Unonzwa kusuruvara here kana mamiriro ekunze achichinja? Izvi zvinogona kunge zviri Seasonal Affective Disorder (SAD)!

Dzimwe nguva, kunyanya kana zuva rava kunyura uye mazuva ari makore, unonzwa kuremerwa kusinganzwisisike, kufinhwa, kana kusuruvara mumoyo mako here? Pane dzimwe nguva paunonzwa sekunge waneta nezvinhu zvese uye usingatombodi kumuka pamubhedha, handiti? Uku hakusi kungonzwa kusuruvara chete, kune zita rekurapa zvakare. Ndizvo zvatichataura nezvazvo nhasi.

Chii chinonzi Seasonal Affective Disorder (SAD)?

Zvakanaka, saka chii chinonzi Seasonal Affective Disorder, kana kuti sezvatinochidana (SAD) muchidimbu? Zvichitaurwa zviri nyore, rudzi rwekuora mwoyo . Asi uku kwakakosha. Nekuti kunongouya panguva dzakati wandei dzegore, senge kana mamiriro ekunze achichinja. Kazhinji kunotanga nekutonhora, kana zuva rabuda uye mazuva apfupi. Zvadaro kunowedzera zvishoma nezvishoma, uye kunodzikira kana zuva rabuda zvakare uye mazuva akareba, semuchirimo.

Vamwe vanhu vanogonawo kusangana nechirwere cheSAD chisina kunyanya kurwadza. Izvi zvinonzi 'winter blues'. Zvakajairika kuti tinzwe tichinetseka uye tichisuruvara munguva yechando, yerima. Fungidzira, haugone kubuda, unofanira kugara mumba, uye kunokurumidza kusviba. Ndiani asingazonzwi kusuruvara ipapo, handiti?

Asi, SAD yakazara inopfuura izvozvo. Haisi kungosuruvara kudiki chete, asi imhando yekuora mwoyo . Kusiyana ne'nguva yechando', SAD inokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva . Mafungiro ako, manzwiro ako, zvese. Asi usazvidya moyo, chinhu chakanakisa ndechekuti kune marapirwo akanaka . Marapirwo iwayo anogona kukubatsira kupfuura nenguva ino yakaoma.

Chiremba wako anogonawo kutaura izvi se'kuora mwoyo kwemwaka'.

SAD inogona kuitika here muzhizha?

Ehe, musashamisika! Vamwe vanhu vane divi risingawanzoitiki panyaya iyi (SAD). Inonzi 'summer depression'. Inotanga mukupera kwechirimo kana kutanga kwezhizha. Yozopera kana kutonhora kwatanga. Asi hazviwanzoitiki se (SAD) inouya mumwaka wekutonhora.

Izvi zvakajairika zvakadii (SAD)?

Munyika yakaita seAmerica, zvinonzi vanhu vakuru vanosvika 5 muzana (5%) vanotambura nechirwere ichi (SAD). Kazhinji, chinotanga muvechidiki , kureva kuti, vane makore ari pakati pe18 ne30. Kushungurudzika kudiki kunonzi 'winter blues' kwandambotaura kunogona kukanganisa vanhu vakawanda, kureva kuti, vari pakati pe10 ne20 muzana (10%-20%) .

Ndezvipi zviratidzo zveSAD?

Sezvandambotaura, SAD inomiririra kuora mwoyo.Imhando yechirwere ichi. Sangano reAmerican Psychiatric Association rinotochiisa muchikamu che "major depression disorder ine mwaka." Saka kana uine SAD, kuchinja-chinja kwemafungiro ako kunogona kuperekedzwa nezviratidzo zvekuora mwoyo. Ona kana uine zviratidzo izvi:

Zviratidzo zveSAD munguva yechando:

• Kunzwa kusuruvara uye kuzvidya mwoyo zuva rose, kunyangwe kwemazuva akawanda.
• Kunzwa kutya uye kusagadzikana .
• Kuda kudya makabhohaidhiretsi (akadai sechingwa, mupunga, nezvinotapira) uye kuwedzera uremu .
• Kunzwa kuneta uye kusavapo kwehupenyu .
• Kurasikirwa netariro muhupenyu, kunzwa seusina maturo .
• Kuomerwa nekuteerera chimwe chinhu.
• Kunzwa kunetseka uye kutsamwa nekukurumidza .
• Kunzwa kurema kusinganzwisisike mumakumbo.
• Kurasikirwa nehanya nezvinhu zvawaimbofarira (sekunge kugara neshamwari), kunzwa sekunge wava kuzviparadzanisa nenzanga .
• Kuva nematambudziko ekurara (kazhinji kurara kupfuura zvinodiwa ).
• Kana waneta nehupenyu uye uchida kufa , funga nezvazvo. (Kana uine pfungwa idzi, unofanira kutsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika.)

Zviratidzo zveSAD yezhizha zvakasiyana zvishoma!

Kusiyana neSAD yechando, vanhu vane SAD yezhizha vanowanzosangana nezviratidzo izvi:

• Kusagadzikana, kutadza kugara panzvimbo imwe chete .
• Kunzwa kutya uye kuzvidya mwoyo .
• Kushaya chido chekudya uye kudzikira kwehuremu .
• Dzimwe nguva pane dzimwe nguva dzavanoita zvechisimba .
• Kusakwanisa kurara zvinoreva matambudziko ekurara (kushaya hope) .

Sei izvi zvichiitika (ZVINOSVISA MUNHU)? Chii chinokonzera izvi?

Vaongorori havasati vaziva kuti chii chinokonzera SAD, asi fungidziro huru ndeyekuti kushaikwa kwezuva kunogona kukonzera, kunyanya kana uine dambudziko rechirwere ichi. Heano mamwe mafungiro aripo:

• Kuchinja kwewachi yemuviri wedu: Kana chiedza chezuva chadzikira, wachi yemuviri wedu inochinjawo. Izvi ndizvo zvinodzora zvinhu zvakaita semanzwiro edu, kurara, uye mahormone. Saka kana wachi iyi ikachinja, inova isingaenderane nemaitiro edu ezuva nezuva uye hatigone kugadzirisa kuchinja kwemasikati.
• Kusawirirana kwemakemikari europi:Uropi hwedu hune makemikari anonzi ``Neurotransmitters``. Aya ndiwo makemikari anotumira mameseji pakati petsinga. ``Serotonin`` ndeimwe yacho. Izvi ndizvo zvinotibatsira kunzwa tichifara. Kana uri panjodzi yekubatwa nechirwere cheSAD, mashandiro emuviri wako e``Serotonin`` anogona kunge atove mashoma. Sezvo chiedza chezuva chichibatsira kudzora ``Serotonin``, mamiriro aya anogona kuipa kana chiedza chezuva chikadzikira munguva yechando. Mazinga e``Serotonin``` anodzikira zvakanyanya, izvo zvinogona kukonzera kuora mwoyo.
• Kushaikwa kweVitamin D: Vitamin D inobatsirawo zvikuru mukuwedzera mazinga e serotonin mumuviri wako. Chiedza chezuva chinobatsira muviri wedu kugadzira vhitamini D. Saka kana chiedza chezuva chikadzikira munguva yechando, kushomeka kwevhitamini D kunogona kuitika. Kuchinja uku kunogona kukanganisa mazinga e serotonin mumuviri wako uye mafungiro ako.
• Kuwedzera kweMelatonin: Melatonin ikemikari inokanganisa maitiro edu ekurara uye manzwiro edu. Vamwe vanhu vanogona kugadzira melatonin yakawanda kana chiedza chezuva chishoma. Ndokusaka uchinzwa hope uye usisina simba munguva yechando.
• Pfungwa dzisina kunaka: Vanhu vane SAD vanowanzova nepfungwa dzisina kunaka nezvekushushikana, kuzvidya mwoyo, uye kutonhora. Zvisinei, vaongorori havasati vava nechokwadi kana pfungwa idzi dzisina kunaka dziri chikonzero kana kuti mhedzisiro yeSAD.

Ndiani ane mukana mukuru wekuwana SAD?

SAD inonyanya kuitika kuvanhu vane makore ari pakati pe18 ne30 uye kuvakadzi . Unogonawo kuva panjodzi yakakura kana:

• Kana uine chimwe chirwere chepfungwa, semuenzaniso , chirwere chekuora mwoyo chikuru kana chirwere chebipolar .
• Kana paine munhu mumhuri yako ane SAD, mamwe matambudziko ekuora mwoyo, kana chirwere chepfungwa chakadai sekuora mwoyo kukuru kana schizophrenia .
• Kana uchigara munzvimbo iri kure kuchamhembe kana kumaodzanyemba kwe equator, nekuti munzvimbo dzakadaro chiedza chezuva chinenge chakaderera zvikuru munguva yechando.
• Kana uchigara munzvimbo ine makore akawanda uye chiedza chezuva chishoma .

Unonyatsoongorora sei chirwere ichi (SAD)?

Kana uchifunga kuti une zviratidzo zveSAD, usaedze kuzviongorora wega . Zvakanaka kuona chiremba kuti aongororwe zvizere. Panogona kunge paine zvimwe zvinokonzera kushungurudzika kwako. Kazhinji, SAD inogona kuva chikamu chechirwere chepfungwa chakaoma.

Chiremba wako achakuona.Unogona kutumirwa kuna chiremba wepfungwa kana chiremba wepfungwa . Nyanzvi idzi dzehutano hwepfungwa dzichakubvunza nezvezviratidzo zvako. Dzichatarisa maitiro ezviratidzo zvako uye dzichaona kana uine SAD kana chimwe chirwere chepfungwa. Dzinogonawo kukukumbira kuti uzadze mibvunzo kuti uone kana uine SAD.

Ndezvipi zviedzo zvinodiwa kuti uongorore SAD?

Hapana kuongororwa kweropa kana scan chaiyo kuti uone SAD. Zvisinei, chiremba wako anogona kuraira mimwe miedzo kuti ave nechokwadi chekuti hapana zvimwe zvirwere zvinokonzera zviratidzo zvakafanana. Semuenzaniso, anogona kuraira bvunzo kuti aone kana thyroid yako iri kushanda nemazvo.

Ndezvipi zvinodiwa pakusarudza SAD?

Chiremba wako anogona kusarudza kuti une SAD zvichibva pane zvinhu izvi:

• Kana uine zviratidzo zvekuora mwoyo kukuru .
• Kana mamiriro aya ekuora mwoyo akaitika panguva dzakati dzegore, kwemakore maviri akatevedzana .
• Kana mamiriro aya ekushungurudzika achiitika kakawanda panguva yakatarwa yegore kupfuura dzimwe nguva.

Izvi (ZVINOSVISA MUNHU) zvinorapwa sei?

Chiremba wako achataura newe nezvesarudzo dzako dzekurapa. Ungangoda musanganiswa wemishonga . Mimwe yeiyi inosanganisira:

• Kurapa nechiedza: Kurapa nechiedza chakajeka, chinoshandisa rambi rakakosha, kunogona kushandiswa kurapa SAD.
• Kurapa Kwepfungwa Nemaitiro (CBT): CBT imhando yekurapa nekutaura. Ongororo yakawana kuti inoshanda zvikuru pakurapa kwechirwere chepfungwa (SAD) uye ine mhedzisiro inogara kwenguva refu kupfuura mamwe marapirwo.
• Mishonga yekuderedza kushungurudzika: Dzimwe nguva vanachiremba vanopa mishonga yekuderedza kushungurudzika, kungave kuri kwega kana pamwe chete nekurapa kwechiedza.
• Kupedza nguva uri panze: Kuwana chiedza chezuva chakawanda sezvinobvira kunogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvako. Edza kubuda panze masikati. Uyewo, wedzera huwandu hwechiedza chezuva chinouya mumba mako kana kuhofisi.
• Vhitamini D: Kutora vhitamini D kunogonawo kubatsira kuvandudza zviratidzo zvako. Zvisinei, unofanira kutaura nachiremba wako usati watanga izvi .

Kurapa kwechiedza kunoitwa sei chaizvo?

Kuti uwane mwenje wekurapa, kana kuti "phototherapy," unoda rambi rakakosha .Unofanira kuitenga. Ine machubhu mashoma emwenje machena ane sikirini yepurasitiki yekudzivirira mwaranzi ye ultraviolet. Chiedza chinobva rambi iri chinopenya zvakapetwa makumi maviri kupfuura mwenje wepamba. Simba rechiedza chinobuda rinofanira kunge riri 10,000 lux.

Paunenge uchishandisa iyi "phototherapy", hazvina kunaka kutarisa chiedza zvakananga . Unoda kuti chiedza chikurove nedenderedzwa. Paunenge uchiverenga, uchidya, uchishanda, kana kuita mamwe mabasa, bata rambi racho kure nemamita maviri kusvika matatu .

Ndeipi nguva yakanakisisa yekushandisa kurapa kwechiedza?

Nguva yaunoshandisa kurapa kwechiedza inogonawo kukanganisa kushanda kwayo. Kurapa kwechiedza mangwanani kunoita sekunoshanda zvakanyanya . Kushandisa kurapa kwechiedza masikati machena kunogona kukonzera kushaya hope. Nyanzvi dzakawanda dzehutano dzinokurudzira kushandisa mwenje we `10,000 lux` kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu mangwanani ega ega .

Zvinotora nguva yakareba sei kuti uone mhedzisiro kubva pakurapa nechiedza?

Vanhu vanoshandisa rambi reSAD vanowanzoona mhedzisiro mukati memazuva maviri kusvika mana , asi zvinogona kutora kusvika mavhiki maviri kuti vaone mhedzisiro yakazara.

Kurapa nechiedza kunofanira kuenderera mberi kwenguva yakareba sei?

Vanachiremba vanowanzokurudzira kushandisa mwenje munguva yechando . Zviratidzo zveSAD zvinogona kudzoka nekukurumidza mushure mekumira mwenje. Kuramba uchirapa uku kuchakubatsira kuti ugare zvakanaka munguva yechando.

Kurapa nechiedza kwakachengeteka here? Pane mimwe migumisiro yakaipa here?

Kurapa nechiedza kwakachengeteka uye hakuna migumisiro yakaipa . Zvisinei, ungangoda kudzivirira kurapwa nechiedza mumamiriro ezvinhu anotevera:

• Kana uine chirwere cheshuga kana retinopathies : Kana uine chirwere cheshuga kana retina, pane mukana mudiki wekukuvara kwemaziso.
• Kana uri kutora mimwe mishonga : Mimwe mishonga inorwisa mabhakitiriya uye inorwisa kuzvimba inogona kuita kuti unzwe kurwara nechiedza chezuva. Kurapa nechiedza kunogona kukuvadza.
• Kana uine chirwere chebipolar : Mishonga yekurapa nechiedza chakajeka pamwe nemishonga inorwisa kuora mwoyo zvinogona kukonzera hypomania kana mania (kusagadzikana kwepfungwa uye kuchinja-chinja kwesimba). Kana uine chirwere chebipolar, udza chiremba wako. Izvi zvinogona kukanganisa hurongwa hwako hwekurapa.

Ndezvipi migumisiro yekurapa nechiedza?

Unogona kusangana nezvinhu zvakaita se:

• Kurwadziwa kwemaziso
• Kuneta
• Musoro
• Kushaya hope
• Kutsamwa/kukurumidza hasha

Ko mubhedha wekuchenesa ganda unogona kushandiswa here kurapa SAD?

Ndapota musadaro! Musashandise mibhedha yekuisa ganda pakurapa SAD. Mibhedha yekuisa ganda paganda inogona kukuvadza zvikuru, kunyangwe ichipa chiedza chakawanda. Inoburitsa mwaranzi ye ultraviolet (UV) yakawanda. Inokuvadza ganda rako nemaziso ako.

Ndeapi marudzi emishonga yekuora mwoyo inobatsira neSAD?

SAD inogona kurapwa nemishonga inonzi ``Selective Serotonin Reuptake Inhibitors'' (SSRIs). Iyi inoshanda nekudzora huwandu hwe``serotonin'' mumuviri wako uye kunatsiridza ''pfungwa'' dzako.

Mamwe marudzi eSSRI ndeaya:

• `Fluoxetine (Prozac®)`
• "Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `Sertraline (Sertraline - Zoloft®)`
• "Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

Kune rimwe piritsi rinobvumidzwa rekudzivirira chirwere rinonzi `bupropion`. Rinouya sepiritsi rinorerutsa kutonhora kwenguva refu. Kana rikatorwa zuva nezuva kubva pakutanga kwemwaka wekutonhora kusvika pakutanga kwechirimo, rinogonawo kudzivirira kutanga kweSAD.

Remangwana reavo vane SAD rakamira sei?

Kana uine SAD, unogona kutarisira ramangwana rakanaka . Kune mishonga inoshanda yeSAD. Vanhu vanoonekwa vaine chirwere ichi uye vanowana mishonga yakakodzera vanogona kuwana zororo kubva kuzviratidzo zvavo. Taura nachiremba wako kuti uwane kuti ndeipi mishonga yakakunakira.

(KUSVIRA) Munogona kudzoka zvakare here?

Ehe, vanhu vane dambudziko reSAD vanogona kudzokazve gore rega rega . Zvisinei, pane zvinhu zvaunogona kuita kudzivirira kana kuderedza zviratidzo.

SAD inogona kudzivirirwa here?

Ungasakwanisa kudzivirira SAD kuti isaitike pakutanga . Zvisinei, kana chiremba wako aona kuti une SAD, unogona kutora matanho ekugadzirisa zviri nani kana kudzivirira kuti isadzokorore.

• Shandisa bhokisi rako remwenje: Tanga kurapwa nemwenje usati watombonzwa zviratidzo zveSAD, zvinoreva kuti kana mamiriro ekunze atonhora angotanga.
• Buda panze: Pedza nguva panze mazuva ese, kunyangwe pazuva rine makore. Zuva rezuva richakubatsira kuti unzwe zviri nani.
• Idya chikafu chinovaka muviri: Kunyangwe muviri wako uchida chikafu chine starch uye chinotapira, sarudza chikafu chinovaka muviri. Chikafu chine hutano chakapfuma muvhitamini nemaminerari chichakupa chikafu chinovaka muviri nesimba raunoda.
• Kurovedza muviri:Edza kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu kanenge mazuva matatu pasvondo. Kurovedza muviri kunoderedza kushushikana uye kuzvidya mwoyo, izvo zvinogonawo kukanganisa zviratidzo zveSAD.
• Kusangana neshamwari: Ramba wakabatana neshamwari dzako nemabasa ako emazuva ese. Vanogona kukubatsira zvikuru munguva yechando.
• Tsvaga rubatsiro: Funga nezvekuona mupi wezano wehutano hwepfungwa akadzidziswa ``CBT`` (kurapa kwemaitiro ekufunga). Kurapa uku kunoshanda zvikuru kune SAD.
• Funga nezvemishonga: Taura nachiremba wako nezvekutora mushonga wekuora mwoyo. Kana zviratidzo zvako zvakanyanya kana kuti zvikaramba zviripo mushure memamwe marapirwo, mishonga inogona kubatsira. Mune zvimwe zviitiko, kutanga mushonga SAD isati yatanga kunogona kutodzivirira chirwere ichi kuti chisatanga.

Nenzira iyi, taura nachiremba wako kuti uone kana kutanga kurapwa nekukurumidza , senzira yekudzivirira, kwakakunakira.

Kana ndakamborwadziwa (SAD), ndingazvitarisira sei zvakanaka?

Taura nachiremba wako. Nekuronga pachine nguva , unogona kudzora zviratidzo zvako uye kugara zvakanaka.

Ita zvinhu izvi:

• Tevedzera hurongwa hwako hwekurapa: Kana uine mushonga kana rambi reSAD, shandisa sezvakarairwa. Kana zviratidzo zvako zvikasavandudzika, ona chiremba wako zvakare.
• Zvichengete: Idya chikafu chakakwana. Rara zvakakwana. Rovedza muviri nguva nenguva . Edza kudzora kushushikana, pamwe nekutaura nenyanzvi yezvekurapa kana nyanzvi yezvekurapa.
• Ronga pachine nguva: Ronga zvekuita kana zviratidzo zvako zvikawedzera. Kana ukatanga kunzwa kuora mwoyo, tora matanho. Zvinogona kubatsira kuronga mabasa akawanda mukati memwedzi iyi. Kugara uine zvakawanda zvekuita kuchakubatsira kuti usanzwa wakabatwa pamba.
• Tanga kurapwa nekukurumidza: Taura nachiremba wako nezvekurapa kwekudzivirira. Kana uchiziva kuti zviratidzo zvako zvichatanga muna Gumiguru, funga kutanga kurapwa munaGunyana.

Usaite zvinhu izvi:

• Usave wega: Kuve wega kunogona kuwedzera zviratidzo zvako. Kunyangwe usingade kubuda kana kushamwaridzana nevamwe, edza kushamwaridzana neshamwari nevadikanwi.
• Usashandise doro kana mishonga isina kunyorerwa nachiremba: Inogona kuwedzera zviratidzo uye inogona kukanganisa mishonga inorwisa kuora mwoyo.

Ndirini pandinofanira kuona chiremba nezve SAD?

Kana uchifunga kuti une zviratidzo zveSAD kana chimwe chirwere chepfungwa, iva nechokwadi chekuona chiremba . Iye achada kuva nechokwadi chekuti hapana zvimwe zvirwere zvinogona kukonzera zviratidzo zvako.

Unofanira kuenda kuchipatara riini?

Kana iwe kana mumwe munhu waunoda ari kufunga kuzviuraya, ndapota tsvaga rubatsiro nekukasika. Fonera chiremba wako, enda kuchipatara chekukurumidzira, kana fonera runhare rwekubatsira senge 1926 (nhare yekubatsira hutano hwepfungwa yeSri Lanka). Mabasa aya anopa rutsigiro rwepfungwa rwemahara uye rwakavanzika kune avo vari mudambudziko rekuzviuraya kana vari kusangana nekuora mwoyo kwakanyanya. Anowanikwa maawa makumi maviri nemana pazuva.

Kana uine (KUSVIRA), mibvunzo ipi yaunofanira kubvunza chiremba?

Kana uine SAD, bvunza chiremba wako nezvezvinhu izvi:

• Ndeipi nzira yakanakisisa yekurapa?
• Ndingaitei kuti ndidzivise mamiriro aya ekuora mwoyo kuti asaitike?
• Kurapa nechiedza kuchandibatsira here?
• Ndinofanira kutora mushonga wekuora mwoyo here?
• Ndinofanira kutanga rini kurapwa?
• Ndinofanira kuramba ndichirapwa kwenguva yakareba sei?
• Chii chandinofanira kudya (kana kuti chandinofanira kudzivisa) kuti zviratidzo zvangu zvivandudzike?
• Chii chimwe chandingaita kuti ndinzwe zviri nani?

Pakupedzisira, yeuka iwe!

(SAD) chirwere chekushungurudzika chinoitika panguva yakatarwa yegore, kazhinji munguva yechando. Chinogona kukonzera zviratidzo zvakaita sekushaya simba uye kurasikirwa netariro yehupenyu. Chinhu chakanakisa ndechekuti pave nemishonga yakanaka yekurapa. Taura nachiremba wako. Varipo kuti vakubatsire.

Dambudziko remwaka rekushaya simba, SAD, kushushikana, mwaka wechando, chiedza chezuva, kurapwa nechiedza, vhitamini D, serotonin, mafungiro