Ino ndiyo nguva yakanaka kwazvo muhupenyu hwako. Pamwe unonzwa sekunge unofanirwa kuitira mwana ari mudumbu mako zvese nemazvo. Imwe yemibvunzo mikuru yaungave nayo ndeyekuti, 'Ndinofanira kudyei? Ndinofanira kudzivisa chii?' Usazvidya moyo, nhasi tichataura nezvekudya kwakanakisa kuchakubatsira iwe nemwana wako kuti murambe muine hutano. Yeuka, kana uine mibvunzo nezvekudya kwako panguva yekuzvitakura, usambozeza kutaura nachiremba wako.
Zvinangwa zvekudya zvine hutano panguva yekuzvitakura
Kudya kwakanaka kwakakosha zvikuru pakukura nekukura kwemwana wako panguva yekuzvitakura. Zvichitaurwa zviri nyore, unoda macalorie angangoita mazana matatu pazuva kupfuura awaiita usati wabata pamuviri. Kana wakatakura mapatya, izvi zvinogona kusvika mazana matanhatu emacalorie pazuva.
Zvingave zvakaoma kudya nenzira iyi mumwedzi mishoma yekutanga nekuda kwekuda kurutsa nekurutsa ('Morning Sickness'). Zvisinei, paunenge uchiedza kudya chikafu chakakwana sezvinobvira, zvakakoshawo kutora 'mavhitamini epamberi pekusununguka' (mavhitamini anodiwa panguva yekuzvitakura) ayo chiremba wako anokurayira.
Kuti uwane zvinovaka muviri zvese zvaunoda, unofanirwa kudya zvekudya zvakasiyana-siyana pane kudya mhando imwe chete yechikafu.
Ngatitarisei tafura iri pazasi kuti tione mapoka ezvekudya uye huwandu hwatinofanira kudya pazuva.
| Chikamu chezvekudya | Zvinokurudzirwa kudya zuva nezuva |
|---|---|
| Zvingwa nezviyo (zviyo zvese) | Zvikamu 6-11 |
| Muchero | Zvikamu zviviri kusvika zvina |
| Muriwo | 4 kana kupfuura migove |
| Zvigadzirwa zvemukaka | 4 migove |
| Mapuroteni (nyama, hove, mazai, nzungu) | 3 migove |
Zvinovaka muviri zvakakosha kwauri nemwana wako
Kudiwa kwezvimwe zvinovaka muviri kwakanyanya panguva yekuzvitakura. Ngatizvitarisei zvakasiyana.
Faibha
Zvikafu zvine fiber yakawanda zvinogona kubatsira kudzivirira kuvimbiwa , izvo vanhu vazhinji vanotambura nazvo panguva yekuzvitakura . Unogona kuwana fiber kubva muzvingwa zvezviyo, mupunga webran, oats, nyemba, pasta, pamwe nemichero nemiriwo. Zvakanaka kuwana fiber kubva mukudya kwako. Asi kana izvozvo zvisina kukwana, taura nachiremba wako nezvekutora fiber supplement.
Mapuroteni
Huwandu hweropa rako hunowedzera panguva yekuzvitakura, uye unofanirawo kugadzira ropa remwana wako. Mapuroteni akakosha pakuita izvi. Kunyanya mapuroteni anonyudzwa nyore nyore nemuviri , akadai senyama tsvuku isina mafuta, huku, nehove. Unogonawo kuwana mapuroteni kubva muzvinhu zvakaita sebhinzi, nyemba, nyemba, machena ezai, netofu.
Mafuta Ane Utano
Iwe nemwana wako munoda mafuta kuti murambe muine hutano hwakanaka. Asi chinonyanya kukosha kusarudza mafuta ane hutano, asina mafuta akawanda . Mienzaniso yakanaka yeaya inosanganisira mafuta emuorivhi, mafuta emuriwo, maavocado, nenzungu.
Mavhitamini nemaminerari akakosha
Kudiwa kwemavhitamini nemaminerari kwakanyanya panguva iyi. Pamusoro pemavhitamini awakanyorerwa nachiremba panguva yekuzvitakura, zvakakoshawo kuti uwane izvi kubva muchikafu.
| Zvinovaka Muviri | Zvinodiwa zvezuva nezuva | Chikafu chiripo |
|---|---|---|
| Karusiyamu | 1,000-1,300 mg | Mukaka, yogati, chizi, hove diki dzine mateko, miriwo mitema. |
| Simbi | 27 mg | Nyama tsvuku isina mafuta akawanda, sipinachi, bhinzi, nyemba. |
| Folate (Folate / Folic Acid) | 600 mcg (0.6 mg) | Muriwo wegirini yakasviba, nyemba, nyemba (zvinodzivirira zvirwere zvakaita se'Spina Bifida', izvo zviri zvikanganiso zvekuzvarwa nazvo mutsinga dzemwana). |
| Vhitamini C | 80-85 mg | Maranjisi, girepufurutu, mastrawberry, magwava, papaya, broccoli, madomasi, hove nemhiripiri. (Zvinoita kuti simbi ive nyore kunwisa muviri). |
| Iodine | 220 mcg | Munyu une iodized, chikafu chemukaka, hove dzemugungwa (muhuwandu hushoma). (Zvakakosha pakukura kwehuropi hwemwana nehurongwa hwetsinga). |
Zvinhu zvaunofanira kudzivisa panguva yekuzvitakura
Kuti mwana wako agare akachengeteka, zvimwe zvekudya zvingada kuderedzwa zvakanyanya kana kuti zvakanyanya panguva iyi.
- Doro: Rega zvachose. Doro rinogona kukonzera kuzvarwa nguva isati yakwana, kuremara kwepfungwa, kutadza kuberekwa, uye huremu hushoma.
- Caffeine : Ganhurira kusvika 300 mg pazuva. Kapu yekofi yakajairika ine 150 mg yecaffeine, uye kapu yetii ine 80 mg. Chokoreti, kunyanya chokoreti yerima, inewo caffeine.
- Hove dzine mercury yakawanda: Dzivisa kudya hove hombe dzemugungwa dzakadai seshark, swordfish, uye king mackerel. Kuwanda kwemercury mune izvi kunogona kukanganisa tsinga dzemwana.
- Chizi dzakapfava dzisina kupiswa: Dzivisa chizi dzakadai sefeta, brie, uye chizi chine mitsetse yebhuruu. Izvi zvinogona kunge zvine bhakitiriya inonzi Listeria, inova hutachiona hune njodzi panguva yekuzvitakura. Chizi dzakaoma dzakadai sekirimu cheese dzakachengeteka.
- Nyama nehove mbishi kana kuti zvisina kubikwa zvakanaka: Dzivisa kudya hove mbishi, nyama isina kubikwa zvakanaka, uye hove dzegungwa mbishi, dzakadai sesushi. Izvi zvinogona kunge zvine mabhakitiriya ane njodzi netupukanana.
Aya ndiwo maitiro ekugadzirira chikafu nezvinwiwa zvemazuva akaoma
Kusvotwa, kuvimbiwa, uye chirungurira ndizvo zvinowanzoonekwa panguva yekuzvitakura. Mazano aya achakubatsira kuronga kudya kwako panguva iyi.
- Pakusvotwa nekurutsa (Kurwara Kwemangwanani): Idya chimwe chinhu chakaita semacrackers kana dry toast usati wamuka pamubhedha mangwanani. Idya zvidiki mukati mezuva, pane kudya zvikafu zvakawanda panguva imwe chete. Dzivisa chikafu chine mafuta, chakakangwa, chine spice, uye chine mafuta.
- Pakuzvimba: Idya miriwo nemichero zvakawanda zvine faibha. Inwa magirazi emvura angangoita 6-8 pazuva.
- Pachirungurira: Idya zvikafu zvidiki zvishoma pane kudya zvikafu zvakawanda. Vamwe vanhu vanowana zororo nekunwa girazi remukaka vasati vadya. Deredza zvinwiwa zvine spice, acidic, uye caffeine.
Mazano akakosha kune vanaamai vasingadyi nyama
Kana uri munhu anodya miriwo chete, haufanirwe kuchinja kudya kwako nekuti une pamuviri. Zvisinei, zvakakosha kugadzirisa kudya kwako kuti iwe nemwana wako muwane zvinovaka muviri zvakakwana zvakaita seprotein, iron, calcium, uye vitamin B12 . Isa bhinzi dzakawanda, lentils, chickpeas, tofu, nzungu, uye miriwo mitema mukudya kwako. Zvakanaka kutaura nachiremba wako nezveizvi uye kutsvaga mazano kune nyanzvi yezvekudya kana zvichidikanwa.
Zvido zvePamuviri uye Pica
Zvakajairika kuva nechido chekudya zvimwe panguva yekuzvitakura. Chero bedzi chiri chikafu chinovaka muviri, hazvina kuipa kudya zvine mwero.
Zvisinei, dzimwe nguva unganzwa kuda zvinhu zvisingadyiwi, zvakaita sema ice cubes, ivhu, ivhu, choko sticks, uye starch. Dambudziko iri rinonzi Pica . Izvi zvinogona kusanganiswa nedambudziko rakadai sekushaya iron (`Anemia`) . Usadye zvinhu zvakadaro chero chikonzero chipi zvacho. Zvinokuvadza iwe nemwana wako. Kana ukanzwa kuda kwakadaro, taurira chiremba wako nekukasika.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Idya chikafu chakakwana chinosanganisira zvekudya zvakasiyana-siyana. Usadye chinhu chimwe chete zuva nezuva.
- Inwa mavitamini nesimbi zvakanyorerwa nachiremba panguva chaiyo.
- Rega zvachose kunwa doro, kuputa fodya, uye kudya hove dzine mercury yakawanda.
- Inwa mvura yakawanda zuva rese. Usarega muviri wako uchishaya mvura mumuviri.
- Usadya zvishoma kuti uderedze huremu panguva yekuzvitakura. Zvinokuvadza iwe nemwana wako.
- Kana uine zvinokunetsa nezvekudya kwako, maitiro ako ekudya, kana chero dambudziko rehutano, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga