Wakambozvibvunza here kuti dzimwe nguva unoshanda sei seuri pa 'auto PIL ot'? Fungidzira, uchimuka mangwanani eMugovera, uchifunga kuenda kupaki, wopinda mumotokari yako, uye usingatombozvizivi, uri munzira kuenda kuhofisi... Zvinhu zvakadai zvinotiwira nguva dzese. Hatishande zvine hungwaru panguva iyoyo. Chikonzero cheizvi ndechekuti hatirarami munguva ino. Mhinduro yakanakisisa yeizvi ndeye 'Mindfulness'. Pamwe wakanzwa izwi iri kakawanda, asi rinorevei chaizvo? Ngatitaure nezvazvo nhasi.
Chii chinonzi Kufunga Nepfungwa?
Zvichitaurwa zviri nyore, kungwarira itsika yekuteerera zviri kuitika panguva ino, pasina kutonga. Zvinoreva kuziva zviri kuitika mupfungwa dzako, zviri kunzwa mumuviri wako, uye zviri kuitika zvakakupoteredza.
- Zvinhu zviri kuitika mupfungwa dzako nemuviri wako: Semuenzaniso, kunzwa kusvotwa mudumbu paunofunga nezvemabhiri aunofanira kubhadhara.
- Zvinhu zviri kuitika zvakakupoteredza: Kuona maruva akanaka achitumbuka uchienda kubasa.
Chinhu chinonyanya kukosha pakurangarira zvinhu izvi hakusi kuti unofanira kuzviti 'zvakanaka' kana kuti 'zvakaipa'. Manzwiro aunonzwa haasi akanaka kana akaipa, ingori manzwiro. Saka 'Kufunga' kunoreva kunyatsocherechedza. Pane kuita chimwe chinhu nemanzwiro, kunoreva kutarisa hupenyu hwako uri kure zvishoma.
Rutivi rwakashata rweizvi nderwekuti tiri pa "autopilot." Izvi zvinoreva kuti tinoita zvinhu netsika, tisingafungi nezvechimwe chinhu. Ndiwo mararamiro edu nguva zhinji.
Ndingaziva sei kana ndiri kuita izvi nemazvo?
Unogona kudzidzira izvi chero kupi, chero nguva. Unogona kuzviita mumotokari, wakamirira mumutsara, kubasa, chero kupi. Dzidzira kuita chinhu chimwe panguva. Izvi zvinoreva kunyatsoteerera zvauri kuita. Zvinogona kuva zvinhu zviri nyore sekukwesha mazino ako kana kudya apuro.
Aya ndiwo maitiro aungaita izvi kana uine maminitsi mashoma ekuzorora.
| Matanho | Zvekuita |
|---|---|
| 1. Mirai kwechinguva. | Teerera muviri wako. Chii chaunoona uye chaunonzwa? Zvakare, cherechedza kunhuhwirira, kuravira, uye kubata. Usaedze kuzviti zvakanaka kana zvakaipa. Ingozvitarisa. |
| 2. Gadzirisa chinangwa chako | Uri kunzwa chii mumuviri wako? Nyatsoteerera manzwiro asina kujeka, akadai sekurwadziwa kana kusanzwa. Kubva kumusoro wako kusvika kutsoka dzako, ipa chikamu chimwe nechimwe chemuviri wako pfungwa dzako dzese kwechinguva. |
| 3. Tarisa pakufema kwako | Ndekupi mumuviri wako kwaunonyanya kunzwa kufema? Pamuromo wemhino dzako? Muchipfuva chako? Mudumbu mako? Isa pfungwa dzako ipapo. |
| 4. "Ndiri kuita sei izvozvi?" | Zvibvunze mubvunzo uyu. Ziva kuti pfungwa dzako nemanzwiro ako ndezvipi. Pasina kutonga, ingozvirega zvakadaro. |
| 5. Pfungwa padzinofamba-famba... | Zvakajairika kuti pfungwa dzako dzidzungaire. Zvinoitika kune wese munhu. Usazvirova moyo nazvo. Paunongoona pfungwa dzako dzichidzungaira, dzorera pfungwa dzako zvinyoro nyoro pakufema kwako. |
Sei tichifanira kushandisa Kungwarira?
Kana ukanyatsoongorora zvinhu, unogona kuona kana uri kuzviitira zvinhu wega. Saka, pane kuzvidemba gare gare, une mukana wekuchinja zvauri kuita ipapo ipapo.
Fungidzira, unodya bhegi remachipisi husiku hwese pamberi peTV. Zvava tsika. Paunodzidzira 'kufunga zvakanaka', unogona kurega tsika iyi ye 'autopilot'. Usati wadya bhegi remachipisi, unotora nguva yekufunga, "Ndinonyatsoda izvi here?" Pamwe unodya karoti panzvimbo pemachipisi, kana kuti unorega kuona TV wofamba-famba.
Nenzira iyi, unogona kusununguka kubva muzviito zvako zvemazuva ese, zvekusafunga uye kuzadzisa zvinangwa zvako.'Kufunga zvakanaka' kunokubatsira kushanda nenzira inokukodzera.
Kufunga zvakanaka kunobatsira pahutano hwepfungwa
Pfungwa dzedu dzinogara dzichimhanya-mhanya, dzichizvidemba nezvezvakaitika kare kana kutya zvichaitika mune ramangwana. Ndosaka tichiwanzosangana nezvinhu zvakaita sekushushikana nekuzvidya mwoyo .
Kufunga kunotisvitsa panguva yazvino, kusvika pari zvino. Kunosunungura pfungwa kubva pakuzvidemba pamusoro pezvakaitika kare uye kutya zvisina basa nezveramangwana. Zvakafanana nekuzorora kudiki kwepfungwa inogara ichimhanya uye yakaneta.
Kana ukaita tsika iyi chikamu chehupenyu hwako, mutoro uri mupfungwa dzako unodzikira zvikuru, uye uchatanga kunzwa rugare rukuru. Kana uine chirwere chepfungwa, kuita `Mindfulness` kunogona kukubatsira kuwana mhedzisiro iri nani paunenge uchirapwa. Taura nachiremba wako nezvazvo kuti udzidze zvakawanda.
Ungashandisa sei izvi kuderedza uremu?
Ehe, tsika iyi inogonawo kukubatsira kudzora huremu hwako. Kana zvasvika pakudya, tinowanzoita `autopilot`. Kana ukaita `Mindfulness`, unogona kushandura hukama hwako nechikafu kuita hutano.
- Usati wadya, zvibvunze kuti, "Ndine nzara zvechokwadi here?" Pamwe hausi kunzwa nzara zvechokwadi, asi uri kunzwa kusurukirwa, kufinhwa, kana kushushikana.
- Paunenge uchidya, idya zvishoma nezvishoma, uchinyatsonzwa kunhuhwirira kwega kwega. Teerera kunhuhwirira , ruvara, kuravira, uye magadzirirwo echikafu.
- Paunenge uchidya, tarisa dumbu rako kuti raguta here. Rega kudya kana wangonzwa "kuguta." Usanzwa sekunge unofanira kudurura ndiro yako. Kazhinji, tinodya zvakawandisa nekuda kwetsika iyi.
Kungwarira kunogona sei kubatsira pakurovedza muviri?
Unofunga kuti "kurovedza muviri kunofinha here"? Kufunga zvakanaka kunogona kuita kuti kurovedza muviri kunakidze. Ipapo uchava nechido chekurovedza muviri.
Heino nzira yekungwarira paunenge uchirovedza muviri:
- Teerera muviri wako: Nyatsoteerera manzwiro emuviri wako paunenge uchirovedza muviri. Tsandanyama dzako dzakasimba here? Unonzwa kusagadzikana here? Kana kuti unonzwa zvakanaka here?
- Nakidzwa nechiitwa ichi: Ona kana muviri wako uchinzwa kufara uye kusununguka kubva mukurovedza muviri kwauri kuita.
- Nyatsoteerera: Kana uri kurovedza muviri kuti unange chikamu chemuviri (semuenzaniso kurovedza muviri mudumbu), nyatsoteerera kuti chikamu ichocho chinonzwa sei.
- Tarisa pfungwa dzako:Pfungwa dzipi dzinouya mupfungwa dzako paunenge uchirovedza muviri? Dzinokurudzira here, kana kuti ipfungwa dzakadai sekuti, "Handigoni kuita izvi"?
Kana ukatarisira muviri wako nenzira iyi, unonzwa kushanda nesimba mukati mezuva rose. Uchawedzerawo kukoshesa nerudo kumuviri wako.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- 'Kufunga zvakanaka' zvinoreva kuziva zviri kuitika panguva ino, pasina kutonga.
- Tsika iyi ichakubatsira kuti usiye tsika dzekushanda pa 'autopilot'.
- Iyi inzira yakanaka yekuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo nekuti inotarisa pane zviripo iye zvino.
- Nekungwarira paunenge uchidya uye uchirovedza muviri, unogona zvakare kuvandudza hutano hwako hwemuviri.
- Izvi hazvisi zvinhu zvaunogona kuita nehusiku humwe chete. Tanga nemaminitsi mashoma pazuva woshanda pazviri. Uhu hunyanzvi hunokura nekudzidzira.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga