Dzimwe nguva unonzwa wakaneta, wakasuruvara, kana kuti wakasurukirwa here? Une dzimwe nguva dzaunonzwa sekuti haudi kuita chero chinhu uye wakaneta nezvose here? Izvi zvinogona kunge zviri zviratidzo zvekutanga zvechirwere chepfungwa chinonzi kuora mwoyo chinosangana nevakawanda vedu. Asi usazvidya mwoyo, kune nzira dziri nyore uye dzine simba dzekutibatsira kunzwisisa nekugadzirisa chirwere ichi. Imwe nzira yakadaro kufungisisa. Ngatitarisei izvi zvakadzama.
Chii chinonzi depression? Une zviratidzo izvi here?
Kuora mwoyo hakusi kungonzwa kusuruvara chete. Idambudziko rinokanganisa manzwiro edu, pfungwa dzedu, uye kunyange miviri yedu. Tarisa zviratidzo zviri pazasi kuti uone kana uine chimwe chezviratidzo zvacho.
| Chiratidzo | Tsananguro iri nyore |
|---|---|
| Kusuruvara kusingazomboperi | Kunzwa kusuruvara uye kushungurudzika kunogara kwemazuva pasina chikonzero. |
| Kusurukirwa uye kuzviparadzanisa nevamwe | Kunzwa uri wega uye uri wega, usingatombodi kutaura neshamwari. |
| Kuneta | Kunzwa kuneta zvakanyanya uye kusisina hupenyu kunyangwe pasina basa rauri kuita. |
| Kusafarira chero chinhu | Zvinhu zvawaimbofarira (kuona TV, kuteerera mimhanzi, zvinhu zvaunofarira) zvausingachadi kuita. |
| Matambudziko ekurara | Kurara zvakanyanya, kana kusarara husiku. |
| Kuchinja kwechido chekudya | Kurasikirwa nechido chekudya zvakanyanya kana kuda kudya zvakanyanya, zvichikonzera kudzikira kana kuwedzera uremu. |
| Kunetseka uye kugumbuka | Kunzwa kusagadzikana uye kushatirwa nezvinhu zvidiki. |
| Kuomerwa nekuisa pfungwa pachinhu chimwe chete | Kuomerwa nekugara wakatarisa kubasa, kuverenga bhuku, kana nyaya. |
| Pfungwa dzisina kunaka pamusoro pehupenyu | Kunzwa uine mhosva pamusoro pako, kunzwa usina maturo, pfungwa dzekufinhwa nehupenyu. |
Kana uine chimwe chezviratidzo izvi kweanopfuura mavhiki maviri , unogona kunge uine depression. Saka, zvakakosha kuti uone chiremba wako nekukasika kuti akupe mazano.
Kuora mwoyo kunokanganisa sei uropi hwedu?
Zvichitaurwa zviri nyore, zvikonzero zvikuru zvekuora mwoyo kushushikana nekuzvidya mwoyo. Saka zvinhu izvi zvinokanganisa zvakananga mashandiro ehuropi hwedu.
Fungidzira kuti kune zvikamu zvakasiyana zvehuropi hwedu zvinoshanda zvakasiyana.
1. Nzvimbo ye'I': Iyi ndiyo chikamu chinoshandisa manzwiro edu, pfungwa dzedu, uye ruzivo nezve 'I'. Mukurapa, ichi chinonzi ``Prefrontal Cortex'' . Patinenge takaneta, chikamu ichi chinotanga kushanda kwenguva yakareba. Pfungwa dzakadai sekuti "Sei izvi zvichiitika kwandiri?", "Ndiri munhu asina simba" dzinobva pano.
2. Nzvimbo yekudzora 'kutya': Kune chimwe chikamu cheuropi chinodzora 'kutya' kwedu. Izvi zvinonzi `(Amygdala)` . Zvakafanana nemurindi anosarudza kuti "arwe here kana kuti atize" kana njodzi yauya.
Chinoitika mukuora mwoyo ndechekuti nzvimbo inodzora 'kutya' (Amygdala) inopindura kutya nekumanikidzwa mupfungwa dzedu, kunyangwe pasina njodzi yekunze. Zvadaro, muviri wedu unoburitsa hormone yekushushikana inonzi 'Cortisol' . Izvi zvinokonzera kusawirirana pakati penzvimbo inofunga nezve 'ini' (Prefrontal Cortex) nenzvimbo inodzora 'kutya'. Izvi ndizvo zvatinonzwa semutoro mukuru nekumanikidzwa mupfungwa.
Kufungisisa kungabatsira sei padambudziko iri?
Kufungisisa kwakafanana nekurovedza pfungwa. Kunodzidzisazve pfungwa dzedu.
- Zvinochinja maitiro europi ekushushikana: Paunofungisisa, unotarisa pane chimwe chinhu (semuenzaniso kufema kwako). Izvi zvinoderedza kushanda kusingakoshi kwezvikamu zviviri zveuropi zvambotaurwa ('Prefrontal Cortex' ne'Amygdala`). Izvi zvinoreva kuti kugadzirwa kusingakoshi kwemahormone ekushushikana kunodzikira. Nekuda kweizvozvo, pfungwa dzako dzinova dzakanyarara.
- Inodzivirira chikamu cheuropi chine chekuita nekurangarira: Pane chikamu chakakosha cheuropi hwedu chinonzi `(Hippocampus)` chine chekuita nekurangarira nekudzidza. Tsvagiridzo yakawana kuti chikamu ichi `(Hippocampus)` chidiki muvanhu vanotambura nekuora mwoyo. Zvisinei, zvakaonekwawo kuti paunofungisisa kwemaminitsi angangoita makumi matatu pazuva, ukobvu (grey matter) hwechikamu ichi hunowedzera. Izvi zvinoreva kuti kufungisisa kunodzivirira uropi.
- Kuchinja maonero aunoita pfungwa: Kufungisisa hakubvisi zvachose pfungwa dzakaipa nehasha dzinouya nekuora mwoyo. Asi, kunokudzidzisa kuziva kana pfungwa idzodzo dziri kuuya uye kudzitarisa kure .
Kufungisisa hakusi kudzvinyirira pfungwa dzakaipa. Kunoda kuziva pfungwa idzodzo, kunzwisisa kuti 'iyi ingori pfungwa yakauya mupfungwa dzangu, iyi handisi ini,' uye kudzidzisa pfungwa kuti dzirege.
- Kugadzirira pfungwa dzako mamiriro ezvinhu anonetsa: Fungidzira kuti unofanira kuenda kunoona chiremba, wobva watya zvishoma uye wanetseka nazvo. Kana ukafungisisa kwemaminitsi mashoma usati waenda, pfungwa dzako dzichadzikama. Kunyangwe uchinzwa kutya ikoko, uchakwanisa kurarama usinganetseki nazvo.
Ndedzipi nzira dzekufungisisa dzinobatsira nekuora mwoyo?
Asi yeuka izvi. Kufungisisa hakusi kutsiva mushonga wawakanyorerwa nachiremba wako. Unofanira kushandiswa sekuwedzera pakurapwa kwako. Kana zvichibvira, tanga zvinhu izvi nezano rachiremba wako .
Heano mamwe maitiro ekufungisisa anogona kubatsira.
| Rudzi rwekufungisisa | Chii chinoitika neizvi? |
|---|---|
| Kufungisisa nemutsa werudo | Tarisa pakuparadzira rudo nemutsa kwauri nekune vamwe. Izvi zvinobatsira kuderedza kunzwa uine mhosva uye kusava nechokwadi nezvauri. |
| Kufungisisa nekufunga | Kutarisa pane zviripo iye zvino (semuenzaniso, kufema, manzwiro emuviri) pasina kufunga nezvezvimwe zvinhu. Iyi ndiyo hwaro hwenzira dzakawanda dzekufungisisa. |
| Kurapa kwepfungwa kwakavakirwa pakufunga (MBCT) | Kufungisisa nekufungisisa uye kurapa nepfungwa (CBT) inzira dzakasimba dzekubatsira kushandura pfungwa nemaitiro asina kunaka. |
| Yoga | Muitiro unosanganisa maitiro emuviri, nzira dzekufema, uye kufungisisa. Unorapa muviri nepfungwa. |
| Kufungidzira | Fungidzira nzvimbo inofadza uye ine rugare (gungwa rakanaka, gomo) woisa pfungwa dzako pairi. Izvi zvinodzikamisa pfungwa. |
| Kufungisisa nekufamba | Paunenge uchifamba, kurangarira kuti tsoka dzako dzinorova sei pasi uye kufamba kwemuviri wako kunokubatsira kuti urambe uine hutano hwemuviri nepfungwa. |
Unogona kusarudza inokukodzera uye iri nyore kuita kubva munzira idzi woiita tsika yezuva nezuva. Tanga nemaminitsi mashanu pakutanga wowedzera nguva zvishoma nezvishoma. Chinhu chakakosha ndechekuramba uchiita izvi usingaregi. Zvishoma nezvishoma, uchanzwa zororo guru.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuora mwoyo chirwere chinoda kurapwa. Usanyara kana kutya. Haisi mhosva yako.
- Kana uine zviratidzo zvekuora mwoyo, chinhu chekutanga chaunofanira kuita ndechekuona chiremba ane hunyanzvi.
- Kufungisisa inzira yakanaka yekubatsira kudzora zviratidzo zvekuora mwoyo, asi haisiyo nzira huru yekurapa.
- Usamborega kutora mushonga wawakanyorerwa nachiremba wako, ingofungisisa. Gara uchitevedzera mirairo yachiremba wako.
- Sarudza nzira yekufungisisa inokukodzera uye ita kuti ive tsika yako yezuva nezuva. Zvishoma nezvishoma, uchanzwa musiyano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga