Dzimwe nguva unomuka mangwanani uchirwadziwa zvakanyanya kumashure kwegumbo rako, pamusoro pechitsitsinho chako? Marwadzo aya anoita seanowedzera here paunokwira masitepisi kana kutofamba nekukurumidza? Saka ungave uine Achilles Tendinitis, chirwere chinowanzoitika muvatambi neavo vanogara vachiita basa. Usanetseke, ichi chinhu chinoitika kuvanhu vazhinji. Ngatitaurei nezvazvo zvese zviri nyore uye zvakajeka.
Chii chinonzi Achilles Tendinitis?
Zvichitaurwa zviri nyore, Achilles tendinitis kuzvimba, kana kuzvimba, kwetsinga iri mutsinga yako. Zvino tarisa, kune chidimbu chenyama chakasimba kwazvo kumashure kwegumbo rako, patsinga chaipo. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti Achilles tendon . Izvi ndizvo zvinobatanidza tsandanyama yedu yemhuru nepfupa rechitsitsinho. NdiAchilles tendon inotibatsira kusimudza nekudzikisa tsoka yedu patinomhanya, kusvetuka, uye kufamba.
Fungidzira uchimhanya zuva nezuva, kana kutamba mutambo unoremadza makumbo ako. Kana ukaremadza tendon iyi usingazorore , inokuvara zvishoma nezvishoma yotanga kuzvimba. Ndiyo yatinodaidza kuti Achilles tendinitis. Mukurapa, kuzvimba imhinduro yemuviri wedu kana kukuvara kana kurwara.
Kune mhando huru dzeAchilles Tendinitis here?
Ehe, kune mhando mbiri huru dzechirwere ichi zvichienderana nekuti chinoitika kupi. Zvakakosha kuziva izvi, sezvo dzimwe nguva nzira dzekurapa dzinogona kusiyana.
| Rudzi | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Noninsertional Achilles tendinitis | Izvi zvinoita kuti shinda dzakapfava dziri pakati pebvudzi dzityoke, dzizvimbe, uye dziite gobvu. Rudzi urwu runonyanya kuwanikwa muvechidiki vanoshanda nesimba. |
| Kukuvara kweAchilles tendinitis | Izvi zvinokanganisa chikamu chezasi chechitsitsinho apo pfupa rechitsitsinho rinobatana nepfupa rechitsitsinho. Zvinogona kuitika kune chero munhu, kunyangwe munhu asinganyanyi kushanda. Asi zvinowanzoitika kune vanhu vanoshandisa chitsitsinho zvakanyanya, vakaita sevanomhanya daro refu. |
Zviratidzo zvacho ndezvipi? Unozviziva sei izvi?
Kana uine chirwere ichi, unowanzoona zviratidzo izvi. Tarisa kana uine chimwe kana zvimwe zvacho zvakare.
- Kurwadziwa kwechitsitsinho negumbo: Kurwadziwa kunonzwa papfupa remusana, kunyanya pamusoro pechitsitsinho.
- Gumbo rinonzwa kuomarara kana kurwadza kana ukaribata: Unganzwa kuomarara zvekuti haugone kudzika gumbo rako paunomuka mangwanani.
- Kushaya simba kwegumbo: Gumbo rako rinogona kunzwa serisina simba.
- Kuzvimba kwakatenderedza tendon yeAchilles: Nzvimbo yacho inogona kunzwa kuzvimba paunoibata.
Nguva apo kurwadziwa kunogona kuwedzera
Dzimwe nguva kurwadziwa uku hakusi kwakafanana nguva dzose. Kurwadziwa kunogona kuwedzera muzviitiko zvakaita seizvi:
- Mushure mekupedza kurovedza muviri kana zuva rinotevera.
- Pakukwira masitepisi kana kukwira nzvimbo yakakwirira segomo.
- Unonzwa kurwadziwa kwakanyanya paunomuka mangwanani, uye kurwadziwa kunoderera zvishoma nezvishoma sezvo zuva richienderera mberi.
Sei Achilles Tendinitis ichiitika? Ndiani ari panjodzi huru?
Chikonzero chikuru, sezvatakambokurukura, kushandiswa zvakanyanya kweAchilles tendon uye kushaya zororo rakakwana kuti ipore. Izvi hazviwanzoitiki kamwe chete, asi zvinokonzerwa nekushushikana kwakawanda kwetendon kwenguva yakareba.
Ndiani ari panjodzi huru?
Kunyange zvazvo chirwere ichi chichigona kuitika kune chero munhu, vamwe vanhu vari panjodzi huru.
- Vatambi: Kunyanya avo vanotamba mitambo inoda kumira kamwe kamwe, kumhanya, uye kuchinja mafambiro (semuenzaniso cricket, netball, basketball).
- Vanomhanya nevatambi: Izvi zvinowanzoitika kune vanomhanya daro refu.
- Vanhu vanoshanda mumabasa anoremadza makumbo avo: Semuenzaniso, avo vanoshanda mubasa rekuvaka.
- "Weekend Warriors": Ava vanhu vanoshanda muhofisi mazuva mashanu pasvondo vozobuda kunotamba cricket kana kumhanya pakupera kwevhiki. Miviri yavo haina kujaira kushanda nesimba kwakadaro kamwe kamwe, saka vanogona kukuvara zviri nyore.
Chimiro chemuviri chinokanganisawo here?
Ehe, dzimwe nguva chimiro chemuviri wedu chinogonawo kuva chikonzero cheizvi.
- Tsandanyama dzechiuno dzakasimba kana dzisina simba.
- Kuva nekuwedzera kwemapfupa muchitsitsinho: Kuwedzerwa kwemapfupa uku kunogona kukonzera marwadzo kana kuchikwiza chitsitsinho.
- Maberere akatsetseka.
- Kutenderedza zvitsitsinho mukati (overpronation) kana uchifamba.
Chii chingaitika kana chikasarapwa?
Ichi chikanganiso chinoitwa nevanhu vazhinji. Vanofunga kuti, "Zvinorwadza zvishoma, hazvina kuipa, ngatimhanyei kwenguva yakareba." Asi kana ukasateerera kurwadziwa uku, mamiriro acho ezvinhu anogona kutowedzera kuipa.
1. Achilles tendinosis: Apa ndipo apo tendon inopfuura kuzvimba uye inotanga kuora . Matandi etendon anova asina simba, zvichiwedzera njodzi yekuputika.
2. Kuputika kwetsinga dzemusana: Ichi ndicho chinhu chakakomba zvikuru chinogona kuitika. Zvinoreva kuti tsinga dzabvaruka zvachose kana kuti dzabvaruka .
Iyi inyaya yekurapa. Kana tendon ikatsemuka, unganzwa ruzha rwekuputika. Ungasakwanisa kuisa gumbo rako pasi. Kana izvi zvikaitika, unofanira kuenda kuEmergency Department (ETU) yechipatara chiri pedyo nekukasika.
Chiremba, unozviona sei chaizvo izvi?
Paunoenda kunoona chiremba, anotanga akubvunza nezvezviratidzo zvako uye zvaunoita. Zvadaro achaita ongororo yemuviri kuti aone kana nzvimbo yacho yakazvimba kana kuti ichirwadza kana ukaibata.
Kazhinji, bvunzo iyi inogona kuona chirwere ichi yoga. Zvisinei, dzimwe nguva bvunzo dzinotevera dzinogona kuitwa kuti paonekwe kuoma kwechirwere kana kuti kusave nemamwe matambudziko:
- X-ray
- Kuskena kweUltrasound
- Kuongororwa kweMRI
- Kuongororwa kweCT
Ndeapi marapirwo akanakisisa?
Mashoko akanaka ndeekuti kazhinji, izvi hazvidi kuvhiyiwa. Asi zvinoda mwoyo murefu uye kurapwa. Zvinogona kutora mwedzi yakati wandei kuti marwadzo acho apere zvachose.
Kurapa Kusina Kuvhiya
Kutanga, chiremba anokurudzira zvinhu zvakaita seizvi. Isu tinodanawo izvi kuti nzira yeRICE .
| Maitiro | Zvekuita |
|---|---|
| R - Zorora | Dzivisa mabasa anomanikidza ibvi (kumhanya, kusvetuka) zvachose. Pane kudaro, ita maekisesaizi asingaremedzi uremu akadai sekushambira. |
| I - Aizi (Aizi) | Isa chando panzvimbo inorwadza kwemaminitsi angangoita makumi maviri kakawanda pazuva. Usaise chando chacho zvakananga paganda, chiputire netauro. |
| C - Kudzvanya (kushandisa kudzvanya) | Kuti uderedze kuzvimba, putira nzvimbo yacho zvakasimba nechinhu chakaita sebhandeji rekugadzira. |
| E - Kukwirira | Kuti uderedze kuzvimba, paunenge wakarara pasi, ramba wakasimudza makumbo ako pamusoro pemoyo wako, nemapiro maviri kana matatu. |
Mamwe marapirwo
- Pfeka shangu dzakanaka: Usafambe usina shangu. Pfeka shangu dzine chitsitsinho chakakwirira zvishoma chinotsigira tsoka dzako zvakanaka. Chiremba wako anogona kukurudzira kukwidziridzwa kwechitsitsinho kana kuisirwa maorthotics akagadzirwa (chinhu chakagadzirirwa tsoka yako).
- Mishonga inonyaradza marwadzo: Unogona kutora mishonga yeNSAID, yakaita seibuprofen. Asi yeuka, usatore mishonga iyi nguva dzose kweinopfuura mwedzi usina kubvunza chiremba wako.
- Kurapa Kwemuviri: Izvi zvakakosha zvikuru. Nyanzvi yekurovedza muviri ichakudzidzisa maekisesaizi ekusimbisa tsandanyama dzehudyu uye maekisesaizi ekutambanudza muviri.
- Kurapa kweShockwave: Izvi zvinoshandisa mafungu ane simba eruzha kuderedza marwadzo uye kukurumidzisa kupora.
Kuvhiyiwa kunodiwa rini?
Kana wakamboedza mamwe marapirwo aya kwemwedzi mitanhatu uye kurwadziwa kusati kwapera, chiremba wako anogona kufunga nezvekuvhiyiwa. Kune mhando dzakasiyana-siyana dzekuvhiyiwa. Kuvhiyiwa kwakakodzera kunoenderana nekuoma kwechirwere chako, zera rako, uye nhanho yekushanda kwako.
- Kupera kwetsandanyama yemudumbu: Kuvhiyiwa kwekuwedzera tsandanyama yemudumbu.
- Kubvisa tsvina uye kugadzirisa: Kubvisa zvikamu zvetsinga zvakakuvara uye kusona zvikamu zvine hutano.
- Kubviswa kwetsinga nekutamiswa kwetsinga: Kana tsinga inopfuura 50% yakakuvara, imwe tsinga (semuenzaniso, tsinga inokotamisa chigunwe chikuru pasi) inotorwa yoiswa panzvimbo yakakuvara.
Mamiriro ezvinhu aya angadziviswa sei kuti asaitike?
Vanoti, "Kudzivirira kuri nani pane kurapa." Saka kana ukaramba uchifunga zvinhu izvi, unogona kudzivirira chirwere ichi chinorwadza.
- Dziisa muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi: Usatange kumhanya ipapo ipapo. Dziisa muviri kwemaminitsi angangoita mashanu kusvika gumi.
- Tambanudza marunda ako emhasuru nguva dzose: Ita maekisesaizi anotambanudza marunda ako zvakanaka usati waita maekisesaizi uye wapedza.
- Wedzera zvakasiyana-siyana pakurovedza muviri kwako: Pane kumhanya zuva rega rega, kana ukamhanya rimwe zuva, wobva watenderera rimwe zuva, woshambira rimwe zuva, ucharega kuisa simba pajoini rimwe chete.
- Wedzera zvishoma nezvishoma simba rekurovedza muviri kwako: Usaedze kumhanya makiromita gumi panguva imwe chete. Wedzera daro zvishoma nezvishoma.
- Pfeka shangu dzakanaka: Shandisa shangu dzakakodzera mutambo waunotamba uye dzinotsigira tsoka dzako zvakanaka.
- Deredza kumhanya mumakomo nenzvimbo dzisina kuenzana.
Chinhu chinonyanya kukosha kuteerera muviri wako. Kana uchinzwa kurwadziwa, usazviregeredza. Mira wozorora.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kukuvara kwetsinga dzemusana (Achilles tendinitis) kukuvara kwetsinga kunokonzerwa nekushandisa zvakanyanya. Hazviitike kamwe kamwe.
- Kana uchinzwa kurwadziwa, kuzorora ndiwo mushonga wakanakisisa . Usaite maekisesaizi kana uchirwadziwa.
- Kana kurapwa kukatanga kare, kupora kuchave nyore uye nekukurumidza.
- Dambudziko iri rinogona kudzivirirwa nezvinhu zviri nyore zvakaita sekupfeka shangu dzakanaka uye kutambanudza muviri usati waita maekisesaizi uye wapedza.
- Kana kurwadziwa kusingaderere mukati memavhiki mashoma, kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya, kana ukanzwa ruzha rwekuti 'kudzvanya' kubva munzeve, enda kuna chiremba nekukasika.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga