Bandauko rako riri kurwadza here? Rinogona kunge riri kubvaruka kwe rotator cuff!

Une dambudziko here nekusimudza kana kutenderedza fudzi rako? Zvinorwadza here kana ukadaro? Dzimwe nguva paunorara husiku, unonzwa kurwadziwa kwakanyanya zvekuti haugone kutoisa mutoro pafudzi rako? Kana kuti unonzwa sekunge chimwe chinhu 'chakavharirwa' mukati mefudzi rako, kana kuti chiri kuomerwa? Saka nyaya iyi ichave yakakosha kwauri. Nhasi tichataura nezvedambudziko refudzi iro vanhu vazhinji vane, asi vasinganyatso kuziva. Iro kubvaruka muchikamu chefudzi chinonzi rotator cuff .

Chii chinonzi rotator cuff yefudzi? Inobvaruka sei?

Zvichitaurwa zviri nyore, rotator cuff muunganidzwa wetsandanyama ina nematendo adzo ari mufudzi rako anoumba 'cuff' diki kana bracelet yakakomberedza pfudzi.

Basa rayo guru nderekubatsira kusimudza, kudzikisa, uye kutenderedza ruoko rwako mukati nekubuda . Inobatsirawo kuchengetedza chikamu chakaita sebhora chepfupa reruoko rwako rwepamusoro (ratinoti humerus mumashoko ekurapa) muburi rayo riri mubanga repafudzi. Funga nezvaro sebhora regorofu riri pati yegorofu. Ndiwo mashandiro anoita pati yepfudzi redu. Rotator cuff inobatsira kudzivirira bhora kuti risasvetuka kubva pati yegofu.

Saka, kubvaruka kwe rotator cuff kunoitika kana rimwe kana akawanda etsinga idzodzo abva zvachose kana kuti zvishoma kubva papfupa repamusoro reruoko (humerus). Izvi zvinogona kuitika kamwe kamwe (sekudonha), kana kuti zvinogona kuitika nekufamba kwenguva sezvo tsinga ichipera nekufamba kwenguva.

Pane mhando dzemisodzi iyi here?

Ehe, kune mhando mbiri chete:

1. Kubvaruka Zvishoma: Apa ndipo apo tsinga isingabvi zvachose papfupa. Izvi zvinoreva kuti tsinga ichiri kunamatira papfupa kusvika pamwero wakati. Asi yabvaruka zvishoma uye isina simba. Yakafanana nejira rabvaruka zvishoma risina kubvaruka zvachose.

2. Kubvaruka Kwakazara kana Kukora Kwakazara: Apa ndipo apo tendon inoparadzana zvachose nepfupa. Kunyanya, tendon inoita kunge ine buri mairi, kana kuti inotyoka zvachose kuita zvidimbu zviviri.

Dambudziko iri rakajairika zvakadii?

Misodzi yeRotator cuff yakajairika kupfuura zvaungafunga. Inowanzoonekwa pakati pevanhu vakuru . Maererano nedzimwe nhamba, mamiriyoni evanhu pasi rose vanotambura nedambudziko iri reRotator cuff gore rega rega.

Chimbofungai, vamwe vanhu vane misodzi iyi asi havana zviratidzo, saka havatombozivi kuti vanayo! Dzimwe nguva inogona kunyarara.

Zviratidzo zvacho ndezvipi? Unonzwa sei nezvazvo?

Zviratidzo zvekubvaruka kwe rotator cuff zvinogona kusiyana kubva pamunhu kuenda kune mumwe, asi pane zvimwe zviratidzo zvakajairika:

• Zvakaoma, zvinorwadza, uye zvinoita sekunge hapana simba muruoko kana uchirusimudza, uchirudzikisa, kana kuutenderedza.Kurwadziwa uku kunogona kuitika kana ukakama bvudzi rako, ukakwenya musana wako, kana kuti ukatambanudza ruoko kuti utore chimwe chinhu.
• Pandinofambisa ruoko rwangu neimwe nzira , ndinonzwa ruzha rwekuti 'tick-tock' kana kuti 'chiri-chiri' ruchibva mukati mefudzi rangu, kana kuti ndinonzwa sekunge pane chiri kuvhiringika kana kuti chiri kunamira mukati.
• Kurwadziwa kwemafudzi kunowanzowedzera husiku. Kurwadziwa uku kunogona kunyanya kana wakarara nedivi rakakuvara. Vamwe vanhu vanorwadziwa kunyangwe vakangoisa ruoko rwavo nedivi ravo.
• Mafudzi ako haana simba, zvichiita kuti zvikuomere kusimudza zvinhu, kuvhura magonhi, nezvimwewo. Ungawana zvakaoma kuita zvinhu zvaive nyore kare.

Kurwadziwa uku kunonzwa sei chaizvo?

Izvi zvakasiyanawo kune munhu wega wega. Vamwe vanogona kunzwa kurwadziwa kusingafadzi, kunogara kwenguva refu kunonzwa sekunge chimwe chinhu chakanamira mukati mefudzi, uye kurema . Vamwe vanogona kunzwa kurwadziwa kwakapinza, kunorwadza .

• Kana kubvaruka kwacho kukaitika netsaona yakangoerekana yaitika (acute tear) , senge kudonha, unogona kurwadziwa pafudzi kamwe kamwe uye kurasikirwa nesimba reruoko zvachose.
• Kana misodzi yapera , kurwadziwa kunogona kunge kushoma pakutanga. Kunogona kuderedzwa nemishonga inoderedza marwadzo isingatengeswi nechiremba (OTC pain relievers). Zvisinei, nekufamba kwenguva, kurwadziwa kunogona kuwedzera uye kungasaderedzwa nemishonga.
• Chinhu chakakosha ndechekuti havasi vese vanozorwadziwa, asi vanhu vazhinji vachanzwa kushaya simba mumaoko nemapfudzi avo.

Sei izvi zvichiitika? Ndezvipi zvikonzero zveizvi?

Pane zvikonzero zvakawanda zvinogona kukonzera kubvaruka kwe rotator cuff.

1. Kukuvara Kwakanyanya:

Mutsipa unogona kubvaruka nekuda kwekudonha, kurohwa kwakasimba pafudzi, kana kusvetwa kamwe kamwe pafudzi pakusimudza chinhu chinorema. Dzimwe nguva, rotator cuff inogonawo kukuvara kana fudzi rabviswa panzvimbo yaro kana kuti kora yatyoka.

2. Misodzi Inoora:

Ichi ndicho chikonzero chinonyanya kuitika. Njodzi iyi yakanyanya kuwanda muvanhu vane makore anopfuura makumi mana. Pane zvikonzero zvakawanda zvinoita kuti izvi zviitike:

• Kusvuura kwemapfupa: Vamwe vanhu vanokura mapfupa madiki (`(Bone spurs)`) pamusoro pepfupa ravo repafudzi, uko tendon inopfuura. Patinosimudza ruoko rwedu, mapfupa aya anosvuura patendon. Izvi zvinonzi ``Shoulder Impingement``. Kana izvi zvikaramba zvichisvuura, sekunge tambo iri kusvuura padombo, tendon inogona kupera simba uye kubvaruka.
• Kuderera Kwekuyerera Kweropa:Sezvatinokura, ropa rinosvika kumakumbo emudumbu anotenderera rinoderera. Kana chero chikamu chemuviri wedu chikakuvara, ropa rakanaka rinodiwa kuti ripore. Saka, kana ropa iri risina kukwana, makumbo anoshaya simba, uye kunyange kukuvara kudiki hakupore nyore nyore, uye kunogona kukura zvishoma nezvishoma kusvika pakutsemuka kukuru.
• Kushandiswa Zvakawandisa uye Kudzokorora:

Kungave kutamba mitambo kana kuita basa rako rezuva nezuva, kana ukashandisa fudzi rako nenzira imwecheteyo, zvinoisa kushushikana kwakanyanya pamhasuru nemarunda. Izvi zvinogonawo kunetesa tendon uye kuibvarura. Funga nezvemumwe munhu anogara achitarisa mudenga achipenda, mumwe munhu anoita basa rekuveza, kana mumwe munhu anogara achikanda bowling nekukurumidza achitamba cricket kana volleyball. Vari panjodzi huru.

Ndiani ane mukana mukuru wekuwana izvi? (Zvinhu Zvinokonzera Njodzi)

Kutaura zvazviri, chero munhu anogona kubvaruka ne rotator cuff. Zvisinei, vamwe vanhu vari panjodzi yakakura zvishoma. Ona kana izvi zvichishanda kwauri:

• Zera: Vanhu vane makore anopfuura makumi mana vari panjodzi huru nekuti simba remarunda uye kuchinjika kwetsinga zvinoderera nekukura .
• Nhoroondo yemhuri: Kana mumwe munhu mumhuri yako (amai, baba, vanun'una nemadzikoma) akambova nematambudziko emafudzi, akadai sekubvaruka kwemakumbo, unogona kunge uri panjodzi yakakura zvishoma.
• Kusvuta: Vanhu vanosvuta vane mwero wekuporesa kwetsinga dzemuviri zvishoma nezvishoma uye vanogonawo kuderedza simba retsinga dzavo.
• Kugara Zvisina Kusimba: Vanhu vanoshanda pakombiyuta, vanoshandisa mafoni avo, kana vakakotamisa mapendekete avo vakamira kana vakagara vanogona kuisa kumanikidzwa kusina kufanira papfudzi.
• Mamwe mabasa nemitambo: Sezvambotaurwa, vanhu vanoita mafambiro emafudzi anodzokorora vanowanzova nedambudziko remisodzi inoparadza. Semuenzaniso:
• Vavezi
• Vapendi
• Vagadziri vemotokari
• Vanhu vanoita mabasa ekusimudza zvinhu zvinorema
• Vatambi: Kunyanya avo vanotamba mitambo yakaita sebaseball, softball, tennis, kushambira, kukwasva. Vanhu vanotamba mitambo yakaita secricket (kunyanya bowlers), volleyball, nebadminton, iyo inozivikanwa munyika medu, vari panjodziwo.

Chii chinoitika kana mushonga ukasapihwa? (Matambudziko)

Uyu mubvunzo unobvunzwa nevanhu vazhinji. Hazvina kunaka kufunga kuti, "Hazvina kuipa kana ikarwadza zvishoma, inozopora yoga ." Nekuti, kana ikasarapwa, kubvaruka uku kwe rotator cuff kunogona kutowedzera kuipa.

• Kunyangwe kubvaruka kudiki kunogona kukura kuva kubvaruka kwakakwana kana ukaramba uchishandisa fudzi.
• Kana pakabvaruka zvachose, zvinogona kutoita kuti usakwanise kufamba kana kusimudza ruoko rwako.
• >Kana ukasarapwa kwenguva yakareba, unogona kutanga kurwadziwa kwenguva refu kwepafudzi, kupera simba zvekuti haugone kushandisa ruoko rwakakuvara pamabasa ezuva nezuva, uye kutanga mamwe matambudziko, akadai searthritis mupfudzi.

Unoona sei izvi chaizvo?

Kana uchirwadziwa nemapfudzi kana kusagadzikana, chinhu chekutanga chaunofanira kuita kuona chiremba. Iye/iye achakubvunza mibvunzo uye achakuongorora.

1. Kuongororwa Kwemuviri: Chiremba achabata pfudzi rako otarisa kana riri nyoro uye rakazvimba. Achakukumbira kuti ufambe ruoko rwako nenzira dzakasiyana (mafambiro aro) uye otarisa simba reruoko rwako. Miedzo iyi inogona kukupa pfungwa yekuti une dambudziko re rotator cuff here kana kuti kwete .

2. Miedzo yakakosha (Miedzo yeMifananidzo): Kuti zvisimbiswe kuti chirwere chacho chawanikwa, bvunzo dzinotevera dzinogona kuitwa:

• X-ray: Izvi hazvigone kuratidza zvakananga tendon yakabvaruka. Zvisinei, zvinogona kutarisa zvinhu zvakaita semapfupa emapfupa, arthritis, nezvimwe zvinetso zvemapfupa.
• MRI (Magnetic Resonance Imaging): Iyi ndiyo nzira yakanakisisa yekutsvaga kuputika kwe rotator cuff. Inogona kuratidza zvakajeka kuti tendon yakabvaruka zvakadii uye kuti yakabvaruka zvakadii (zvishoma kana zvakakwana).
• Ultrasound Scan: Izvi zvinogona kushandiswawo kutarisa zvinhu zvakaita sekubvaruka kwetsinga uye kuzvimba. Iyi bvunzo inogona kuitwa nekukurumidza uye nemutengo wakaderera pane MRI.

Kurapwa kweizvi ndekupi?

Mashoko akanaka ndeekuti kune nzira dzakawanda dzekurapa kubvaruka kwe rotator cuff. Chiremba wako ndiye achasarudza nzira yakanakira iwe zvichienderana nezvinhu zvakaita serudzi rwekubvaruka kwako, zera rako, uye nhanho yekushanda kwako.

Nzira dzekurapa dzinogona kukamurwa kuita mapoka maviri makuru:

1. Sarudzo Dzisiri Dzekuvhiya

Izvi zvakakosha kuvanhu vazhinji: Misodzi yeRotator cuff haipore zvachose (mitsipa inonamira) pasina kuvhiyiwa. Zvisinei, vanhu vazhinji (kunyanya avo vane mitsipa mishoma kana avo vakwegura) vanogona kuderedza marwadzo, kunatsiridza mashandiro emafudzi, uye kudzokera padanho ravanogona kuita mabasa ezuva nezuva vasina kuvhiyiwa.

Kutaura zvazviri, zvidzidzo zvakaratidza kuti vanhu vanosvika vasere pavanhu gumi vane misodzi isina kukwana vanogona kupora zvakanaka nekurapwa pasina kuvhiyiwa . Zvisinei, zvinogona kutora mwedzi, kunyange makore, kuti chirwere ichi chive nani. Unofanira kuva nemoyo murefu nekurapwa.

Ndezvipi izvi kurapa kusingashandisi kuvhiyiwa?

• Kugadziriswa Kwekuzorora Nemabasa:Zvakakosha kuzorora fudzi rako. Ungangoda kurega kana kuderedza mitambo kana mitambo iri kukonzera marwadzo kwenguva yakati. Chiremba wako anogonawo kukurudzira kuti upfeke chirauro chemaoko kwemazuva mashoma.
• Mishonga Inoderedza Marwadzo: Chiremba wako anogona kukurudzira mishonga kubva kuboka remishonga inoderedza marwadzo inonzi ``NSAIDs - Nonsteroidal anti-inflammatory drugs'' (semuenzaniso, Ibuprofen, Diclofenac) yekuderedza marwadzo nekuzvimba.
• Kurapa Kwemuviri: Ichi ndicho chikamu chakakosha chekurapa kusiri kwekuvhiyiwa. Nyanzvi yekurapa muviri ine hunyanzvi ichakudzidzisa maekisesaizi ekusimbisa tsandanyama dzepafudzi rako uye maekisesaizi ekutambanudza kuti uwedzere kufamba kwefudzi rako. Kuita maekisesaizi aya nemazvo kunogona kubatsira kuderedza marwadzo uye kuvandudza mashandiro efudzi rako.
• Majekiseni eSteroid: Kana kurwadziwa nekuzvimba kwakanyanya, chiremba wako anogona kusarudza kukupa jekiseni resteroid (semuenzaniso, jekiseni recortisone) mujoini repafudzi rako. Kunyange zvazvo izvi zvingakupa zororo nekukurumidza, ingori mhinduro yenguva pfupi. Hazvina kunaka kuramba uchitora majekiseni aya.

2. Sarudzo dzekuvhiya

Kuvhiyiwa kunodiwa muzviitiko zvinotevera:

• Kana uine mboro yese (kunyanya kana iri mboro huru).
• Kunyangwe kana kuri kubvaruka zvishoma, hapana kuvandudzwa kunoitika mushure memwedzi 6-12 yekurapwa pasina kuvhiyiwa.
• Kana uri mudiki, uchiita basa, kana kuti basa rako kana mitambo yako zvinovimba zvakanyanya nemafudzi ako.
• Kana paine kukuvara kukuru kunokonzerwa nekukuvara kwakanyanya.

Kuvhiyiwa kwakawanda kwe rotator cuff ikozvino kunoitwa ne arthroscopically . Izvi zvinoreva kuti kamera diki (arthroscope) nezvishandiso zvekuvhiya zvinoiswa kuburikidza nekucheka kudiki kwakati wandei pafudzi. Maitiro aya anosanganisira marwadzo mashoma uye kuporesa nekukurumidza nekuti haabatanidzi kucheka kukuru. Zvisinei, dzimwe nguva, kana kubvaruka kuri kukuru kana kwakaoma, chiremba anogona kuita oparesheni yakavhurika (maitiro anosanganisira kucheka kwakakura zvishoma).

Chinangwa chikuru chekuvhiyiwa ndechekubatanidzazve tsinga yakabvaruka papfupa. Dzimwe nguva, kana paine mapfupa anobuda, anobviswawo.

• Kana chikamu chetsinga chabvaruka , chiremba anovhiya angangoda kucheka zvimwe zvidimbu zvakaita seshinda, zvakasakara zvetsinga yakabvaruka. Izvi zvinonzi debridement .
• Mimwe misodzi inogona kunge iri misodzi isingagadzirisike nekuda kwehukuru hwayo, kuti yave kwenguva yakareba sei kubvaruka, uye mamiriro emhasuru. Muzviitiko zvakadaro, mamwe maoparesheni angada kufungwa nezvawo. Semuenzaniso, ``Reverse shoulder replacement`` (kuvhiyiwa kwakakosha kwekutsiva pfudzi rejoini) kana ``Tendon transfer`` (mhasuru ine hutano inounzwa kubva kune imwe nzvimbo yogadziriswa).

Kuvhiyiwa uku kunowanzoitwa pazuva rimwe chete kana zuva rinotevera ('kurapwa kunze' kana kugara kwenguva pfupi). Zvisinei, zvinotora nguva yakareba kuti munhu apore zvizere kubva mukuvhiyiwa uku, pamwe gore kana kupfuura.

Zvinotora nguva yakareba sei kuti munhu apore? (Nguva yekupora)

Ichi chinhu chinobvunzwa nevanhu vazhinji vachinetseka.

• Pasina kuvhiyiwa, zvinogona kutora mwedzi yakati wandei kuti marwadzo aderere uye kushanda kwawo kuwedzere nekurapwa kwemuviri nemamwe marapirwo.
• Kana ukavhiyiwa,
• Mushure mekuvhiyiwa, uchafanirwa kupfeka chirauro kwemavhiki angangoita mana kusvika matanhatu kudzivirira kufamba kweruoko rwako. Zvakakosha kuzorora fudzi rako panguva iyi.
• Wobva watanga physiotherapy . Izvi zvinofanirwa kuitwa. Unotanga nekufambisa mafudzi zvishoma nezvishoma, wobva waenderera mberi nekurovedza muviri.
• Vanhu vazhinji vanowana simba remapfudzi mukati memwedzi mina kusvika mitanhatu mushure mekuvhiyiwa uye vanokwanisa kuita mabasa ezuva nezuva.
• Zvisinei, zvinogona kutora mwedzi 9, 12, kana kunyange 18 kuti unyatsopora uye udzokere kumitambo. Zvinoenderana nehukuru hwekubvaruka, rudzi rwekuvhiyiwa, zera rako, uye kuti unoita zvakanaka sei nekurapa muviri.

Chii chichaitika mushure mekupora? (Kufungidzira/Maonero)

Vanhu vazhinji vanogona kupora zvakanaka mushure mekutsemuka kwe rotator cuff.

• Vanhu vazhinji vanonzwa kurwadziwa kushoma uye mashandiro avo ari nani nekurapwa pasina kuvhiyiwa .
• Nekuvhiyiwa, kunyanya nehunyanzvi hwemazuva ano hwakaita se arthroscopy, vanhu vazhinji vanogona kudzoka kushanda zvakanaka kwemafudzi.
• Zvisinei, pane mukana mudiki wekuti tsinga imwe cheteyo ibve zvakare. Njodzi iyi inonyanya kukwira kana kubvaruka kwekutanga kwaive kukuru, kana kuti kana wakura kana kuti unoputa fodya. Kana kukabvaruka zvakare uye kukakonzera kurwadziwa kwakanyanya kana kurasikirwa nekushanda zvakanaka, ungangoda kufunga nezvekuvhiyiwa zvakare.

Izvi zvinogona kudzivirirwa kuti zvisaitike zvakare here? (Kudzivirira)

Kunyange zvazvo zvisingagone kudzivirirwa zvachose, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti uderedze njodzi yako yekuva nezviratidzo zvekubuda kwe rotator cuff:

• Chengetedza tsandanyama dzepafudzi rako dzakasimba uye dzinochinjika. Ita maekisesaizi ekutambanudza mapendekete ako nguva nenguva uye ekusimbisa muviri. Bvunza chiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri kuti akupe mazano panyaya iyi.
• Ramba wakamira zvakanaka paunenge uchishanda kana kutamba mitambo.
• Kana uchiita mafambiro akafanana kakawanda, zorora pakati pawo. Usashandise mapendekete ako zvakanyanya.
• Kana uchisimudza mutoro, usimudze nemazvo. Usaudhonze wese panguva imwe chete wobva wangousimudza nemafudzi ako.
• Kana uchisvuta, rega.

Ndirini Paunofanira Kufonera Mupi Wehutano Hwako?

Kana uine chimwe chezviratidzo izvi, unofanira kuona chiremba kuti akupe mazano:

• Kurwadziwa kwepafudzi uye/kana ruoko kwave kuripo kwemavhiki akati wandei.
• Kana kurwadziwa kukawedzera husiku uye kuchikanganisa hope.
• Kana paine kutsvuka, kuzvimba, kana kurwadziwa kwakanyanya kana ukabata papfudzi.
• Kana ukaona kushaya simba kamwe kamwe pafudzi rako kana ruoko , kunyanya mushure metsaona.
• Kana kurwadziwa kwemafudzi nekusagadzikana kuri kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva kusvika pakuti haugone kuita mabasa ako ezuva nezuva .

Mibvunzo ipi yaunofanira kubvunza chiremba?

Paunoenda kunoona chiremba, usazeza kubvunza mibvunzo yakaita seiyi:

• Ndakawana sei kubvaruka uku kwe rotator cuff? Chii chinonyanya kukonzera dambudziko rangu?
• Misodzi yangu ndeyerudzii (isina chikamu, yakakwana)? Yakakura sei?
• Ndeipi nzira yakanakisisa yekurapa? Ndinoda kuvhiyiwa here?
• Ndingatarisira kuvandudzika kwakadini kubva mukurapwa kusiri kwekuvhiyiwa?
• Kana ndikavhiyiwa, njodzi dziripo ndedzipi? Zvinotora nguva yakareba sei kuti ndipore?
• Ndingaitei kuti ndidzivise kubvaruka kwakadai kuti kusaitike zvakare?
• Ndezvipi zvinhu zvandinofanira kudzivisa? Ndezvipi zvinhu zvandinogona kuita?
• Ndinofanira kuziva nezvematambudziko here? Ndezvipi zviratidzo zvematambudziko iwayo?

Kana ukashanda zvakanyanya kana kuti uri mutambi, kubvaruka kwe rotator cuff kunogona kukutorera kure nebasa rako kana mitambo kwenguva yakati. Zvisinei, hazvifanirwe kunge kuri kuguma kwebasa rako kana basa rako remitambo. Taura nachiremba wako nezvesarudzo yakanakisa yekurapa - ingave isiri yekuvhiya kana yekuvhiya. Kunyangwe kana pfudzi rako richirwadza uye risina simba kwenguva yakati, rinogona kupora nekufamba kwenguva, kurapwa kwakakodzera, uye kuedza kwako wega. Mwoyo murefu uye kutevedzera mirairo yachiremba wako ndizvo zvakakosha.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Kubvaruka kwe rotator cuff chirwere chinowanzoitika, asi chinogona kunge chakakomba, chinogona kukonzera kurwadziwa kwemafudzi uye kushaya simba.

• Zvinokonzera: Njodzi, kupera simba nekukura, kushandiswa zvakanyanya kwefudzi, uye kukura kwemapfupa emapfupa.
• Zviratidzo: Kurwadziwa kwepafudzi (kunyanya husiku uye pakusimudza ruoko), kuoma kusimudza ruoko, kushaya simba, ruzha rwe'kudzvanya' runobva pafudzi.
• Miedzo: Kuongororwa kwemuviri, X-ray, MRI kana Ultrasound scan.
• Kurapa: Kuzorora, mishonga inoderedza marwadzo (NSAIDs), physiotherapy, jekiseni resteroid, uye kuvhiyiwa (sekuvhiyiwa kwe arthroscopic) kana zvichidikanwa.
• Chinonyanya kukosha: Kana uine kurwadziwa kwepafudzi nguva dzose kana kusagadzikana , enda kuna chiremba. Kana ukangozviziva nekukurumidza wotanga kurapwa, mikana yako yekupora inowedzera. Usaedza kuzvirapa! Bandauko rako rakakodzera.

Kurwadziwa kwepafudzi , rotator cuff, kubvaruka kwetsinga, kukuvara kwepafudzi, kurapwa kwemuviri, kuvhiyiwa kwepafudzi, kubvaruka kwerotator cuff