangwe usingazviite zvese panguva imwe chete, asi mumaminitsi gumi kusvika gumi nemashanu, zvichiri kubatsira.

Uyewo, tsvaga nzira dzekuwedzera kufamba-famba mumaitiro ako ezuva nezuva:

• Simuka awa yega yega, tambanudza muviri wako, uye famba-famba zvishoma.
• Paunenge uchienda kunotenga, paka mota yako kure zvishoma nepanopinda.
• Shandisa masitepisi panzvimbo peelevator.
• Famba netsoka panzvimbo pekutyaira mota pese pazvinogoneka.

Zvakakosha: Taura nachiremba wako usati watanga chero chiito chitsva chemuviri kana kuchinja nhanho yezviito zvako. Kazhinji, zvakachengeteka kuti uwedzere nhanho yezviito zvako zvishoma nezvishoma.

Sei izvi zvichikosha?Kurovedza muviri kwakakosha zvikuru pakudzivirira chirwere chemwoyo, nekuti:

• Zvinovandudza kushanda zvakanaka kwemoyo wako mukupomba ropa mumuviri wako wese.
• Zvinobatsira kudzivirira kana kudzora zvinhu zvakawanda zvinokonzera chirwere chemwoyo (BP yakakwira, cholesterol yakakwira, kufuta zvakanyanya).

10. Inwa mushonga wako sezvawakarairwa.

Inwa mushonga wako sezvawaudzwa nachiremba wako, panguva yakakodzera, uye nenzira kwayo. Kuti uwane zvakawanda kubva mumushonga wako, unwe panguva imwe chete zuva nezuva uye tevera mimwe mirairo.

Sei izvi zvichikosha? Dzimwe nguva, unoda mishonga yekudzivirira zvirwere zvinokuisa panjodzi, zvakaita seBP yakakwira kana cholesterol yakakwira. Kana zvakadaro, taura nachiremba wako nezvemishonga yaunoda uye nei uchida.

11. Kana uchida rubatsiro, taura nezvazvo.

Kana uine zvipingamupinyi pakudzivirira chirwere chemwoyo (semuenzaniso, kuwana chikafu chine hutano chekudya kana kusava nenguva yekurovedza muviri), zvakanaka kutaura nachiremba wako nezvazvo. Anogona kukutumira kunzvimbo dzakadai se:

• Zvirongwa zvekudya munharaunda kana mabhangi ezvekudya.
• Mabasa ekupa mazano.
• Nyanzvi dzezvekudya.
• Nzvimbo dzinopa ruzivo nezvekubika nekuronga chikafu.
• Mapoka ekutsigira.

Sei izvi zvichikosha? Kunyange zvazvo uchigona kuderedza njodzi yako yechirwere chemwoyo kuburikidza nekuedza kwako wega, kungoda kuchinja zvinhu hazvina kukwana. Kusawana zvekudya zvine hutano uye kushaya zvimwe zvinhu zvinogona kukanganisa kugona kwako kuita sarudzo dzine hutano hwemwoyo.

12. Kuongororwa nachiremba kamwe chete pagore.

Gadza nguva yekuona chiremba wako gore rega rega. Iye achaongorora zviratidzo zvako zvehupenyu uye achaongorora hutano hwako hwese. Iye achakuudzawo kuti unofanira kuongororwa ropa kangani kuti uzive cholesterol yako, shuga yeropa, nezvimwe zvakakosha.

Sei izvi zvichikosha? Kana ukaenda kuna chiremba wako nguva dzose, chiremba wako anogona kuona zviratidzo zvechirwere chemwoyo pakutanga. Sezvineiwo nezvirwere zvakawanda, kana ukakurumidza kubata chirwere ichi, mikana yako yekuwana kurapwa kunobudirira inowedzera.

13. Dzora kushushikana kwako.

Deredza kushushikana kwako nekuita zvinhu zvakaita sekurovedza muviri, kufungisisa, yoga, kana kuteerera mimhanzi. Idzi inzira dziri nani pane kudya zvakanyanya kana kunwa doro semhinduro yekushushikana. Kufema zvakadzama uye kutambanudza muviri wako kunogonawo kubatsira kuderedza kushushikana. Kutamba nemhuka yako kwemaminitsi gumi kunogonawo kubatsira.

Sei izvi zvichikosha? Kana uchinzwa kushushikana, BP yako inogona kukwira.

14. Wana hope dzaunoda.

Munhu mukuru anoda maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara husiku hwese. Izvi zvinogona kuoma kune vanhu vazhinji vane hupenyu hwakabatikana. Kuti zvikubatsire kurara zviri nani, edza kuita maekisesaizi masikati uye usatarise maekisesaizi emagetsi usati warara.

Sei izvi zvichikosha? Kusawana hope dzakakwana kunowedzera njodzi yekubatwa nezvirwere zvinogona kukonzera chirwere chemwoyo, zvakaita seshuga, BMI yakakwira, uye BP yakakwira.

Chirwere chemwoyo chinogona kugadziriswa kana kurapwa here?

Kana wangobatwa nechirwere chemwoyo, haugone kuchigadzirisa. Uye hapana mushonga. Asi kuchinja mararamiro nemishonga zvinogona kubatsira kudzora kana kutomisa chirwere ichi kuti chisanyanya kuipa. Masayendisiti ari kugara achitsvagurudza mishonga mitsva nemishonga. Tatova nechikonzero chekuva netariro:

• Pane zvakawanda zvaunogona kuita kudzivirira kana kunonotsa chirwere chemwoyo.
• Kurapwa kunogona kukubatsira kuti urarame kwenguva yakareba uye uve nehupenyu hwakanaka.

Kudzivirira chirwere chemwoyo ndicho chinhu chakakosha. Asi, nekuti kune zvinhu zvine njodzi zvausingakwanise kuchinja, zvingasagoneke nguva dzese. Uye, tese tinosangana nezvipingamupinyi mukuedza kwedu.

Zvakakosha kudzidza kudzivirira chirwere chemwoyo uye kutora matanho ekuita izvozvo. Asi yeuka, kana zvese zvaunoedza zvikasabudirira, kune mishonga iripo yekubatsira.

Ndezvipi zvinhu zvinokonzera chirwere chemwoyo zvatisingagoni kuchinja?

Kune zvinhu zvakawanda zvinokonzera chirwere chemwoyo. Ungave wakanzwa chiremba wako achitaura nezve "zvinhu zvisingachinjiki zvinogona kukonzera njodzi." Izvi zvinhu zvisingagone kuchinja. Semuenzaniso, kukwegura, kuenda kumwedzi, kuva nenhoroondo yemhuri yechirwere chemwoyo, kana kuva nezvimwe zvirwere zvisingaperi.

Kunyangwe usingakwanise kuchinja zvinhu izvi zvine njodzi, zvakakosha kuziva kana unazvo. Nekuti kana zvinhu izvi zvikawedzera, njodzi inowedzera. Kana uine zvinhu izvi zvisingachinjiki zvine njodzi, zvinonyanya kukosha kudzora zvinhu zvine njodzi zvine chekuita nemararamiro ako.

Ndezvipi zvimwe zvirwere zvinowedzera njodzi yangu yechirwere chemwoyo?

Mamwe matambudziko ehutano anowedzera njodzi yako yechirwere chemwoyo. Izvi zvinosanganisira:

• Kurova kwemwoyo kusingaenderane nepfungwa `(Atrial fibrillation – Afib)`
• Chirwere cheitsvo chisingaperi (CKD)
• Chirwere cheshuga (rudzi rwekutanga nerwechipiri – `(chirwere cheshuga – rudzi rwekutanga nerwechipiri)`)
• Zvirwere zvekuzvimba zvisingaperi (semuenzaniso zvirwere zve autoimmune kana HIV)
• Chirwere cheshuga chepamuviri
• Kukwira kweropa
• Kolesteroli yakakwira
• Kuora mwoyo kwemwoyo panguva yekusununguka
• Preeclampsia nezvimwe zvinetso zvepamuviri zvinowedzera njodzi yechirwere chemwoyo chinonzi atherosclerotic
• Kumborara usina kufema
• Kushaya simba kwetsinga dzeropa

Kana uine chimwe chezvirwere izvi, taura nachiremba wako nezvekuti ungaderedza sei njodzi yako yechirwere chemwoyo.

Vanhu vazhinji vane chimwe kana kupfuura chinokonzera chirwere chemwoyo. Uye kuchinja mararamiro kunogona kuoma. Asi yeuka, kunyangwe kuchinja mararamiro kudiki kunogona kuita mutsauko mukuru. Taura nachiremba wako nezvekuchinja kudiki, kuri nyore kwaunogona kuita kunozowedzera nekufamba kwenguva.

Kuziva kuti unogona kudzivirira kana kunonotsa chirwere chemwoyo chinhu chikuru chinokurudzira. Asi kana zvaunoedza zvese zvikasabudirira, unganzwa kuora mwoyo. Kana zvakadaro, taura nachiremba wako nezvedzimwe shanduko dzaungaedza. Bvunzawo kana mishonga ichigona kubatsira kuvhara musiyano uripo pakati pekwauri uye kwaunoda kuva.

Muchidimbu, zvinhu zvatinofanira kurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, kubva pane zvatataura nezvazvo, zvinofanira kujeka kwauri kuti chirwere chemwoyo hachisi chinhu chekungomirira kuti uone.

Pane zvinhu zvaunogona kutanga kuita nhasi kuti uchengetedze moyo wako!

• Rega kusvuta zvachose. Ichi ndicho chinhu chakanakisisa chaunogona kuita.
• Dzorera kudya kwakanaka. Deredza munyu, shuga, nemafuta, uye idya michero yakawanda, miriwo, nezvikafu zvine fiber yakawanda.
• Kurovedza muviri. Zvakakosha zvikuru kufambisa muviri wako zvishoma zuva nezuva.
• Dzora huremu hwako.
• Chengetedza BP yako, cholesterol, uye huwandu hweshuga zviri pasi pesimba rako. Kana uchida mushonga weizvi, inwa zvakanaka.
• Deredza kushushikana.
• Rara zvakanaka.
• Enda kuna chiremba kanenge kamwe chete pagore kuti unoongororwa.

Zvingaita sekuti zvakaoma kuita zvese izvi panguva imwe chete. Asi, tanga nepadiki. Chinja tsika imwe chete. Zvichaita mutsauko mukuru. Mwoyo wako uchakutenda!