Hupenyu hahufambi zvakanaka nguva dzose sezvatinotarisira, handiti? Tinowanzo sangana nematambudziko, matambudziko, nematambudziko asingatarisirwi. Vamwe vanhu vanogona kukundikana munguva idzi, vamwe vachiwana simba remukati rekumuka zvakare. Kugona uku kudzoka—kuramba wakadzikama uye kupora—ndiko kwatinoti 'kushinga.' Nhasi, kuNirogi Lanka , tiri kukurukura nezvekudzidziswa kwakakosha kunogona kukubatsira kukudziridza hunyanzvi uhu hunokosha.
Nemashoko akareruka, chii chinonzi Resilience Training?
Zviri nyore kwazvo. Kudzidziswa kweKutsungirira kune mapurogiramu akagadzirirwa kukubatsira kufamba zvakanaka, kubata, uye kukunda mamiriro ezvinhu anoshungurudza, zviitiko zvinoshungurudza, uye matambudziko ehupenyu. Zvinokubatsira kudzidza kubva mumatambudziko aya uye kubuda semunhu akasimba uye ane hunyanzvi.
Funga nezvevanhu vanouya kuchipatara kana vari munjodzi vanofanira kugadzirisa matambudziko avanosangana nawo, kana vanhu vanoonekwa vaine zvirwere zvakakomba uye zvenguva refu vanoda kuvaka simba repfungwa kuti vagadzirise matambudziko avo. Kudzidziswa uku hakungokoshi kwavari chete asiwo kune chero munhu ari kutambura kudzoka kubva mumatambudziko madiki ehupenyu hwezuva nezuva.
Tose tinonzwa zvakasiyana kana tasangana nekushushikana. Vamwe vanonetseka nehope, vamwe vachishungurudzika zvakanyanya. Kutaura chokwadi, hapana mumwe wedu anozvarwa aine hunyanzvi hwese hunodiwa kuti akurire matambudziko ese atinosangana nawo muhupenyu. Mashoko akanaka ndeekuti hunyanzvi uhwu hunogona kudzidzwa.
Ndiani anonyanya kubatsirwa nekudzidziswa uku?
Kunyange hazvo chero munhu achigona kutora chikamu mukudzidziswa kwekutsungirira, zvinobatsira zvikuru kumapoka anotevera:
- Vanopindura vekutanga nevashandi vebasa rekukurumidzira: Vanowanzosangana nezviitiko zvinoshungurudza.
- Vashandi vanobatsira panjodzi: Vanosangana nematambudziko makuru mumuviri nemupfungwa uku vachikoshesa kuchengetedzeka kwevamwe.
- Vashandi vemauto nevekudzivirira.
- Nyanzvi dzezvehutano: Vanachiremba, vanamukoti, nevashandi vanotarisira nzvimbo dzine kushushikana kwakanyanya uku vachiona kutambura kwevarwere.
- Avo vane zvirwere zvisingaperi: Vanhu vanorarama nematambudziko ehutano kwenguva refu akadai sechirwere cheshuga kana chirwere cheitsvo .
- Munhu wese anowanzo sangana nekushushikana kwakanyanya kana matambudziko emunhu oga.
Semuenzaniso, kana uri kutarisira chirwere cheshuga, unofanira kugara uchitarisa kudya kwako, mishonga yako, uye mararamiro ako, izvo zvinogona kukunetesa mupfungwa. Munguva dzakadai, kudzidziswa kwekutsungirira kunopa rutsigiro runodiwa kuti ugadzirise matambudziko aya zvinobudirira.
Ndezvipi zviratidzo zvekuti simba rako rekutsungirira rinogona kunge rakaderera?
Mushure mechiitiko chinoshungurudza, zvakajairika kusangana nematambudziko. Zvisinei, kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo kweanopfuura mavhiki maviri kana kuti zvikatanga kuipa, zvinogona kuratidza kuti simba rako rekutsungirira rakaderera uye rinoda rutsigiro.
Chinonyanya kukosha ndechekuti kuva nezviratidzo izvi hakusi chiratidzo chekushaya simba. Zvinongoreva kuti unoda rubatsiro rwakawedzerwa izvozvi.
| Chiratidzo | Tsananguro |
|---|---|
| Kuzvidya Mwoyo Kusingaperi | Kunzwa kutya nguva dzose, kusingatsananguriki kana kusagadzikana. |
| Kushungurudzika Kusingaperi | Kunzwa kuti basa rega rega kana mamiriro ezvinhu mutoro unorema. |
| Kushaya hope uye kuneta | Kusakwanisa kurara husiku, zvichikonzera kuneta masikati. |
| Kusanyatsotarisa uye kusaziva zvekuita | Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete kana kuita zvisarudzo zvidiki. |
| Kuora Mwoyo uye Kuzvipa Mhosva | Kugara uchisuruvara, kuchema, kana kunzwa uine mhosva zvakanyanya. |
| Kuchinja-chinja Kwemanzwiro | Kutsamwa kamwe kamwe, kushatirwa, kana kushatirwa nevamwe. |
| Kurega Kushamwaridzana | Kuedza kudzivirira shamwari nemhuri kuti vagare vari vega. |
| Kushandisa zvinodhaka | Kutendeukira kudoro kana zvimwe zvinhu zvinokuvadza kuti uvhare matambudziko ako. |
Kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo, ndapota bvunza chiremba wako wekutanga kana nyanzvi yehutano hwepfungwa. Kana uri kufunga kuzviuraya, ndapota usazeza kufonera rubatsiro rwenyanzvi nekukasika kana kubata emergency services yemuno (911) nekukasika. Hausi wega, uye kutsvaga rubatsiro idanho rakakosha uye rine ushingi.
Chii chaizvo chinoitika panguva yekudzidziswa uku?
Kazhinji, kudzidziswa kwekugona kusimba kunosanganisira misangano yemunhu mumwe nemumwe nenyanzvi yehutano hwepfungwa , kunyange zvazvo ichigonawo kuwanikwa kuburikidza nemapuratifomu epamhepo.
Unogona kusangana nenyanzvi kweinenge awa imwe chete pasvondo kwemavhiki kana mwedzi yakati wandei. Mukati memisangano iyi, muchakurukura matambudziko enyu chaiwo, muchadzidza kuona mafungiro enyu, uye muchawana hunyanzvi hwekugadzirisa matambudziko kuti musimbise hutano hwepfungwa dzenyu.
Zvinangwa Zvikuru zveKudzidziswa uku
- Kuvaka Kutsungirira Kushushikana: Kudzidza kuramba wakadzikama uye wakadzikama kunyangwe mumamiriro ezvinhu akaoma zvikuru.
- Kutsvaga Rutsigiro Rwevanhu: Kunzwisisa kuti haufanirwe kutambura wega—kudzidza nzira yekutaura nemhuri neshamwari kuti uwane rutsigiro.
- Kuwana Chinangwa Muhupenyu: Kudzidza kutarisa pane zvakanaka zvehupenyu, kunyangwe uchitarisana nematambudziko.
- Kugadzira Maitiro Ane Hutano Ekukunda Dambudziko: Kudzidza kugadzirisa matambudziko nenzira dzine hutano pane kushandisa zvinodhaka zvakaita sedoro.
- Kukurudzira Manzwiro Akanaka.
- Kudzora Kushushikana.
- Kudzidza Kufunga Kunochinjika: Kuzvidzidzisa kutarisa matambudziko kubva pamaonero akasiyana pane kungofunga nenzira imwe chete.
Nzira Dzakashandiswa Pakudzidzisa Uku
Kuti vazadzise zvinangwa izvi, nyanzvi dzinoshandisa nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa.
- Kurapa Nemaitiro Ekufunga Nekufunga ( CBT ): Nzira yakarongeka inokubatsira kunzwisisa kubatana kuripo pakati pepfungwa dzako, manzwiro ako, uye maitiro ako, zvichikubvumira kugadzirisa mafungiro ako asina kunaka.
- Kudzidziswa Kudzora Manzwiro : Kudzidza kudzora manzwiro akasimba akadai sekusuruvara nehasha zvinobudirira.
- Kudzidziswa Kufunga: Kudzidzira kurarama munguva ino, pane kungogara uchifunga nezvezvinhu zvisina basa.
- Maitiro Ekuzorora: Kushandisa nzira dzakadai sekufema zvakadzika kuti unyaradze pfungwa dzako.
Ndezvipi zvakanakira kudzidziswa uku?
Kudzidziswa uku kune mabhenefiti akawanda:
- Zvinokubatsira kuti upore nekukurumidza uye ugone kugadzikana mushure mezviitiko zvinoshungurudza muhupenyu.
- Inokubatanidza nemasisitimu ekutsigira nezvinhu zvinogona kukubatsira munguva dzakaoma.
- Zvinokubatsira kuwana nzira dzakanaka dzekugadzirisa nekukunda kushushikana.
- Zvinodzidzisa pfungwa dzako kuona matambudziko zvakanaka .
Vatambi nevasayendisiti vakawanda vane mukurumbira pasi rose vakakunda matambudziko makuru kuti vazadzise zvinangwa zvavo. Vazhinji vavo vakakudziridza kugona uku kwekugona kushingirira. Avo vane pfungwa dzakasimba vanowanzova nepfungwa dzakanaka uye ushingi hwakakura.
Nguva yekuona chiremba
Kana ukaona zviratidzo zvinotevera kweanopfuura mavhiki maviri mushure mechiitiko chinoshungurudza, ndapota bvunza chiremba wako nekukasika:
- Kunzwa kusurukirwa kana kusuruvara zvakanyanya.
- Pfungwa dzekuzvikuvadza kana kukuvadza vamwe .
- Zviratidzo zvepfungwa zvakaita sekunzwa manzwi kana kuona zvinhu zvisipo (kuvhiringidzika kwekuona ).
- Kuregeredza mabasa ezuva nezuva akadai sekugeza kana kudya.
- Kushandisa zvinodhaka zvakanyanya kana doro senzira yekugadzirisa dambudziko (Dzvinyiriro Yekushandisa Zvinetso).
Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari mumamiriro ezvinhu ekukurumidzira, ndapota fonera 911 kana masevhisi ekukurumidzira emunharaunda yako, kana kuti enda kuchipatara chiri pedyo neEmergency Department (ED) nekukasika.
Hupenyu hahuna fungidziro uye hunogona kuunza matambudziko anonzwa seasingagone kutsungirira. Dzimwe nguva, zvinonetsa kutarisana nawo uri wega. Kudzidziswa kushinga chishandiso chine simba chekukubatsira kufamba munguva dzino.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kutsungirira hunyanzvi hwaunogona kudzidza nekuvandudza nekufamba kwenguva; hachisi chinhu chaunongozvarwa nacho.
- Kutsvaga rubatsiro hakumbofi kwakaratidza kushaya simba; chiratidzo chekuzviziva uye simba.
- Kusangana nekushushikana uye kuzvidya mwoyo mushure mezviitiko zvakaoma zvakajairika, asi kutsvaga rubatsiro rwenyanzvi kwakakosha kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo.
- Funga nezvekudzidzira uku sekunge kuenda kujimu kunosimbisa muviri wako—kudzidzira uku kunosimbisa pfungwa dzako.
- Kunyangwe hupenyu hukakuwisira pasi, chakakosha kudzidza kubva pane zvakaitika uye kusimukazve, wakasimba kupfuura kare.
