Unonzwa chimwe chinhu chakadai here paunorara husiku kuti uwane hope dzakanaka? Unonzwa sekuti pane chiri kukudhonza nenzira isinganzwisisike, sekunge mumwe munhu ari kukukambaira, kana kuti unonzwa kuda kufambisa makumbo ako usingatsungiririki? Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti Restless Legs Syndrome (RLS). Chiitiko chinonetsa zvikuru, kunyanya kana ukaenda kunorara husiku, uye chinogona kukanganisa hope dzako zvikuru.
Hapana mushonga wechirwere ichi parizvino. Asi musazvidya mwoyo. Kune nzira dzakawanda dzekuderedza zviratidzo izvi pasina kushandisa mishonga uye nekuchinja mararamiro enyu. Ndizvo zvatiri kutaura nezvazvo nhasi.
Ngative netsika yakanaka yekurara here?
Kana maitiro ako ekurara akakanganiswa, zviratidzo zveRLS zvinogona kuwedzera. Saka, zvakakosha zvikuru kuva netsika dzakanaka dzekurara .
Fungidzira, chii chingaitika kana ukatarisa TV kusvika husiku, wozorara wakamuka pafoni yako husiku hwese kusvika mambakwedza mangwana acho, uye nguva yako yekurara ikachinja? Wachi yemuviri wako yaizotadza kugadzikana zvachose. Izvi hazvina kunaka kune munhu ane RLS .
Chinhu chakanakisa chaungaita ndechekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva. Usaite shanduko dzekupera kwevhiki chete. Zvingave zvakaoma pakutanga, asi mushure mechinguva muviri wako uchazojaira.
Ita kuti imba yako yekurara ive yakakodzera kurara.
- Ita kuti imba yacho itonhore, ive nerima, uye ive yakasununguka .
- Zvakanakisisa kuchengetedza zvinhu zvakaita seTV, komputa, uye foni kunze kweimba yekurara. Chiedza chebhuruu chinobva mazviri chinoderedza kugadzirwa kwemelatonin , hormone inokubatsira kurara.
- Ita tsika yekuita chimwe chinhu chinozorodza, sekuverenga bhuku, hafu yeawa usati warara.
Une simbi shoma here? (Simbi)
Chikonzero chikuru cheRLS chinoonekwa sekushomeka kwesimbi mumuviri. Iron inokosha pakushanda kwedopamine, kemikari (neurotransmitter) inotakura mamwe mashoko etsinga muuropi. Kana iron yakaderera, kushanda kweiyi dopamine system kunogona kukanganiswa, zvichikonzera zviratidzo zveRLS.
Asi izvi hazvirevi kuti unofanira kuenda kuchitoro chemishonga kunotenga mapiritsi esimbi . Kuita izvozvo kunogona kuva nengozi.
Yeuka, usati watanga chero chimwe chezvinhu izvi, kunyanya usati washandisa mavhitamini, unofanira kutaura nachiremba wako.
Chiremba wako anogona kuraira kuongororwa ropa kunonzi `Serum Ferritin` kuti aone huwandu hwesimbi mumuviri wako. Izvi zvichakupa mufananidzo chaiwo wesimbi iri mumuviri wako. Kana huwandu hwesimbi yako hukaonekwa kuti hwakaderera, unofanira kutora mishonga yesimbi sezvawakarairwa nachiremba wako.
Ngatitarisei mamwe mavitamini nemaminerari zvakare
Kuwedzera kune iron, dzimwe ongororo dzinoratidza kuti kushomeka kwezvimwe zvinovaka muviri zvinogonawo kuwedzera zviratidzo zveRLS. Zvisinei, kuchine kushaikwa kwehumbowo hwakasimba hwesainzi hweizvi. Zvisinei, vamwe vanhu vakawana zororo kubva muzvinhu izvi.
- Folic Acid: Izvi zvinogona kubatsira kune vamwe vanhu vane RLS panguva yekuzvitakura.
- Magnesium: Magnesium imineral inobatsira kuzorodza tsandanyama. Vamwe vanhu vakaona kuti kutora magnesium vasati varara kunoderedza kusagadzikana kwemakumbo.
- Vhitamini B12 : Vhitamini iyi inokosha pakushanda zvakanaka kwetsinga dzemuviri.
Asi ndinodzokorora, musatanga chero chimwe cheizvi musina kutaura nachiremba wenyu. Kutora zvinhu izvi zvisina kufanira kunogona kukonzera mamwe matambudziko ehutano.
Kuchinja mararamiro uye zvinhu zvaunogona kuita kumba
Tisati tashandisa mishonga, pane zvinhu zvakawanda zviri nyore zvatinogona kuedza kumba. Chimwe kana zvimwe zvacho chingashanda kwauri.
| Nzira yekurapa | Zvaunofanira kuita zviri nyore. |
|---|---|
| Kuchinja kwetembiricha | Geza nemvura inodziya usati warara. Kana kuti nyika tsoka dzako mudhishi remvura inodziya kwemaminitsi angangoita gumi nemashanu. Vamwe vanhu vanowana zororo kubva mumvura inopisa, vamwe vachiwana zororo kubva pakuisa ice pack patsoka dzavo. Edza kuona kuti chii chinokushandira. |
| Kukwiza makumbo | Kugara uchikwiza tsandanyama dzemakumbo ako, kunyanya tsandanyama dzemumhuru, kunogona kubatsira kuderedza marwadzo nekusagadzikana. Edza izvi usati warara husiku. Ungangowana kuti unowana hope dzakanaka husiku. |
| Kurovedza muviri kwakakodzera | Kurovedza muviri zvinyoro nyoro uye nguva dzose mukati mezuva rose kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zveRLS. Zvinhu zvakaita sekufamba, yoga, uye kutambanudza muviri zvakanaka. Asi yeuka, usazvinyanyisa kana kuzviita zvakanyanya. Kuita izvi kunogona kuwedzera zviratidzo zvako. |
| Kuderedza kushushikana | Kushushikana ishamwari huru yeRLS. Kana kushushikana kukawedzera, zviratidzo zveRLS zvinogona kuwedzera. Saka tsvaga nzira dzekudzikamisa pfungwa dzako. Edza zvinhu zvakaita sekufema zvakadzika, kufungisisa, uye yoga. |
Ngatidzidzei nezvedzimwe nzira dzekurapa nadzo.
Kuwedzera pane zvataurwa pamusoro apa, kune mamwe marapirwo akawanda aunogona kukurukura nachiremba wako.
- Kukurudzira Magetsi: Kune mimwe michina inoburitsa kuvhunduka kudiki kana kuti kupinza kwemagetsi kumakumbo netsoka. Vamwe vanoti izvi zvinomutsa tsinga uye zvinopa zororo kubva kuzviratidzo zveRLS.
- Kubata Acupuncture: Hapana humbowo hwakasimba hwesainzi hunoratidza kuti kurapwa uku, kunosanganisira kuisa tsono diki diki munzvimbo dzakati pamuviri, kunopa zororo kubva kuRLS. Zvisinei, vamwe vanhu vakaedza nzira iyi uye vakaona kuti zviratidzo zvavo zvakavandudzika.
Usati waedza chimwe chezvinhu izvi, kuchenjera kubvunza chiremba kana zvakakodzera mamiriro ako ezvinhu uye zvakachengeteka.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chirwere cheRLS (Restless Legs Syndrome) hachisi chinhu chawakambofungidzira, asi chirwere chaicho. Saka usanyara nacho.
- Usati watanga kushandisa mishonga, zvinhu zviri nyore zvakaita sekuva netsika dzakanaka dzekurara, kurovedza muviri zvishoma, kukwiza muviri, uye kuderedza kushushikana zvinogona kuita mutsauko mukuru.
- Usambofa wakatora iron kana mamwe mavhitamini usina kupiwa mazano nachiremba.
- Kana uine zviratidzo izvi, chinhu chekutanga chaunofanira kuita kuona chiremba ane hunyanzvi, kutarisa zvimwe zvikonzero, uye kukurukura nezvehurongwa hwekurapa hwakakunakira.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga