Unonzwa sekunge hauna simba mangwanani here? Unonzwa kuneta zvekuti haugone kubuda pamubhedha kwemazuva, kunyangwe mushure mekushanda zvishoma? Izvi zvingasava kuneta kwakajairika. Nhasi tichataura nezvenzira dzekuita kuti kurarama nechirwere chinonzi Chronic Fatigue Syndrome (CFS), chinozivikanwawo seMyalgic Encephalomyelitis (ME), kuve nyore. Ichi chirwere chakaoma chinogona kukanganisa hupenyu hwako zvikuru. Asi usazvidya mwoyo, kune nzira dzatinogona kudzora nadzo chirwere ichi uye kurarama zvakanaka.
Kunzwisisa rudzi rwechirwere: nguva dzakanaka nedzakaipa
Kana uchirarama nechirwere ichi, uchanzwisisa chinhu chimwe chete zvakanaka. Kureva kuti, hazvisi zvese zvakafanana. Pane dzimwe nguva apo zviratidzo zvacho zvakanyanya uye muviri unogona kupfuura nenguva yakaoma zvikuru. Tinoti izvi "kudzokazve", inova nguva iyo chirwere chinowedzera kuipa. Zvadaro, mushure mechinguva, panogona kuva nenguva apo zviratidzo zvinodzikira uye muviri unonzwa zviri nani zvishoma. Tinoti iyi inguva ye "remission".
Kunzwisisa kuti maitiro aya, achichinjana pakati penguva dzakaoma nenguva dziri nani zvishoma, ndiwo rudzi rwechirwere, kunogona kubatsira zvikuru mukugadzirisa simba rako.
Funga nezvesimba remuviri wako sebhatiri refoni. Bhatiri remunhu ane chirwere ichi rinopera nekukurumidza, uye zvinotorawo nguva yakareba kuti richajiwe. Saka, tinofanira kungwarira mashandisiro atinoita bhatiri racho.
Mabasa ezuva nezuva uye manejimendi yesimba
Kana wadzokera kusvuta, ungaomerwa nekuita mabasa akareruka akadai sekugeza mangwanani kana kuchinja mbatya. Saka, tora nguva yakawanda yemabasa aunoona akaoma. Usavhunduke. Ingoita chete.
Zvisinei, panguva ye'relief', ungafunga kuti, "Ndiri kunzwa zviri nani nhasi, ndinoda kuita basa." Usadaro! Kana ukashanda nesimba zvakanyanya kamwe kamwe, unogona kupedzisira waneta zvachose mumazuva maviri kana matatu anotevera. Kana ukaramba wakadaro, une mukana wekuti 'udzokere' zvakanyanya.
Saka, kunyangwe panguva dzehutano hwakanaka, zvakakosha kuchengetedza chiyero chakanaka pakati pekuzorora nebasa . Gara uchiziva huwandu hwesimba rako.
Kurovedza muviri: Chimwe chinhu chekungwarira
Kunyange hazvo kurovedza muviri kuchikosha kuti munhu agare aine hutano hwakanaka, kurovedza muviri kunogona kuoma uye kunoda kungwarira kune munhu ane chirwere chekuneta kwenguva refu. Kunyangwe kurovedza muviri kushoma kunogona kukonzera kuneta kusingatsungiririki. Pane zita rakakosha rechirwere ichi rinonzi `Post-Exertional Malaise (PEM). Zvichitaurwa zviri nyore, kuneta kwakanyanya uye kuwedzera kwezviratidzo kunoitika mushure mekushanda nesimba kushoma.
Saka unofanira kuitei?
Chinhu chakanakisa chekuita ndechekutaura nachiremba wako kana nyanzvi yezvekurovedza muviri kuti uwane chaizvo zvinogona kuitwa nemuviri wako maererano nemabasa emuviri nepfungwa. Izvi zvinonzi "simba rako remagetsi." Unofanira kugara mukati mechikamu ichi uye kudzidza kuyera kuzorora nemabasa. Izvi zvichakubatsira kudzivirira chirwere che "PEM" chatataura.
- Ronga maekisesaizi ako nenyanzvi yekurovedza muviri.
- Usambofa wakashanda nesimba.
- Kufamba-famba ndicho chinhu chinonyanya kukosha.
Kudya kunogona kuita mutsauko mukuru
Kungwarira zvekudya zvaunodya kunogona kubatsira zvikuru mukugadzirisa zviratidzo zvako. Zvikuru sei, dzivisa zvekudya zvine allergy, zvekudya zvinokunetsa, uye zvekudya zvine makemikari.
Vanhu vazhinji vanoti kudya kwakafanana neMediterranean Diet kunobatsira padambudziko iri. Kureva kuti, kudya kusina mafuta akawandisa uye makabhohaidhiretsi akacheneswa, uye mafuta akawanda asina mafuta akawanda uye asina mafuta akawanda.
| Zvokudya Zvinokurudzirwa | Zvekudya Zvekudzivirira/Kuganhurira |
|---|---|
| Muriwo mutsva nemichero | Zvikafu zvine shuga nezvinonaka |
| Hove (dzakadai sesalmon, mackerel, sardines) | Zvinotapira zvekugadzira |
| Mafuta akanaka semafuta emuorivhi | Doro |
| Nzungu nembeu (maarumondi, maWalnuts) | Zvinwiwa zvine caffeine yakawanda (tii, kofi) |
| Zviyo zvese (mupunga webrown, oats) | Zvikafu zvakagadzirwa nefurawa yakacheneswa (chingwa, mabhisikiti) |
Chimwe chinhu ndechekuti kudya zvikafu zvidiki kakawanda mukati mezuva , pane kudya kamwe chete panguva imwe chete, kunogona kubatsira kuchengetedza simba rako rakafanana. Semuenzaniso, zviri nani kudya zvikafu zvikuru zvitatu nezvikafu zvidiki zvitatu pakati. Izvi zvinogonawo kubatsira kudzora kuda kurutsa.
Kurasikirwa nendangariro uye "Utsi hweBrain"
Chimwe chiratidzo chikuru chechirwere ichi kurasikirwa nendangariro uye kunzwa se "brain fog". Unokanganwa zvinhu wobva wanetseka nekuisa pfungwa dzako pachinhu chimwe chete. Pane nzira shoma dziri nyore dzekubatsira neizvi:
- Shandisa dhayari kana "Murongi weZuva": Nyora mabasa ako, nguva dzekusangana, uye zvekuita mariri.
- Isa zviyeuchidzo pafoni yako: Isa chiyeuchidzo chekukuyeuchidza kana uchida kuenda kune imwe nzvimbo kana kuita chimwe chinhu.
- Nyora pasi: Nyora pasi zvinhu zvaunofanira kuuya nazvo kana uchienda kunotenga, senge runyorwa rwemabasa aunofanira kuita zuva iroro.
- Shandisa manotsi anonamira: Nyora zvinhu zvaunofanira kuyeuka pamapepa madiki wozvinamira munzvimbo dziri nyore kuona.
- Rovedza uropi hwako: Mapuzzle, mitambo yemazwi, nemitambo yemakadhi zvinogona kuchengetedza pfungwa dzako dzichishanda. Izvi zvinogonawo kubatsira kuvandudza ndangariro yako.
Basa, hukama uye hutano hwepfungwa
Jobho
Kushanda nechirwere ichi kunogona kuva dambudziko. Kana uine matambudziko kubasa, unofanira kutaura nemushandirwi wako nezvazvo. Ungangoda zvinhu zvakaita sehurongwa hwebasa hunochinjika, nguva yekuzorora panguva yebasa, kana mirairo yakanyorwa nekuti une matambudziko ekurangarira. Izvi zvinosiyana zvichienderana nezviratidzo zvako uye rudzi rwebasa rako. Kana chirwere chacho chakanyanya uye usingakwanise kushanda, taura nachiremba wako nezvematanho aungatora.
Ukama
Ichi ndicho chikamu chakaoma zvikuru. Zvinogona kuoma kuti mhuri yako, shamwari, uye mumwe wako vanzwisise dambudziko iri. Vanogona kutaura zvinhu zvakaita sekuti, "Waneta," kana kuti "Waneta nekungova pedyo." Nekuti kune munhu wekunze, kuneta uku hakuonekwe.
Saka, zvakakosha zvikuru kutsanangurira vadikanwi vako nezvechirwere ichi uye kuvadzidzisawo nezvacho.
Dambudziko iri rinogona kukanganisa hupenyu hwako hwekushamwaridzana nevamwe, kutamba nevana vako, uye hukama hwako nevamwe. Zvakakosha kutaura nezvezvinhu izvi pachena uye kuti munhu wese anzwisise.
Hutano hwepfungwa uye kuwana rubatsiro
Yeuka kuti hausi wega. Kutaura nevamwe vari kusangana nematambudziko akafanana kunogona kukubatsira zvikuru. Bvunza chiremba wako nezvemapoka ekutsigirana ari munharaunda yako.
Kuora mwoyo kunowanzoitika kana munhu arwara nechirwere ichi. Zvimwe zvezviratidzo zvekuora mwoyo zvakafanana nezviri muchirwere ichi, saka zvinogona kuoma kusiyanisa pakati pezviviri izvi. Kunzwa usina tariro, kugara wakasuruvara, kunzwa usina maturo, uye kuva nepfungwa dzekugumisa hupenyu hwako zvese zvinogona kuva zviratidzo zvekuora mwoyo.
Kana uchifunga kuti ungangove wakaora mwoyo, ndapota taura nachiremba wako. Mishonga nekurapwa nekutaura zvinogona kubatsira pazviratidzo zvemuviri nezvepfungwa. Kana uri kufunga kuzviuraya, enda kuchipatara Emergency Unit (ETU) nekukasika kana kufonera National Institute of Mental Health of Sri Lanka panhamba 1926.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Teerera simba rako: Usazvimanikidza zvakanyanya pamazuva ako ane hutano. Edza kuzorora uye kuita zvinhu zvakasiyana-siyana. Izvi zvinonzi "kufamba-famba."
- Tevedzera mazano echiremba: Taura nachiremba wako kana nyanzvi yekurovedza muviri, kunyanya nezvekurovedza muviri, uye ronga hurongwa hwakakodzera iwe.
- Kudya kwakakosha: Deredza shuga, zvinotapira zvekugadzira, uye doro, uye idya miriwo mitsva yakawanda, michero, nemafuta ane hutano. Idya zvikafu zvidiki zvidiki pazuva.
- Chengetedza hutano hwepfungwa dzako: Ziva zviratidzo zvekuora mwoyo. Kana zvichidikanwa, usazeza kutsvaga rubatsiro rwechiremba.
- Hausi wega: Taura nemhuri yako neshamwari nezveizvi. Joinha boka rekutsigirana kana uchida. Kunzwisisa nekutsigirana zvakakosha zvikuru parwendo urwu.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga