Uri kutarisira mwana here? Ngatidzidzei zvinhu izvi nezvekudya panguva yekuzvitakura! (Kudya Kwepamuviri)

Kana uri kutarisira nhengo itsva kumhuri yako mazuva ano, kutanga, makorokoto! Ino inguva yakakosha zvikuru. Saka, munguva ino yakakosha, unofanirwa kutarisira hutano hwako pamwe nehwemwana wako mudiki ari mudumbu mako. Pakati pavo, chikafu nechinwiwa zvakakosha zvikuru. Vanhu vazhinji vanofunga kuti kana uine pamuviri , unofanirwa kudya kwemaawa maviri. Asi chinonyanya kukosha hakusi kudya zvakawanda, asi kudya zvinhu zvakanaka zvinovaka muviri nemazvo. Ngatitaurei nezvazvo nhasi, zvakanaka here?

Unofanira kudya zvakawanda here panguva yekuzvitakura? Unofanira kudya zvakadii?

Vanaamai vedu naambuya vedu vanowanzoti, "Iye zvino tinofanira kudya vanhu vaviri." Pane chokwadi ipapo, asi hatidi chikafu chakawanda sezvatinofunga. Kana wakatakura mwana mumwe chete, unongoda macalorie 340 kusvika 450 pazuva. Asi kwete pakutanga kwepamuviri, asi padanho rekupedzisira apo mwana ari kukura nekukurumidza.

Funga nezvazvo, huwandu uhwu hwemacalorie hausi hukuru. Kapu yezviyo negirazi remukaka mangwanani zvinokurumidza kukupa huwandu ihwohwo. Chinhu chakakosha ndechekuti macalorie aya anowedzera aunodya anobva muzvikafu zvinovaka muviri zvinobatsira kukura kwemwana wako nekukura kwehuropi hwake. Macalorie asina chinhu haabatsiri.

Ndezvipi zvinovaka muviri zvinonyanya kukosha panguva ino?

Kudya kwakanaka kunofanira kusanganisira mapuroteni, makabhohaidhiretsi, mafuta, mavhitamini, zvicherwa, nemvura yakawanda. Zvakanaka kutaura nachiremba wako wobva waronga hurongwa hwekudya hwakakunakira, sezvo zvinodiwa nemunhu wese zvingasiyana.

Asi kazhinji, kune zvinovaka muviri zvishoma zvakakosha kune munhu wese panguva ino.

Chii chinonzi folic acid? Nei ichikosha?

Pamwe wakambonzwa nezvechikafu chinonzi folic acid kubva pawakatanga kufunga nezvekuva nemwana. Ivhitamini B. Inobatsira kudzivirira zvikanganiso zve neural tube , zvakaita se spina bifida, zvinogona kuitika pakutanga kwekukura kwemwana. Ndosaka zvichikosha kuwana folic acid yakakwana usati wava nepamuviri uye mukati memavhiki mashoma ekutanga epamuviri.

Folate inowanikwa mumashizha emiti (kunyanya girini yakasviba), nzungu, nyemba, nyemba, uye bhinzi. Asi vanachiremba vanowanzo kurudzira kuti vakadzi vari kuedza kubata pamuviri uye panguva yese yekuzvitakura kwavo (kunyanya mazuva makumi maviri nemasere ekutanga) vatore mapiritsi efolic acid. Saka, zvakanaka here kubvunza chiremba wako nezveizvi?

Mabhenefiti eCalcium

Tinoziva kukosha kwecalcium pakuchengetedza mapfupa nemazino edu akasimba.Calcium inobatsirawo kuti ropa rishande zvakanaka, tsandanyama, uye tsinga. Chikafu chemukaka nemukaka ndizvo zvinopa calcium yakawanda.

Vamwe vanhu vane matambudziko emudumbu pavanonwa mukaka, izvo zvinonzi kusawirirana nelactose . Kana, kana usingade mukaka, bvunza chiremba wako nezve calcium supplement. Calcium inowanikwawo muhove diki dzine makoko (semuenzaniso, halibut, sardines), tofu, broccoli, sipinachi, uye zvinwiwa zvemichero zvine calcium.

Uri munhu anodya miriwo chete/anodya vegan here?

Vanachiremba havawanzokurudzira kutanga kudya kwevegan panguva yekuzvitakura. Zvisinei, kana uchitotevedzera kudya kwevegan kana kwevasina miriwo, unogona kuramba uchiita izvi nekungwarira. Zvisinei, unofanira kuudza chiremba wako.

Zvinogona kuoma zvishoma kuwana chikafu chaunoda usingadye hove, nyama, huku, pamwe nemukaka, chizi, nemazai. Ungangoda mapuroteni akawanda uye ungangoda kutora vhitamini B12 nevhitamini D.

Ndezvipi zvimwe zvinovaka muviri zvakakosha zviripo?

Pamusoro pezvinovaka muviri izvi, iron (inowanikwa munyama, miriwo yakasvibirira, uye nzungu), iodine (inowanikwa muhove, mazai, uye mukaka), uye choline (inowanikwa munyama, mazai, uye nzungu) zvakakoshawo panguva iyi. Dzimwe nguva zvakaoma kuwana zvese izvi zvakakwana kubva muzvikafu zvatinodya tega. Ndosaka vanachiremba vachiwanzokurudzira kutora mavhitamini akakosha epamuviri zuva nezuva.

"Yeukai, chikafu chega chega chamunodya chine chekuita nekukura kwakanaka kwemwana wenyu. Ndosaka zvichikosha kudya chikafu chakakwana uye chine hutano."

Zvakajairika here kuva nechido chekudya?

Zvakajairika kuva nechido chekudya panguva yekuzvitakura. Vanaamai vedu vanoti "chido chekudya." Vamwe vanhu vanoshuvira chokoreti, chikafu chine spicy , michero, kana kutodya zvinonyaradza. Asi vamwe vanhu vanogonawo kuda zvinhu zvisiri zvekudya, zvakaita sevhu kana hupfu hwechibage. Izvi zvinonzi pica .

Kudya zvinhu zvisiri chikafu kune njodzi huru kwauri nemwana wako. Kana uchishuvawo zvinhu zvisinganzwisisike, usanyara woudza chiremba wako nezvazvo.

Kana zvisina kudaro, kana uchida chikafu chine hutano uye chine utano , haufanirwe kudzora zvishuwo izvozvo. Kazhinji, zvishuwo izvi zvinopera nemwedzi mitatu yawava nepamuviri.

Ndezvipi zvekudya nezvinwiwa zvaunofanira kurega panguva yekuzvitakura?

Pamusoro pekudya chikafu chakanaka uye chinovaka muviri, kunewo zvinhu zvaunofanira kudzivisa kudya nekunwa panguva iyi. Zvakakosha zvikuru kuziva izvozvo zvakare.

• Doro : Doro harikurudzirwi zvachose panguva yekuzvitakura. Kunyangwe huwandu hudiki hahuonekwe sehwakachengeteka. Saka rega doro zvachose.
• Mavhitamini neMishonga: Usatore mavhitamini kana mishonga yemiti usina kubvunza chiremba. Zvimwe zvinhu zvinogona kukuvadza mwana asati aberekwa.
• Caffeine: Zvakanaka kusanwa caffeine (kofi, tii, zvinwiwa zvisina caffeine) zvakanyanya sezvinobvira. Asi vanachiremba vazhinji vanoti kunwa kapu imwe kana mbiri dzekofi kana tii (1.5-1.5 ounces) pazuva hazvizokuvadzi mwana wako zvakanyanya. Zvisinei, kunwa caffeine yakawandisa kunogona kuwedzera njodzi yekubuda pamuviri nezvimwe zvinetso. Saka deredza kudya kwako, kana kuti chinja kuenda kuzvinwiwa zvisina caffeine.
• Zvirwere zvinotapukira mukudya: Zvirwere zvakaita seListeriosis neToxoplasmosis zvinogona kuisa upenyu hwemwana panjodzi, zvichikonzera matambudziko ehutano kana kubvisa pamuviri.
• Usadye nyama, hove, kana mazai zvisina kubikwa zvakanaka.
• Dzivisa mukaka usina kupiswa nemafuta emukaka (mamwe marudzi echizi).
• Geza miriwo nemichero zvakanaka usati wadya.
• Usacheke chikafu chakabikwa nemapanga kana mabhodhi ekuchekerera akagunzva nyama mbishi.

Kana wakatodya zvekudya nezvinwiwa zvine njodzi zvakadaro usingazvizivi, usazvidya mwoyo zvakanyanya izvozvi. Zvidzivise kwenguva yasara. Kana uine kusava nechokwadi kwakakomba, taura nachiremba wako.

Zvakanaka here kudya hove? Unofanira kudya hove dzerudzii?

Hove nehove dzegungwa zvine hutano hwakanaka pakudya kwako panguva yekuzvitakura nekuti zvine omega-3 fatty acids . Zvakare zvine mapuroteni akawanda uye mafuta mashoma akazara.

Zvisinei, mamwe marudzi ehove ane huwandu hwakawanda hwemercury . Semuenzaniso, shark, swordfish, king mackerel, tilefish, orange roughy, uye bigeye tuna. Mercury iyi inogona kukanganisa kukura kwehuropi hwemwana ari mudumbu.

Saka kana uchidya hove dzemugungwa, sarudza hove dzakasiyana-siyana nehove dzemugungwa. Uye deredza kudya kwako kusvika kuma ounces 12 (anenge magiramu 340) pasvondo. Izvi zvinoreva zvikamu zviviri. Heano mamwe ehove asina mercury yakawanda uye akachengeteka kudyiwa:

• Hove dzeKati
• Pollock
• Makwapa
• Tilapia
• Sarimoni
• Shrimp

Ko nezve tuna yemumagaba? Kune maonero akasiyana panyaya iyi. Mimwe mishumo inoratidza kuti tuna yemumagaba inogona kunge iine mercury yakawanda kupfuura zvaifungidzirwa kare, saka zvakanaka kuderedza kudya tuna yemumagaba paunenge uine pamuviri kana kuti uchiedza kubata pamuviri.

Kana shamwari dzako kana hama dzako dzikadya hove dzakabatwa murwizi kana mudziva, dzidya kamwe chete uye usadya dzimwe hove vhiki iyoyo. Nekuti hatizivi kuti hove iyoyo ine mercury yakawanda sei.

Kana muine mimwe mibvunzo nezvekudya hove, taurai nachiremba wenyu.

Chii chaunoita kana uine zvinhu zvakaita sekuzvimba, kurwadziwa nemudumbu, uye kuda kurutsa?

Zvakajairika kusangana nematambudziko madiki akadai panguva yekuzvitakura. Usazvidya mwoyo, pane zvaunogona kuita nezvazvo.

Mhinduro dzeKuzvimba

Kuzvimba kunogona kukonzerwa nesimbi iri mumavhitamini epamuviri pamwe nezvimwe zvinhu. Saka edza kudya chikafu chine fiber yakawanda kupfuura zvawaiita usati wabata pamuviri. Edza kudya magiramu angangoita 20-30 efiber pazuva. Manyuko akanakisa efiber ndeaya:

• Michero nemiriwo mitsva
• Chingwa chebran, zviyo, mamuffin

Bvunza chiremba wako usati washandisa mapiritsi efaibha, zvinwiwa, kana zvimwe zvigadzirwa zvine faibha yakawanda usina kupiwa zano nachiremba. Usashandise mishonga yekurara kunze kwekunge chiremba wako akuudza kuti udaro. Zvinhu zvakaita semafuta emuchindwe hazvina kunakawo, sezvo zvichigona kuderedza kugona kwemuviri kupinza zvinovaka muviri.

Kana kuvimbiwa kuri dambudziko, chiremba wako anogona kukupa mushonga wekupfavisa tsvina. Iva nechokwadi chekunwa mvura yakawanda sezvaunowedzera kudya kwako fiber, zvikasadaro kuvimbiwa kunogona kuwedzera.

Imwe yenzira dzakanakisisa dzekudzivirira kuvimbiwa ndeyekuita maekisesaizi. Inwa mvura yakawanda mukati mezuva pakati pekudya. Izvi zvinonyorovesa tsvina uye zvinobatsira kuti ipfuure nemudumbu zviri nyore. Dzimwe nguva kunwa tii inopisa, soup, kana muto kunogonawo kubatsira. Uyewo, chengeta michero yakaomeswa iri pedyo.

Unoita sei kuti ubvise gasi mudumbu?

Vamwe vakadzi vane pamuviri vanonzwa chirungurira uye kuzvimba mushure mekudya broccoli, sipinachi, cauliflower, uye chikafu chakakangwa. Kana izvozvo zvikaitika kwauri, dzivisa chikafu ichi uye ronga kudya kwakaringana. Zvinwiwa zvine carbonated zvinogona kukonzerawo gasi uye kuzvimba kune vamwe. Asi kune vamwe, zvinonzi zvinodzikamisa kugaya chikafu. Saka sarudza zvinokunakira.

Kurerukirwa nekurutsa

Kusvotwa mangwanani kunowanzoitika mangwanani, asi kunogona kuitika chero nguva yezuva. Kana uchigara uchinzwa kuda kurutsa, idya chikafu chidiki, chisina mafuta akawanda (semuenzaniso, chingwa chakagochwa, macrackers) mukati mezuva. Vamwe vanhu vanowana zororo kubva mukudya chikafu nezvinwiwa zvine ginger. Edza zvinhu izvi kuti ubatsire nekuda kurutsa:

• Usatore vhitamini yako yekusununguka usati waberekwa usina chinhu, itore usati wadya manheru uye usati warara.
• Paunomuka mangwanani, idya chikafu chidiki (semuenzaniso cracker) usati wamuka.
• Inwa siwiti yakaoma inotsengwa.

Muchidimbu, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Zvakanaka, saka ndinovimba zvatakurukura zvine musoro kwauri. Muchidimbu, kuchengetedza kudya kwako panguva yekuzvitakura kwakakosha zvikuru kwauri nemwana wako.

• Hazvisi zvekudya zvakawandisa, asi kudya chikafu chinovaka muviri nemazvo.
• Iva nechokwadi chekuti wawana zvinovaka muviri zvakakosha zvakaita se folic acid, calcium, uye iron . Taura nachiremba wako nezvekutora mishonga yekuwedzera kana zvichidikanwa.
• Dzivisa zvachose zvinhu zvakaita sedoro, chikafu chisina kubikwa zvakanaka, uye hove dzine mercury yakawanda .
• Deredza caffeine.
• Kana uchinzwa kusagadzikana kudiki sekunge mudumbu kana kuda kurutsa, usavhunduke wotora matanho akakodzera.
• Gara uchitaura nachiremba wako kuti uwane mazano akakodzera iwe.

Tinokushuvirai nemoyo wese pamuviri une hutano, unofara uye mwana ane hutano!

` Kudya kwepamuviri, chikafu chepamuviri, chikafu panguva yekuzvitakura, folic acid, calcium panguva yekuzvitakura, chikafu chekudzivirira panguva yekuzvitakura, Kudya Kwepamuviri Sinhala