Kana chiremba wako akakuudza kuti une depression, zvinhu zvakawanda zvinogona kuuya mupfungwa dzako. Unganzwa sekunge mutoro mukuru wabviswa pamafudzi ako. Vamwe vanganzwa kusuruvara kana hasha. Vamwe vanganzwa kurerukirwa zvishoma, vachifunga kuti, "Aa, ndinofara kuti ndaziva zviri kuitika." Chero manzwiro aya, zvakajairika. Chinhu chakakosha kunzwisisa kuti hausi wega parwendo urwu. Ngatitaurei nezvazvo zvakadzama .
Sei kuongororwa uku kwakaoma kudaro?
Vanhu vanopindura zvakasiyana kana vaona chirwere ichi. Zvakafanana nemativi maviri emari imwe chete.
Kunzwa zororo kwakaitwa nevamwe
Kune vamwe vanhu, izvi zvinozorodza zvikuru. Fungidzira uchiwana mhinduro yedambudziko rawanga usingakwanise kuwana chikonzero kwenguva yakareba. Unofunga kuti, "Ah... ndave ndichitambura neizvi kwenguva yakareba nekuda kwechirwere, haisi mhosva yangu." Paunoziva kuti ichi chirwere chinorapika, unonzwa uine tariro nezveramangwana. Ipfungwa ine musoro.
Kunyara nekutya zvinonzwiwa nevamwe
Zvisinei, vanhu vazhinji vanonetseka nechirwere ichi. Mibvunzo yakaita sekuti, "Ndakaora mwoyo here? Izvi zvinoreva kuti handina simba here? Pane chakaipa nehunhu hwangu here?" inozadza pfungwa dzavo.
Nzanga yedu ichiri kuona nyaya dzehutano hwepfungwa nenzira yakasiyana zvishoma. Ungave wakambonzwa zvinhu zvakaita sekuti, "Ingori chirwere chepfungwa," "Funga zvakasimba," uye "Usave neusimbe woita chimwe chinhu." Dzimwe nguva, vakuru nevabereki vari kumba havadi kugamuchira izvi sezvirwere. Vanogona kuti, "Hatina zvirwere izvi munguva yedu, uye kana ukashanda nesimba, zvichava nani." Saka, hazvishamisi kuti vanhu vanonzwa kunyara, kuva nemhosva, uye kusurukirwa pavanoziva kuti vane chirwere chepfungwa.
Kuora mwoyo hakusi kushaya simba, asi chirwere!
Chinhu chinonyanya kukosha chekurangarira ndechekuti kuora mwoyo hakusi kushaya simba muhunhu hwako, hunhu hwako, kana njere dzako. Idambudziko rehutano chairo .
Kutaura chokwadi, izvi zvine chekuita nekuchinja kwakasiyana-siyana mumakemikoro etsinga (neurotransmitters) muuropi hwedu. Kungofanana nechirwere cheshuga neBP. Saka, zvakakosha kuziva izvi nemazvo.
Unogona kutaura nachiremba wako nezvenyaya iyi. Uyewo, wedzera ruzivo rwako nekuverenga nezvenyaya iyi kubva kumawebhusaiti ane ruzivo rwekurapa rwakavimbika. Izvi zvichakubatsira kubvisa ngano nemafungiro asina kunaka aripo munharaunda iyoyo. Kana wangoziva izvi, unogona kutsanangurirawo vadikanwi vako.
Ndinokumbira rubatsiro kuna ani?
Hazvina kunaka kuva wega paunenge uchirwisa kuora mwoyo. Tinoda rutsigiro rwakasimba, hukama hwakanaka nevanhu. Saka, ngatitarisei dzimwe nzvimbo dzaunogona kukumbira rubatsiro.
| Nzira dzekuwana rutsigiro | Zvaunowana uye zvekuita |
|---|---|
| Mhuri neshamwari | Kuva nemhuri neshamwari dzinonzwisisa mamiriro ako ezvinhu chinhu chakanaka zvikuru. Vaudze zvauri kusangana nazvo. Pamwe kuora mwoyo kwako kunoita kuti unzwe hasha uye kusuruvara. Paunovaudza chikonzero chaicho, vachakwanisa kukunzwisisa uye kukubatsira nekurapwa kwako. |
| Taura zvakananga paunenge uchikumbira rubatsiro. | Pane kutaura kuti "Ndinoda rubatsiro" kazhinji, taura zvakananga zvaunoda. Semuenzaniso, iti, "Zvingave zvakanaka kudai waigona kungonditeerera pandinotaura, pane kugara uchindifonera uchibvunza kuti ndiri sei." Kana, kumbira rubatsiro rwakananga, sekuti, "Handidi kubika mazuva ano, ungandibikira chikafu chezuva rimwe kana maviri here?" |
| Mapoka Ekutsigira | Ino inzvimbo yakanaka yekusangana nevanhu vakambosanganawo nezviitiko zvakafanana nezvako. Zvinofadza kuziva kuti hausi wega. Kunzwa nezvekuti vamwe vakakunda sei dambudziko iri kunogona kukupa mazano matsva netariro. |
| Nzvimbo dzechitendero nevatungamiriri venharaunda | Kana uri munhu wechitendero, unogona kutsvaga nyaradzo nenhungamiro kubva kunzvimbo yako yechitendero nevatungamiriri vayo. Dzimwe nzvimbo dzechitendero dzinotopa mazano. |
Zvisinei, kana mhuri yako kana shamwari dziri rudzi rwevanhu vanoseka kana kusateerera zvinhu zvakadaro, unogona kuedza kuvadzidzisa. Zvisinei, kana zvikaita kuti unzwe kuora mwoyo zvakanyanya, kuchenjera kusatarisira rutsigiro rwakawanda kubva kwavari uye kutsvaga rubatsiro kune imwe nzvimbo.
Zvinhu zvaunogona kuita wega
Kuwedzera pakubatsira vamwe, kune zvakawanda zvaunogona kuzviitira zvichave rutsigiro rukuru murwendo rwako rwekupora.
Ita chimwe chinhu chine musoro.
Kuva nechikamu mune chimwe chinhu chinokupa pfungwa yechinangwa, senge kuzvipira , kunogona kubatsira zvikuru pakugara zvakanaka kwako. Kubatsira vamwe uye kusangana nevanhu vatsva kunogona kubatsira kuderedza zvimwe zvezviratidzo zvekuora mwoyo.
Ita maekisesaizi emuviri.
Kurovedza muviri ndeimwe yemishonga yechisikigo ine simba kwazvo yekuderedza kushungurudzika. Kufamba-famba, kumhanya, kana kuenda kugym zuva rega rega kunogona kuva nzira yakanaka yekusimudzira mafungiro ako nemuviri. Paunorovedza muviri, muviri wako unoburitsa makemikari anofadza. Zvakare, gym kana timu yemitambo inzvimbo yakanaka yekubatana nevamwe.
Shanda pamwe chete nachiremba wako.
Pamusoro pezvose, zvakakosha kugara uchitaura nachiremba wako nguva dzose . Mubvunze nezvekurapa kwakakunakira uye shanduko dzaunofanira kuita muhupenyu hwako.
- Inwa mishonga yako yawakanyorerwa sezvawakanyorerwa, panguva chaiyo.
- Kana ukasangana nemigumisiro ipi zvayo, zivisa chiremba wako.
- Taura pachena nezvekuchinja kwepfungwa dzako.
Yeuka kuti kune zvakawanda zvinokonzera kushungurudzika. Izvi zvinoreva kuti kune nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa. Chiremba wako achakwanisa kukubatsira kuwana mushonga unoshanda zvakanaka kwauri.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuora mwoyo hakusi mhosva yako kana kuti kushaya simba. Idambudziko rehutano rinorapika.
- Paunodzidza nezveizvi, unogona kunzwa kusuruvara, kunyara, hasha, uye kunyange kusununguka. Manzwiro ese aya akajairika.
- Taura nemhuri neshamwari dzinokunzwisisa nezvenyaya iyi. Vabvunze rubatsiro rwaunoda.
- Mapoka ekutsigirana, basa rekuzvipira, uye kurovedza muviri zvinogona kubatsira zvikuru murwendo rwako rwekupora.
- Chinhu chinonyanya kukosha ndechekushanda pamwe chete nachiremba wako uye kutevedzera marapirwo awakanyorerwa nemazvo. Hausi wega muhondo iyi.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga