Nekupisa kuri kuitika mazuva ano, kana uri kutarisira mwana, nguva ino inofanira kunge yakaoma, handiti? Kunopisa kwese kwese, uri kudikitira, uye muviri wako haunzwi zvakanaka. Zvakajairika kunzwa kupisa panguva yekuzvitakura . Asi tinoziva kuti hazvisi nyore kutsungirira. Asi usazvidya moyo, tichataura nezvenzira dziri nyore uye dzinoshanda dzekukubatsira kubata nekupisa uku kwakanyanya zvakanaka.
Sei uchinzwa kupisa kwakanyanya panguva yekuzvitakura?
Ungave uchishamisika kuti, "Sei ndiri ini ndega ndiri kunzwa kupisa kudai?" Pane chikonzero cheizvozvo. Munguva yekuzvitakura, kuchinja kwemahormone emuviri wako uye kuwedzera kwemetabolism kunoita kuti tembiricha yemuviri wako ikwire zvishoma. Saka, kana watove kunzwa kupisa mukati, kupisa kubva kunze kunogona kuwedzera kusagadzikana kaviri.
Vanachiremba vanoti chirwere ichi 'kusashivirira kupisa' , zvinoreva kusakwanisa kutsungirira kupisa. Ndosaka kunyangwe kupisa kunonzwa sekunge kwakajairika kune vamwe kuchigona kukurwadza kana uine pamuviri.
Mamiriro ezvinhu aya anogona kutowedzera kuipa panguva yekupisa kwakanyanya uye hunyoro hwatinosangana nahwo munyika medu, kunyanya sezvo gore idzva rava kusvika. Saka, zvakanaka kuti tinyatsoteerera mamiriro ekunze.
Chii chaungaita kuti ugare wakasununguka pakupisa?
Zvakanaka, saka ungaita sei nekupisa uku? Heano mamwe matipi ari nyore, asi akakosha ekukubatsira.
Inwa mvura yakawanda uye zvinwiwa.
Ichi ndicho chinhu chinonyanya kukosha. Kana udikitira mukupisa, muviri wako unorasikirwa kwete nemvura chete, asiwo munyu unokosha, unonzi electrolytes . Izvi zvinogona kukonzera kupera simba mumuviri.
- Kwete mvura chete: Kunwa mvura kwakanaka. Asi unogona zvakare kuzadza ma electrolyte akarasika nekunwa zvinhu zvakaita semaranjisi, grapefruit, muto wemichero mitsva (ine shuga shoma), uye mukaka.
- Usanwe mvura yakawandisa: Vamwe vanhu vanofunga kuti kunwa mvura yakawanda kwakanaka. Asi kana ukanwa mvura yakawandisa, ingonwa mvura nguva dzese, munyu uri mumuviri unozowedzera kuderedzwa. Chirwere ichi chinonzi 'water intoxication' . Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa kwetsandanyama uye kuneta kwakanyanya. Saka, inwa zvimwe zvinwiwa uchichinjana nemvura.
- Usamirira kusvika wava nenyota usati wanwa: Kunyangwe kana wava nenyota, muviri wako unenge watopera mvura. Saka ita tsika yekunwa mvura zvishoma nezvishoma mukati mezuva.
Zvipfeko uye madiki madiki
- Zvipfeko zvisina kusimba: Pfeka zvipfeko zvakareruka, zvisina kusimba, zvakaita sedonje, zvinonwisa ziya zvakanyanya sezvinobvira. Izvi zvinobvumira muviri kufema uye zvinoderedza njodzi yekupisa . Kupisa kunogona kuitika nekuda kwekuungana kwedikita, kunyanya munzvimbo dziri pasi pemazamu nedumbu.
- Bhodhoro remvura rinopfapfaidza: Chengeta bhodhoro diki rinopfapfaidza rakazadzwa nemvura pedyo. Kana uchinzwa kupisa, pfapfaidza zvishoma pachiso chako, pamutsipa, nepamaoko. Izvi zvichakupa zororo guru.
- Jira rakanyorova: Kupukuta mutsipa wako nehuma nejira rakanyorova inzira yakanaka yekuderedza kupisa kwemuviri.
- Kushambira: Kushambira inzira yakanaka yekutonhodza muviri kana uchikwanisa. Hazvingokutonhodzi chete, asi kunyura mumvura kunoderedzawo kumanikidzwa kwetsinga dzemusana , izvo zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo emusana.
Ramba uchifunga zvinhu izvi paunenge uchirovedza muviri
Zvakanaka kuita maekisesaizi panguva yekuzvitakura, asi unofanira kungwarira zvikuru kana kuchipisa.
- Kuronga nguva kwakakosha: Sarudza nguva inotonhorera yekurovedza muviri, senge mangwanani-ngwanani kana masikati. Dzivisa kurovedza muviri panguva inopisa yezuva.
- Bvunza chiremba wako : Usati watanga chero chirongwa chekurovedza muviri kana kuramba uchienderera mberi nechimwe chauri kuita, iva nechokwadi chekubvunza chiremba wako.
- Teerera muviri wako: Usaite maekisesaizi kusvika wanyanya kudikitira kana kuti wanyanya kupisa. Kana uchinzwa kuneta, mira ipapo ipapo wozorora.
Ngatichenjererei zuva!
Kuchinja kweganda panguva yekuzvitakura kunoita kuti ganda rako rinzwe zviri nani pazuva. Saka chenjerera zvinhu izvi paunenge uchibuda muzuva.
- Chinovhara Zuva: Kana uri kubuda panze, shandisa chinovhara zuva chine SPF 30 kana kupfuura. Munguva yekuzvitakura, ganda rinoburitsa melanin yakawanda, izvo zvinogona kukonzera "chinovhara ganda rekuzvitakura." Saka, zvakakosha kuzvidzivirira kubva kuzuva.
- Dzivisa zuva remasikati: Dzivisa kupiswa nezuva zvakanyanya pakati pa11am na3pm.
- Ziva zviratidzo zvengozi: Kana uri kunzwa kusagadzikana nekuda kwekupisa kwakanyanya, zvakakosha kuziva zviratidzo zvepakutanga.
| Zviratidzo Zvekunyevera | Zvekuita Pakarepo |
|---|---|
| Kunzwa kuneta zvakanyanya kana kushaya simba | Kana ukaona chimwe chezviratidzo izvi, enda panzvimbo inotonhorera uye ine mumvuri nekukurumidza. Zvakanaka kugara mumba. Rara pasi wozorora. Inwa mvura inotonhorera kana chinwiwa chine electrolyte. Kana kusagadzikana kukasapera mushure mechinguva, fonera chiremba wako nekukasika. Kana zvichidikanwa, enda kuchipatara chiri pedyo (ETU). |
| Dzungu kana kunzwa kusuruvara | |
| Kunzwa nyota isingatsungiririki yemvura | |
| Kunzwa kuda kurutsa |
Chii chekuita nemakumbo akazvimba?
Kuzvimba kwemakumbo kunowanzoitika panguva yekuzvitakura, kunyanya mumwedzi mishoma yapfuura. Izvi zvinonzi 'physiologic edema' . Kuzvimba uku kwemakumbo kunogona kuwedzera kana kuchipisa. Ngatitarisei zvaunogona kuita nezvausingakwanise kuita nezvazvo.
| 👍 Ita Izvi | 👎 Usaite Izvi |
|---|---|
| Tambanudza makumbo ako akasimudzwa kwemaminitsi angangoita 30-60 pazuva. | Usapfeka mbatya dzakasimba, kunyanya dzakatenderedza chiuno. |
| Paunenge wakarara, isa piro diki kana jira remubhedha rakamonerwa pasi pematiresi parutivi rwetsoka uye chengeta makumbo ako akamira zvishoma. | Usamira panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba. |
| Pfeka shangu dzinokunyaradza. Kana zvichibvira, pfeka shangu dzakakura nehafu yesaizi yako yakajairika. | Usabvisa munyu zvachose mukudya kwako. Munyu une iodine (iodide), iyo inokosha pakukura kwemwana wako. (Asi usadya munyu wakawandisa.) |
| Kana minwe yako ichinzwa kuzvimba, bvisa mhete dzako. Kana zvisina kudaro, uchafanira kudzicheka gare gare. | Usatore mishonga inobvisa mvura mumuviri usina kupiwa mazano nachiremba. Inogona kuva nengozi kumwana. |
Kana ukatevera mazano aya, uchakwanisa kupedza mwaka uno unopisa zviri nyore. Ipapo unogona kurega kunetseka nezvematambudziko aya wotarisira nhengo itsva yehupenyu hwako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Sezvo tembiricha yemuviri ichikwira zvechisikigo panguva yekuzvitakura, zvakajairika kuti munhu anzwe kupisa zvakanyanya.
- Inwa mvura yakawanda yakadai semvura, muto weorenji, uye muto wemichero mukati mezuva kuti usanyanya kushaya mvura mumuviri.
- Pfeka mbatya dzakareruka, dzinobata ziya, uye dzisingapindiki, dzakadai sedonje.
- Munguva yekupisa kwezuva, edza kugara mumba uye munzvimbo inotonhorera.
- Kana ukaona zviratidzo zvakaita sedzungu kana kuneta zvakanyanya, zorora nekukasika wofonera chiremba wako kana mamiriro ako asina kunaka.
- Zorora wakasimudza makumbo ako kuti uderedze kuzvimba. Usambofa watora mushonga usina kurairwa nachiremba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga