Paunoedza kurara husiku, unonzwa kusagadzikana kusinganzwisisike mumakumbo ako here? Unonzwa kunge honye dziri kukambaira mumakumbo ako here, mumwe munhu ari kukudhonza, kana kuti unonzwa sekunge unofanira kufambisa makumbo ako? Paunofambisa makumbo ako, kusagadzikana kunoderera kwechinguva, asi mushure mechinguva kunzwa kwacho kunodzoka. Kana dambudziko iri riri kukanganisa kurara kwako, unogona kunge uine chirwere chinosangana navanaamai vazhinji vane pamuviri. Tinodaidza kuti Restless Legs Syndrome , kana kuti RLS muchidimbu.
Sei izvi zvichiitika panguva yekuzvitakura?
Masayendisiti haasati aziva kuti sei tsoka dzedu dzichinzwa kunzwa uku kusinganzwisisike, asi kune zvikonzero zvishoma zvinofungidzirwa kuti ndizvo zvinokonzera izvi.
- Kuchinja kwemakemikari muuropi: Uropi hwedu hune kemikari inonzi dopamine. Zvichitaurwa zviri nyore, ikemikari iri muuropi hwedu inotumira mameseji. Inobatsira kuchengetedza mashandiro emhasuru dzedu akatsetseka uye akadzorwa. Zvinotendwa kuti kuchinja kwemazinga edopamine kunogona kunge kuri iko kunokonzera RLS.
- Kushaikwa kwesimbi nefolic acid : Munguva yekuzvitakura, muviri wako unoda iron yakawanda nefolic acid kupfuura zvakajairika. Izvi zvakakosha pakukura kwemwana. Kana zvinovaka muviri izvi zvisipo, mikana yekuti zviratidzo zveRLS zvionekwe yakakwira zvikuru. Chirwere ichi chinokanganisa vanaamai vakawanda vane pamuviri munyika medu.
- Kuwedzera kwemahormone: Munguva yekuzvitakura, huwandu hwemahormone mumuviri wako, akadai seestrogen, hunowedzera. Zvinotendwa kuti kuchinja uku kwemahormone kunogonawo kukonzera RLS.
Fungidzira, waizonzwa sei dai waizomuka mangwanani akatevera gumbo rako risingadzoreki husiku hwese? Zvakajairika kunzwa hope, hasha, uye kuneta zuva rese. Uye zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti vakadzi vane RLS vane marwadzo ekusununguka kwenguva refu uye vane mukana wekuva neC-section. Asi usazvidya moyo, kune mhinduro dzezvese izvi.
Pane mushonga weizvi here? Totaura nachiremba here?
Ehe, hongu. Kana hope dzako dzichiramba dzichikanganiswa neizvi, chinhu chakanakisa uye chakakosha chekuita ndechekuona chiremba wako totaura nezvazvo. Tinofanira kungwarira zvikuru pakurapa panguva yekuzvitakura.
Mimwe yemishonga inowanzopihwa yeRLS, yakaita seropinirole nepramipexole, haina kudzidzwa zvakanyanya mumadzimai ane pamuviri. Saka, vanachiremba havawanzopa mishonga iyi panguva yekuzvitakura nekuti hapana ruzivo rwakajeka pamusoro pemigumisiro pamwana.
Chinhu chekutanga chinoitwa nachiremba wako ndechekutarisa huwandu hwesimbi mumuviri wako. Kazhinji, kana huwandu hwesimbi mumuviri wako hwakaderera, mushonga wesimbi unopedza zvachose RLS yako.
Zvisinei, kana zviratidzo zvekushaikwa kwesimbi mumuviri zvikasavandudzika pasinei nekurapwa, mune dzimwe nguva, vanachiremba vanogona kunyora mushonga weopioid kwenguva pfupi, vachitarisirwa nachiremba. Zvisinei, nekuda kwemigumisiro inogona kuitika pamwana, mishonga iyi inopihwa zvishoma uye kana zvichidikanwa chete.
Zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita kumba
Kana RLS yako isiri yakanyanya kuipa, unogona kuidzora nekuchinja zvinhu zvishoma pane zvaunoita zuva nezuva. Zvinhu izvi hazvina kungobatsira RLS chete, asiwo pamuviri wako.
| Zvinhu zvekuita | Zvinhu Zvekudzivisa |
|---|---|
| Kurovedza muviri zuva nezuva: Zvinogona kunge zviri nyore sekufamba zvishoma, asi rega kurovedza muviri maawa mashoma usati warara. | Zvinwiwa zvine caffeine: Dzivisa kunwa kofi, tii, chokoreti, nezvimwe zvinwiwa zvisina doro husiku. Izvi zvinokanganisa hope. |
| Ramba uchirara nguva dzose: Kana zvichibvira, enda kunorara womuka panguva imwe chete zuva nezuva. Izvi zvichabatsira kudzora wachi yemuviri wako. | Kudya chikafu chinorema usiku: Dzivisa kudya dumbu rose pedyo nenguva yekurara. Izvi zvinogona kukanganisa kurara nekuda kwekugaya chikafu. |
| Zorora: Geza nemvura inopisa usati warara, verenga bhuku rakanaka, kana kuteerera mimhanzi inonyaradza. | Kusvuta nedoro: Izvi zvinokuvadza zvachose panguva yekuzvitakura uye zvinogona kuwedzera RLS. |
Chii chaunofanira kuita kana RLS ikaitika usiku?
Kana ukamuka pakati pehusiku uine dambudziko iri, edza zvinhu izvi kuti udzokere kuhope:
- Kukwiza makumbo ako: Kumbira mumwe wako kana iwe pachako kuti ukukwize makumbo ako. Izvi zvinozorodza tsandanyama .
- Chidzikiso chinodziya kana chinotonhora: Isa bhodhoro remvura inopisa (heating pad) kana ice pack mutsandanyama dzemakumbo ako. Vamwe vanhu vanoda kupisa, vamwe vanhu vanoda kutonhora. Ona kuti chii chinoshanda kwauri.
- Simuka ufambe-fambe: Buda pamubhedha ufambe-fambe kwechinguva, kana kutambanudza makumbo ako. Kufamba-famba uku kuchabatsira kuderedza kusagadzikana nekukurumidza.
Kunyaradzwa kukuru...
Nezvose izvi, ungafunga kuti izvi hazvizomboperi. Asi heino mashoko akanaka. Kune vanhu vazhinji, kurwadziwa kwemakumbo uku kunopera zvachose mukati memazuva mashoma kana mavhiki mushure mekubereka mwana . Izvo zvakanaka, nekuti amai vatsva vane zvikonzero zvakakosha zvekumuka husiku! Saka yeuka kuti izvi ndezvenguva pfupi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chirwere cheRLS (Restless Legs Syndrome) panguva yekuzvitakura chirwere chinowanzoitika uye chenguva pfupi.
- Kana uine zviratidzo izvi, usatya kutaura nachiremba wako. Ndiyo danho rekutanga.
- Kushomeka kwesimbi kunowanzo kukonzera izvi, saka ongororwa simbi sezvakarairwa nachiremba wako wowana kurapwa kwakakodzera.
- Unogona kuwana zororo guru nekudzivisa zvinhu zvakaita sekofi, kuita maekisesaizi akareruka, kurara zvakakwana, uye kuchinja mararamiro ako zviri nyore.
- Chinhu chakanaka ndechekuti, chirwere ichi chinowanzopera zvachose mushure mekunge mwana azvarwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga