Tsoka dzako dzinotenderedza mukati here paunofamba? Ngatidzidzei nezve overpronation.

Dzimwe nguva patinofamba kana kumhanya, tinonzwa marwadzo akasiyana-siyana mumakumbo edu netsoka, handiti? Pamwe rimwe divi reshangu dzako riri kupera zvakanyanya. Chikonzero cheizvi chingave chimiro chetsoka dzako, kana musiyano mudiki munzira yaunofamba nayo (kufamba). Ndiyo imwe yemamiriro ezvinhu atichataura nezvawo nhasi, uye ichocho chinhu chekungwarira. Overpronation.

Chii chinonzi overpronation?

Muchidimbu, overpronation inguva apo arch iri mukati metsoka yako inotsvedza kupfuura zvakajairika paunofamba kana kumhanya (tinoti kufamba kwako) kana kutenderera mukati. Funga nezvazvo, paunomira uye tsoka yako ichirova pasi, kumanikidzwa ikoko kunofanira kugoverwa zvakaenzana. Asi muchiitiko ichi, nekuti tsoka inotenderera mukati zvakanyanya, kumanikidzwa kusingakoshi kunoiswa pamhasuru, tendon, uye ligaments zvinotsigira arch yetsoka yako. Izvi zvinowedzera njodzi yekukuvara kwakasiyana-siyana kutsoka dzako, mabvi, chiuno, uye dzimwe nguva kunyange musana wako. Asi nhau dzakanaka ndedzekuti chirwere ichi chinogona kudzorwa zvakanyanya nekurovedza muviri kwakakodzera uye matinji anotsigira (orthotic insoles) akaiswa mushangu .

Ndiani ane mukana mukuru wekuva ne overpronation?

Dambudziko iri rinogona kuitika kune chero munhu, asi vamwe vanhu vari panjodzi yakakura zvishoma.

• Tsoka Dzakatsetseka: Kana tsoka dzako dziine ma arches akaderera, zvichireva kuti dzakatsetseka, une mukana wekuva ne overpronation.
• Kubata Pamuviri: Dambudziko iri rinogona kuitika nekuda kwekuwedzera kwehuremu uye shanduko dzemahormone panguva yekuzvitakura, izvo zvinogona kukonzera kuti marunda etsoka asununguke.
• Kufuta: Kurema kwakanyanya kwemuviri kunoisawo kumanikidzwa kwakawedzerwa pasi petsoka, zvichiwedzera njodzi yekupfuudza muviri zvakanyanya.
• Kumhanya kana kufamba panzvimbo dzakaoma kwenguva yakareba: Funga nezvemunhu anogara achirovedza muviri panzvimbo dzakaoma sekongiri. Vari panjodziwo nekuda kwekukuvadzwa kwakanyanya kwetsoka dzavo.
• Mimwe mitambo: Vanhu vanoita mitambo yakaita sekumhanya daro refu vanowanzobatwawo nechirwere ichi.

Kupfugama zvakanyanya netsoka dzakatsetseka zvakafanana here?

Ehe, pane musiyano mudiki asi unokosha pakati pezviviri izvi.

Kufamba-famba zvakanyanya zvinoreva kufamba-famba kwako. Izvi zvinoreva kufamba-famba kwetsoka yako pasi uye kutenderera mukati kana uchifamba kana kumhanya.

Tsoka dzakati sandara chirwere chinokonzerwa nechirwere apo muromo wetsoka yako wakaderera zvakanyanya, kana kuti hausipo zvachose.

Zvichitaurwa zviri nyore, nekuda kwemafambiro ekufamba anonzi overpronationTsoka dzakati sandara dzinogona kukura, kana kuti tsoka dzakati sandara dziripo dzinogona kuipa. Kune vamwe vanhu, makumbo avo haagadzike zvakanaka kubva pakuzvarwa. Mune zvimwe zviitiko, makumbo acho anongoerekana adonha kana kudonha mushure mekukuvadzwa kwetsinga huru inotsigira mativi etsoka. Izvi zvinonzi 'ma arch akawira' kana kuti 'tsoka dzakati sandara dzakawanikwa nevanhu vakuru'.

Saka musiyano uripi pakati pekunyanya kutaurwa (overpronation) nekushomeka kwemazwi (underpronation)?

Zvose izvi zvinoreva nzira iyo tsoka yako inorova nayo pasi, kana kuti 'pronate'. Zvakakosha kunzwisisa izvi nemazvo.

Kazhinji, patinofamba, tinotanga tarova pasi nechitsitsinho chedu. Zvadaro, huremu hwemuviri wedu hunoenderera mberi netsoka yedu, tichisimudza tsoka kubva pasi nebhora retsoka yedu. Munguva iyi, pasi petsoka yedu inotenderera zvishoma. Izvi zvinonzi normal pronation . Izvi ndizvo zvinoitika patinofamba, uye zvinobatsira kudzora kubatwa kwekutya kubva pasi.

• Overpronation: Apa ndipo apo pasi petsoka yako panopinda mukati zvakanyanya kupfuura zvinodiwa. Izvi zvinoreva kuti paunofamba, tsoka yako inokotama zvakanyanya mukati.
• Kudzikisa musoro: Izvi zvinonziwo supination, zvinoreva kuti pasi petsoka hapapindi mukati zvakakwana. Asi , huremu hwacho hunonangidzirwa kunze kwetsoka .

Zvese izvi zvinogona kukonzera matambudziko.

Ndezvipi zviratidzo zvekunyanya kupererwa kwesimba?

Shangu dzako dzinogona kuva chiratidzo chekutanga chekuti une overpronation here. Kana mukati metsoka dzeshangu dzako makasakara kupfuura kunze , izvozvo zvinogona kuva chiratidzo chechirwere ichi. Tora shangu dzako dzekare wonyatsodziongorora. Uyewo, kana ukaisa shangu patafura, inogona kuita seyakakombama mukati.

Pamusoro pezvo, kune zvimwe zvirwere nezviratidzo zvaunogona kuva nazvo nekuda kwekunyanyisa kukwira kwepronation. Izvi ndizvo zvinonyanya kuitika:

• Kukuvara kwetsinga dzemakumbo: Izvi zvinoitika kana paine kumanikidzwa kwakanyanya patsinga dzemakumbo dzemakumbo, tsinga hombe iri pamusoro pechitsitsinho chako uye pasi pechitsiko chako. Dzinozvimba, dzinorwadza kubata, uye dzinorwadza kufamba.
• Mabunoni: Aya mapundu anorwadza anokura mukati (uye dzimwe nguva kunze) kwechigunwe chako chikuru, pasi petsoka yako. Anogona kurwadza zvekuti zvinogona kuoma kupfeka shangu.
• Kurwadziwa kwechitsitsinho: Kurwadziwa kwakanyanya kunogona kuitika pasi pechitsitsinho, kunyanya paunotanga kubuda pamubhedha mangwanani. Izvi zvinowanzokonzerwa ne plantar fasciitis .
• Plantar fasciitis: Pane kabhandi kenyama (plantar fascia) pasi petsoka yako kanotangira kubva pachitsitsinho chako kusvika kutsoka dzako. Kana izvi zvikazvimba, zvinogona kukonzera marwadzo anoita kuti zviome kufamba mangwanani.
• Kupwanya mapfupa emuhudyu: Uku kurwadzawo kuri mupfupa riri mukati mehudyu. Kunonyanya kuitika kuvanhu vanoita maekisesaizi akawandisa (vanoshandisa zvakanyanya), kunyanya avo vanomhanya panzvimbo dzakaoma.
• Iliotibial band syndrome: Uku kuzvimba kweiliotibial band, bhandi refu renyama rinobva kunze kwebvi kuenda kuhudyu. Izvi zvinowanzoitika muvamhanyi nevanofamba nemabhasikoro. Marwadzo anoitika kana ibvi rakakotama kana kuti rakatambanudzwa.
• Kurwadziwa kwebvi: Kupfuudza mabvi zvakanyanya kunogona kukonzera marwadzo mukati mebvi (senge patellofemoral pain syndrome).
• Kurwadziwa kwehudyu: Kusamira zvakanaka kwetsoka kunogona kuwedzera kumanikidzwa kwemapfupa ehudyu uye kukonzera kurwadziwa.
• Kurwadziwa kwemusana: Usashamisika, dzimwe nguva kupfuudza mabvi zvakanyanya kunogona kukonzerawo matambudziko emusana, sezvo zvichikanganisa kurongeka kwemuviri wese.

Vanachiremba vanoongorora sei overpronation?

Paunoenda kunoona chiremba, zvichida chiremba wemuviri kana chiremba wetsoka, vanotanga vakubvunza nezvezviratidzo zvako. Zvadaro vanozoongorora tsoka dzako, zviziso zvemakumbo, nemabvi.

• Kuongorora Arch: Izvi zvichatarisa kuti arch inoita sei kana wamira uye uchitakura huremu.
• Kuongorora kufamba kwako: Unogona kuongororwa kufamba kwako, maitiro ako ekumhanya, kana kumhanya uchishandisa mudziyo wakakosha. Iyi ndiyo nzira yaunogona kuona nayo huwandu chaihwo hwe overpronation.
• Kuongorora shangu dzako: Kupera kweshangu dzaunopfeka kunopawo chiratidzo chakakosha.

Ndeipi mishonga yekurapa overpronation?

Chinhu chakanakisa ndechekuti pave nekurapwa kweizvi. Kurapwa kunowanzo sanganisira zvinotevera:

• Kusarudza shangu dzakakodzera: Ichi ndicho chinhu chekutanga uye chinonyanya kukosha. Unofanira kusarudza shangu dzinoenderana nerudzi rwetsoka yako, dzine rutsigiro rwakanaka uye runodzivirira . Shangu dze'Stability' kana 'motion control' dzakanakira zvikuru avo vane overpronation.
• Ma "orthotics inserts": Aya ma "inserts" akakosha anoiswa mukati meshangu dzako. Mamwe anowanikwa muchitoro chemishonga, asi dzimwe nguva ungangoda ma "orthotics" akagadzirwa nemaoko. Aya anopa rutsigiro rwakanaka pa "arch" yetsoka yako uye anobatsira kuchengetedza tsoka yako iri munzvimbo kwayo.
• Kudzidzira:Nyanzvi yekurovedza muviri inogona kukurudzira maekisesaizi ekusimbisa nekutambanudza tsandanyama dzetsoka netsoka. Izvi zvichawedzera kugadzikana kwetsoka.
• Kuisa chando munzvimbo dzine marwadzo nekuzvimba kwemaminitsi 15-20 kakawanda pazuva kunogona kubatsira.
• Mishonga isingashandisi masteroidal inorwisa kuzvimba (NSAIDs): Mishonga iyi (semuenzaniso, ibuprofen) inogona kutorwa kwenguva pfupi kuderedza marwadzo nekuzvimba sezvakarairwa nachiremba.
• Kuisa tambo kana simbi yekutsigira: Mune zvimwe zviitiko, matepi akakosha (senge kinesiology tape) kana simbi dzekusimbisa zvinogona kushandiswa kutsigira gumbo.
• Kugadzirisa kuzorora nekuita mabasa: Zvakakosha kuti usaite mabasa anowedzera marwadzo kwenguva yakati. Semuenzaniso, pachinzvimbo chekumhanya, unogona kushandisa maekisesaizi anoderedza kumanikidzwa kwetsoka dzako, sekushambira.

Kupfuura mwero wekuita pamuviri kunogona kudzivirirwa here?

Kunyange zvazvo zvisingagone kudzivirirwa zvachose, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti uderedze njodzi yacho:

• Shandisa shangu dzakakodzera kubva pazera diki: Pfeka shangu dzinotsigira tsoka dzevana vako zvakanaka.
• Kudzora huremu hwemuviri.
• Wedzera zvishoma nezvishoma huwandu hwekurovedza muviri: Usatange kumhanya zvakanyanya panguva imwe chete, asi wedzera zvishoma nezvishoma daro uye kumhanya.
• Kuchengetedza chimiro chakanaka chekumhanya.
• Kuchengetedza tsandanyama dziri mutsoka nemuchiuno dzakasimba.

Ko kana ndikaita overpronation? Ndingazvitarisira sei?

Vanhu vazhinji vane overpronation vanogona kuchinja diki muhupenyu hwavo hwezuva nezuva uye kugadzirisa zviratidzo zvavo zvakanaka. Heano mamwe maitiro aungaita:

• Tevedzera mirairo yachiremba wako kana yechiremba wezvekurovedza muviri nemazvo. Kunyanya kana uchishandisa orthotics inserts, chengeta mirairo yacho panzvimbo yayo.
• Pfeka shangu dzinotsigira arch yako uye dzinokunyaradza. Funga nezvekunyaradzwa nerutsigiro, kwete chitarisiko chete.
• Kana uchimhanya kana kufamba-famba kakawanda, sarudza nzvimbo dzakapfava (huswa, migwagwa ine guruva) zvakanyanya sezvinobvira. Deredza kumhanya panzvimbo dzakaoma dzekongiri.
• Usaregeredza kurwadziwa kana kwasvika. Zorora zvishoma. Isa chando kana zvichidikanwa.
• Ita maekisesaizi anokurudzirwa nemazvo.

Chinhu chinonyanya kukosha kuteerera muviri wako. Kana uchinzwa kurwadziwa, usazviregeredza. Izvi zvinogona kunge zviri chiratidzo chemuviri wako kuti pane chakaipa.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Patsoka dzako, muzviziso zvemakumbo, mumabvi, kana pamakumbo:

• Kana uine marwadzo asingapere nekuzorora uye anogara kwemazuva akati wandei,
• Kana paine kuzvimba, kutsvuka, kana kuti kunonzwa kuchidziya kana ukakubata,
• Kana uine kurwadziwa kunoita kuti zvikuomere kufamba, kumira, kana kuita mabasa akajairika,
• Kana ukaona chimwe chinhu chinoshamisa kana chakasiyana pamafambiro ako,

Ehe ona chiremba. Usanonoka.

Mibvunzo ipi yandinofanira kubvunza chiremba?

Paunoshanyira chiremba wako, unogona kubvunza mibvunzo yakaita seiyi kuti ikubatsire kunzwisisa zviri nani chirwere chacho:

• Ndiri kunyanya kurwara zvakanyanya here kana kuti pane chimwe chinhu chiri kuitika?
• Chikonzero cheizvi chii? Imhaka yekuti ndine tsoka dzakati sandara here?
• Ndedzipi nzira dzakanakisisa dzekurapa izvi? Ndinoda ma orthotics inserts here?
• Ndinofanira kupfeka shangu dzerudzii?
• Pane maekisesaizi akakosha andinofanira kuita here?
• Ndezvipi zvandinofanira kuchinja mumabasa angu ezuva nezuva?
• Dambudziko iri richapera zvachose here? Richatora nguva yakareba sei?
• Ndinofanira kurega kumhanya uye kurovedza muviri here? Kana kuti ndinogona kuchichinja here?

Mharidzo Yekupedzisira Yekuenda Kumba

Zvakanaka, saka ikozvino wava nepfungwa yakanaka nezve zvatanga tichitaura nezvazvo, overpronation. Zvichitaurwa zviri nyore, chirwere ichi, chinokonzerwa nekuchinja kudiki kwemafambiro ako, chinogona kutungamira kumarwadzo akasiyana-siyana nematambudziko enguva refu mutsoka, zvitsitsinho, mabvi, hudyu, uye musana kana zvikasarapwa.

• Gara uchiteerera mapfekero eshangu dzako. Izvozvo zvinogona kukupa ruzivo.
• Ziva kurwadziwa kusingawanzoitiki mutsoka, zvitsitsinho, zvitsitsinho, nemabvi.
• Kusarudza shangu dzakakodzera ndiyo kiyi yekugadzirisa dambudziko iri.
• Kurerukirwa uye kugadziriswa kunogona kuwanikwa nezvinhu zvakaita se "Orthotic inserts", sezvakarairwa nachiremba.
• Simbisa tsoka dzako nemaekisesaizi anokurudzirwa nenyanzvi yekurovedza muviri.
• Kana paine dambudziko, kana paine kurwadziwa, usazviregeredza. Usanonoka kutsvaga rubatsiro rwechiremba.

Tsoka dzako dzinokutakura kwese kwese, dzichitakura huremu hwemuviri wako wese. Saka ibasa rako kudzichengetedza dziine hutano uye dzakagadzikana. Handiti? Saka chengetedza tsoka dzako!

Kupfugama kwepamusoro , Kutsika kwetsoka, Kukotama kwetsoka, Tsoka dzakati sandara, Kufamba, Kurwadziwa kwechitsitsinho, Plantar Fasciitis, Achilles Tendinitis, Orthotics, Shangu, Kurwadziwa kwetsoka, Kurwadziwa kwegumbo, Kusungirira