Unonzwawo here kuti une mutoro, wakamanikidzwa, kana kuti wakaneta? Ngatikurukurei nezvazvo!

Dzimwe nguva unonzwa mutoro mukuru, kumanikidzwa, kana sezvatinoti tose, 'kushushikana'? Chaizvoizvo zvakajairika kunzwa saizvozvo. Kwete iwe chete, asiwo vana vadiki, vechidiki, vakuru, tese tinonzwa kushushikana kwepfungwa uku pane imwe nguva muhupenyu hwedu. Asi pane chimwe chinhu chakakosha chaungasaziva. Kureva kuti, kushushikana kwepfungwa uku, kana kushushikana, hakusi kwakaipa nguva dzose, chimwe chinhu chinotikuvadza. Hazvishamisi here? Dzimwe nguva kushushikana uku ndiko chinhu chinotibatsira.

Ungazvidzivirira sei kubva mukushushikana?

Ungafungidzira here kuti kushushikana uku kunogonawo kukubatsira kukudzivirira? Ehe, ichokwadi. Zvichitaurwa zviri nyore, kana uropi hwako hwangoona njodzi kana njodzi, hunotumira 'nyevero' mumuviri wako nepfungwa dzako, chiratidzo chekugadzirira. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti kushushikana kwepfungwa kana kushushikana.

Fungidzira izvi. Uri kuyambuka mugwagwa. Kamwe kamwe, unoona mota ichiuya kwauri ichimhanya nekukurumidza yakakombama. Ndipo panovhurwa mahormone ekushushikana mumuviri wako. Mahormone aya anokubatsira kuti uite nekukurumidza panguva iyoyo ine njodzi. Mahormone aya anokupa simba rakawedzerwa, kutarisa zviri nani, kugona kuisa pfungwa dzako, uye kumhanya. Maziso ako anovhurika, zvichikubvumidza kuti uone zvakakupoteredza zviri nani. Pfungwa dzako dzinova dzakangwarira uye dzakapinza. Kunyatsoteerera kwako kunotarisa panjodzi iri kuuya. Mwoyo wako unorova nekukurumidza nekuti unoda kutumira oxygen yakawanda kutsandanyama dzako. Kufema kwako kunowedzerawo. Zvese izvi zvinoitika nekuda kwe 'kuchenjerera kwekushushikana' kwaunopihwa nemuviri wako. Ndizvo zvaunotiza kubva mumotokari iyoyo iri kumhanya, wotiza, wosvika panzvimbo yakachengeteka. Zvakwana, handiti?

Kana wangosvika panzvimbo yakachengeteka, uropi hwako hunodzima 'chiziviso chekushushikana'. Muviri wako unomirawo kugadzira ma '(mahormone ekushushikana). Kana mahormone aya akarega kufamba, muviri wako nepfungwa zvinodzokera mumamiriro ezvinhu akajairwa, asina kushushikana. Unodzikama. Wobva watarisa mativi ese woyambuka mugwagwa nokungwarira.

Rimwe zita remhinduro iyi yekugadzirira mumuviri wako nekukurumidza nderekuti 'kurwisa-kutiza-kana-kuomesa' . Izvi zvinodaro nekuti kushushikana kunokugadzirira kuti utarise dambudziko (kurwa), kutiza kubva mariri (kutiza), kana kuomesa kana usingakwanise kuita chero chinhu nezvazvo. Iyi inzira yekuzvidzivirira yechisikigo inotibatsira kurarama.

Kushushikana mupfungwa kungakubatsira sei kutarisana nechiitiko chikuru, chakakosha?

Fungidzira kuti unofanira kutora chikamu mumakwikwi emitambo yechikoro, kana kuti unofanira kuva muchikwata, pamwe unofanira kuimba rwiyo pachikuva, kutamba, kana kupa hurukuro pamberi pekirasi. Zvinhu izvi hazvityisidzi hupenyu sekusvetuka kubva pabhiriji. Asi nguva dzakadai dzinogona kutiunzira kumanikidzwa kwakawanda, 'kushushikana' kwakawanda. Unofanira kunge wakanzwa zvakafanana, handiti?

Munguva dzakadai, kurova kwemoyo wako kunogona kuwedzera nekuda kwe "stress hormones" dzataurwa pamusoro apa. Unganzwa sekunge maoko ako nemakumbo zviri kutanga kudedera. Unganzwa sekunge shavishavi dziri kubhururuka mudumbu mako, kana chimwe chinhu chinoshamisa. Dzimwe nguva tinozviti 'kurwadziwa kwemudumbu.' Asi haufanirwe kutya kana kurega zvauri kuita nekuti unonzwa zviratidzo izvi zvemuviri.

Edza kuona shanduko idzi dzemuviri se'kuwedzera simba.' Ichi chiratidzo kwauri, 'Zvakanaka, gadzirira izvozvi, tarisa, tanga kushanda.'

Funga nezvazvo sekutaura kuti 'Wagadzirira... Gara... Enda!' usati watanga kumhanya. Izvi ndizvo zviri kutaurwa nemuviri wako kwauri.

Kana uchinzwa sekunge kumanikidzwa, kana kuti kushushikana, kuri kukunyanyisa, edza zvinhu izvi:

• Fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama mukati.
• Wobva waburitsa mweya zvachose.
• Zviudze kuti, "Ndinogona kuita izvi!"
• Siya zvimwe zvekutya kwako wowana ushingi hwako.
• Fungidzira wakamira zvakasimba, tsoka dzako dzakamira pasi.
• Fema zvishoma nezvishoma uye zvakadzama wobva waburitsa mweya wacho.
• Zvadaro, tarisana nedambudziko iroro nepaunogona napo.

Sezvaunotanga kutarisana nematambudziko, uchaona kuti kushushikana kwako kunodzikira zvishoma nezvishoma. Kunyangwe kusangana nematambudziko makuru akadai kunogona kukunetsa pakutanga, sezvaunojaira, unowedzera hunyanzvi hwako pakugadzirisa matambudziko acho. Nguva imwe neimwe, kushushikana kwako kunodzikira uye kuzvivimba kwako kunowedzera.

Kushushikana kunokubatsira sei kugadzirira zviri nani

Ngatitii une bvunzo inokosha, bvunzo, kana chimwe chiitiko chikuru chiri kuuya mumazuva mashoma anotevera. Zvakajairika kunzwa kumanikidzwa uye kushushikana panguva yakadaro. Kutaura zvazviri, zvinogona kuva chinhu chakanaka. Unozviziva sei?

Kushushikana uku kudiki kunokuyeuchidza kuti, 'Zvakanaka, ikozvino ndinofanira kudzidza, ndinofanira kugadzirira izvi, ndinofanira kudzidzira.' Funga nezvazvo, dai usina kunetseka, waizodzidza zvakaoma here? Waizodzidzira here? Pamwe kwete, handiti? Saka kushushikana uku kudiki kwakafanana nekukusundidzira zvishoma. Kana wagadzirira zvakanaka, kushushikana kwaunonzwa kana zuva guru rasvika kushoma. Unonzwa rugare rwakawanda, kunzwa kwechokwadi, kunzwa kwekuti 'Ndagadzirira izvi.'

Asi pano zvakare, pane chimwe chinhu chatinofanira kunzwisisa. Ndokunge, chii chinoitika kana kushushikana uku, kana kumanikidzwa, kukanyanya. Kana uchinzwa kumanikidzwa kwakanyanya, kutya, kana kuzvidya mwoyo kunyangwe uchifunga nezvebvunzo, zvinokukuvadza. Kushushikana kwakanyanya kwakadaro kunogona kutokukonzera kuti usazvigadzirire. Ungafunga kuti, 'Aa, handigoni kuita izvi, zvakaoma,' worega kudzidza nekudzidzira. Ipapo hauzokwanisi kuita zvese zvaunogona.

Kana uchigara uchitya, uchinetseka, kana kuti uine masharpsharp mudumbu mako uchingofunga nezvechimwe chinhu chiri kuuya,Iva nechokwadi chekutaura nemunhu mukuru waunovimba naye nezvenyaya iyi. Vangave amai vako, baba vako, mudzidzisi, kana mumwe munhu mukuru waunovimba naye. Vanogona kukudzidzisa nzira dzekuderedza kushushikana uku. Ipapo uchakwanisa kutarisana nemiedzo, bvunzo, uye chero matambudziko makuru muhupenyu zviri nyore.

Ndeapi marudzi ekushushikana atinofanira kungwarira uye kuateerera?

Tave tichitaura nezvemhando dzekushushikana dzinogona kutibatsira neimwe nzira, kana kuti dzichapera mushure mechinguva. Asi kune dzimwe mhando dzekushushikana dzinokonzera matambudziko enguva refu atinoomerwa kudzora. Tinofanira kungwarira zvakanyanya nezverudzi urwu rwekushushikana.

Semuenzaniso, vamwe vanhu vanoshungurudzwa kuchikoro kana kune dzimwe nzvimbo. Vamwe vanogona kukanganiswa nechirwere chakakomba, kukuvara, kana tsaona yakakomba ine mhedzisiro yenguva refu. Vamwe vana vanogona kunge vaine vabereki vakaparadzana kana kuti vachigara vachikakavadzana nekusawirirana kumba. Kufa kwemudiwa, kushungurudzika kamwe kamwe, kana imwe mhando yekushungurudzwa zvinogonawo kukonzera kushushikana kwakanyanya kwenguva refu. Vamwe vanhu vanogona kunzwa vasina kuchengetedzeka munharaunda yavo, kana kuti hapana anovagamuchira. Vanogonawo kushushikana nemhirizhonga mumhuri yavo, munharaunda, kana munhau.

Kushushikana kunokonzerwa nezvikonzero izvi hakuperi nekukurumidza sekushushikana kunopera mushure mekuongororwa kana makwikwi. Chinoitika pano ndechekuti muviri wako unoramba uchiburitsa `(mahormone ekushushikana)`, kunyangwe padanho rakaderera. Nekuti dambudziko iri rinoramba riripo, unogona kunzwa kushushikana uye kuora mwoyo zuva rose. Izvi zvinokunetesa zvikuru mumuviri nemupfungwa.

Yeuka kuti zvinogona kukuomera kugadzirisa dambudziko iri renguva refu uri wega. Harisi mhosva yako.

Kuti ubvise kushushikana kwakadai, zvechokwadi unoda rutsigiro. Zvakare, unoda rubatsiro pakugadzirisa dambudziko riri kukonzera kushushikana uku.

Kana uri kusangana nedambudziko iri risingaperi, chinhu chakakosha ndechekutaura nezvazvo nemunhu mukuru waunovimba naye uye waunonzwa wakasununguka kutaura naye. Ndiyo danho rekutanga uye rakakosha mukuwana zororo kubva mukushushikana kwako uye kuwana rubatsiro rwedambudziko riri kukonzera dambudziko iri.

Chii chinonyanya kukosha chatinofanira kukurukura kubva munyaya iyi? (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, saka ndinofunga kuti wava nepfungwa yakanaka yezvatave tichitaura nezvazvo kwenguva yakareba, 'stress'. Pane zvinhu zvishoma zvakakosha zvatinofanira kurangarira kubva munyaya iyi:

• Kushushikana kwakajairika: Tese tinonzwa kushushikana panguva dzakasiyana muhupenyu hwedu. Usazvidemba nazvo.
• Hakusi kushushikana kwese kwakaipa: Dzimwe nguva kushushikana kunotibatsira kudzivirira njodzi, kutarisana nematambudziko makuru, uye kutigadzirira zviri nani. Zvakafanana ne'system yekuchenjerera' mumuviri wedu.
• Huwandu hunokosha: Kunyange zvazvo kushushikana kudiki kuchibatsira, kushushikana kwakawandisa, kunyanya kushushikana kwenguva refu, kunokuvadza miviri yedu nepfungwa dzedu.
• Ziva kushushikana kusingaperi: Kana uchigara uchinzwa kushushikana nekuda kwedambudziko (semuenzaniso kushungurudzwa, matambudziko emhuri, kurwara), usazviregeredza.
• Usatya kukumbira rubatsiro: Kana uchinzwa kuremerwa nekushushikana, usatambura uri wega. Iva nechokwadi chekutaura nemunhu mukuru waunovimba naye (mubereki, mudzidzisi, kana munhu mukuru waunovimba naye). Kana zvichidikanwa, unogona zvakare kutsvaga mazano ekurapa kana mazano. Yeuka, hausi wega.

Saka, kushushikana chikamu chehupenyu hwedu. Chinhu chakakosha kudzidza kuzvibata nemazvo uye kukumbira rubatsiro kana zvichidikanwa. Iva nezuva rakanaka!

Kushushikana kwepfungwa , kushushikana, kushushikana, hutano hwepfungwa hwevana, kugadzirisa kushushikana, mahormone ekushushikana, kurwisa-kubhururuka-kumira