Fungidzira uri kutamba cricket neshamwari dzako, kana kuti uchimhanya mushure mebhazi. Ko kana ukangoerekana wanzwa kurwadziwa kwakanyanya kumashure kwegumbo rako, munzvimbo yemhuru, sekunge mumwe munhu akakukanda? Kana kuti ko kana ukanzwa ruzha rwekuti "click" uye kurwadziwa kwacho kwakanyanya zvekuti haugone kufambisa gumbo rako? Izvi ndizvo zvinonzi nevanhu vazhinji "rolling calf". Mukutaura kwekurapa, tinozviti tsandanyama yemhuru yakabvaruka. Sezvo ichi chiri chirwere chinowanzoitika, ngatitaurei nezvazvo nemashoko akareruka.
Izvi zvinorevei, "bvudzi riri kutenderera"?
Zvichitaurwa zviri nyore, kune tsandanyama mbiri kumashure kwemakumbo edu, pasi pemabvi. Idzi ndidzo dzatinodaidza kuti tsandanyama dzemhuru. Mukurapa, idzi dzinonzi tsandanyama dzegastrocnemius netsandanyama dzemuviri. Tsandanyama idzi ndidzo dzinopa makumbo edu simba patinofamba, kumhanya, uye kusvetuka.
Funga nezvebhandi rerabha. Chii chinoitika kana ukaridhonza zvakanyanya? Rinotyoka, handiti? Saizvozvowo, patinoita chimwe chinhu kamwe kamwe uye chine simba, tambo dzemhasuru diki dziri mutsandanyama idzi dzinotambanudzwa kupfuura miganhu yadzo. Ipapo tambo idzodzo dzinogona kubvaruka. Kubvaruka uku kunogona kuva kudiki, kana kuti kunogona kubvarura tsandanyama zvachose. Uku ndiko kwatinodaidza kuti tsandanyama yemhuru yakabvaruka .
Ndezvipi zviratidzo zvekubviswa kwepamuviri?
Kana chirwere ichi chikaitika, munhu wese anogona kusangana nezviratidzo zvakasiyana. Zvisinei, pane zvimwe zviratidzo zvinoonekwa. Kuti zvive nyore kunzwisisa, ndichazviisa patafura yakaita seiyi.
| Chiratidzo | Manzwiro azvo |
|---|---|
| Kurwadziwa kamwe kamwe, kwakapinza | Kurwadziwa kwakakomba kamwe kamwe, sekunge mumwe munhu akakukanda mudumbu kana kuti akakubaya nebanga. |
| Kunzwa ruzha rwekuti "tock" kana kuti "thump" | Unogona kunzwa ruzha rwenyama ichibvaruka kana yabikwa. |
| Kuzvimba uye mavanga | Nzvimbo inorwadziwa ichatanga kuzvimba. Mushure memaawa mashoma, maronda ebhuruu/pepuru anogona kuoneka. |
| Kusakwanisa kushandisa makumbo | Zvinova zvakaoma kuisa mutoro patsoka. Zvinova zvisingaite kuzvisimudza netsoka dzako. Zvinova zvakaomawo kufamba. |
| Kunzwa bundu kana kuti goko munyama | Dzimwe nguva, paunobata nzvimbo yakabvaruka yenyama, inogona kunzwa segomba. |
Ndiani ari panjodzi huru?
Kunyangwe izvi zvichigona kuitika kune chero ani zvake, kune vamwe vanhu njodzi yacho yakakura zvishoma.
- Kune vatambi: Kunyanya kune avo vanotamba mitambo inoda kuti vamhanye, vasvetuke, uye vachinje nzira kamwe kamwe. Semuenzaniso, mitambo yakaita sebasketball, nhabvu, tenesi, uye cricket.
- Kune avo vane makore anopfuura makumi mana: Sezvatinokura, tsandanyama dzedu dzinorasikirwa nekuchinjika, zvichiita kuti dzikwanise kubvaruka kunyangwe paine kukuvara kudiki.
- Kune avo vanoita maekisesaizi vasina kudziya zvakanaka: Paunongoerekana watanga maekisesaizi akaomarara, mhando idzi dzekukuvara dzinogona kuitika kana tsandanyama dzako dzisati dzagadzirira.
- Kune avo vakambokuvara ibvi: Kana ukatanga kurovedza muviri zvakare mushure mekukuvara kwawakamboita uye usati wapora zvakakwana, une mukana wekuti ribve zvakare.
Chiremba anoona sei izvi chaizvo?
Kana uine zviratidzo izvi, chinhu chakanakisa chekuita kuona chiremba . Chiremba achakubvunza kuti zvakaitika sei uye kuti unonzwa sei. Zvadaro vachaongorora gumbo rako. Vachanzwa kuzvimba uye kurwadziwa.
Kazhinji, bvunzo iyi inogona kuona kuti panenge pave nekutsemuka. Zvisinei, dzimwe nguva zviratidzo izvi zvinogona kuvhiringidzwa nezvimwe zvirwere zvakakomba. Semuenzaniso, mamiriro akaita sekuti ``Achilles tendon rupture`` (kuputika kwetendon pamusoro pechitsitsinho) kana kuti ``Deep Vein Thrombosis - DVT`` (kugwamba kweropa mutsinga iri mugumbo).
Saka kana chiremba aine kusava nechokwadi, anogona kukutumira kuti uongororwe zvimwe.
- Kuongororwa kweDoppler ultrasound: Izvi zvinogona kubatsira kuongorora zviri nani kukuvara kwenyama uye kuyerera kweropa.
- MRI scan: Izvi zvinokubatsira kuona zvese zvakajeka, kusanganisira tsandanyama nemarunda.
Ndezvipi kurapa kwakanakisisa? Zvinhu zvaunogona kuita kumba
Pane nzira inokosha kwazvo yekubatsira vanhu kutanga yaunogona kuita kumba kana wakakuvara seizvi. Tinoidaidza kuti kurapwa kweRICE . Mabhii mana eRICE anomiririra matanho mana.
| Matanho (RICE) | Zvekuita |
|---|---|
| R - Zorora | Rega mabasa ese awaiita. Usafambe kana kumhanya uchirwadziwa. Zorora gumbo rako zvakakwana. Shandisa madondoro kana zvichidikanwa. |
| Ini - Aizi | Isa chando panzvimbo inorwadza. Putira zvidimbu zvechando nejira woisa kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri. Ita izvi maawa maviri ega ega. Usamboisa chando zvakananga paganda. |
| C - Kudzvinyirira | Kuti uderedze kuzvimba, putira nzvimbo inorwadza zvakasimba nechinhu chakaita sebhandeji re crepe. Asi usaputire zvakasimba zvekuti zvinotadzisa kubuda kweropa. |
| E - Kukwirira | Pose pazvinogoneka, ramba wakasimudza makumbo ako pamusoro pemoyo wako. Izvi zvinoderedza kuzvimba. |
Yeuka zvechokwadi: Usaite zvinhu izvi kunze kwekunge chiremba akuudza kuti uite!
- Kuisa kupisa panzvimbo inorwadza (mabhodhoro emvura inopisa, mafuta ekurapisa)
- Kukwiza nzvimbo yesikarudzi
- Kufamba kana kurovedza muviri uchirwadziwa
Kurapwa kunodiwa rini?
Pamusoro pekurapwa neRICE, chiremba wako anogona kukurudzira mamwe marapirwo zvichienderana nekuoma kwekukuvara kwacho. Vanogona kukurudzira kupfeka bhutsu kana simbi kuti gumbo ritadze kufamba.
Kana marwadzo ekutanga nekuzvimba zvapera, simbisa tsandanyama uye dzorera kuchinjika.Kutumirwa kuchipatara kunorapwa nemuviri. Izvi zvakakosha zvikuru.
Kana tendon rakabvaruka zvachose, ropa richibuda mukati, kana kuti kana mutambi wechidiki achida kudzoka kuzotamba nekukurumidza, dzimwe nguva kuvhiyiwa kunogona kudiwa.
Ndoona chiremba here?
Ehe. Kunyangwe uchifunga kuti kurwadziwa kudiki, zvakanaka kuona chiremba. Kunyanya kana uine zviratidzo zvinotevera, unofanira kuona chiremba.
- Kana usingakwanise kuzvisimudzira netsoka dzako.
- Kana usingakwanise kufamba netsoka dzako pasi wotakura mutoro padziri.
- Kana paine kurwadziwa kwakanyanya kunoramba kuripo kusingagone kushivirirwa.
- Kana paine kuzvimba kwakanyanya kana maronda akanyanya mugumbo kana muzvitsitsinho.
- Kana zvakaoma kutendeudza gumbo kana ibvi.
Tingadzivirira sei kuti chinhu chakadai chisaitike zvakare?
Kana wangokuvara rudzi urwu, mikana yekuti zviitike zvakare inenge yakakura. Saka, kudzivirira kwakakosha zvikuru.
- Dziisa muviri zvakanaka: Ita dynamic warm-up kwemaminitsi gumi usati waita chero maekisesaizi kana mutambo.
- Simbisa mapfupa emhasuru dzako: Bvunza chiremba wemuviri uye ita maekisesaizi anosimbisa mapfupa emhasuru dzako.
- Ita nemazvo: Shandisa hunyanzvi hwakakodzera paunenge uchitamba.
- Zvipe nguva yekuzorora: Tora mazuva ekuzorora pakuita maekisesaizi uye zorora tsandanyama dzako.
- Pfeka shangu dzakanaka: Pfeka shangu dzinokwana tsoka dzako zvakanaka uye dzinopa rutsigiro.
Dambudziko iri rinogona kurwadza zvikuru. Rinogonawo kukanganisa mabasa ako ezuva nezuva. Saka, tsvaga rubatsiro rwechiremba kana ukangofungidzira kuti une zviratidzo. Kana ukarapwa zvakanaka uye ukazorora zvakanaka, unogona kupora nekukurumidza.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuremerwa kwemhasuru yemakumbo kunokonzerwa nekukuvara kwemhasuru dziri kumashure kwegumbo. Izvi zvinowanzoitika pakati pevatambi neveruzhinji.
- Zviratidzo zvikuru kurwadziwa kamwe kamwe, kuzvimba, uye kutadza kushandisa gumbo.
- Tanga kurapwa neRICE (Zororo, Ice, Kudzvanywa, Kukwidziridzwa) nekukurumidza kana kukuvara kwaitika.
- Kana kurwadziwa kwakanyanya kana kuti usingakwanise kufamba, edza kuonana nachiremba.
- Kana kukuvara kwapora, zvakakosha kutevera matanho ekudzivirira kudzoka kwacho. Usakurumidze kudzoka kukurovedza muviri.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga