Vanhu vazhinji vane dambudziko remutsipa, mapfudzi, uye musana wavo wepamusoro ravanowanzosangana naro. Vamwe vanhu vanofunga kuti kungori kugomara kana kuneta nekuda kwekutarisa pakombiyuta kwenguva yakareba. Asi chikonzero chikuru chekurwadziwa uku chingave kumanikidzwa kwemhasuru chaiyo mumuviri wedu, tsandanyama yeTrapezius. Nhasi, tichataura nezvazvo zvakadzama, zviri nyore.
Chii chinonzi tsandanyama iyi yeTrapezius?
Zvichitaurwa zviri nyore, itsandanyama hombe, ine mativi matatu inotangira kumashure kwemutsipa wako, inomhanya nemapfudzi ako, uye inodzika kusvika pakati pemusana wako. Kunyangwe iri kumusana wako, tinowanzoiona setsandanyama yeruoko rwepamusoro pane tsandanyama yemusana nekuti inonyanya kudzora mafambiro ebhandi repafudzi rako.
Tsandanyama yeTrapezius yakakamurwa kuita zvikamu zvitatu, chimwe nechimwe chine mabasa akasiyana.
- Upper Trapezius: Iyi iri pasi pemutsipa wako uye pamusoro pemapfudzi ako. Chikamu ichi chinobatsira paunosimudza maoko ako, uchitendeudza musoro wako, uye uchikotamisa mutsipa wako. Funga nezvazvo, patinosimudza mapendekete edu kuti titi, "Handizivi," ichi ndicho chikamu chepamusoro chinoshanda.
- Trapezius Yepakati: Iyi iri pasi petrapezius yepamusoro, yakayambuka mapendekete. Basa rayo guru nderekuchengetedza mapendekete ako akagadzikana sezvo maoko ako achifamba. Izvi ndizvo zvinoshanda kana uchidhonza maoko ako kuti umumbundire mumwe munhu.
- Lower Trapezius: Chikamu ichi chinobva pamafudzi zvichidzika kumusana. Chinobatsira kuchengetedza musana wako wakasimba paunotenderera nekukotama. Zvakakoshawo pakudzikisa mafudzi ako.
Saka kana tsandanyama iyi yakakuvara kana kuti yakamanikidzwa, unogona kunzwa kurwadziwa kwakanyanya kumusana, pamafudzi, kana mutsipa.
Chii chinonzi Trapezius Muscle Strain?
Kukwesha tsandanyama, kana kuti mumutauro wemazuva ose, "kudhonzwa kwetsandanyama," kubvaruka zvishoma kana kuti zvachose kwetsinga dzetsandanyama. Rudzi urwu rwekubvaruka runogona kuitika kana tsandanyama yakabatwa nesimba rakawandisa raisingakwanise kutsungirira.
Izvi zvakasiyana nekukuvadzwa . Kukuvadzwa kubvaruka kana kudhonzwa kwetsinga inobatanidza mapfupa. Kukuvadzwa kukuvara kwemhasuru pachayo.
Izvi zvinogona kukamurwa kuita zvikamu zvitatu zvichienderana nehukuru hwekukuvara kwacho.
| Giredhi | Mamiriro ezvinhu akaita sei? (Tsananguro) | Izvi ndizvo zvinowanzoita |
|---|---|---|
| Giredhi I | Uku ndiko kukuvara kudiki diki. Mitsetse mishomanana chete ndiyo inodhonzwa kana kubvaruka zvishoma. | Unganzwa kurwadziwa zvishoma paunobata tsandanyama, asi simba retsandanyama rakajairika. |
| Giredhi rechipiri | Uku kukuvara kuri pakati nepakati. Tsandanyama dzakawanda dzakabvaruka. | Marwadzo nekukuvara kwakanyanya. Kazhinji unogona kuona kuzvimba, kurasikirwa nesimba, uye dzimwe nguva kutokuvara. |
| Giredhi rechitatu | Iri ndiro dambudziko rakakomba zvikuru. Tsandanyama dzabvaruka zvachose. | Kana tsandanyama yabvaruka, unogona kunzwa ruzha rwekuti "pop". Unogona kurwadziwa zvakanyanya, kuzvimba, uye ganda rako rikachinja ruvara. Tsandanyama inogona kurasikirwa nebasa rayo zvachose. Unogonawo kunzwa bundu riri pasi peganda apo tsandanyama yakabvaruka. |
Ndezvipi zvikonzero zvemamiriro ezvinhu aya?
Pane zvikonzero zvikuru zviviri zveizvi.
Kukuvara Kwakanyanya
Izvi zvinoitika panguva imwe chete. Fungidzira uchingoerekana wasimudza silinda rinorema regesi, kana kubhowa bhora zvisirizvo uchitamba cricket. Kunyangwe tsaona yakaita sekudonha zvakanyanya kana kurovera zvinogona kukonzera rudzi urwu rwekukuvara. Unotanga kunzwa kurwadziwa ipapo ipapo.
Kukuvara Kusingaperi/Kushandiswa Zvikuru
Izvi zvinoitika kana uchidzokorora kufamba kwakafanana kwenguva yakareba. Semuenzaniso, zvinhu zvakaita sekunge wakatarisa kombiyuta uri panzvimbo isiriyo zuva rese, kutakura bhegi rinorema pafudzi rimwe chete zuva rese, kana kuita kufamba kwakafanana mumutambo wakaita sekushambira zvinogona kukuvadza tsandanyama iyi nekufamba kwenguva.
Ndezvipi zviratidzo zveizvi?
Kana tsandanyama yetrapezius ikadhonzwa, unogona kuona zviratidzo zvakaita se:
- Kurwadziwa kwemhasuru, kunyanya mushure mekuita chimwe chinhu chinotambanudza kana kudhonza tsandanyama.
- Marwadzo anowedzera kana tsandanyama ichifamba uye anoderera kana yazorora.
- Kuzvimba kana kuchinja ruvara rweganda (sekunge kukuvara).
- Kurwadziwa kwetsandanyama.
- Kuderera kwesimba remhasuru uye mashandiro adzo.
- Kunzwa ruzha rwekuti "pop" panguva yekukuvara.
- Chibundu kana kuti bundu riri pasi peganda panowanikwa tsandanyama.
Kurwadziwa kwetsandanyama dzeTrapezius kunonzwa sekuomarara uye kurwadziwa mumutsipa nemapfudzi. Kurwadziwa uku kunogona kuoneka zvakanyanya munzvimbo iri pakati pemafudzi. Unganzwawo kutadza kusimudza maoko ako zvakasununguka, kunyanya pamusoro pemusoro wako.
Unoona sei izvi, Chiremba?
Chiremba wako anogona kuona chirwere ichi zvichienderana nezviratidzo zvako, mibvunzo yaunobvunza, uye kuongororwa kwemuviri. Kana kuri kubvaruka kwakanyanya kwegiredhi rechitatu, unogona kunzwa tsandanyama nekungoinzwa. Ungangodawo kutora X-ray kuti uone kana paine kumwe kukuvara, senge pfupa rakatyoka.
Zvisinei, X-ray haigone kuratidza kukuvara kwetsandanyama. Muzviitiko zvakadaro, MRI (Magnetic Resonance Imaging) scan inogona kubatsira. Inogona kuratidza zvakajeka kuti tsandanyama yakabvaruka kupi, kuti bvaruka racho rakazara here kana kuti chikamu charo, uye kana paine muunganidzwa weropa (hematoma) nekuda kwekukuvara kwacho.
Inorapwa sei?
Kurapwa kunoenderana nekuoma kwekukuvara kwako. Muzviitiko zvakakomba, chiremba wako anogona kukutumira kuna chiremba wemapfupa.
- Nzira yeRICE: Iyi nzira yekurapa kumba inoshanda zvikuru pakukuvara kudiki.
- R - Zorora: Zorora zvakanaka kwemazuva mashoma. Dzivisa mabasa anosanganisira kukotama, kusimudza, kana kusimudza mapendekete ako.
- I - Aizi: Isa jira rechando panzvimbo yakakuvara nekukurumidza mushure mekukuvara. Risiye kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri, wobva wamirira awa imwe kana maviri wozorazve.
- C - Kudzvanya: Kana zvichibvira, putira nzvimbo yacho nebhandeji kana kuputira kuti ipe kudzvanya.
- E - Kukwidziridzwa: Kukwidziridzwa kwemhasuru yakakuvara. Muchiitiko ichi, zvinoreva kugara pasi.
- Mishonga: Chiremba wako anogona kukupa mishonga inoderedza marwadzo, kunyanya mishonga isingarwisi kuzvimba (NSAIDs) , mishonga inozorodza tsandanyama, kana mimwe mishonga inoderedza marwadzo.
- Kinesiology Tape: Iyi tepi yakatetepa uye inotambanuka. Kunyange zvazvo isiri mushonga wakananga wekuoma kwetsandanyama, vatambi vazhinji vanotenda kuti inogona kubatsira kuderedza marwadzo, kuderedza kuzvimba, uye kukurudzira kuyerera kweropa.
- Kukwiza: Kukwiza kunogona kubatsira kudzikamisa tsandanyama dzakasimba uye pane humbowo hunoratidza kuti kunogonawo kubatsira kuderedza kuzvimba.
- Kuvhiyiwa: Tsandanyama dzakabvaruka zvakanyanyaHaapori ega . Anofanira kusonwa pamwe chete nekuvhiyiwa. Maronda eGiredhi III anowanzoda kuvhiyiwa.
- Kugadziriswa: Zvinogona kutora mwedzi yakati wandei kuti upore kubva pakuvhiyiwa. Munguva iyi, chiremba wako anogona kukurudzira kushanda nachiremba wezvekurapa .
Ndezvipi zvinotambanudza zvinogona kuitwa netsandanyama yetrapezius?
Yambiro: Yeuka, kutambanudza uku kunofanira kuitwa kana tsandanyama dzisina kukuvara, kana mushure mekunge kukuvara kwapora zvizere. Kuita kutambanudza uku paine kukuvara kunogona kuita kuti mamiriro acho awedzere kuipa. Saka, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako usati watanga izvi.
- Kutambanudza Musungo Wepamusoro: Gara wakamira pachigaro, isa ruoko rwako rwerudyi pasi pemagaro ako. Neruoko rwako rweruboshwe, tenderedza musoro wako kuruboshwe, nzeve yako yeruboshwe yakatarisa pafudzi rako. Bata kwemasekonzi makumi matatu, wozorora. Dzokorora kaviri, wobva wachinja mativi.
- Kudzvanya Mapendekete: Sunungura mapendekete ako wodzvanya mapendekete ako pamwe chete. Ita izvi usingasimudze mapendekete ako. Bata kwemasekonzi gumi, wozorora. Ita seti nhatu dzekudzokorora gumi.
- Kutambanudza Mhou Nekatsi: Svetuka nemakumbo mana, maoko nemabvi zviri pasi. Simbisa tsandanyama dzemudumbu wokotamisa musana wako sekatsi yavhunduka. Bata kwemasekonzi gumi kusvika gumi nemashanu. Wobva wazorora wodzikisa dumbu rako pasi semombe. Bata kwemasekonzi gumi kusvika gumi nemashanu. Dzokorora kakawanda.
Zvinotora nguva yakareba sei kuti upore?
Izvi zvinoenderana nekuoma kwekukuvara kwako. Kazhinji, kumanikidzwa kudiki kwetsandanyama (Giredhi I) kunopora mumavhiki mashoma. Dambudziko rakakomba (Giredhi II) rinogona kutora mwedzi yakati wandei kuti riore. Kubvaruka kwakazara (Giredhi III) kunogona kusapora pasina kuvhiyiwa.
Mamiriro ezvinhu aya angadziviswa sei kuti asaitike?
- Maekisesaizi nguva dzose: Dziisa muviri zvakanaka usati waita maekisesaizi, uye usakanganwa kutambanudza muviri mushure mekuita maekisesaizi. Maekisesaizi akaita se `(Pilates)` uye `(Yoga)` akanaka pakuchengetedza tsandanyama dzakasimba uye dzinochinjika.
- Funga usati wasimudza: Usati wasimudza chinhu chinorema, simudza makumbo ako akaparadzana, mabvi nechiuno zvakakotama, uye musana wako wakatwasuka.
- Usarambe wakamira panzvimbo imwe chete: Kunyanya kune avo vanoshanda pakombiyuta, simuka kanenge kamwe chete paawa, famba-famba zvishoma, uye tambanudza mutsipa wako nemapfudzi ako.
- Ramba wakagadzikana:Chengeta musana wako wakatwasuka uye mapendekete ako ari kumashure kana wakamira kana wakagara. Chengeta piro diki pasi pemusana wako kana wakagara. Izvi zvinoderedza kumanikidzwa kusingakoshi pamhasuru yeTrapezius.
Unofanira kuona chiremba rini chaizvo?
Kazhinji, chirwere ichi chinogona kurapwa kumba. Zvisinei, kana uine zviratidzo izvi, zvinogona kunge zviri chiratidzo chechirwere chakakomba. Saka enda kuna chiremba nekukasika.
- Kana tsandanyama dzako dzisina simba zvakanyanya.
- Kana usingakwanise kufambisa mapendekete ako.
- Kana usingakwanise kusimudza ruoko rwako.
- Kana zvichikuomera kutendeudza musoro wako.
- Kana kurwadziwa kwacho kusingatsungiririki kana kuti kusingaderedzi mukati memazuva mashoma.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Tsandanyama yetrapezius tsandanyama inokosha zvikuru iyo inokosha pakufamba kwemutsipa, mapendekete, nemaoko.
- Kumanikidza tsandanyama iyi kunogona kukonzera marwadzo, asi tsika dzakanaka (chimiro chakanaka, kurovedza muviri) zvinogona kuderedza njodzi iyi.
- Kazhinji, mishonga yekumba yakaita seRICE yakakwana, asi kana kurwadziwa kwacho kwakanyanya kana kuti kukaramba kuripo, unofanira kuona chiremba.
- Gara uchibvunza chiremba wako usati watanga maekisesaizi matsva kana kutambanudza muviri mushure mekukuvara.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga