Unonzwawo here kunzwa kukwenya kusinganzwisisike mumakumbo ako paunenge wava kuda kurara husiku, kana kuti paunenge wakagara kwenguva yakati rebei? Zvinoita sekunge kune honye dziri kufamba mumakumbo ako, kana kuti mumwe munhu ari kukwenya mukati mako, uye unonzwa sekunge unofanira kufambisa makumbo ako? Saka ungave uine Restless Legs Syndrome , kana kuti RLS muchidimbu, chirwere chinowanzoitika asi chinonetsa chinosangana nevanhu vazhinji. Hachisi chirwere chinotyisidzira hupenyu, asi chinogona kukanganisa hupenyu hwako zvikuru. Asi mashoko akanaka ndeekuti unogona kudzora chirwere ichi zvakanyanya nekuchinja diki mararamiro ako ezuva nezuva.
Chii chaizvo chinonzi RLS?
Zvichitaurwa zviri nyore, RLS chirwere chine chekuita netsinga. Chinoratidzwa nechido chisingatsungiririki chekufambisa makumbo paunenge wakazorora, kunyanya manheru kana husiku. Vamwe vanotsanangura kusagadzikana uku sekukwenya, kunzwa kupisa, kunzwa kudhonzwa, kana kunzwa kupisa. Fungidzira uri kuona bhaisikopo muhoro yemafirimu. Mushure mehafu yeawa, makumbo ako anotanga kutamba uye unonzwa sekunge haugone kugara pasi. Kana kuti paunorara husiku kuti urarare, unorasikirwa nehope zvachose nekuda kwekusagadzikana uku mumakumbo ako. Uku ndiko kurwara kweRLS.
Zvakanaka, saka ngationei kuti ndezvipi zvinhu zviri nyore zvatingaita isu pachedu kuti tigadzirise mamiriro ezvinhu aya anonetsa.
Maitiro masere aunofanira kuwedzera mumararamiro ako
Kana ukaisa tsika idzi muhupenyu hwako, iwewo uchakwanisa kuwana zororo guru kubva kuzviratidzo zveRLS.
1. Shandisa kupisa nekutonhorera
Kugeza nemvura inodziya usati warara kunogona kubatsira kuzorodza tsandanyama dzemakumbo ako uye kuderedza zviratidzo zveRLS. Unogonawo kuisa bhodhoro remvura inopisa kana inotonhora pamakumbo ako kana uchinzwa kusagadzikana. Kusiyana uku kwekushisa kunogona kuchinja maitiro anoita uropi hwako kunzwa, izvo zvinogona kubatsira kudzvinyirira kunzwa kunonetsa. Nemamwe mashoko, kunogona kukuvhiringidza.
2. Fambisa, kwiza zvakanaka
Kugara wakadzikama ndicho chinhu chakaomera munhu ane RLS. Saka, mhinduro yakanakisisa yekukasika ndeyekusimuka wofamba-famba nekukurumidza kana uchinzwa kusagadzikana.
- Ita mamwe maekisesaizi ekutambanudza muviri usati warara. Zvikuru sei kutambanudza chikamu chetsoka dzako nekufambisa makumbo ako kumusoro nekudzika sekunge uri kutenderedza tsoka dzako.
- Kana uchienda kunzvimbo yakaita sebhazi kana sinema, sarudza chigaro chiri pedyo nepamusuwo. Nenzira iyi, zviri nyore kuti usimuke wofamba-famba chero nguva yaunoda.
- Kukwiza tsoka zvakanaka kunobatsirawo zvikuru. Izvi zvinoderedza kunzwa kwekukwenya uye zvinoderedza kusagadzikana.
3. Taura nachiremba wako nezvemishonga yaunotora (izvi zvakakosha zvikuru!)
Udza chiremba wako nezvemishonga yese yaunotora, kusanganisira mishonga inotengeswa kunze kwemutero, kwete mishonga inonyorerwa nachiremba chete. Mimwe mishonga inogona kuwedzera zviratidzo zveRLS.
Semuenzaniso, mimwe mishonga yekurwisa zvirwere zvepfungwa nedzihwa, mimwe mishonga yekuderedza kushushikana kwepfungwa, mimwe mishonga yekuderedza kuda kurutsa inogona kuwedzera RLS.
Usazvidya mwoyo, kune dzimwe nzira dzekurapa dzinotsiva idzi dzese. Chiremba wako achakupa mushonga wakasiyana wakakodzera iwe uye usingakanganisi RLS yako. Usambofa watanga kana kurega kutora mushonga usati watanga wabvunza chiremba wako.
4. Kurovedza muviri, asi kwete zvakanyanya!
Kufanana nevamwe vese, kurovedza muviri kwakakosha pahutano hwako. Zvisinei, kana uine RLS, unofanira kudzivisa kuchinja kamwe kamwe maitiro ako ekurovedza muviri. Semuenzaniso, kudzidzira kamwe kamwe kumhanya marathon kana kurega kamwe kamwe maitiro ako ekurovedza muviri zvinogona kuwedzera zviratidzo zveRLS. Chinhu chakanakira vanhu vane RLS ndechekuramba vachiita maekisesaizi nguva dzose.
5. Rega kushandisa caffeine.
Kudzivisa zvinhu zvakaita sekofi, tii, chokoreti, uye soda dzine caffeine zvinogona kukubatsira kudzikamisa pfungwa dzako uye kurara zvakanaka husiku. Munhu ane RLS yakanyanya angasakwanisa kubvisa caffeine zvachose. Zvisinei , kana chirwere chacho chiri chidiki, kurega caffeine kunogona kuita mutsauko mukuru.
6. Rega kushandisa doro.
Kunyange zvazvo kunwa doro kungaita kuti unzwe hope, kunogona kukumutsa pakati pehusiku. Paunomuka, zviratidzo zveRLS zvinogona kunge zvakanyanya kuipa kupfuura zvakajairika. Saka zvakanaka kurega doro zvachose.
| Zvinhu Zvekudzivisa | Zvinhu zvekuita |
|---|---|
| Caffeine (kofi, tii, chokoreti) | Kugeza nemvura inodziya |
| Kushandisa doro | Kukwiza makumbo nekutambanudza |
| Kugara panzvimbo imwe kwenguva yakareba | Kuramba uchidya zvine hutano |
| Kuchinja maitiro ako ekurovedza muviri panguva imwe chete | Kugadzira tsika dzakanaka dzekurara |
7. Idya chikafu chine hutano
Kudya kwakaringana uye kunovaka muviri kwakakosha zvikuru kune munhu ane RLS. Dzimwe nyaya dzeRLS dzine chekuita nekushomeka kwesimbi . Iron inokosha pakugadzirwa kwekemikari inonzi dopamine, inotakura mameseji etsinga muuropi. Zvinotendwa kuti kuchinja kwemazinga aya edopamine kunobatsira padambudziko iri.
Saka, kana chiremba wako akakuongorora ropa rako uye akasimbisa kuti une simbi shoma, vanogona kukurudzira kuti utore mishonga yesimbi. Magnesium inogonawo kubatsira.
Zvakakosha: Usambofa watora mishonga yesimbi kana magnesium usina kupiwa mazano nachiremba. Iron yakawandisa inogona kuva nengozi. Uyewo, magnesium yakawandisa inogona kukonzera migumisiro yakaipa yakaita semanyoka. Udza chiremba wako nezvemavhitamini ese nemidziyo yekuwedzera yaunotora.
8. Kuvandudza maitiro ako ekurara
Nekuti RLS ine simba guru pakurara, zvakakosha kuita zvese zvaunogona kuti urarame zvakanaka. Tinoidaidza kuti 'Kurara Kwakachena' .
- Enda kunorara panguva imwe chete zuva nezuva, muka panguva imwe chete.
- Idyai kudya kwemanheru maawa maviri kusvika matatu musati marara.
- Ita kuti imba yako yekurara itonhorere, ive nerima, uye yakanyarara .
- Dzivisa kuona TV kana kushandisa foni yako usati warara. Pane kudaro, ita chimwe chinhu chinozorodza sekuverenga bhuku.
Kuita kuti tsika idzi dzive chikamu chehupenyu hwako kuchaita kuti hope dzako dzive nani uye zvichakubatsira kudzora zviratidzo zveRLS.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Chirwere cheRLS (Restless Legs Syndrome) chirwere chaicho, hachisi chinhu chawakambofungidzira. Saka usanyara nacho.
- Dambudziko iri rinogona kudzorwa zvakanyanya nekuchinja mararamiro ari nyore (kurapwa nekupisa/kutonhora, kurovedza muviri, kukwiza muviri).
- Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako nezvemishonga yese yaunotora, pamwe chete nemavhitamini/zvinowedzera zvauri kufunga kutanga.
- Zvakakosha zvikuru kusanwa caffeine nedoro nekuti zvinogona kuwedzera zviratidzo zveRLS.
- Kana uchiomerwa nekudzora zviratidzo zvako kunyangwe uchitevera mirairo iyi, enda kuna chiremba kuti akubatsire kurapwa.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga