Unonzwawo sekuti haugone kurara kunyangwe mushure mekurara kwenguva yakareba here? Ngatitaurei nezveizvi (Paradoxical Insomnia)!

Dzimwe nguva unofunga kuti wakarara zvakanaka here, asi paunomuka mangwanani, unonzwa sekunge wakamuka husiku hwese? Unonzwa sekunge waneta zvachose, asi haunzwi wakaneta kana hope masikati. Izvi hazvisi chiitiko chinoshamisa uye chinonetsa here? Pamwe havazvitore zvakakomba paunoudza mumwe munhu nezvazvo.

Dambudziko iri risinganzwisisike rekurara chii? (Paradoxical Insomnia)?

Zvichitaurwa zviri nyore, paradoxical insomnia chirwere apo unonzwa sekunge une zviratidzo zvekushaya hope, asi muviri wako uri kuwana hope dzaunoda. Dzimwe nguva vanachiremba vanoti izvi "sleep state misperception."

Fungidzira uri kuedza kurara, asi uchinzwa zvese zviri kuitika zvakakupoteredza, uye pfungwa dzako dziri kumhanya-mhanya mumusoro mako, sekunge wanga wakamuka husiku hwese kunze kwemaawa mashoma. Asi chokwadi ndechekuti, uropi hwako nemuviri wako zvakarara zvakanaka. Zvinogona kunzwa sekunge pfungwa dzako dziri kutamba newe jee guru. Izvi zvinogona kuita kuti unzwe kusuruvara uye kushushikana. Ungatotanga kusava nechokwadi nazvo.

Chii chakasiyana pakati pekushaya hope kwakajairika neizvi?

Musiyano mukuru pano ndewekuti munhu ane dambudziko rekushaya hope haarare zvakanaka husiku, saka vanonzwa kuneta zvakanyanya, hope, uye kuneta mangwana acho. Vanonetseka nekuita basa uye kuramba vakaisa pfungwa dzavo pane chimwe chinhu.

Zvisinei, kana uine (Paradoxical Insomnia), kunyangwe uchinzwa sekunge hauna kurara husiku, haunzwi wakaneta kana hope masikati nekuti muviri wako uri kutowana hope dzaunoda. Izvi zvinoreva kuti mumuviri, muviri wako wakazorora zvakanaka. Zvisinei, mupfungwa nemupfungwa, ungasanzwa saizvozvo. Ichi ndicho chinhu chinoshamisa uye chinonetsa zvikuru chechirwere ichi.

"Handigoni kurara husiku, chiremba, uye ndinoramba ndakamuka kusvika mangwanani. Asi handina kuneta zvakanyanya masikati." - Unoziva nyaya yerudzi urwu here?

Dambudziko iri rinogona kuita kuti zviome, kana kuti zvisaite, kuziva kana uri kurara zvakakwana wega. Saka, kana uchigara uchinzwa hope uye zvichikanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva uye hutano hwepfungwa, zvakanaka kuti uone chiremba kuti akupe mazano.

Ndezvipi zviratidzo zve (Paradoxical Insomnia)?

Chiratidzo chikuru ndechekuti unonzwa sekunge hausi kuwana hope dzakakwana. Pamwe chete neizvi, unogona kusangana nezvinotevera:

• Kunzwa nguva dzose uchiziva zviri kuitika pauri uchiedza kurara (semuenzaniso, ruzha rwembwa iri kuhukura iri pedyo newe, ruzha rwemotokari mumugwagwa, kunyangwe kurira kwewachi).
• Zvinonzwa sekunge haugone kurara kunyangwe ukaedza zvakadii.
• Pandinoedza kurara , pfungwa imwe chete inoramba ichimhanya mumusoro mangu.Sekunge, kusakwanisa kuchengeta pfungwa dzako panzvimbo imwe chete.
• Kunzwa kwekumuka husiku hwese kwakasimba zvikuru.

Unganzwa izvi "Handina kurara husiku hwapfuura" uchinzwa zvakajeka uye zvakasimba. Zvisinei, kana uine (Paradoxical Insomnia), uropi hwako nemuviri zvinowana zororo razvinoda husiku hwese. Izvi zvinoshungurudza zvikuru. Unogonawo kutanga kutya kurara zvisina musoro (hope anxiety) . Kureva kuti, paunomuka husiku, unotya kuti "Handizivi kana ndicharara husiku huno."

Chinhu chakakosha ndechekuti manzwiro aya aunawo ndeechokwadi. Kunyangwe muviri wako usingaratidzi zviratidzo zvekushaiwa hope, zvinhu zvauri kunzwa hazvisi zvekunyepedzera.

Ndezvipi zvinokonzera (Paradoxical Insomnia)?

Kutaura chokwadi, nyanzvi hadzisati dzaziva kuti chii chinokonzera kushaya hope kwakanyanya. Zvakaomawo kuferefeta chirwere ichi, sezvo chisingakonzeri shanduko dzemuviri dzinogona kuyedzwa nevaongorori. Asi pane chimwe chinhu icho nyanzvi dzinobvumirana nacho: Idambudziko chairo, uye rinogona kukanganisa hutano hwepfungwa dzako nehwemanzwiro.

Vatsvakurudzi vari kudzidza zvimwe zvezvinhu zvinogona kukonzera kushaya hope. Zvimwe zvacho zvinosanganisira:

• Zvinhu zvinokanganisa nharaunda: Zvimwe zvinhu munzvimbo yaunogara, kwaunoshanda, kana kwaunopedza nguva yakawanda (semuenzaniso, ruzha rwakanyanya, chiedza, imba yekurara isina kugadzikana).
• Kusiyana kwemajini: Kupesvedzera kwemajini kunogona kugarwa nhaka.
• Matambudziko epfungwa: Matambudziko epfungwa akadai sekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo.
• Dambudziko repfungwa rinoitika mushure mechiitiko chinorwadza zvikuru (PTSD): Chirwere chepfungwa chinoitika mushure mechiitiko chinorwadza zvikuru.
• Kufema zvisina kurongeka panguva yekurara: Kufema zvisina kurongeka panguva yekurara.

Izvi ndizvo zvimwe zvezvikonzero zvinofungidzirwa kuti ndizvo zvinokonzera panguva ino. Asi yeuka, haufanirwe kuva nechimwe cheizvi kuti chirwere ichi chiitike.

Nzira yekuziva sei (Paradoxical Insomnia)?

Chiremba achaongorora dambudziko rekushaya hope nekutaura newe nezvemaitiro ako ekurara uye kushandisa mimwe miedzo. Udza chiremba wako nezvekurara kwako uye chero shanduko dzawakaona mukurara kwako. Anogona zvakare kukutumira kuna chiremba wehope .

Chiremba wako anogona kuita bvunzo dzakasiyana siyana, dzakadai se:

• Electroencephalogram (EEG): Izvi zvinoedza mashandiro ehuropi hwako. Izvi zvinogona kubatsira kubvisa zvimwe zvirwere zvinokonzera zviratidzo zvakafanana nezvako.
• Kuchengeta bhuku rehupenyu hwekurara:Chiremba wako achakukumbira kuti unyore nguva yaunorara nenguva yaunomuka. Izvi zvichakubatsira kuenzanisa kuti unomuka kangani husiku uye kuti unonzwa sekunge wakamuka kangani.
• Kupfeka Actigraph: Ichi chishandiso chinoita sewachi. Kana chakapfekwa kwemavhiki akati wandei, chinonyora zvinhu zvinokanganisa kurara kwako nekumuka.

Kana uine dambudziko rekushaya hope, mhinduro dzako dzinoratidza kuti unorara zvakanaka uye zvakanaka husiku hwese. Chinhu chakakosha kurangarira pano ndechekuti chiremba haasi kuita bvunzo idzi kuti akunyengedze kana kuratidza kuti uri kunyepa. Vari kukuvimba. Vanongoda kuona zviri kuitika muuropi hwako nemuviri wako paunenge wakarara.

Ndezvipi zvinorapwa (Paradoxical Insomnia)?

Chiremba wako anogona kukupa mazano ekurapa achakubatsira kuti ugare wakadzikama uye wakachengeteka paunenge wakarara. Mamwe acho anosanganisira:

• Kurapa Nepfungwa (CBT) kana kuti kutaura nenyanzvi yekurapa nepfungwa: Kutaura nenyanzvi yezvehutano hwepfungwa kunogona kukubatsira kudzora kushushikana kwako, kuzvidya mwoyo, uye kuora mwoyo. Vanogona kukubatsira kudzora zviratidzo zvako zve (Paradoxical Insomnia) uye chero mamiriro ehutano hwepfungwa angave ari kukonzera izvi.
• Kuvandudza hutsanana hwekurara kwako: Kurara panguva imwe chete zuva nezuva uye kugadzira nzvimbo yekurara yakasununguka kunogona kukubatsira kurara zvakanaka husiku. Edza kusanwa doro, zvinwiwa zvine caffeine (zvakaita setii nekofi), uye kurovedza muviri maawa mashoma usati warara.
• Tsika dzekurara zvakanaka:
• Enda kunorara uye unomuka panguva imwe chete zuva nezuva (kunyangwe pakupera kwevhiki).
• Ita kuti imba yekurara ive nzvimbo ine rima, yakanyarara, uye inotonhorera.
• Shandisa mubhedha chete pakurara uye kuita zvepabonde. Dzivisa kuona TV, kutarisa foni yako, kana kushanda uri pamubhedha.
• Geza nemvura inodziya, verenga bhuku, kana kuteerera mimhanzi inonyaradza usati warara.
• Mishonga: Parizvino hapana mishonga inorapa zvakananga chirwere ichi (Paradoxical Insomnia). Zvisinei, chiremba wako anogona kukupa mushonga unonyaradza kuti uderedze kunzwa kwekumuka husiku. Uyu unofanira kushandiswa chete sezvakarairwa nachiremba wako.

Kushaya hope kune njodzi here?

Kushaya hope kwakanyanya hakugoni kukonzera kukuvara mumuviri wako. Saka, haisi mamiriro ezvinhu ane njodzi munzira yatinowanzo funga nezvayo se "ane njodzi."

Zvisinei, kushungurudzika uye kushushikana kunouya nekubata nemamiriro ezvinhu aya kunogona kukanganisa hutano hwepfungwa dzako zvikuru.Usaedza kugadzirisa kushushikana kwako, kuzvidya mwoyo, kana mamwe manzwiro uri wega. Taura nemupi wezano wehutano hwepfungwa kana vadikanwi vako nezvezvauri kusangana nazvo.

Kushaya hope kunogona kudzivirirwa here?

Nyanzvi hadzizivi kuti chii chinokonzera kushaya hope, saka hatizivi kuti tingazvidzivirira sei. Zvisinei, kugara wakangwarira ndiyo nzira yakanakisisa yekuona kuti unorara zvakanaka (uye huwandu hwehope) hwaunoda husiku hwese. Taura nachiremba wako nezvezvinokunetsa uye manzwiro ako. Kana wangonzwisisa zviri kuitika, unogona kuderedza kuzvidya mwoyo kwako panguva yekurara uye panguva yaunenge wakamuka. Izvi zvinogonawo kukubatsira kuti usanyanya kuzvidya mwoyo.

Ndinofanira kuona chiremba wangu rini?

Chiremba wako achakuudza kuti unofanira kuuya kangani kuzoongororwa kana kuti kuzoongororwazve. Vachada kuongorora hope dzako nehutano hwako uye kuona kuti uri kunzwa zvakanaka.

Kana zviratidzo zvako zvikachinja kana kuti zvikanyanya kuipa, udza chiremba wako. Vanogona kukupa mamwe marapirwo kana shanduko kuhurongwa hwako hwekutarisira chirwere cheParadoxical Insomnia.

Mibvunzo ipi yandinofanira kubvunza chiremba wangu?

Unogona kubvunza chiremba mibvunzo yakaita seiyi:

• Ndingaziva sei kana iri dambudziko rekushaya hope kana kuti rimwe dambudziko rekurara?
• Ndedzipi mhando dzebvunzo dzandichafanira kuita?
• Ndeipi nzira yakanakisisa yekushandisa bhuku rangu rekurara?
• Ndichada mushonga here? Kana zvakadaro, ndinofanira kuushandisa sei?

Kushaya hope kwakanyanya kunokanganisa pfungwa. Idambudziko rinokonzera zviratidzo zvechokwadi asi pasina zviratidzo zvemuviri zvinogona kuonekwa navanachiremba. Rinogona kukutsamwisa, kukusuwisa, kukugumbura, kana kuita zvese izvi panguva imwe chete. Kushaya hope kwakanyanya kunokanganisa pfungwa, uye manzwiro ako ndeechokwadi.

Zvinogona kutora nguva kuti uwane mhinduro dzaunoda. Yeuka kuti vadikanwi vako navanachiremba varipo kuti vakutsigire. Pakupedzisira, uchakwanisa kugadzirisa zviratidzo zvako uye kuwana nzira dzekurara husiku hwese dzaunogona kunzwa uye kukoshesa.

Pakupedzisira, yeuka (Mharidzo Yekuenda Kumba)

• Kana uri kurara zvakakwana asi uchiri kunzwa sekunge haugone kurara , unogona kunge uine dambudziko rekushaya hope. Apa ndipo muviri wako paunenge wakarara, asi hauzvinzwi mupfungwa.
• Izvi hazvina kufanana nekushaya hope kwakajairika, nekuti haunzwi wakaneta zvakanyanya kana kuti une hope masikati.
• Kunyangwe zvikonzero chaizvo zvisingazivikanwi, zvinhu zvakaita sekushushikana nekuzvidya mwoyo zvinogona kunge zvichikonzera izvi.
• Unogona kuona chiremba woongororwa kuburikidza nezvinhu zvakaita seEEG, dhayari yekurara, uye Actigraph.
• Sekurapwa(CBT), tsika dzakanaka dzekurara (kuchena pakurara), uye mishonga zvinoshandiswa kana zvichidikanwa.
• Kunyangwe izvi zvisiri njodzi mumuviri, zvinogona kukanganisa hutano hwepfungwa zvakanyanya. Saka, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwepfungwa.
• Hausi wega, taura nachiremba nezvenyaya iyi.

Usatya kutaura nachiremba nezvemibvunzo kana zvinokunetsa nezvekurara kwako. Kurara zvakanaka kwakakosha kuti uve nehupenyu hwakanaka!

` Kushaya hope, Kushaya hope, Matambudziko ekurara, Hutano hwepfungwa, Matambudziko ekurara, Hutsanana hwekurara, CBT