Uri kuedza kuderedza uremu here? Saka pamwe unofarira zvakanyanya zvaunodya, kureva kuti, zvaunogovana mundiro yako, handiti? Asi unofungawo zvakafanana here nezvezvaunonwa mugirazi, mukapu, kana mugaba? Zvikasadaro, ungangove uchipedza simba rako usingazive. Nekuti zvatinonwa zvinogonawo kukanganisa rwendo rwedu rwekuderedza uremu.
"Macalorie Asina Chinhu" Akavigwa Muzvinwiwa
Zvichitaurwa zviri nyore, zvinwiwa zvatinonwa ndizvo zvinonyanya kukonzera "macalorie asina chinhu" akavanzwa muchikafu chedu. "Macalorie asina chinhu" macalorie asina hutano mumuviri, asi anopa simba chete. Funga nezvezvinhu zvakaita semuto weorenji nemuto wemazambiringa, izvo vamwe vanhu vanofunga kuti "zvine hutano ." Kunyangwe girazi rakajairika (rinenge 240 ml) reizvi rinogona kuva nemacalorie angangoita zana.
Dambudziko guru ikozvino nderekuti hapana mumwe wedu anomira pagirazi diki re240 ml, handiti? Huwandu hwatinowanzo nwa panguva imwe chete hwakakura kupfuura apa. Izvi zvinoreva kuti chinwiwa chimwe chete chinogona kuwedzera macalorie angangoita mazana maviri mumuviri.
Tevere, ngatitaurei nezvezvinwiwa zvine shuga zvakaita sesoda. Izvi hazvina hutano. Zvinongova nemacalorie akawanda kubva muzvinotapira. Semuenzaniso, bhodhoro resoda re600 ml rine zvakaenzana nemateaspoon gumi nemasere eshuga . Zvakaoma kufungidzira, handiti?
Munhu anonwa mabhodhoro maviri kana matatu echinwiwa ichi chinotapira pazuva anowana macalorie akakwana ekuwedzera huremu hunosvika hafu yekirogiramu muvhiki kubva muzvinwiwa izvozvo chete.
Kuunganidzwa kwemacalorie mumuviri kusingakoshi kwave chikonzero chikuru chekufuta kuri kuonekwa munharaunda nhasi.
Kunyangwe macalorie akakwira, dumbu harina kuguta!
Ichi ndicho chinhu chakakosha chatinofanira kunzwisisa. Macalorie anobva muzvikafu zvine mvura, kureva zvinwiwa, haazadzi dumbu redu zvakanyanya semacalorie anobva muzvikafu zvakasimba. Kureva kuti, haatipe kunzwa kwekuguta.
Pane ongororo yakaitwa panyaya iyi. Vanhu gumi nevashanu vane hutano hwakanaka vakapihwa macalorie mazana mana nemakumi mashanu pazuva kwemavhiki mana. Rimwe boka rakapihwa macalorie aya muchimiro chejellybeans. Rimwe boka rakapihwa macalorie aya muchimiro chesoda.
Mhedzisiro yacho inoshamisa.
- Boka remabhora ejelly: Vaideredza macalorie avaidya kubva kune zvimwe zvekudya nekuti mabhora ejelly aiita kuti vanzwe vakaguta. Nekuda kweizvozvo, vakawedzera huremu hushoma pakupera kwemavhiki mana.
- Boka remasoda: Havana kuchinja zvimwe zvekudya zvavo. Zvakaguma nei? Huremu hwavo hwakanga hwawedzera zvakanyanya!
Izvi zvinotijekesera, handiti? Zvinwiwa zvinopedza nyota uye zvinowedzera macalorie, asi hazvizadze dumbu. Nokudaro, tinodya zvakawanda tisingazvizivi. Mamiriro ezvinhu aya anokanganisa vakuru nevana zvakafanana. Imwe ongororo yakawana kuti vana vanonwa zvinopfuura 350 ml yezvinwiwa zvinotapira pazuva vanorema nekukurumidza kupfuura vamwe vana. Uyewo, kana vana ava vakapindwa muropa nezvinwiwa zvinotapira, vanoderedzawo kudya kwavo mukaka , uyo une zvinovaka muviri zvakaita secalcium ne zinc, izvo zvakakosha mumuviri.
Chenjerera nezvinwiwa izvi, kwete soda chete
Kana uri kuedza kuderedza uremu, hatifaniri kungwarira soda chete. Heano zvimwe zvinwiwa.
Kofi netii
Kapu yekofi kana tii isina mukaka neshuga haina macalorie. Asi dambudziko nderekuti tinoiwedzera sei. Kana ukawedzera kirimu, shuga, uye sirapu, inova macalorie akawanda. Kofi yakasarudzika kubva kune dzimwe nzvimbo dzekofi dzemhando yepamusoro inogona kuva nemacalorie anosvika mazana manomwe. Izvi zvinosvika chikamu chimwe muzvitatu chemafuta anowanikwa pazuva!
Doro
Bhodhoro redoro kana girazi rewaini rinowanzova nemacalorie angangoita 100-150. Asi tinomira pane rimwe here? Chinonyanya kuipa ndechekuti patinonwa doro, kuzvidzora kwedu kunoderera uye tinowanzodya chikafu chine munyu nemafuta akawanda se'kuruma' .
Soda yekudya
Kunyange zvazvo dzisina macalorie, dzine zvinotapira zvekugadzira zvisina hutano. Kunyangwe izvi zvichitenderwa, kuwanda kwazvo hakuna kunaka. Saka kuchenjera kuzviganhurira kune chimwe kana zviviri pazuva.
| Rudzi rwechinwiwa | Avhareji yehuwandu hwemacalorie (pachikamu chimwe nechimwe che250ml) | Zvinhu zvekufunga nezvazvo |
|---|---|---|
| Mvura | 0 | Chinwiwa chakanakisa uye chakachengeteka. |
| Tii/kofi isina shuga | ~2 | Kana shuga nekirimu zvikawedzerwa, huwandu hwemacalorie hunowedzera zvakanyanya. |
| Soda (chinwiwa chinotapira) | ~150 | Kungova neshuga yakawanda uye macalorie asina chinhu. |
| Zvinwiwa zvemichero zvakaputirwa | ~120-180 | Muchero mutsva hauna faibha uye une shuga yakawanda. |
| Tii ine shuga nemukaka | ~80-100 | Zvinoenderana nehuwandu hweshuga uye rudzi rwemukaka. |
| Doro | ~150 | Ine macalorie akawanda uye inowedzerawo havi yekudya. |
Saka chii chekunwa kana uine nyota? Heano mamwe masarudzo akanakisa!
Zvakanaka, saka chii chatinofanira kunwa? Mhinduro iri nyore imvura . Mvura inokosha kuti tirambe tiine mvura mumuviri wedu uye kuti miviri yedu ishande zvakanaka. Vanhu vazhinji havanwi mvura yakakwana zuva rega rega.
Kana uine usimbe hwekungonwa mvura chete, heano mamwe mazano:
- Wedzera chidimbu cheraimu kana remoni mugirazi remvura.
- Wedzera mashizha eminti. Zvinopa kuravira kunozorodza zvikuru.
- Unogonawo kuwedzera zvidimbu zvishoma zvemagaka.
Pamusoro pezvo, heano mamwe masarudzo akanaka:
- Tea yeGreen: Inewo mishonga inonzi phytonutrients ine simba rekurwisa kenza.
- Tiyi dzeMiti: Zvinhu zvakaita sejinja, coriander, uye yarrow.
- Zvinwiwa zvemichero zvakagadzirwa kumba: Asi zvisina shuga. Svina marimu, maranjisi, nezvimwewo wozvisanganisa nemvura. Kana uchida kuravira kunotapira, unogona kuwedzera chinotapira chechisikigo senge stevia.
- Mvura yeSeltzer: Kana ukawedzera donhwe rimwe kana maviri emuto wemichero pane izvi, zvinogona kunzwa sekunge uri kunwa chinwiwa chinotapira.
Kana uchida kunwa kofi dzimwe nguva, iite isina shuga uye ine mukaka usina mafuta. Zvakanakisisa kuti munhu ari kuedza kuderedza uremu asadye kofi ine whipped cream kana manyuchi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kana uri kuedza kuderedza huremu, ngwarira zvaunodya sezvinoitawo zvaunonwa. Zvinwiwa zvinogona kuva nemacalorie akawanda ausingazive nezvazvo.
- Macalorie anobva muzvinwiwa haakuiti kuti unzwe wakaguta semacalorie anobva muzvikafu zvakasimba, saka unogona kupedzisira wadya macalorie akawanda usingatombozvizivi.
- Chinwiwa chakanakisa uye chine hutano chekupedza nyota imvura yakachena.
- Usanwa soda nezvimwe zvinwiwa zvine shuga zvachose. Zvine macalorie asina chinhu chete asina zvinovaka muviri.
- Chenjerera zvinhu zvakaita seshuga nekirimu zvinowedzerwa mukofi netii. Paunenge uchinwa doro, yeuka kuti rinowedzera havi yekudya, pamwe nemacalorie.
- Kana muine zvinokunetsai nezvekuderedza huremu hwenyu uye kudya kunovaka muviri, zvakanaka kutaura nachiremba wenyu .
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga