Maekisesaizi Ari Nyore eVechidiki: Totaura here?

Basa rechikoro, kudzidzisa, kutandara neshamwari... Maiwe, zvakaoma kuwana nguva yekurovedza muviri nezvose izvi, handiti? Iri idambudziko rine vazhinji venyu vechidiki. Asi munoziva here kuti zvinokosha sei kuita kurovedza muviri zvishoma?

Sei kurovedza muviri kuchikosha kwamuri vechidiki?

Zvichitaurwa zviri nyore, kurovedza muviri kwakakosha kuti muviri wako nepfungwa dzako zvirambe zvakanaka. Zvakafanana nemafuta emotokari. Kurovedza muviri kwaunoita pazera iri kuchakupa simba rakawanda reramangwana rako. Ingofunga, tsandanyama dzako dzichasimba, mapfupa ako achasimba, uye kugona kwako kurwisa zvirwere kuchawedzera . Kwete izvozvo chete, asi zvakare zvakanaka pahutano hwepfungwa dzako. Kurovedza muviri kunobatsirawo kuderedza kushushikana nekuzvidya mwoyo, uye kunokubatsira kurara zvakanaka husiku. Saka, zvakakosha kuwana nguva yekurovedza muviri!

Ndezvipi zviitwa zvekurovedza muviri zvakakodzera imi vechidiki?

Iye zvino ungangove uchishamisika kuti, 'Ndeipi mhando yekurovedza muviri yandinofanira kuita?' Nyanzvi dzinoti vechidiki vanofanira kuita kurovedza muviri kwemaminitsi makumi matanhatu pazuva. Zvizhinji zveizvi zvinofanira kunge zviri zvekurovedza muviri zvine mwero kusvika kune zvine simba. Pamusoro pezvo, unofanirawo kuwana nguva yekurovedza muviri zvine simba uye kurovedza muviri zvine simba . Ngatitarisei chimwe nechimwe cheizvi zvakasiyana, handiti?

Chii chinonzi aerobic activity?

Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti `(Aerobic Activity)`. Zvichitaurwa zviri nyore, zvinosanganisira chero chiitiko chinoita kuti kurova kwemoyo wako kukwire uye chinoita kuti unzwe kupererwa nemhepo. Funga nezvekuchovha bhasikoro, kumhanya nekukurumidza, kutamba, kushambira, kutamba mutambo waunoda (senhabvu, netball). Kuita zvinhu izvi kunoita kuti mwoyo nemapapu ako zvishande nesimba. Izvi zvinoreva kuti muviri wako wese unowana okisijeni yakawanda. Mabhenefiti aunowana kubva mune izvi akawanda:

• Moyo unova wakanaka.
• Kushanda kwemapapu kunovandudza.
• Mafuta emuviri asingadiwi anopiswa uye chimiro chemuviri chinogona kuchengetedzwa zvakanaka.
• Zvinovandudza manzwiro ako uye zvinokubatsira kuti unzwe kufara .
• Rara zvakanaka.

Saka, unofanira kushandisa nguva yako yakawanda yekurovedza muviri zuva nezuva kuita rudzi urwu rwe `(Aerobic Activity)`. Inenge maminetsi makumi matatu kusvika makumi mana nemashanu.

Chii chinoitika nekudzidziswa kwesimba?

Izvi zvinonzi `(Kudzidziswa Kwesimba)`. Maekisesaizi aya anosimbisa tsandanyama dzako uye anokurumidzisa metabolism yemuviri wako. Kana tsandanyama dzako dzakasimba, unogona kuita chero basa zviri nyore. Unowana simba rakawanda rezvinhu zvakaita sekusimudza zvinhu nekukwira masitepisi. Zvakare, mapfupa ako anowedzera kusimba, uye sezvaunokura, unoderedza njodzi yekubatwa nezvirwere zvakaita se`(Osteoporosis)`.

Chinhu chakanakisa ndechekuti, haufanirwe kuenda kugym kuti uite maekisesaizi akadai. Pane zvinhu zviri nyore zvaunogona kuita kumba. Semuenzaniso:

• Mapush-up - Unogona kutanga nekutsamira pamadziro kana kuti mabvi ako ari pasi.
• Kukwenya muviri - Kuita sekunge wakagara pachigaro.
• Malunges
• Sit-up
• Maekisesaizi akaita sekuti 'Sit Backs', atichataura nezvawo gare gare.

Zvakakwana kuita rudzi urwu rwekurovedza muviri kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri mazuva maviri kana matatu pasvondo.

Kukosha kwekuwedzera kuchinjika

Chechitatu kuchinjika, zvinoreva "Kuchinjika". Izvi zvinoreva kuti majoini ako netsandanyama zvinogona kufamba zviri nyore. Kana uine kuchinjika kwakanaka, hauwanzokuvara . Zvakare, muviri wako unonzwa wakareruka uye unogona kuita mabasa ezuva nezuva zviri nyore.

Imwe yenzira dzakanakisisa dzekuwedzera kuchinjika ndeyekuita yoga . Kunze kweizvozvo, unogona zvakare kuita maekisesaizi ekutambanudza nguva nenguva. Zvakanaka kwazvo kutambanudza zvishoma usati waita maekisesaizi uye wapedza.

Ngationei mamwe maekisesaizi akareruka aunogona kuita uri kumba.

Iye zvino pamwe wava kunzwisisa kukosha kwekurovedza muviri uye rudzii rwekurovedza muviri rwaunofanira kuita. Saka ngatitarisei mamwe maekisesaizi akareruka aunogona kuita kumba, usina michina yakakosha , usingashandisi mari pakuenda kugym, uye usingatore nguva yakawanda. Asi yeuka, usati watanga maekisesaizi aya, zvakakosha kubvunza chiremba wako, mudzidzisi wemitambo yechikoro, kana mudzidzisi kuti ave nechokwadi chekuti aya akakodzera iwe .

Maitiro ekuita Sit Backs

Iri ibasa riri nyore kwazvo.

• Danho 1: Kutanga, gara pasi. Pfugama mabvi ako woisa tsoka dzako pasi. Ramba wakatarisa maoko ako pamberi pako.
• Danho rechipiri: Zvino simbisa dumbu rako wobva warerekera muviri wako kumashure zvishoma nezvishoma. Sekunge wava kuda kurara pasi, asi kwete zvachose. Dzokera kumashure kusvika paunogona, bata kwemasekonzi mashoma, wozodzoka wamuka.
• Danho rechitatu: Ita izvi kasere kusvika kagumi nembiri dzakatevedzana. Zorora zvishoma, wobva waita rimwe denderedzwa. Madenderedzwa maviri kana matatu anofanira kukwana.

Izvi zvichasimbisa tsandanyama dzemukati memuviri wako.

Puranga - Kurovedza muviri kwakanaka kwemuviri wese

Puranga rimwe basa rinokosha zvikuru. Haringosimbisi tsandanyama dzemudumbu chete, asiwo tsandanyama dzemaoko, makumbo, uye musana.

• Maitiro ekuita: Rara pasi wakatarisa pasi. Zvino isa magokora ako nemaoko pasi wosimudza muviri wako. Muviri wako unofanira kunge wakatwasuka kubva kumusoro kusvika kuzvitsitsinho. Sepuranga.
• Simbisa dumbu rako uye edza kubata chinzvimbo ichi kwenguva yakareba sezvinobvira. Tanga nemasekonzi 20-30 uye wedzera nguva zvishoma nezvishoma.
• Ita izvi kaviri kana katatu pazuva.

Masquats - Simba remakumbo nemagaro

Ma squats ndeimwe yemabasa ekurovedza muviri akanakisa ekusimbisa tsandanyama dzemakumbo nemagaro.

• Maitiro ekuzviita: Mira wakatwasuka. Isa tsoka dzako dzakaparadzana kusvika paupamhi hwemafudzi.
• Zvino pfugama mabvi ako zvishoma nezvishoma wozvidzikisa pasi sekunge wakagara pachigaro. Sundidzira matako ako kumashure. Ita shuwa kuti mabvi ako haapfuure zvigunwe zvako.
• Enda pasi zvakanyanya sezvaunokwanisa wodzoka kumusoro.
• Ita izvi ka10-15, kaviri kana katatu.

Zvakakosha: Zvakakosha kuchengetedza chimiro chakakodzera paunenge uchiita chiitwa ichi. Kuita zvisizvo kunogona kukonzera kukuvara. Saka, zvakanaka kudzidzira pamberi pegirazi kana nemumwe munhu waunoziva.

Mazano mashoma ekuita kuti kurovedza muviri kuve tsika

Zvakanaka, ikozvino wava kuziva zvakawanda nezvekurovedza muviri. Asi kuzviita tsika ndicho chinhu chakaoma. Heino rubatsiro rudiki pane izvozvo:

• Sarudza chimwe chinhu chaunofarira: Kurovedza muviri hakufanirwe kunge kuchifinha. Sarudza chimwe chinhu chaunofarira. Kungave kutamba, kutamba neshamwari, kana kutasva bhasikoro. Ipapo hauzonzwi kufinha kuzviita.
• Batana neshamwari: Zvinonakidza kuzviita neshamwari, mukoma kana munin'ina, kana kuti kunyange amai kana baba vako pane kuzviita uri wega. Ucharasikirwa nezvishoma kana ukazviita nemumwe munhu.
• Zvinangwa zvidiki: Usazvine zvinangwa zvikuru panguva imwe chete. Kana ukatanga nekutaura kuti, 'Ndichamhanya kweawa imwe chete pazuva,' ungagumbuka kana usingakwanise kuzviita. Pane kudaro, tanga nezvinangwa zvidiki zvakaita sekuti, 'Ndichafamba kwemaminitsi gumi nemashanu nhasi.' Wedzera nguva nesimba zvishoma nezvishoma.
• Wana nguva: Sekunge iwe unotora nguva yekirasi yako yekudzidzisa, tora nguva shoma pazuva rako yekurovedza muviri. Usawedzera mamwe mabasa panguva iyoyo.
• Kana ukarasikirwa nekurovedza muviri, usazvidya moyo: Mamwe mazuva ungasakwanisa kurovedza muviri. Hazvina kuipa. Usazvidya moyo nazvo, ingotangazve mangwana acho. Chinhu chakakosha kuramba uchienderera mberi.
• Zvipe chipo chidiki: Kana wapedza chinangwa, zvipe chipo chidiki. Chingava bhuku, chingava chikafu chaunoda. Chichaita kuti uve nechido chikuru.

Chinhu chinonyanya kukosha chekurangarira

Saka, ndinovimba kuti imi vechidiki madzidza chimwe chinhu chitsva kubva pane zvandataura nhasi. Kurovedza muviri inzira yakanaka kwete chete muhutano hwemuviri wenyu, asiwo muhutano hwepfungwa dzenyu.

Yeuka, hazvina basa kuti zvishoma sei, chinhu chakakosha ndechekuita mamwe mabasa emuviri zuva nezuva.

Rovedza muviri zvakanyanya sezvaunokwanisa, zvakanyanya sezvaunoda. Hazvisi zvekurovedza muviri chete, chipo chinokosha chaunozvipa iwe pachako. Saka, ngatitangei zvishoma nhasi, handiti?

Kurovedza muviri kwevechidiki, kurovedza muviri, kurovedza muviri kumba, hutano hwevechidiki, kurovedza muviri kuri nyore, simba remhasuru, kurovedza muviri kwemwoyo