Dzimwe nguva unombofunga here kuti, “Maiwe, ndingaita sei zvese izvi?” Nebasa, mabasa epamba, vana, zvidzidzo, nezvimwe zvinhu zvakawanda, pane nguva dzakawanda apo musoro wako unonzwa sekunge wava kuda kuputika. Kunzwa uku kwekugara uchimanikidzwa uye kumanikidzwa ndiko kwatinodaidza kuti ‘Stress’, kana kuti kushushikana kwepfungwa . Kunyangwe zvakajairika kuva neizvi zvishoma, kana zvikaramba zviripo, zvinogona kukanganisa zvikuru kwete pfungwa dzako chete asiwo hutano hwako hwemuviri. Saka, zvakakosha kudzidza kudzora kana kutonga izvi. Ngationei zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita nezvazvo.
1. Kurovedza muviri hakusi kungoitira muviri wako chete!
Kurovedza muviri inzira yakanaka yekuzorodza pfungwa dzako nemuviri. Kwete izvozvo chete, asi kurovedza muviri kunogonawo kuvandudza mafungiro ako. Zvisinei, kuti uwane zvakawanda kubva mazviri, unofanirwa kurovedza muviri nguva dzose .
Kazhinji, zvakanakisisa kuita kurovedza muviri zvine mwero kwemaminitsi 150 pasvondo, sekufamba nekukurumidza. Kana kuti unogona kuita kurovedza muviri kwakasimba, sekumhanya-mhanya, kwemaminitsi angangoita 75. Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuisa zvinangwa zvaunogona kuita. Ipapo unogona kuramba uchiita pasina kumira pakati. Yeuka, kuita kurovedza muviri zvishoma kuri nani pane kusaita chero chinhu.
2. Ngatibvisei kuomarara kwemuviri wedu toita kuti muviri wedu uve wakareruka.
Kana uchinzwa kushushikana, tsandanyama dzemuviri wako dzinosimbawo. Ingofunga, kana washushikana, mutsipa wako nemapfudzi zvinooma uye zvinorwadza, handiti? Zvinhu izvi zvinogona kubatsira kuderedza kusimba uku uye kuzorora kwemuviri wako:
- Kutambanudza : Tambanudza zvishoma paunomuka mangwanani kana panguva yebasa.
- Kukwiza muviri: Kana zvichibvira, pihwa masaji.
- Kugeza mumvura inopisa: Kugeza mumvura inopisa kunozorodza tsandanyama zvikuru.
- Kurara zvakanaka: Zvakakosha kurara zvakanaka kwemaawa manomwe kusvika masere pazuva.
3. Fema zvakadzama kuti uzorore ipapo ipapo
Kana uchinzwa kuremerwa, kugara pasi wofema zvakadzika zvishoma kunogona kukupa zororo ipapo ipapo. Uchashamisika kuti unogona sei kuita izvi. Edza matanho mashanu aya:
1. Gara zvakanaka pachigaro, maoko ako ari pamakumbo ako uye tsoka dzako dziri pasi. Kana kuti unogona kurara pamubhedha.
2. Vhara maziso ako.
3. Fungidzira uri munzvimbo yaunoda uye inozorodza pfungwa dzako. Ingave gungwa rakanaka, munda mukuru uzere nemaruva, kana chimwe chinhu chipi zvacho.
4. Fema zvishoma nezvishoma, zvakadzama, wobva wafemera mweya zvishoma nezvishoma.
5. Ita izvi kwemaminitsi mashanu kana gumi panguva.
4. Zvaunodya nezvaunonwa zvine simba guru pamufaro wako.
Kudya chikafu chine hutano uye chakaringana kuchakubatsira kunzwa zviri nani. Zvinogonawo kukubatsira kudzora manzwiro ako. Isa miriwo yakawanda, michero, nyemba, zviyo zvakakwana, uye mapuroteni, akadai sehove nemazai , mukudya kwako. Chinonyanya kukosha, usarega kudya . Hazvisi kungokuvadza muviri wako chete, asi zvinogonawo kuita kuti usafare zvakanyanya uye kuwedzera kushushikana.
5. Toderedza kufamba kwehupenyu zvishoma here?
Mazuva ano hupenyu hwakabatikana uye hunokurumidza. Dzimwe nguva tinongoda kudzikira zvishoma tozorora. Tarisa hupenyu hwako wowana nzira diki dzekuita izvozvo. Semuenzaniso:
- Isa nguva yako yekutarisa mberi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi. Izvi zvinokubatsira kusvika nekukurumidza kwaunoenda. Izvi zvinokubatsira kuti usanyanya kunetseka nekunonoka.
- Kana uine basa guru, riparadzanise kuita zvidimbu zvidiki pane kuedza kuripedza rese panguva imwe chete. Fungidzira uine maemail zana ekutarisa. Pane kuedza kutarisa zvese, ingotarisa akakosha.
Nekuderedza kufamba kwehupenyu zvishoma, unogona kubvisa zvinonetsa zvisina basa wonzwa wakasununguka.
Dzimwe nzira dzekuderedza stress
Tafura iri pazasi inoratidza dzimwe nzira dziri nyore uye dzinoshanda dzekuderedza kushushikana. Edza kushandisa izvi muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
| Maitiro | Tsananguro |
|---|---|
| Kumbozorora | Isa nguva parutivi zuva rega rega yekuzorodza pfungwa dzako. Unogona kuita zvinhu zvakaita sekufungisisa, yoga, kuteerera mimhanzi yaunofarira, kana kupedza nguva uri muzvisikwa. |
| Ita Zvekunakidzwa nazvo | Isa parutivi nguva diki zuva rega rega yekuita chimwe chinhu chaunofarira. Kunyangwe maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri pazuva akakwana. Ita chimwe chinhu chakadai sekuverenga bhuku, kurima bindu, kana kudhirowa. |
| Kurukura Nezvematambudziko | Kana uchinzwa kunetseka, kutaura nezvazvo kunogona kubatsira kuderedza kushushikana. Taura neshamwari yaunovimba nayo, nhengo yemhuri, kana chiremba wako. |
| Usazvidya Mwoyo | Hapana anogona kuita zvese nemazvo 100%. Uye hapana anogona kudzora zvese muhupenyu. Saka sarudza kuti uri kuita zvese zvaunogona. Kunyemwerera inzira yakanaka yekuderedza kushushikana. |
| Ziva zvikonzero (Bvisa Zvinokonzera) | Tsvaga kuti ndezvipi zvinhu zvikuru zvinokonzera kushushikana muhupenyu hwako. Ndebasa here? Ndekufamba netsoka here? Tsvaga uye, kana zvichibvira, bvisa kana kuderedza zvinhu izvozvo muhupenyu hwako. |
Simba rekufunga zvakanaka
Kana usina munhu wekutaura naye nezvemanzwiro ako, unogona kutaura wega. Tose tinozviita. Asi kuti uderedze kushushikana, zvaunotaura kwauri pachako zvinofanirwa kuva zvakanaka .
Kana wava kushushikana, teerera pfungwa dzinouya mupfungwa dzako. Kana uri kuzvipa mashoko asina kunaka akadai sekuti "Handigoni kuita izvi," chinja kuita mashoko akanaka akadai sekuti "Ndinogona kuita izvi" kana kuti "Ndiri kuita nepandinogona napo." Shanduko diki iyi inogona kukupa simba guru repfungwa.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kushushikana mupfungwa kwakajairika, asi kana kukaramba kuripo, zvakakosha kuti uzvigadzirise.
- Zvinhu zviri nyore zvakaita sekurovedza muviri, kufema zvakadzika , uye kuita chimwe chinhu chinogona kubatsira zvikuru pahutano hwepfungwa dzako.
- Kudya chikafu chakakwana uye kurara zvakakwana zvakakosha zvikuru pakurwisa kushushikana.
- Kana uchinzwa kuremerwa, usatya kutaura nezvazvo. Taura nemunhu waunovimba naye.
- Kana uchinetseka kudzora kushushikana kwako mushure mekuedza nzira idzi, taura nachiremba wako nezvazvo. Hapana chakaipa nekutsvaga mazano enyanzvi.
Stress, Stress management, Exercise, Relaxation, Mental Health , Stress adu karana krama, manasika athathiya
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga