Une kurwadziwawo here pamberi pegumbo rako? Izvi zvinogona kunge zviri Shin Splints!

Ungave uri munhu anomhanya mangwanani kana kuti anofarira mitambo. Wakambonzwa kurwadziwa kamwe kamwe here pamberi pegumbo rako, pamutsipa, paunenge uchirovedza muviri, uchimhanya, kana kusvetuka? Kana izvi zvakamboitika kwauri, zvakakosha kuti uzive nezvechirwere ichi chinonzi Shin Splints, chatichataura nezvacho nhasi.

Chii chinonzi Shin Splints?

Zvichitaurwa zviri nyore, Shin Splints kurwadziwa kunoitika pamberi pegumbo rako rezasi, kunyanya kutenderedza pfupa guru regumbo redu - `(tibia)`). Chikonzero chikuru chekurwadziwa uku kuzvimba kana kutsva, kana `(kuzvimba)` mutsandanyama, tsinga, nedzimwe nyama dzakakomberedza pfupa iroro remusana. Dzimwe nguva vanachiremba vanodana chirwere ichi kuti `(Medial Tibial Stress Syndrome)`.

Izvi zvinowanzokonzerwa nekukuvara kwakanyanya . Nekuzorora zvakanaka uye chando, vanhu vazhinji vanogona kupora zvachose kubva pane izvi uye havazove nematambudziko ehutano kwenguva refu. Zvisinei, kana zvikasarapwa, Shin Splints inogona kukura kuita kukuvara kwetibial stress . Saka, hazvina kunaka kutora izvi zvishoma.

Ndezvipi zviratidzo zveShin Splints?

Chinhu chikuru chaunonzwa mumamiriro ezvinhu aya kurwadziwa kwegumbo rezasi.

• Kurwadziwa uku kunogona kubva pakurwadziwa kudiki, kushoma, kusvika pakurwadziwa kwakanyanya .
• Kana ukabatwa nhengo yako yechikadzi neruoko rwako , unogona kunzwa kupfava .
• Dzimwe nguva unogona kuona kuzvimba kudiki .

Kurwadziwa uku kunonzwa sei?

Marwadzo anokonzerwa ne shin splints anogona kunge akadai:

• Kazhinji inonzwikwa mukati megumbo rezasi kana pamberi pehuro .
• Pakutanga, zvinogona kutanga sekunzwa kusagadzikana kunouya uye kunopera paunenge uchiita chimwe chinhu, uye zvinogona kufambira mberi pakurwadziwa kunogara kwenguva refu kunogara kunyangwe wapedza basa racho . Funga nezvazvo, semuenzaniso, pawakatanga kumhanya, zvaingorwadza chete pawapedza kumhanya, asi zvinozorwadza kunyangwe usiri kumhanya.
• Marwadzo acho anogona kunge akaoma kana kuti asina kunaka .
• Marwadzo anowedzera mushure mekuita basa .

Ndezvipi zvikonzero zve shin splints?

Chikonzero chikuru chechirwere ichi ndechekudhonza nekusundidzira tsandanyama nedzimwe nhengo dziri mugumbo rako rezasi dzichipesana nepfupa rako rechiuno. Semuenzaniso, kana ukaita zvinhu zvakaita sekumhanya nekusvetuka, pfupa rako rechiuno rinoramba riri pasi pekumanikidzwa. Izvi zvinogona kukonzera kuzvimba uye kushaya simba.

Kana pfupa rikasapiwa nguva yakakodzera yekupora, kukuvara uku kunogona kuwedzera uye kukonzera kurwadziwa kwakanyanya.

Panogona kuva nezvikonzero zvakasiyana-siyana zverudzi urwu rwekumanikidzwa kusingaperi:

• Kutanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri. Semuenzaniso, kana mumwe munhu asati amborovedza muviri akangoerekana atanga kumhanya makiromita zuva nezuva.
• Kamwe kamwe kuwedzera mwero wekurovedza muviri kwako, semunhu aimbomhanya mazuva maviri chete pasvondo kamwe kamwe otanga kumhanya mazuva mashanu pasvondo.

Ndiani ari panjodzi huru yekuva nemapfupa emusana?

Kunyangwe chirwere ichi chichigona kuitika kune chero munhu, vamwe vanhu vane mukana mukuru wekuwana chirwere ichi. Izvi ndeizvi:

• Vanomhanya: Avo vanomhanya, kunyanya mumigwagwa isina kuenzana, ine matombo, kana kuti vanongoerekana vawedzera daro ravo rekumhanya kana kumhanya.
• Vanhu vanotamba mitambo inomanikidza makumbo avo zvakanyanya: Semuenzaniso, mitambo yakaita sebasketball nevolleyball.
• Vatambi.
• Vanhu vane tsoka dzakati sandara, makumbo marefu, kana makumbo akaomarara: Vanhu ava vanonzwa kumanikidzwa kwakanyanya pamhasuru dzavo nemapfupa avo nekuti havakwanise kunyudzwa zvakanaka nekumhanya nekusvetuka.
• Vanhu vari muchiuto neavo vanofamba-famba nguva dzose uye vanofamba daro refu.
• Vanhu vanopfeka shangu dzisina kukodzera tsoka dzavo pavanenge vachiita maekisesaizi.
• Vanhu vanofamba netsoka daro refu.
• Vanhu vane dambudziko rekushaya vhitamini D, vane matambudziko ekudya, kana, kana vari vakadzi, vanorasikirwa nemwedzi.
• Vanhu vane matambudziko ekutetepa kwemapfupa akadai se osteopenia kana osteoporosis (nekuti mapfupa avo anenge atove asina simba).

Ndezvipi zvinetso zvinogona kuitika nekuda kweShin Splints?

Zvipfeko zvepatsinga hazviwanzo kukonzera matambudziko akakomba. Zvisinei, kana ukaramba uchimhanya kana kutamba mitambo usingaregi makumbo ako achipora, zvipfeko zvepatsinga zvinogona kukura kuita kukuvara kwekushushikana . Kutyoka kwekushushikana kunenge kutsemuka kudiki mupfupa. Vanachiremba vanowanzo kurudzira kushandisa madondoro kana kupfeka bhutsu yekufamba kusvika pfupa rapora.

Nzira yekuziva sei mapfupa emusana?

Chiremba anoongorora chirwere ichi nekubvunza nezvenhoroondo yako yezveutano (sezvirwere zvawakamboita nemishonga yawakashandisa) uye nekukuongorora muviri wako.

• Ndinoona mafambiro aunoita.
• Gumbo rako repazasi, gumbo, netsoka zvichaongororwa.
• Paunenge uchinyatsoongorora, gumbo rako netsoka zvichafambiswa mberi neshure, uye pfupa richanzwikwa kuti paonekwe nzvimbo dzinorwadza.
• Kumira pagumbo rinorwadza kana kusvetuka pagumbo iroro kunogona kubatsira kuona kana iri mapfupa emuchiuno kana kuti stress break.

Kuti vaone kana muine `(Stress fracture)`, chiremba wenyu anotanga araira bvunzo ye`(X-ray)`. Zvisinei, zvinenge zvikamu zviviri muzvitatu zvebvunzo dze`(Stress fracture)` hazviratidzi `(Stress fracture)`. Saka, kana chiremba wenyu aine kusava nechokwadi, anogona kuraira scan ye`(MRI)` kana `(Bone scan)`. Miedzo iyi inogona kubatsira kuona kana Shin Splint yava `(Stress fracture)` kunyangwe `(X-ray)` isati yaonekwa.

Zvidimbu zveShin zvinorapwa sei?

Kuti uderedze zviratidzo zvako, unofanirwa kupa mapfupa netsandanyama dzako nguva yekupora. Zvidimbu zvemutsinga zvinowanzo shandiswa musanganiswa wezvinotevera:

• Zorora: Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha . Zorora kubva mumabasa anoremadza makumbo ako, akadai sekutamba mitambo kana kumhanya. Ungangoda kuzorora wozorora kwemavhiki mashoma, kana kutopfuura.
• Aizi: Isa jira rechando paronda rako katatu kana kana pazuva, kwemaminitsi angangoita gumi kusvika makumi maviri panguva imwe chete. Ita izvi kwemazuva mashoma. Aizi ichabatsira kuderedza kuzvimba nekurwadziwa.
• Zvinoderedza marwadzo: Mishonga inorambidzwa kutenga (OTC) isiri steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) (semuenzaniso, ibuprofen) inogona kubatsira kuderedza marwadzo nekuzvimba.
• Zvinowedzerwa paVitamin D3: Kutora Vitamin D3 supplement zuva nezuva (1000 kusvika 2000 IU) kunogona kubatsira. Zvisinei, unofanira kutaura nachiremba wako usati watora mishonga iyi.
• Kutambanudza tsinga dzemumakumbo: Kutambanudza zvinyoro nyoro uye kutambanudza tsandanyama dziri mugumbo rako rezasi kunogona kubatsira.
• Kuwedzera zvishoma nezvishoma kwehuwandu hwekuita: Paunotanga kushanda zvakare, tanga zvishoma nezvishoma. Wedzera zvishoma nezvishoma huwandu hwekuita kwako kuti uderedze njodzi yekuti mapfupa emumakumbo adzoke.
• Shangu dzinotsigira uye shangu dzinoiswa: Kune avo vane tsoka dzakatsetseka, orthotics inogona kuva nzira yakanaka yekuderedza marwadzo anobva kumakumbo emakumbo. Orthotics inotsigira denderedzwa retsoka yako, ichideredza kumanikidzwa kwemhasuru nemapfupa egumbo rezasi.
• Kurapa nemuviri: Kurapa nemuviri kunogona kusimbisa makumbo ako, kuderedza njodzi yekudzokera shure, uye kukubatsira kuti utangezve kushanda.

Ko NSAIDs dzine migumisiro yakaipa here?

Migumisiro yakaipa inobva kuNSAIDs haiwanzoitiki, uye inowanzoitika chete kana ukaishandisa kwenguva yakareba. Kuti uderedze migumisiro yakaipa, shandisa mushonga wakaderera kwenguva pfupi .

Mimwe yemigumisiro yakaipa yeNSAIDs ndeiyi:

• Marwadzo echipfuva, kurwadziwa mudumbu, uye (kashoma) maronda emudumbu.
• Musoro, dzungu, uye kunzwa kusuruvara.
• Kukwira kweropa (BP).

Nzira yekudzivirira sei mapfupa emusana?

Ungasakwanisa kudzivirira chirwere ichi nguva dzose. Zvisinei, pane zvaunogona kuita kuti uderedze njodzi yekuchibata kana kuti chisawedzere kuipa. Heano mamwe maitiro aunogona kuita kuti uderedze njodzi yako:

• Pfeka shangu dzinonyaradza uye dzinokwana zvakanaka paunenge uchirovedza muviri. Shangu dzekumhanya dzinofanira kutsiviwa mushure memakiromita mazana matatu (anenge makiromita mazana mana nemakumi masere).
• Funga nezvekushandisa orthotic inserts kutsigira arch yetsoka yako. Unogona kuenda kuchitoro chakanaka cheshangu dzemitambo wotaura nemumwe munhu ikoko kuti akubatsire kusarudza shangu kana orthotic inokodzera chimiro chetsoka yako. Kana kuti unogona kuona pedorthist. Pedorthist inyanzvi inyanzvi yekurapa matambudziko emakumbo ako epasi netsoka kuburikidza neshangu nedzimwe shangu.
• Tanga zvishoma nezvishoma wowedzera simba rekuita kwako nekufamba kwenguva. Usawedzera simba rekuita kwako panguva imwe chete. Tevedzera mutemo wekuti "10%" - kureva kuti, usawedzera simba rako neanopfuura 10% pasvondo. Semuenzaniso, kana ukamhanya daro remakiromita masere (mamaira mashanu) pasvondo rimwe chete, wedzera makiromita 0.8 chete (hafu yemaira) padaro rako rese vhiki rinotevera (kuti uve daro remakiromita 8.85 kana mamaira 5.5).
• Dziisa uye tambanudza tsandanyama dzako usati waita maekisesaizi.
• Dzivisa nzvimbo dzakaoma, dzisina kuenzana, kana kuti dzine makomo paunenge uchimhanya.
• Kana uchimhanya nguva dzose, wedzera maekisesaizi asinganyanyi kukuvadza muviri sekushambira pane zvaunoita pakurovedza muviri. Izvi zvichakubatsira kuti makumbo ako azorore kubva mukunetseka kwekumhanya. Dzidzira kufamba-famba wozorora mazuva.
• Zorora pakati pemitambo. Ipa tsandanyama nemapfupa ako nguva yekupora.
• Rega kurwadziwa kuve gwara rako. Kana uchinzwa kurwadziwa mugotsi mako, deredza huwandu hwekuita kwako kusvika hwadzikira. Usazvimanikidza kurovedza muviri panguva yekurwadziwa.

Ndeipi tarisiro yevanhu vane mapfupa emusana?

Vanhu vazhinji vane mapfupa emutsipa anopora mushure mekuzorora kubva mumitambo nezvimwe zviitiko. Mafupa emutsipa anowanzova nani mukati memavhiki matatu kusvika mana, kana makumbo avapo. Vanhu vazhinji vanogona kutangazve chirongwa chekurovedza muviri kana makumbo avo apora. Zvisinei, kutyoka kwekushushikana kunotora nguva yakareba kuti kupore, saka zvakanaka kurapa mapfupa emutsipa nekukurumidza.

Zvipfeko zvepahuro zvinogara kwenguva yakareba sei?

Izvi hazvisi zvechigarire. Zvinhu zvakaita sekuzorora, kuchinja huwandu hwemaekisesaizi aunoita, uye kupfeka shangu dzinotsigira muviri zvinofanira kubatsira kuderedza marwadzo ezvitsinga zvemakumbo. Zvisinei, kana zvitsinga zvemakumbo ako zvikasapora nekufamba kwenguva, ona chiremba wako. Vangangoda kutarisa kana paine kukuvara kwemutsipa kana zvimwe zvirwere zviri kukonzera marwadzo. Ungangodawo kutarisisa shangu dzako, kutambanudza, uye kuchinjika kwemuviri wako kuti udzivirire kudzoka kwezvitsinga zvemakumbo.

Unofanira kuona chiremba rini?

Kana kurwadziwa kwegumbo rako kwakanyanya , kana kuti kusingachanyanyi kupera mushure memavhiki mashoma ekuzorora, unofanira kuona chiremba wako. Kana gumbo rako rakazvimba zvakanyanya, rakatsvuka, kana kuti richirwadza, fonera chiremba wako nekukasika. Zviratidzo izvi zvinogona kureva kuti une hutachiona kana chimwe chirwere.

Mibvunzo ipi yandinofanira kubvunza chiremba wangu?

Heano mimwe mibvunzo yaungada kubvunza chiremba wako:

• Ndakawana sei Shin Splints?
• Ndingabvisa sei Shin Splints?
• Izvi zvichagara kwenguva yakareba sei?
• Zvakanaka here kufamba nemakumbo emakumbo?
• Ndingadzivirira sei mapfupa emusana mune ramangwana?

Fungidzira uri kumhanya uchitevedza mutsetse wemuti wakanaka mupaki sezvaunogara uchiita. Mhepo iri kuvhuvhuta mubvudzi rako, rwiyo rwuri kurira munzeve dzako, uye uri kuzvikurudzira kuti umhanye zvishoma. Kamwe kamwe, unonzwa kurwadziwa kwakanyanya mugumbo rako - kungave kuri kutsemuka kwechiuno. Kunyangwe zvichinetsa zvishoma, kutsemuka kwechiuno kazhinji hakusi kwakakomba. Asi unofanira kuzorora kwenguva yakati, kusvika kwapora. Kuti ubvise "kutsemuka kwemusoro" kunokonzerwa ne "stress breakdown", ona chiremba wako kana kurwadziwa kwacho kukaramba kuripo.

Pfungwa pfupi dzekurangarira

Saka, Shin Splints chirwere chinogona kudzorwa kana chikabatwa zvakanaka.

• Zorora zvakakosha. Ipa gumbo rako nguva yekupora.
• Sarudza shangu dzakakodzera, kunyanya pakurovedza muviri.
• Paunotanga maekisesaizi, tanga zvishoma nezvishoma wowedzera simba rako zvishoma nezvishoma. Usazviomesere zvakanyanya panguva imwe chete.
• Teerera muviri wako. Usaregeredza kurwadziwa.
• Kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya kana kuti kuchiripo nguva dzose, iva nechokwadi chekutsvaga rubatsiro rwechiremba.

Kana ukaramba uchifunga zvinhu izvi wozvishanda pazviri, uchakwanisa kubvisa marwadzo aya egumbo anonetsa wodzokera kumabasa ako ezuva nezuva nekurovedza muviri nerugare rwepfungwa!

` zvibato zvemuchiuno, kurwadziwa kwemakumbo, kurovedza muviri, kuzvimba, medial tibial stress syndrome, kutyoka kwestress, kukuvara kwemitambo, kurwadziwa kwemabvi