Sei tese tichida kurara? (Sei Tichida Kurara?) Ngationei chakavanzika ichi!

Wakambozvibvunza here kuti, 'Sei kurara kuchikosha kwatiri?'? Kubva kuvacheche kusvika kuvana vechikoro, vabereki vako, vanasekuru nasekuru, uye kunyange nzou, twiza, imbwa, nekatsi, mhuka dzese dziri musango dzinorara. Ingofunga, kurara kwakafanana nekudya nekunwa. Kurara kwakakosha kuti tirarame. Saka, sei kurara kuchikosha kwatiri? Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama , sekutaura neshamwari.

Chii chaizvo chinonzi kurara? Ingori nzira yekuzorora muviri here?

Vanhu vazhinji vanofunga kuti kurara inguva iyo miviri yedu nepfungwa dzedu zvinodzima zvachose. Asi izvozvo hazvisi zvechokwadi zvachose. Kurara hakusi kungogara usingashande. Ehe, ichokwadi, miviri yedu inozorora. Asi pfungwa dzedu? Kunoshanda nguva dzose! Kungofanana nevatsvairi vemaguta vanochenesa migwagwa husiku, pfungwa dzedu dzinoitawo basa rakakosha husiku.

Pane matanho maviri makuru atinosangana nawo panguva yekurara.

1. (NREM - Kufamba Kwemaziso Kusingakurumidzi) Kurara: Kune mamwe matanho akati wandei mune izvi zvakare. Kutanga kunouya kurara kushoma. Zvishoma nezvishoma, unopinda muhope dzakadzika. Kurara uku kwakadzama ndiko kunounza zororo guru kumuviri nepfungwa. Masero emuviri anogadziriswa uye anokura munguva iyi.

2. (REM - Kufamba Nemaziso Nekukurumidza) Kurara: Iyi ndiyo nguva yatinorota. Inowana zita rayo nekuti maziso anofamba nekukurumidza. Kurara uku (REM) kwakakosha zvikuru pakuchengetedza ndangariro dzedu, kubatanidza zvatakadzidza, uye pakugadzirisa pfungwa.

Matanho maviri aya, anonzi (NREM) uye (REM), anochinjana mumatanho akati wandei husiku hwese, achikwira nekudzika semafungu.

Sei kurara kuchikosha kwatiri?

Kuti tinzwisise kukosha kwekurara kwatiri, tinofanira kuziva nezvemabhenefiti azvinoita kumuviri nepfungwa dzedu.

Kubatsira kwekurara kuhutano hwedu hwemuviri

• Kuzorora uye Kugadzirisa: Mushure mezuva rakaoma, tsandanyama dzedu nemasero zvinoneta zvikuru. Kurara ndiko kunovapa zororo uye kunovabatsira kuzvigadzirisa (Kuvandudza masero). Zvakafanana nekuchaja foni yako.
• Kuchengetedza simba: Patinorara, mashandiro emuviri wedu anodzikira zvishoma. Izvi zvinoreva kuti hatishandisi simba zvisina kufanira. Simba iroro rakachengetedzwa rinotibatsira kushanda nesimba zvakanyanya mangwana acho.
• Kusimbisa dziviriro yemuviri: Unowanzo kurwara here? Chimwe chikonzero cheizvi chingave chekuti hausi kurara zvakakwana. Nekuti, patinorara, dziviriro yedu yemuviri inogadzira mapuroteni akakosha (anonzi ma cytokine) anorwisa utachiona. Saka kurara zvakanaka husiku kwakafanana nedziviriro yakanaka yekudzivirira kubva kuzvirwere.
• Zvinobatsira pakukura: Kurara kwakakosha zvikuru pakukura kwemuviri, kunyanya kuvana vadiki nevechiri kuyaruka. Patinenge takarara hope huru , hormone yekukura inoburitswa mumuviri wedu. Izvi ndizvo zvinotibatsira kukura nekukudziridza muviri wedu.
• Kuenzana kweHormone: Kurara kunobatsira kuenzana kwemahormone akasiyana-siyana mumuviri wedu. Semuenzaniso, kurara kwakakosha kuti hormone (Insulin) ishande zvakanaka. Kurara kunokanganisawo mashandiro emahormone (Ghrelin) ne (Leptin) anodzora nzara yedu. Kana tikasarara zvakanaka, mahormone aya anova asina kuenzana uye tinonzwa kuda kudya zvisina kufanira, izvo zvinogona kutungamira kumatambudziko akadai sekufutisa. Izvi zvinogonawo kukanganisa zvirwere zvakaita se (Diabetes Mellitus) kana chirwere cheshuga.

Simba rekurara pahutano hwepfungwa dzedu uye mashandiro ehuropi hwedu

"Kurara chipo chakanakisisa chaunogona kupa kuuropi hwako."

• Kubatanidzwa kwendangariro: Zvakawanda sei zvatinodzidza uye zvatinosangana nazvo mukati mezuva? Zvese izvi zvinochengetwa kwenguva pfupi muuropi hwedu. Kungofanana neRAM yekombuta. Panguva yekurara ndipo patinosarudza ruzivo rwakakosha kubva muruzivo urwu toruchengeta sezviyeuchidzo zvechigarire. Tinobvisa zvinhu zvisina basa. Zvakafanana nekuchenesa imba.
• Zvinobatsira pakudzidza nekugadzirisa matambudziko: Funga kuti zviri nyore sei kudzidza nekudzidza chimwe chinhu chitsva pazuva raunorara zvakanaka. Chikonzero cheizvi ndechekuti pfungwa dzedu dzakapinza panguva yekurara. Kana uchinetseka kugadzirisa dambudziko, pane dzimwe nguva dzaunogona kufunga nezvemhinduro mushure mekurara zvakanaka, handiti?
• Kugadzikana kwepfungwa uye kudzora manzwiro: Hautsamwiri zvinhu zvidiki here mushure mezuva rekushaya hope dzakakwana? Kana tisina kurara zvakakwana, zvakaoma kudzora manzwiro edu. Kurara kunodzikamisa pfungwa dzedu uye kunoderedza kushushikana kwepfungwa. Kurara zvakanaka husiku kunobatsirawo kurwisa mamiriro akadai sekuora mwoyo uye matambudziko ekuzvidya mwoyo.
• Kuchenesa Uropi: Ongororo ichangobva kuitwa yakawana kuti patinenge takarara, sisitimu yakakosha inonzi Glymphatic system inobatidzwa muuropi hwedu inobvisa marara asingadiwe. Kungofanana nemotokari yemarara inouya yoburitsa marara husiku, sisitimu iyi inochenesa uropi. Izvi zvakakosha kuti uropi hurambe huine hutano.

Chii chinoitika kana tikasakwanisa kurara zvakanaka?

Iye zvino wava kunzwisisa kukosha kwekurara. Saka, chii chingaitika kana tikasawana hope dzakanaka zvakakwana?

Migumisiro yenguva pfupi (kana usingarare zvakanaka kwezuva rimwe kana maviri)

• Ndaneta zuva rese, ndinonzwa ndisisina hupenyu, uye ndinogara ndichingonzwa kuda kurutsa.
• Zvakaoma kuisa pfungwa dzangu pachinhu chimwe chete. Handigoni kuramba ndakaisa pfungwa dzangu panzvimbo imwe chete pandinenge ndichidzidza kana ndichiita basa.
• Ndangariro inoshaya simba. Kunyangwe zvinhu zvidiki zvinokanganwika.
• Ndinokurumidza kutsamwa uye ndinogumburwa nezvinhu zvidiki-diki.
• Nguva yekutora matanho inowedzera. Izvi zvine njodzi zvikuru kana uchityaira kana kushanda nemichina.
• Nekuda kwekushomeka kwemasimba ekudzivirira muviri , zvirwere zvakaita sedzihwa zvinogona kukura nekukurumidza.

Migumisiro yenguva refu (kana ukaramba usingawani hope dzakakwana)

Iyi inyaya yakakomba. Kugara tichiwana nguva shoma yekurara kunogona kukanganisa hutano hwedu zvikuru.

• Njodzi yekubatwa nezvirwere zvisingaperi inowedzera: Pane mukana mukuru wezvinhu zvakaita se (Kufuta zvakanyanya), (Diabetes Mellitus), (Hypertension), uye chirwere chemwoyo.
• Matambudziko epfungwa: Matambudziko akadai sekuora mwoyo uye kuzvidya mwoyo anogona kuipa kana kukura matsva.
• Kushanda kwehuropi kunogona kukanganiswa, uye kugona kudzidza nekuita sarudzo kunogona kukanganiswa.
• Dzimwe ongororo dzakaratidza kuti kusarara kwenguva refu kunogona kunge kwakabatana nezvirwere zvakaita sechirwere cheAlzheimer.

Fungidzira, une bvunzo inokosha kana mharidzo yakakura yekupa. Ungazviita sei zvinhu izvozvo nemazvo kana usina kurara zvakanaka? Haugone, handiti?

Tinoda kurara kwenguva yakareba sei?

Izvi zvinosiyana kubva pamunhu kuenda kune mumwe, kunyanya nezera.

• Vana vacheche (mwedzi 0-3): Maawa angangoita 14-17 pazuva.
• Vacheche vane mwedzi 4-11: maawa 12-15.
• Vana vadiki vane makore 1-2: maawa 11-14.
• Vana vechikoro chepuraimari vane makore 3-5: maawa 10-13.
• Vana vechikoro vane makore 6-13 ekuberekwa: maawa 9-11.
• Vana vadiki vane makore 14-17: maawa 8-10.
• Vakuru (makore 18-64): maawa 7-9.
• Vakuru vakuru (vane makore 65+): Maawa 7-8 (asi maitiro ekurara anogona kusiyana, uye ungasakwanisa kurara husiku uye kunzwa hope masikati).

Asi yeuka, aya anongova mazano akajairika. Vamwe vanhu vangangoda kurara zvishoma kana kupfuura kupfuura izvi. Chinhu chakakosha ndechekurara zvakakwana kuitira kuti ugone kushanda zvakanaka uye uine pfungwa dzakanaka mangwana acho. Zvakare, mhando yekurara yakakosha sehuwandu hwemaawa aunorara.

Mamwe mazano ekuwana hope dzakanaka (Kurara Kwakachena)

Kurara zvakanaka usiku dzimwe nguva kunogona kuva kwakaoma. Asi tinogona kuchinja maitiro edu tobva tava nehope dzakanaka. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti (Sleep Hygiene) .

• Enda kunorara panguva yakatarwa, muka panguva yakatarwa: Edza kuenda kunorara uye muka panguva imwe chete zuva nezuva zvakanyanya sezvinobvira. Edza kutevedzera purogiramu iyi, kunyangwe pakupera kwevhiki.
• Ita kuti imba yako yekurara ive yakasununguka: Imba yako yekurara inofanira kunge yakasviba, yakanyarara, uye inotonhorera . Mubhedha, matiresi, nepiro zvinofanira kunge zvakasununguka kwauri.
• Deredza caffeine nedoro masikati nemanheru: Kofi, tii, chokoreti, nezvimwe zvinwiwa zvine caffeine. Izvi zvinogona kukanganisa hope. Kunyange zvazvo doro ringatanga raita kuti unzwe hope, rinogona kuderedza kunaka kwekurara kwako gare gare.
• Dzivisa kudya zvakawanda uye mvura yakawanda usiku: Kudya kusvika waguta uye kunwa mvura yakawandisa kunogona kukanganisa hope dzako. Zvakanaka kudya kudya kwemanheru maawa maviri kusvika matatu usati warara.
• Gadzira tsika yekudzikamisa pfungwa dzako usati warara: Unogona kuita zvinhu zvakaita sekuverenga bhuku, kuteerera mimhanzi yakapfava, kugeza nemvura inopisa, kana kufungisisa.
• Deredza kushandiswa kwemafoni, mapiritsi, uye makombiyuta usati warara: Chiedza chebhuruu chinoburitswa nemidziyo iyi chinoderedza kugadzirwa kwehomoni inonzi melatonin, iyo inotibatsira kurara. Saka, rega kushandisa izvi kweinenge awa imwe usati warara.
• Kurovedza muviri masikati: Kurovedza muviri masikati kunogona kukubatsira kurara zvakanaka husiku. Zvisinei, kurovedza muviri zvakanyanya panguva yekurara kunogona kuita kuti zviomere vamwe vanhu kurara.
• Kana usingakwanise kurara wakagara pamubhedha, simuka woita chimwe chinhu: Kana usingakwanise kurara mushure mekutenderera mubhedha kwemaminitsi angangoita makumi maviri, simuka woita chimwe chinhu chinozorodza (sekuverenga bhuku) kwechinguva, wozodzokera kurara kana wava kunzwa hope zvakare. Mubhedha wako inzvimbo yekurara, kwete nzvimbo yekunetseka.

Mubvunzo unobvunzwa nevanhu vazhinji ndewekuti: "Ndingakwanisa here kutsiva hope dzandinenge ndarasikirwa nadzo pakupera kwevhiki nekurara?"

Izvi zvinoitwa nevanhu vazhinji. Kana vasingakwanise kurara zvakanaka mukati mevhiki, vanoedza kuzvigadzirisa nekurara zvakanyanya pakupera kwevhiki. Kunyange zvazvo izvi zvingapa zororo, hazvipedzi zvachose kurara kwawakarasikirwa nako. Zvakafanana nekutenga zvinhu nekadhi rechikwereti wozozvibhadhara gare gare nemubereko. Chinhu chakanakisa chekuita kuedza kurara zvakakwana, zvakanaka zuva rega rega. Kurara nguva dzose ndicho chinhu chakanakira muviri wako nepfungwa dzako.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira

Saka, ikozvino wava kunzwisisa kuti kurara hakusi kungopedza nguva chete, asi kukosha kwazvo kuhupenyu hwedu nehutano hwedu.

Kurara hakusi chinhu chinodhura, chinhu chinodiwa nemuviri.

• Ita kuti kurara kwako kuve chinhu chakakosha. Kufanana nekudya nekurovedza muviri, ita kuti kurara kuve chinhu chakakosha muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
• Ipa muviri wako nepfungwa dzako zororo ravanoda.
• Kana uine matambudziko ekurara asingaperi, akadai sekushaya hope, kumuka usiku nguva nenguva, kana kurara zvakanyanya masikati, unofanira kuona chiremba kuti akupe mazano. Panogona kunge paine chirwere chinogona kurapwa.

Kutarisira kurara kwako ndechimwe chezvinhu zvikuru zvaunogona kuzviitira. Saka, ngatiedzei kurara zvakanaka kubva nhasi manheru, handiti?

Kurara , Kuda Kurara, Hutano, Basa reHuropi, Hutano hweMuviri, Hutano hwePfungwa, Kurara, Nei Tichirara, Mabhenefiti eHutano hwekurara, Basa reHuropi, Hutsanana hwekurara, Kurara kweREM, Kurara kweNREM