Kubva panguva yaunomuka mangwanani, mameseji, maemail, misangano yemavhidhiyo... mameseji anokuyeuchidza nezvemusangano wevhidhiyo zvakare... Unoshanda netekinoroji nenzira iyi here? Dzimwe nguva, zvese izvi zvinokuita kuti unzwe wakaremerwa, washushikana, uye uchinetseka here? Tinoti izvi "divi rakasviba" retekinoroji. Zvinogona kukanganisa hutano hwako hwepfungwa nehwemuviri. Asi usazvidya moyo, tinogona kubvisa mamiriro ezvinhu aya, ndiko kuti, kudzivirira kuneta mushure mekushanda. Imwe yenzira dzakanakisa dzekuita izvozvo ndeye 'Mindfulness'.
Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi 'Mindfulness'?
'Kufunga' chinhu chiri nyore kwazvo. MuchiSinhala, zvinoreva "kufunga" . Zvinoreva kuteerera zvaunonzwa nezvauri kuita panguva ino pasina kutonga. Fungidzira kuti uri kufema, uye uchiteerera chete zviri kuitika paunenge uchifema nekubudisa mweya. Kuburikidza nezvinhu zviri nyore zvakaita seizvi, tinogona kuderedza kumanikidzwa kwetekinoroji uye kushanda zvinobudirira, nemufaro, uye nekudzora.
Kufunga zvakanaka chinhu chine simba zvikuru chinokudzidzisa kuchengeta pfungwa dzako panzvimbo imwe chete uye kurarama munguva ino.
Tsvagiridzo itsva inoti chii nezveizvi?
Ongororo ichangobva kuitwa yakaongorora kana kufunga zvakanaka kana kuti kuvimba nedhijitari kwakakosha zvikuru mukudzivirira kubva kumigumisiro yakaipa yetekinoroji kubasa ( kushushikana , kuzvidya mwoyo, FOMO, uye kupindwa muropa netekinoroji).
Pavashandi 142 vakapinda muchidzidzo ichi, 73% vaive nepfungwa dzakadzikama kana dziri pakati nepakati. Vanopfuura 21% vaive nepfungwa dzakanyanya kana dzakanyanya. Zvakabuda zvakaratidza pachena kuti, zvisinei nekuti tinovimba zvakadini netekinoroji, kungwarira kwakakosha zvikuru kudzivirira kushushikana, kuzvidya mwoyo, nezvimwe zvakaipa zvinouya nazvo.
Unogona kunzwisisa izvi zvakajeka kubva patafura iri pazasi.
| Mhedzisiro yakaipa yetekinoroji | Rubatsiro rwe'Mindfulness' |
|---|---|
| Kushushikana Kuremerwa nebasa uye kuita dzungu. | Zvinodzikamisa pfungwa, zvinoona chinokonzera kushushikana, uye zvinokupa simba rekugadzirisa dambudziko racho. |
| Kunetseka Kugara uchitya remangwana uye zvinhu zvisina kumira zvakanaka. | Zvinoderedza kutya nekuzvidya mwoyo zvisina kufanira nekutarisa pfungwa pane zviripo iye zvino chete. |
| Kuremerwa zvakanyanya Kuneta nekugamuchira maemail nemameseji panguva imwe chete. | Vanokudzidzisa kuti utarise pabasa rimwe chete panguva. Nenzira iyi, hauzovhiringidzwi. |
| Kutya Kurasikirwa (FOMO) Ndiri kutya kuti ndicharasikirwa nezviri kuitwa nevamwe pavanenge vachishanda vari kure. | Zvinokubatsira kuti ugutsikane nekwauri uye zvauri kuita. Zvinoderedza kufunga zvisina kufanira nezvevamwe. |
Nzira yekushandisa sei pfungwa dzakanaka mukuita?
Kunyangwe masangano ane mukurumbira pasi rose ari kuita zvirongwa zveMindfulness zvekuchengetedza hutano hwepfungwa dzevashandi vavo. Semuenzaniso, Google yakatanga chirongwa chinonzi "Search Inside Yourself."
Maitiro Ekutumira Email Inofadza
Chimwe chinhu chinobatsira zvikuru chinodzidziswa muchirongwa ichi i'email ine hanya'. Zvinoreva kuti:
1. Kutanga, nyora email yaunoda kutumira.
2. Usati wadzvanya bhatani rekuti Tumira, fema zvakadzika katatu.
3. Verenga email zvakare.
4. Funga kuti, "Munhu anogamuchira email iyi achanzwa sei kana akaiverenga?"
5. Zvaunoda zvakajeka here? Kana kuti pane zvikanganiso zvemashoko here? Chinja kana zvichidikanwa wozvitumira.
Chimbofunga kuti matambudziko mangani munzvimbo yebasa anogona kuderedzwa nechinhu chiri nyore seichi.
"Miniti imwe" musangano usati waitwa
Chimwe chinhu chinoitwa musangano ndechekuti musangano usati watanga, munhu wese anotora miniti imwe chete kuti anyatsotarisa kufema kwake, kungave nemaziso ake akavhara kana akavhurika. Izvi zvinonzi "maminitsi ekusvika." Kureva kuti, kugadzirira kusvika pamusangano kwete panyama chete, asiwo mupfungwa. Chinhu ichi chidiki chingawedzera sei kutarisana uye kudzikama panguva yemusangano?
Maitiro Ekufunga Zviri Nyore Aunogona Kuita Iwe pachako
Kunyangwe hofisi yako isina mapurogiramu akadai, unogona kuramba uchiita zvinhu izvi wega.
- Teerera muviri wako: Paunenge uchishanda pakombiyuta, tora nguva yekufunga nezvezvauri kunzwa mumuviri wako. Musana wako uri kurwadza here? Maziso ako aneta here? Mapendekete ako ari kumanikidzwa here? Ziva izvozvo.
- Deredza zvinokanganisa zvedhijitari: Vhara maapplication nemawindows ese asina basa paunenge uchishanda. Dzima zviziviso pafoni yako. Ita basa rimwe chete panguva.
- Dzoka pakufema: Kana wanzwa kuremerwa uye kushushikana, rega zvauri kuita kwechinguva wofema zvakadzika zvishoma. Isa pfungwa dzako chete pakufema kunobuda nekubuda. Ita izvi kwemasekonzi mashoma chete.
- Nyaradza foni yako: Mira zviziviso zvese kubva kumaapp ese. Paunosvika kumba manheru, ita tsika yekusashandisa tekinoroji zvachose.
- Zvibvunze mibvunzo: Masikati, zvibvunze kuti, "Ndiri kunzwa zvakanaka mupfungwa here?" "Ndiri kunzwa sei mumuviri?"
Zvinhu izvi zviri nyore kutanga nazvo. Gara pachigaro, vhara maziso ako, uye ingotarisa pakufema kwako. Ndiko kutanga. Asi yeuka, kana kushushikana uku nekuzvidya mwoyo kwakanyanya zvekuti hazvigoneke kudzora, zvakakosha kuona chiremba wemhuri yako (chiremba) kuti akupe mazano pane kutambura wega.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana kwehunyanzvi chirwere chaicho chinogona kukanganisa hutano hwako hwepfungwa nehwemuviri.
- Kufunga zvakanaka inzira ine simba uye iri nyore yekugadzirisa kushushikana uku.
- Izvi zvinoreva kuteerera nguva iripo, pasina kutonga.
- Maekisesaizi akareruka akadai sekutarisa kufema kwako uye kutora zororo pfupi panguva yebasa zvinogona kuita mutsauko mukuru.
- Kana kushushikana kwako kwakanyanya kana kuti kwakaoma kudzora, usambozeza kuona chiremba wako kuti akupe mazano ehunyanzvi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga