Dzimwe nguva haumboomerwi nekufunga nezvekuti zuva rako rave rakareba sei? Wakamuka mangwanani, wakaenda kubasa, wakasvika kumba, wakaenda kunorara, wobva warara. Zuva rese rapfuura serobhoti. Pfungwa dzako dziri kune imwe nzvimbo, muviri wako uri kuita chimwe chinhu. Kazhinji, tinorarama mu 'autopilot' mode. Patinenge takadaro, tinorasikirwa nezvinhu zvakawanda muhupenyu. Kufunga zvakanaka itsika yakanaka, iri nyore inotibatsira kubuda mumamiriro ezvinhu iwayo torarama panguva iyoyo.
Chii chinonzi 'Mindfulness'?
Zvichitaurwa zviri nyore, kungwarira chiito chekunyatsoteerera zviri kuitika panguva ino. Kureva kuti, kuteerera zviri kuitika mupfungwa dzako (pfungwa dzako, manzwiro ako) uye zviri kuitika mumuviri wako (semuenzaniso, kunzwa mudumbu mako paunoyeuka kubhadhara bhiri remagetsi).
Zvinorevawo kuti unofanira kungwarira zviri kuitika kwakakupoteredza. Semuenzaniso, kuona ruva idzva richitumbuka uchienda kubasa zuva nezuva.
Chinhu chinonyanya kukosha pano kugamuchira zvaunonzwa, zvaunoona, uye zvaunonzwa sezvazviri, usingazviti "zvakanaka" kana "zvakaipa," usingazvitonge. Manzwiro ako haasi akanaka kana akaipa. Ingori manzwiro chete.
Kana tichitarisa seizvi, kufunga zvakanaka chinhu chinoonekwa. Zvakafanana nekutarisa hupenyu hwako uri kure, usingaite chimwe chinhu nemanzwiro ako.
Rumwe rutivi rweizvi i'autopilot' yatakambotaura. Izvi zvinoreva kushanda usina kana chaunoziva kana kufunga. Fungidzira uchibuda mumotokari yako neMugovera mangwanani, uchida kuenda kupaki, wobva watyaira kuenda kuhofisi semazuva ese. Ndizvo zvinoreva 'autopilot'.
Musiyano uripo pakati pe'Mindfulness' ne'Autopilot'
Kuti tinzwisise zviri nani pfungwa idzi mbiri, ngatitarisei tafura iyi.
| Chiito | 'Autopilot' (nzira yemakanika) | 'Kungwarira' |
|---|---|---|
| Inwa tii. | Vanonwa doro vasingazvizivi pavanenge vachiona TV kana kushandisa foni yavo. | Ndinoinwa ndisina chimwe chandinoita, ndichinakidzwa nekudziya kwekapu yetii, kunhuhwirira kwemashizha etii, uye kuravira kwetii. |
| Kudya chikafu | Kunyangwe vasina nzara, vanodya kusvika ndiro yavo yapera zvachose nekuda kwetsika yavo. Havatombozivi kuti zvavari kudya zvinonaka sei. | Tinotanga kudya mushure mekutarisa kana tine nzara chaiyo. Tinonakidzwa nekunaka, kunhuhwirira, uye magadzirirwo emukanwa wega wega, uye tinomira kana dumbu redu raguta. |
| Kuteerera mumwe munhu | Kana mumwe munhu achitaura, anenge achifunga zvekutaura zvinotevera, kana kufunga nezvezvimwe zvinhu. | Kunyatsoteerera zviri kutaurwa nemunhu wacho, kuedza kunzwisisa mashoko ake nemanzwiro ake. |
Ndingaziva sei kana ndiri kuita izvi nemazvo?
Unogona kudzidzira izvi chero nguva, chero kupi. Mumota, mumutsetse, kubasa. Kutanga, dzidzira "kuita basa rimwe chete." Izvi zvinoreva kuita chinhu chimwe panguva uye kuchipa pfungwa dzako dzose. Unogona kutanga nechimwe chinhu chiri nyore, sekukwesha mazino ako kana kudya apuro .
Kana uine maminitsi mashoma uri wega, edza izvi:
1. Kutanga, mira kwechinguva woteerera muviri wako. Chii chaunoona uye chaunonzwa? Cherechedzawo zvaunonhuhwidza, kuravira, uye kubata. Usazviti zvakanaka/zvakaipa. Ingozvirega zvakadaro.
2. Zvino wedzera kutarisisa kwako. Uri kunzwa chii mumuviri wako? Cherechedza zvinhu zvidiki zvakaita sekunzwa kurwadza kana kusanzwa. Ipa chikamu chimwe nechimwe chemuviri wako pfungwa dzako dzese kwechinguva. Kubva kumusoro wako kusvika kutsoka dzako.
3. Tevere, nyatsoteerera kufema kwako. Ndekupi mumuviri wako kwaunonyanya kunzwa kufema? Muchipfuva chako? Mudumbu mako? Mumhino dzako? Ramba wakangwarira ipapo.
4. Zvibvunze kuti, "Ndiri kunzwa sei izvozvi?" Ziva zvaunofunga uye manzwiro ako. Iva navo kwechinguva. Rega manzwiro iwayo auye, pasina kutonga.
5.Kana pfungwa dzako dzichidzungaira (uye zvichaitika), usavhunduka. Zvakajairika. Hapana chikonzero chekuzvirova moyo nazvo. Zvinyoronyoro, dzorera pfungwa dzako mukufema kwako.
Ndezvipi zvakanakira kuita 'Mindfulness'?
Kungwarira kunokubatsira kuziva kana uri pa autopilot. Saka, pane kuzvidemba gare gare, une mukana wekuchinja zvauri kuita ipapo ipapo.
Fungidzira uchidya pakiti repopcorn husiku hwese pamberi peTV. Iyi ndiyo tsika yako. Kana ukanyatsofunga, unogona 'kubata' tsika iyi. Panguva iyoyo, unogona kuita sarudzo yakasiyana. Pamwe kudya karoti panzvimbo pepopcorn, kana kurega kuona TV wofamba-famba.
Nenzira iyi, kufunga zvakanaka kunokubatsira kuti urambe wakabatana nezvinangwa zvako nezvaunotarisira, saka unogona kudzivirira kuita zvinhu zvausingafungi nezvazvo (semuenzaniso kudya chokoreti yakawanda paunenge wakaneta ).
Mabhenefiti ehutano hwepfungwa
Kufunga zvakanaka chinhu chakakosha zvikuru pahutano hwepfungwa.
- Inoderedza kushushikana: Kana uri panguva ino, hauzonyanyi kunetseka nezveramangwana uye kuzvidemba nezvezvakaitika kare.
- Kudzora Kunetseka: Iyi tsika inokubatsira kurega pfungwa dzinonetseka dzichiuya dzichienda, pasina kunetseka nadzo.
- Inovandudza Manzwiro: Paunotanga kukoshesa kunyange zvinhu zvidiki muhupenyu, zvinova nyore kufara.
Asi yeuka izvi: Kufunga, kunyange zvazvo kuri chishandiso chine simba, hakusi kutsiva kurapwa kwezvirwere zvakakomba zvepfungwa (semuenzaniso, kuora mwoyo kukuru). Kana uine dambudziko rakadaro, zvakakosha kuona chiremba kuti akupe mazano.
Kungwarira kwekudzora uremu uye kurovedza muviri
Unogonawo kushandisa tsika iyi kudzora huremu hwako. Tinoidaidza kuti "Kudya Nepfungwa Dzakanaka" .
- Usati wadya, zvibvunze kana une nzara zvechokwadi.
- Kana uchidya, tarisa ndiro yako. Nakidzwa neruvara rwayo nekunhuhwirira kwayo.
- Idya zvishoma nezvishoma, uchinakidzwa nechinhu chimwe nechimwe chaunoruma, kunaka kwacho, uye magadzirirwo acho.
- Paunenge uchidya, cherechedza kana dumbu rako raguta. Rega kudya kana wangonzwa kuguta, kunyangwe paine chikafu chasara mundiro yako.
Ndizvo zvakafanana kana uchirovedza muviri. Teerera kuti muviri wako unonzwa sei paunenge uchirovedza muviri. Ziva kuti tsandanyama dzako dzinonzwa sei, unofema sei, uye unodikitira sei. Ipapo kurovedza muviri kuchava chiitiko chinonakidza zvikuru. Saka uchakurudzirwa kuramba uchirovedza muviri.
Unoda kuvapo zvakanyanya muhupenyu hwako hwezuva nezuva here? Wobva waisa pfungwa dzako pazviri. Ndiyo nhanho yekutanga.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- 'Kungwarira' zvinoreva kuziva nguva iripo, pasina kutonga.
- Tsika iyi inokubatsira kubuda mu 'autopilot' mode uye kuita sarudzo nemaune.
- Tanga nechimwe chinhu chidiki, sekunwa kapu imwe chete yetii pazuva.
- Tsika iyi inobatsira zvikuru pakuderedza kushushikana, kudzora huremu, uye kurovedza muviri.
- Kana usingakwanise kuramba wakaisa pfungwa dzako pane zvauri kufunga, usazvirova. Izvozvo zvakajairika. Tarisa zvishoma nezvishoma.
- Kana uri kusangana nekuora mwoyo kwakanyanya kana kuti kunetseka, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga