Paunotanga kumwedzi kwako — kana kuti zvatinowanzodaidza kuti "kuenda kumwedzi" — zvakajairika kusangana nekusagadzikana. Kutaura zvazviri, vanhu vazhinji vanoona shanduko diki kana zviratidzo zvishoma panguva iyi. Kunyange zvazvo izvi zvisingawanzoitiki kuti uzvidye mwoyo nazvo, zvimwe zviratidzo zvingada kutungamirirwa kana kurapwa nachiremba wako. Nhasi, ngatikurukurei kuti ungagadzirisa sei matambudziko aya ane chekuita nekuenda kumwedzi . Tichafamba-famba pamwe chete nenzira iri nyore, inotsigira, zvakanaka here?
Chii chinonzi Premenstrual Syndrome (PMS)?
Ungave wakambonzwa nezve `(PMS)`. Shamwari dzingati, “Ndinonzwa kusagadzikana uye ndine hasha mazuva mashoma ndisati ndatanga kuenda kumwedzi.” Ndizvo chaizvo zvinoreva `(PMS)`. Zvichitaurwa zviri nyore, zvinoreva shanduko dzemuviri nedzemanzwiro dzinoitika kwauri mumazuva anotungamira kuenda kumwedzi kana kuti panguva yekuenda kumwedzi.
Kazhinji, zviratidzo izvi zvinonyanya kuoma mazuva mana usati watanga kuenda kumwedzi. Asi heano mashoko akanaka: kune vanhu vazhinji, zviratidzo izvi zvinotanga kupera mushure memazuva maviri ekuenda kumwedzi. Hazvisi zvechigarire!
Ndezvipi zviratidzo zve (PMS)?
Ngatitarisei zviratidzo zve `(PMS)`. Yeuka kuti munhu wese anosangana neizvi zvakasiyana; unogona kunge uine chiratidzo chimwe chete kana zviviri, kana zvimwe zvacho zvakabatana.
- Kunzwa kusuruvara kana kuremerwa: Ungangonzwa kusuruvara kamwe kamwe kana kunzwa sekunge matambudziko madiki angokuremera zvakanyanya kutakura.
- Kuchinja-chinja kwemanzwiro: Imwe miniti unogona kunge wava nani, uye inotevera unonzwa hasha kana kusuruvara. Zvinogona kuita sekunge uri mumamiriro ezvinhu akaomarara.
- Kugumbuka kana kushatirwa: Ungangonzwa kushatirwa nyore nyore, kana mashoko anobva kune vamwe anogona kukurwadzisa kana kukugumbura kupfuura zvawagara uchiita.
- Kunetseka : Unganzwa kunetseka zvisina kufanira kana kutya nezveramangwana kana mabasa ako ezuva nezuva .
- Kuneta: Unganzwa kuneta zvakanyanya kana hope zvichiita kuti zviome kuita zvinhu.
- Kuda chikafu: Ungave uchida chikafu chakanyanya, kunyanya zvihwitsi, chokoreti , kana zvekudya zvine munyu .
- Kubuda kwemapundu : Kuva nemapundu panguva iyi idambudziko rinowanzoitika.
- Kuzvimba : Unganzwa kuzara kana kusimba mudumbu mako.
- Kurwadziwa kwemusana : Unganzwa kurwadziwa kusingafadzi kumusana wako wepazasi.
- Mazamu anorwadziwa: Mazamu ako anogona kunzwa kupfava, kurema, kana kunzwa kubatwa.
- Musoro: Unogona kurwadziwa musoro nguva nenguva.
- Kuzvimba: Kuomerwa nekufamba kwedumbu.
- Manyoka: Kubuda tsvina kunogonawo kuitika kune vamwe.
Sezvamunoona, pane zviratidzo zvakawanda zvinogona kuitika. Zvisinei, yeukai kuti havasi vese vanozviona zvese.
Chii chaungaita kana uine (PMS)?
Kana uri kunetseka nezviratidzo zve '(PMS)', heano mamwe matanho ekuzvitarisira kuti unzwe wakasununguka:
- Dzora havi yekudya: Kudya zvine mwero kwakakosha. Tarisa pakudya michero nemiriwo yakawanda kuti ugutse nzara yako nenzira ine hutano.
- Deredza kuzvimba: Deredza munyu waunodya . Munyu unogona kukonzera kuti muviri wako uchengetedze mvura, izvo zvinoita kuti unzwe kuzvimba.
- Deredza kushatirwa nekuzvidya mwoyo: Edza kuderedza caffeine inowanikwa mutii, kofi, uye zvinwiwa zvinopa simba. Kurovedza muviri nguva dzose kwakakoshawo zvikuru. Kufamba-famba kwenguva pfupi kana kutamba mutambo waunofarira kunogona kuvandudza manzwiro ako zvakanyanya.
- Deredza marwadzo: Shandisa chidziviriro chekupisa panzvimbo dzaunonzwa marwadzo. Neimwe nzira, mushure mekubvunza chiremba wako, unogona kushandisa mushonga wekuderedza marwadzo usingabhadhariswe nechiremba se'Acetaminophen' (semuenzaniso, Tylenol), 'Ibuprofen' (semuenzaniso, Advil, Motrin), kana 'Naproxen' (semuenzaniso, Aleve). Yeuka, usashandise mishonga iyi nguva dzose usina kubvunza chiremba.
- Dzikama mupfungwa dzako: Maitiro akaita seyoga kana kufungisisa anogona kukubatsira kuti unzwe wakadzikama uye wakasununguka.
- Kurapa mapundu: Kana mapundu ari kukunetsa, kuona chiremba weganda ndiyo nzira yakanakisisa yekuwana mazano enyanzvi.
Chinonyanya kukosha, teerera muviri wako. Edza kunzwisisa zvaunoda uye iva neunyoro kwauri kana uchinzwa kusagadzikana.
Unofanira kuona chiremba rini nekuda kwe (PMS)?
Kazhinji, kuchinja mararamiro zviri nyore kunogona kugadzirisa zviratidzo zve '(PMS)'. Zvisinei, kana zviratidzo zvikanyanya kana kuti zvikakanganisa, unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba.
Ndapota taura nachiremba kana:
- Wakaedza nzira dzekutarisira muviri wako asi hauna kuwana zororo .
- Unonzwa kusuruvara kukuru, kushaya tariro, kana kuora mwoyo .
- Une pfungwa dzekuzvikuvadza kana kugumisa hupenyu hwako (Izvi zvakakosha—kana uchinzwa seizvi, ndapota usagare wega; taura nemunhu waunovimba naye nekukasika kana kubata emergency services).
- Zviratidzo zve `(PMS)` zvakanyanya zvekuti haugone kushanda muhupenyu hwako hwezuva nezuva kana kuenda kuchikoro/kubasa .
- Zviratidzo hazviperi kunyangwe mushure mekunge nguva yako yatanga kuenda kumwedzi uye yaenderera mberi kwemazuva mashoma.
Muzviitiko izvi, chiremba anogona kupa rutsigiro kana marapirwo chaiwo aunoda.
Chii chinonzi Kurwadziwa Kwenguva Yekutevera?
Zvino, ngatikurukurei chimwe chiitiko chinowanzoitika: kurwadziwa panguva yekutevera. Izvi zvinoitika kana uchinzwa kurwadziwa mudumbu rako rezasi panguva yekutevera. Vanhu vazhinji vanonzwa kusagadzikana uku mumazuva mashoma ekutanga emwedzi wavo.
Sei izvi zvichiitika? Zvinokonzerwa nemakemikari ari mumuviri wako anonzi `prostaglandins'. Izvi zvinoita kuti tsandanyama dzechibereko chako dzibatane, izvo zvatinonzwa sekunge dziri kurwadziwa—zvakafanana nemanzwiro anoita tsandanyama painodzvinyirirwa zvakasimba.
Chii chaungaita nekurwadziwa uku?
Kana uri kunetseka nekurwadziwa kwemusoro, edza matanho aya anobatsira:
- Pedhi rekudziisa: Riise padumbu rako rezasi. Kudziya kwaro kunogona kubatsira kudzikamisa marwadzo zvakanyanya.
- Mishonga inoderedza marwadzo inotengeswa pasina kunyorerwa chiremba: Mishonga yakaita seIbuprofen (semuenzaniso, Advil, Motrin) kana Naproxen (semuenzaniso, Aleve) inogona kushanda zvikuru. Zano guru nderekuti uitore pakutanga kwechiratidzo chekurwadziwa kana paunonzwa ichitanga. Kana ukamirira kusvika marwadzo anyanya, mishonga iyi ingasashanda zvakanaka. (Zvakanaka nguva dzose kubvunza chiremba wako kana wemishonga usati watanga chero mushonga mutsva.)
Unofanira kuona chiremba rini?
Kazhinji, nzira idzi dzinobatsira kudzora kusagadzikana. Zvisinei, unofanira kubvunza chiremba kana:
- Marwadzo acho akanyanya zvekuti anokutadzisa kuenda kuchikoro kana kuita mabasa ako ezuva nezuva.
- Marwadzo haaperi kunyangwe mushure mekutora Ibuprofen kana Naproxen.
Panguva idzi, chiremba anogona kuona chikonzero chacho uye kupa kurapwa kwakakodzera. Dzimwe nguva, kurwadziwa kwakanyanya kunogona kusanganiswa nezvimwe zvirwere zvinoda kurapwa.
Chii chinonzi Irregular Heads?
Ngatikurukurei imwe nyaya inokosha: kuenda kumwedzi zvisina kurongeka, zvichireva kuti kutenderera kwako kwemwedzi hakutevedzere maitiro anofungidzirwa. Kazhinji, kutenderera kwemwedzi kwakanaka kunoitika mavhiki mana kusvika mashanu ega ega.
Zvisinei, zvakakosha kuziva kuti mumakore maviri ekutanga mushure mekunge watanga kuenda kumwedzi, zvakajairika kuti kutenderera kwako kuve kusina kurongeka. Sisitimu yemahormone emuviri wako ichiri kugadzirisa maitiro matsva aya, saka kutenderera kwako kunogona kuuya nekukurumidza kana kunonoka. Ndapota usazvidya moyo.
Zvisinei, kana kuenda kwako kumwedzi kusingachaitiki zvakanaka mushure memakore maviri watanga , unofanira kunyatsoteerera. Panguva ino, kutenderera kwako kunofanira kunge kwagara kuripo.
Ungaitei?
Nzira yakanakisisa yekuziva kana kuenda kwako kumwedzi kuri kwenguva dzose ndeyekutevera nguva dzose.
- Unogona kushandisa karenda, app yefoni, kana kabhuku kekunyorera kuti unyore zuva rekutanga kwemwedzi wako, kuti unotora mazuva mangani, uye kana uine zvimwe zvinokunetsa zvakaita sekurwadziwa kwakanyanya kana kubuda ropa rakawanda.
- Nekutevera izvi kwemwedzi mishoma, uchaona zvakajeka kana kutenderera kwako kuri kwenguva dzose, kuti mukaha uri pakati pekufamba kwenguva wakareba sei, uye uchaona chero maitiro ari kubuda.
Unofanira kuona chiremba rini?
Unofanira kutaura nenyanzvi yehutano kana paine zvinotevera:
- Kana kwapfuura makore anopfuura maviri kubva pawakatanga kuenda kumwedzi uye kutenderera kwako kuchiri kusaitika nguva dzose (semuenzaniso, kusingaitike mavhiki mana kusvika mashanu ega ega).
- Kana waimbove uri wenguva dzose, asi mwedzi wako usati wasvika kwemwedzi mitatu.
- Kana kutenderera kwako kwaive kwakajairika asi kwakangoerekana kwava kusina kurongeka.
- Kana ukabuda ropa rakawanda (semuenzaniso, uchida kuchinja pad kana tampon yako awa yega yega).
- Kana nguva yako yekutevera inopfuura vhiki.
Kana ukasangana neizvi, kuwana chikonzero kwakakosha. Kusawirirana kwemahormone kana zvimwe zvirwere zvinogona kunge zviri izvo zvinokonzera.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
Takurukura zvakawanda nhasi, kubva paPMS nekurwadziwa panguva yekutevera kusvika pakusagadzikana kwekufamba kwemwedzi. Tinovimba ruzivo urwu ruchakusimbisa.
Chinhu chinonyanya kukosha ndechekugara uine ruzivo nezvemuviri wako uye nguva yako yekuenda kumwedzi. Kuziva kunokutendera kuti uzive matambudziko nekukurumidza uye kutora matanho anodiwa kuti ugare uine hutano hwakanaka.
Vakadzi vazhinji vechidiki vanoona kuti kutenderera kwavo kwemuviri kunodzora nekufamba kwenguva. Panguva imwe chete, kusanzwa zvakanaka kudiki kunogona kugadziriswa nekurapwa kumba.
Zvisinei, kana uchifunga kuti pane chimwe chinhu chisina kumira zvakanaka pahutano hwako hwekuenda kumwedzi—kunyangwe zvichiita sedambudziko diki—usambotya kana kuzeza kutaura nachiremba. Chiremba wako aripo kuti akuteerere uye akubatsire. KuNirogi Lanka, tinotenda kuti hutano hwako ndihwo chinhu chako chakakosha.
Kufamba Kwemwedzi, PMS, Marwadzo Ekuenda Kumwedzi, Kurwadziwa Kwemwedzi, Kubuda Kwemwedzi Kusingaenderani, Hutano Hwevakadzi
