Fungidzira, uri kuedza kubuda mumba asi hauchawani makiyi emota yako zvakare! Kana kuti unosangana nemumwe munhu pamutambo wokanganwa zita rake mukati memaminitsi mashanu. Dzimwe nguva, paunobuda musupamaketi wobva wati, "Mwari wangu, ndakamisa mota yangu kupi?", hautomboyeuki. Izvi zvinogara zvichiitika kwauri here? Kana izvozvo zvikaitika, unotya zvishoma, handiti? Ungafunga kuti, "Ndiri kurwara here?" Usazvidya moyo. Hapana munhu ane ndangariro yakakwana 100%. Saka, kunyangwe uchiri mudiki , zvakajairika kukanganwa zvinhu zvidiki zvakaita seizvi.
Izvi zvakajairika here? Ngatizviongororei.
Kutaura zvazviri, zvinhu zvitsva zvatinodzidza ndizvo zvatinokurumidza kukanganwa. Funga nezvezita remunhu wawakasangana naye papati iyoyo. Hazvina kutora nguva kuti ripinde muuropi hwako. Saka zvakajairika kuzvikanganwa.
Zvakafanana nekukanganwa kwawakaisa chimwe chinhu, kana kukanganwa musangano. Zvizhinji zvezvinhu izvi zvinoitika nekuti wakanga usingateereri panguva iyoyo . Pamwe wainyanya kutarisisa kuchengetedza girazi rako rewaini rakagadzikana pane kudzidza zita remunhu mutsva iyeye. Kana kuti pamwe wainyanya kutarisisa pakunyora runyorwa rwezvinhu zvekuuya nazvo kumba pane kufunga nezvekwawakamisa mota yako. Wanzwisisa here?
Zvichitaurwa zviri nyore, uropi hwedu hunogona kungotarisa pazvinhu zvishoma panguva imwe chete. Kana pfungwa dzichiderera , ndangariro dzinopera simbawo.
Pamusoro pezvo, zvakajairika kukanganwa zvinhu kana wakaneta zvikuru, uchirwara, kana kuti uri mukushushikana kwakanyanya .
Mamwe matipi ari nyore ekurodza ndangariro yako
Asi pane mashoko akanaka! Unogona kurodza ndangariro iyi nekuchinja zvishoma muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Pamwe unongoda kugadzirisa hupenyu hwako zvishoma. Ngatione zvaunogona kuita.
| Mano | Zvekuita |
|---|---|
| Iva wakarongeka. | Isa parutivi nzvimbo imwe chete mumba mako yezvinhu zvaunowanzorasikirwa nazvo, zvakaita semakiyi, mafoni, nemagirazi. Gadzira chiredzo chekurembedza makiyi ako uye nzvimbo inogara iripo yekuchaja foni yako. Nenzira iyi, hauzorasikirwi nazvo. |
| Nyora pasi. | Nyora zvinhu zvakaita sebasa rako, nhamba dzefoni, mazuva ekuzvarwa, nezvimwewo mukabhuku kemabhuku. Kunyangwe ukasazvitarisa zvakare, kunyora chimwe chinhu pasi kunokubatsira kuchiyeuka. |
| Shandisa karenda. | Nyora pasi misangano yako yese, nguva dzekusangana, uye nzendo dzemhuri pakarenda kana dhayari pamadziro. Usati warara husiku, tarisa mabasa ako ezuva rinotevera. Nenzira iyi, uchayeuka zvinhu. |
| Taura zvakare. | Taura chimwe chinhu, mupfungwa kana nemuromo, kakawanda, senge zita remumwe munhu wauchangobva kusangana naye kana nzira yaunoda kufamba nayo. Kudzokorora uku kwakakosha zvikuru pakurangarira. |
| Dambudziko uropi | Usangorega pfungwa dzako dzichiita chero chinhu. Dzidza mutauro mutsva, verenga mabhuku uye taura nezvawo neshamwari, ita mapuzzle emashoko akasiyana-siyana mupepanhau, nezvimwewo. Aya maekisesaizi akanaka epfungwa. |
| Iva neushamwari nevamwe. | Gara uchitaurirana neshamwari nehama. Batanidzwa mubasa rekuzvipira. Vanhu vanofarira kushamwaridzana vane pfungwa dzinoshanda zvakanyanya. |
Kubatana kuripo pakati pemararamiro ako nendangariro
Mararamiro ako anokanganisa zvakananga ndangariro dzako. Ngatione kuti zvinoitwa sei.
Chikafu nechinwiwa
Kudya kwako kwakakosha zvikuru. Kana cholesterol yako, BP, uye shuga yeropa zvakakwira, tsinga dzeropa dzinotakura ropa kuenda kuuropi dzinogona kuvharika uye kukuvara. Ongororo dzakaratidza kuti vanhu vanodya mafuta akawandisa, anowanikwa munyama nezvigadzirwa zvemukaka, vane ndangariro dzisina kunaka kupfuura avo vanodya zvishoma.
Kana uchikwanisa, edza kudya kweMediterranean.Jaira. Izvi zvinoreva kudya hove dzakawanda dzine omega-3, mafuta emuorivhi ane hutano hwemoyo, uye michero nemiriwo mitsva. Kudya uku kwakaratidzwa kuti kunodzivirira ndangariro nehunyanzvi hwekufunga.
Kurovedza muviri, kurara uye dzimwe tsika
Kurovedza muviri nguva dzose kwakanaka pakurangarira kwako, sezvakunoitawo kune muviri wako wese. Edza kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matatu pazuva. Izvi zvinovandudza kuyerera kweropa kuenda kuuropi.
Uye ndiko kurara kwakanaka . Ndiko paunenge wakarara apo uropi hwako hunochengeta ruzivo rwezuva nezuva nendangariro. Ndipo pazvinova nyore kuzviyeuka gare gare.
- Kana ukasvuta, rega ipapo ipapo. Zvinokuvadza mitsipa yeropa.
- Kana uchinwa doro nguva dzose, deredza nguva yaunonwa. Tsvagiridzo yakaratidza kuti kunwa doro zvakanyanya kunogona kukanganisa ndangariro zvakanyanya. Zvisinei, kunwa doro zvine mwero (kwete kupfuura chinwiwa chimwe chete pazuva kuvakadzi uye zvinwiwa zviviri pazuva kuvarume) zvinogonawo kudzivirira ndangariro.
Kukwegura uye kurasikirwa nendangariro
Zvakajairika kuti ndangariro dziderere zvishoma patinokura. Kutaura zvazviri, masero edu europi anotanga kudzikira zvishoma nezvishoma kubva pamakore edu ekuma20. Makemikari anodiwa nemasero iwayo anodzikirawo. Saka, zvakajairika kuti ndangariro dzakapinza dzataiva nadzo pazera remakore makumi maviri nemashanu dzisavepo pazera remakore makumi mashanu nemashanu kana makumi manomwe nemashanu.
Asi yeuka, hazvisi zvese zviitiko zvekurasikirwa nendangariro zvakanyanya zvinova chirwere cheAlzheimer. Panogona kunge paine zvimwe zvikonzero. Semuenzaniso:
- Mamiriro ekurohwa nestroke
- Kurohwa zvakasimba mumusoro
- Kushomeka kwemavhitamini (kunyanya vhitamini B12)
- Matambudziko ane chekuita nekurara
- Migumisiro yemimwe mishonga yauri kutora
Kana muine kusava nechokwadi, chinhu chakanakisisa chekuita ndechekuona chiremba motsanangura nyaya yacho.
Mireza Mitsvuku Inofanira Kukurumidza Kuona Chiremba
Pane zvimwe zviratidzo zvinoratidza kuti ichi chingave chimwe chinhu chakakomba kupfuura kungokanganwa chete. Kana iwe kana mumwe munhu waunoziva ari kusangana neizvi, zvakakosha kutsvaga rubatsiro rwechiremba.
- Kana uchigara uchikanganwa zvinhu: Zvakafanana nekungogara uchikanganwa kwawakamisa mota yako.
- Kana zvichikanganisa hupenyu hwezuva nezuva: Semuenzaniso, kana usingakwanise kubhadhara mari yemba yako, kana ukakanganwa kubika chikafu, unogara uchibika.
- Kana ukakanganwa vanhu vaunozivana navo: Kana mhuri yako kana shamwari dzako dzikakuudza kuti hauna kuvaziva.
- Kuchinja kwehunhu nekuvhiringidzika: Kana mumwe munhu waunogara naye akangoerekana achinja maitiro ake kana hunhu hwake, kana kuti akaita seasinganyatsozivi kuti ari kupi kana kuti gore ripi, enda kuna chiremba nekukasika.
Mumamiriro ezvinhu akadaro, nekuona chiremba usingatyi kana kunyara, unogona kuwana chikonzero chaicho uye kutsvaga kurapwa kwakakodzera.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Zvakajairika kukanganwa zvinhu zvidiki. Zvikonzero zvikuru zveizvi kushaya pfungwa, kuneta, uye kushushikana.
- Kudya zvakanaka, kurovedza muviri nguva dzose, uye kurara zvakakwana zvinobatsira zvikuru mukuchengetedza ndangariro dzako.
- Unogona kuvandudza ndangariro dzako nekuchengeta hupenyu hwako hwakarongeka, kunyora zvinhu pasi, uye kuita zvinhu zvinoedza pfungwa dzako.
- Kana kutadza kuyeuka kwako kuchikanganisa mabasa ako ezuva nezuva, kana kuti uri kuona zviratidzo zvakakomba zvekunyevera, enda kuna chiremba wako usingazenguriri.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment