Ngatidzidzei nezvekudzidziswa kwekutsungirira.

Hupenyu hahufambi zvakanaka nguva dzose, handiti? Dzimwe nguva tinosangana nematambudziko, matambudziko, nematambudziko atisingatombofungi nezvawo. Vamwe vanhu vanowa panguva dzakadai, asi vamwe vanowana simba mumatambudziko iwayo vosimukazve. Kugona ikoko kumira zvakasimba, kwete kuwa, uye kusimukazve ndiko kwatinoti 'kushinga'. Saka nhasi tiri kutaura nezvekudzidziswa kwakakosha kunogona kukubatsira kukudziridza kugona uku.

Zvichitaurwa zviri nyore, chii chinonzi kudzidziswa kwekutsungirira?

Zviri nyore kwazvo. Kudzidziswa kweKutsungirira ipurogiramu yekudzidzisa inotibatsira kubudirira kubata nemamiriro ezvinhu anonetsa muhupenyu, matambudziko akaoma, uye zviitiko zvinorwadza, kupora kubva mazviri, uye kudzidza kubva pane zvakaitika izvozvo kuti tive munhu akasimba.

Fungidzira, mumwe munhu anoshanda mukubatsira vanhu panguva yenjodzi anofanira kutsungirira matambudziko aanoona. Kana kuti, mumwe munhu ane chirwere chakakomba uye ari kurapwa kwenguva refu anofanira kudzidza kurarama nedambudziko iroro. Kudzidziswa uku kwakakosha zvikuru kuvanhu vakaita seava, pamwe chete nemunhu wese anotambura nekupora kubva kumatambudziko madiki muhupenyu hwake hwezuva nezuva.

Tose tinonzwa zvakasiyana kana tikasangana nematambudziko. Vamwe vanhu havagone kurara, vamwe vanonzwa kusuruvara kana kutya. Ehe, hatiberekwi tine hunyanzvi hwatinoda kuti tikunde matambudziko ese muhupenyu. Asi chinhu chakanakisa ndechekuti tinogona kudzidza hunyanzvi uhwu.

Kudzidziswa uku kwakakosha kuna ani?

Kutaura zvazviri, munhu wese anogona kutora chikamu mukudzidziswa uku, asi kunobatsira zvikuru mapoka aya.

• Vashandi vekubatsira kwekutanga uye vekukurumidzira: Vanowanzoona zviitiko zvinoshungurudza.
• Vashandi venjodzi: Vanosangana nematambudziko makuru emuviri nepfungwa nekuti vanobatsira vamwe vasingafungi nezvekuchengetedzeka kwavo.
• Nhengo dzemauto matatu nemauto ekuchengetedza.
• Vashandi vezvehutano: Vanhu vakaita savanachiremba nevanamukoti vanogara vachishanda vari pasi pekumanikidzwa, vachiona kutambura kwevarwere.
• Vanhu vane zvirwere zvisingaperi: Vanhu vanofanira kurarama nezvirwere zvakaita sechirwere cheshuga nechirwere cheitsvo kweupenyu hwavo hwese.
• Kune chero ani zvake anowanzo sangana nematambudziko muhupenyu.

Semuenzaniso, munhu ane chirwere cheshuga anofanira kudzora kudya kwake, kutora mishonga yake nemazvo, uye kuchinja mararamiro ake. Izvi zvinogona kunetsa dzimwe nguva. Dzimwe nguva kudzidziswa uku kunogona kuva simba guru rekugadzirisa matambudziko iwayo.

Ndezvipi zviratidzo zvinoratidza kuti kutsungirira kwako kwaderera?

Kana wakambosangana nedambudziko rinoshungurudza, zvakajairika kuona zviratidzo zvinotevera. Asi kana zvikagara kwemavhiki anopfuura maviri kana zvikawedzera kuipa, zvinogona kureva kuti simba rako rekutsungirira raderera zvishoma.

Kana zviratidzo izvi zvikaramba zviripo, unofanira kuona chiremba wemhuri yako kana chiremba wepfungwa. Usatya kutaura nezvazvo, kunyanya kana uri kufunga zvekuda kuzviuraya. Zviri nani kukumbira rubatsiro pane kungozvichengeta wega.

Chii chaizvo chinoitika panguva yekudzidziswa uku?

Kazhinji, kudzidziswa uku kunoitika kuburikidza nekukurukurirana chiso nechiso nenyanzvi yehutano hwepfungwa . Dzimwe nguva, masevhisi aya anogonawo kuwanikwa kuburikidza netekinoroji yepamhepo.

Uchasangana nenyanzvi iyi kweawa imwe chete kana awa nehafu kamwe chete pasvondo kwemavhiki mashoma kana mwedzi. Izvi zvinosanganisira kutaura nezvematambudziko ako, maitiro ekugadzirisa matambudziko acho, kuziva mafungiro ako, uye kukudzidzisa hunyanzvi hwaunoda kuti uve nesimba repfungwa.

Zvinangwa zvikuru zvekudzidziswa uku

• Kudzidzira kudzora kushushikana: Maitiro ekugara wakadzikama kunyangwe munguva dzakaoma zvikuru.
• Kuwana rutsigiro rwemagariro evanhu: Maitiro ekuwana rubatsiro kubva kumhuri neshamwari pasina kutambura uri wega.
• Kuwana chinangwa muhupenyu: Kukubatsira kuona zvinhu zvakanaka muhupenyu, kunyangwe uri pakati pematambudziko.
• Kudzidzisa hunyanzvi hwakanaka hwekugadzirisa matambudziko: Maitiro ekugadzirisa dambudziko nenzira ine hutano, pane kushandisa doro kana rikaitika.
• Kukurudzira manzwiro akanaka.
• Kugadzirisa kushushikana .
• Kudzidzisa kufunga kunochinjika: Kudzidzira kutarisa dambudziko kubva kumativi akasiyana, pane kufunga nenzira imwe chete.

Nzira dzinoshandiswa pakuita izvi

Kuti vazadzise zvinangwa izvi, nyanzvi dzinoshandisa nzira dzakasiyana-siyana dzekurapa.

• Kurapa Nemaitiro Ekufunga Nepfungwa ( CBT ): Nzira inotibatsira kushandura mafungiro asina kunaka nekunzwisisa kubatana kuripo pakati pepfungwa dzedu, manzwiro edu, uye maitiro edu.
• Kudzidziswa kudzora manzwiro: Maitiro ekudzora manzwiro akadai sekusuruvara nehasha.
• Kudzidziswa kufunga: Kudzidzira kurarama panguva ino uye kusazvidya mwoyo nezvinhu zvisina basa.
• Kudzidzira kuzorora: Maitiro ekudzikamisa pfungwa kuburikidza nezvinhu zvakaita sekufema zvakadzika.

Ndezvipi zvakanakira kudzidziswa uku?

Kune mabhenefiti akawanda pakudzidziswa uku.

• Kukwanisa kupora nekukurumidza uye kugadzirisa mushure mezviitiko zvinoshungurudza.
• Kukubatanidza nevanhu nezvinhu zvinogona kukubatsira munguva dzakaoma.
• Unogona kuwana nzira dzakanaka dzekuderedza kushushikana.
• Zvinokudzidzisa kutarisa matambudziko zvakanaka .

Vazhinji vevatambi nevasayendisiti vane mukurumbira pasi rose vakakunda matambudziko makuru muhupenyu kuti vazadzise zvinangwa zvavo. Vazhinji vavo vakakudziridza kugona uku kwekushinga. Vanhu vane pfungwa dzakasimba vane njere dzemanzwiro uye ushingi hwakakura .

Kana uine zviratidzo izvi, taura nachiremba.

Kana zviratidzo zvinotevera zvikaramba zviripo kweanopfuura mavhiki maviri mushure mechiitiko chinoshungurudza, shanyira chiremba wako nekukasika.

• Kana uchinzwa kusurukirwa kusingatsungiririki uye kusuruvara .
• Kana uine pfungwa dzekuzvikuvadza iwe pachako kana vamwe .
• Kana ukaona zviratidzo zvepfungwa zvakaita sekunzwa mumwe munhu achitaura kana kuona zvinhu zvisipo.
• Kana usiri kutoita mabasa ezuva nezuva akadai sekugeza nekudya.
• Dambudziko rekushandisa zvinodhaka ( kushandisa zvinodhaka kana doro zvakanyanya senzira yekugadzirisa matambudziko).

Hupenyu hahuna fungidziro. Hunogona kutiunzira matambudziko akaomarara ekukunda. Dzimwe nguva zvakaoma kuakunda uri wega. Kudzidziswa kwekugona kushinga chishandiso chikuru chekukubatsira kupora munguva dzakadai.