Iwewo unoshanda kumba here? Pamwe une attention deficit hyperactivity disorder, kana kuti ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder), sezvatinozviziva tese. Kana zvakadaro, kushanda uri kumba kunogona kuva chinhu chakanaka uye dambudziko guru kwauri. Nekuti hauna shamwari dzinokutuka kubva kune rimwe divi kana vaunoshanda navo vanokubata pafudzi semuhofisi, ungafunga kuti unogona kuita basa rako usina tariro. Asi ndizvo zvazviri here?
Kuti basa riitwe zvakanaka tiri kumba, tinofanira kuva nepfungwa dzakanaka, kugona kuronga basa redu, uye kugona kuronga nguva. Asi munhu ane ADHD angasava nezvinhu izvi zvitatu. Kuhofisi, mukuru wedu neshamwari dzedu vanotikurudzira kushanda. Asi kumba, tiri tega. Izvi zvinoreva kuti tinofanira kuzvigadzirira basa redu, tinofanira kuzvikurudzira. Saka, ngationei kuti tingakunda sei dambudziko iri uye tishande zvinobudirira tiri kumba.
Togadzira nzvimbo yebasa here?
Ungasava nevana vadiki kana zvipfuyo kumba. Asi kumba inzvimbo yakazara nezvinhu zvinokanganisa. Fungidzira, paunenge uchishanda, unoyeuchidzwa nezvemitambo yako yeTV yaunofarira, mameseji kubva kushamwari anouya pafoni yako, uye unonzwa kuda kuenda kumasocial media. Izvi ndizvo zvatinodaidza kuti "zvimbambaira."
Kuti udzivise izvi, ita kuti hofisi yako ive nzvimbo yakanyarara mumba mako. Isa chikwangwani chakanzi "Usavhiringidze" pamusuwo wekamuri raunoshanda. Udza mhuri yako kuti uchange uchishanda maawa api uye kuti usataure newe panguva iyoyo. Vamwe vanhu vanoona kuti kuteerera ruzha rwakanyarara kana mimhanzi pavanenge vachishanda kunovabatsira kuisa pfungwa dzavo pachinhu chimwe chete . Kana uri mumwe wevanhu ivavo, unogona kuridza mimhanzi yakapfava, kubatidza feni, kana kuridza "ruzha ruchena".
Uyewo, bvisa zvinhu zvese zvisina basa padhesiki rako. Tinozviti "kuderedza zvinhu zvisina kurongeka." Kana dhesiki rako rakarongeka, unonzwa kuda kushanda uye basa rako rinoshanda zvakanaka.
Kana zvichibvira, edza kushandisa `standing desk`, zvinoreva dhesiki raunogona kushanda wakamira. Kana zvisina kudaro, unogona zvakare kuzvigadzirira wega nekuisa laptop yako pasherufu yemabhuku kana kabhodhi. Izvi zvichakubatsira kudzivirira njodzi dzehutano dzekugara panzvimbo imwe chete zuva rese uye zvichakubatsira kuti utarise zviri nani pabasa rako.
Purogiramu yebasa, purogiramu yezuva!
Kunyangwe usiri muhofisi, usarega mabasa ako ezuva nezuva. Pamwe une simba rakawanda paunotanga basa na10am pane na9am. Kana zvakadaro, hazvina kuipa kutanga basa panguva iyoyo. Asi tanga basa panguva imwe chete zuva nezuva .Jaira . Sekuenda kuhofisi.
Inwa mushonga wako weADHD sezvawakarairwa nachiremba wako. Hazvina kunaka kurega kutora mushonga wako panguva yakabatikana seiyi. Kana uine mibvunzo nezveizvi, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako.
Kunyangwe uchigona kugara wakapfeka nightgown yako zuva rese, kumuka mangwanani, kugeza muviri wako, uye kupfeka mbatya dzakanaka. Zvinoita kuti uve nepfungwa yekuti unoda kushanda. Zvinoitawo kuti utaridzike semunhu ane hunyanzvi, kunyangwe uri pavhidhiyo.
Iva nechokwadi chekuti waisa nguva yekudya kwemasikati uye kuzorora kwenguva pfupi muhurongwa hwako hwezuva nezuva. Mushure mekudya kwemasikati, tora maminitsi mashoma uchifamba panze woita maekisesaizi . Izvi zvichaita kuti pfungwa dzako dzigadzirise zvinhu zvakanaka.
Nguva yekupedzisira kwezuva yakakoshawo saizvozvo.
Paunenge uchishanda uri kumba, muganhu uripo pakati pebasa rako nehupenyu hwako pachako unogona kukanganisika, saka zvakakosha kutara nguva yekupedzisa zuva.
Ngatishandisei zvishandiso zvinotibatsira kuronga basa redu.
Nzira iri nyore yekuronga basa rako ndeyekunyora runyoro rwezvinhu zvekuita nenzira yekare. Kana kuti unogona kushandisa manotsi anonamira palaptop yako kuti uzviyeuchidze nezvezvinhu zvekuita. Pamusoro pezvo, kune maapplication akawanda nematurusi aunogona kushandisa pafoni yako kana pakombiyuta.
| Rudzi rweChishandiso | Maitiro ekushandisa uye mabhenefiti |
|---|---|
| Software yeKarenda | Shandisa karenda iri pakombuta yako kana pafoni kuti urangarire misangano nenguva yekupedzisira. Isa alarm yechiitiko chega chega awa imwe kana maviri zvisati zvaitika. Wobva waisa alarm imwe kwemaminitsi gumi nemashanu zvisati zvaitika. Nenzira iyi, hauzopotsa misangano. |
| Rondedzero Yezvekuita | Mangwanani ega ega paunotanga basa, tarisa mabasa aunofanira kuita pazuva iroro nevhiki, uye nyora runyorwa rwemabasa ezuva iroro. Kana uine mabasa makuru, aparadzanise kuita zvidimbu zvinokwanisika. Gadzirisa runyorwa pakupera kwezuva. |
| Mapurogiramu anovhara zvinokanganisa | Kana uchigara uchishanyira masocial media kana mamwe mawebhusaiti paunenge uchishanda, shandisa app yakaita seRescueTime kana SelfControl kudzivirira zvinokanganisa izvozvo, kana kuti tarisa kuti unopedza nguva yakawanda sei pazviri. |
Kukosha kwekugara uchitaurirana nevanhu vari muhofisi
Kunyangwe kana usiri muhofisi chaiyo, unogona kuramba uchitaurirana nevamwe. Kurukura nguva dzose nemaneja wako nevamwe vaunoshanda navo kuburikidza ne 'calls', 'video conferences', 'emails', uye 'texts'. Izvi hazvingokubatsirii chete kushanda pamwe chete sechikwata, asi zvichakubatsirawo kuti usanyanya kusurukirwa. Yeuka, kushanda uri kumba neADHD kunogona kunetsa, asi nemazano akakodzera uye kuronga, unogona kukunda dambudziko iri.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Isa parutivi nzvimbo yebasa: Sarudza nzvimbo yakanyarara mumba mako, bvisa zvinhu zvisingadiwi, uye gara wakarongeka. Izvi zvichakubatsira kuti urambe wakatarisa.
- Shanda nepurogiramu: Tanga uye pedzisa basa panguva imwe chete zuva nezuva. Ita shuwa kuti waisa parutivi nguva yekudya kwemasikati neyekuzorora. Izvi zvichakubatsira kuyera basa rako nehupenyu hwako.
- Tevedzera mirairo yachiremba wako: Inwa mushonga wako weADHD sezvawakarairwa. Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kana uine zvinokunetsa.
- Wana rubatsiro kubva ku tekinoroji: Ita kuti basa rako rive nyore nekushandisa runyorwa rwezvinhu zvekuita, maaramu ekarenda, uye maapplication anodzivisa kukanganisa.
- Usasurukirwa: Ramba uchibatana nevanhu vari muhofisi mako. Zvinobatsira pahutano hwepfungwa dzako pamwe nebasa rako.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga