Ma rabtaa inaad ka badbaado cudurrada wadnaha? Kaalay, aan ka hadalno arrintan!

Waxaa laga yaabaa inaad u malaynayso in cudurka wadnaha uu yahay wax aynaan ka hortagi karin. Laakiin runtu waxay tahay, inta badan kiisaska waxaan ka hortagi karnaa inuu dhaco, ama ugu yaraan dib u dhigi karnaa horumarkiisa. Waxaa jira noocyo badan oo kala duwan oo cudurrada wadnaha ah, kuwaas oo dhammaantood saameeya shaqada iyo qaab-dhismeedka wadnahaaga. Cudurka wadnaha ee ugu badan ee aan ka maqalno oo aan aragno waa cudurka halbowlaha wadnaha ( CAD ) .

Haddii aad qabto CAD, waxay la macno tahay in kaydadka dufanka leh ee loo yaqaan huurada ay ku urureen halbowlayaasha wadnaha, kuwaas oo dhiigga oksijiinta hodanka ku ah u qaada wadnahaaga. U fakar sida tuubo biyood oo xiran, taas oo yaraynaysa socodka biyaha. Marka socodka dhiiggu xaddidan yahay, wadnuhu ma helo oksijiinta uu u baahan yahay. Waa marka calaamadaha sida xanuunka laabta , sida angina deggan, ay bilaabaan inay soo muuqdaan. Haddii xaaladdani ka sii darto, waxay xitaa horseedi kartaa wadne xanuun .

Xaqiiqdii, way adag tahay in gebi ahaanba la joojiyo ururinta dufanka ee xididdada dhiigga. Inta badan, waxyaalahan waxay bilaabmaan marka aan yar nahay, laga yaabee xitaa dhallinyaranimadayada. Si kastaba ha ahaatee, waan gaabin karnaa habkan, taas oo ah, waxaan xakameyn karnaa ururintan. Markaa waxaan ka hortagi karnaa dhibaatooyinka inay dhacaan, ama ugu yaraan dib u dhigi karnaa muddo dheer.

Haddaba, sidee baan iskaga ilaalin karnaa cudurradan wadnaha?

Waxaa jira waxyaabo badan oo aan sameyn karno si aan nafteena uga ilaalino cudurrada wadnaha. Qaar ka mid ah waa caadooyin aad u baahan tahay inaad ku darto nolol maalmeedkaaga. Mararka qaarkood, daawo ayaa sidoo kale loo baahan karaa. Hoos waxaa ku qoran qaar ka mid ah isbeddellada qaab nololeedka ee kaa caawin kara inaad ka hortagto ama dib u dhigto cudurrada wadnaha.

1. Hubaal ka fogow sigaarka, sigaarka elektarooniga ah, iyo waxyaabaha kale ee tubaakada laga sameeyo.

Isticmaalka tubaakada waa halista ugu muhiimsan ee laga hortagi karo ee cudurrada wadnaha iyo istaroogga. Ma fududa in la joojiyo. Laakiin waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee aad sameyn karto si aad u ilaaliso wadnahaaga iyo xididdada dhiiggaaga. Haddii aad isticmaasho waxyaabaha tubaakada laga sameeyo, hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga siyaabaha aad ku joojin karto.

Maxay tani muhiim u tahay? Ka fiirso tan: Qofka sigaarka caba wuxuu laba jibaar ka badan yahay qofka aan sigaarka cabin. Sigaarku sidoo kale waa sababta ugu weyn ee dhimashada degdega ah ee wadnaha. Xitaa haddii aad cabto hal ama laba sigaar maalintii, khatartaada wadne xanuunka iyo istaroogga aad bay u sarreysaa. Xitaa haddii aadan sigaar cabin, weli waxaad halis ugu jirtaa sigaarka gacanta labaad marka qof kale uu sigaar cabo.

2. Xaddid isticmaalka khamriga

Haddii aad cabto khamri, isku day inaad iska ilaaliso inta ugu badan ee suurtogalka ah.

Maxay tani muhiim u tahay? Cabitaanka khamriga xad-dhaafka ah wuxuu sababi karaa dhibaatooyin kala duwan oo ku yimaada wadnahaaga iyo xididdada dhiiggaaga. Tusaale ahaan:

• Garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn `(Qalabka wadnaha oo aan caadi ahayn)`
• Wadne istaag
• Dhiig kar sare
• Stroke

3. Qaado cunto caafimaad leh oo wadnaha u fiican

Waxaad u baahan doontaa inaad wax ka beddesho cuntadaada. Waxaad caawimo ka raadsan kartaa dhakhtar/nafaqeeye arrintan. Markaa waxaad ogaan doontaa isbeddellada aad si dhakhso ah u samayn karto.

Waa kuwan talooyin ku saabsan cunto caafimaad leh oo wadnaha ah:

Ku dar waxyaabo badan oo kuwan ah cuntadaada:

• Cuntooyinka qani ku ah asiidhyada dufanka leh ee omega-3 (kuwani waa dufan wanaagsan). Tusaalooyin: kalluun saliid leh, kalluun salmon ah, iniinaha flaxseed, yicib, laws.
• Miraha iyo khudaarta cusub. Kuwaas waxay ku siinayaan nafaqooyin badan. Waxay sidoo kale ku badan yihiin faybar milmi kara, taasoo yaraynaysa khatarta cudurrada wadnaha .
• Saliido wanaagsan, tusaale ahaan (saliid saytuun bikro ah) . Si kastaba ha ahaatee, marka aad u isticmaaleyso karinta, shiilinta, ama shiilinta, isticmaal xaddi dhexdhexaad ah.
• Miro dhan. Tusaalooyin: rootiga bran, bariis bunni ah.

Yaree ama gebi ahaanba tirtir waxyaabahan:

• Cuntooyinka la warshadeeyay (sida cuntooyinka la diyaariyey) iyo cuntooyinka degdegga ah. Cuntooyinkan badanaa waxaa ku badan dufanka buuxa , dufanka trans, iyo sodium (cusbo). Sidoo kale, iska yaree hilibka cas. Cun digaag ama kalluun caato ah beddelkeeda.
• Cusbada miiska ka saar. Iska ilaali inaad milix ku darto marka aad karinayso. Dooro waxyaabaha ay ku yar tahay sodium-ka.
• Cuntooyin badan oo lagu calaamadeeyay inay yihiin kuwo aan dufan lahayn ayaa u ekaan kara kuwo nafaqo leh, laakiin waxay ku badan karaan sonkorta. Si taxaddar leh u akhri calaamadda oo dooro macmacaanka sonkorta yar ama miro cusub.
• Saliidaha nafaqada yar, sida saliidda timirta, waxay ku badan yihiin dufanka buuxa, taas oo caafimaadkaaga u xun.Waxay kordhin kartaa heerarka kolestaroolka LDL . Saliidaha haydarojiinaysan, oo laga helo qaar ka mid ah margarine-yada iyo gaabinnada, sidoo kale ma fiicna.

Maxay muhiim u tahay in la cuno cuntooyinkan? Cuntooyinka wadnaha u fiican waxay bixiyaan nafaqooyinka wadnahaagu u baahan yahay. Cunto caafimaad leh ayaa xaddidaysa waxyaabaha kordhiya cadaadiska dhiiggaaga oo cidhiidhiya halbowlayaashaada. Cunto ka mid ah cuntooyinka leh faa'iidooyinka la xaqiijiyay waa cuntada Mediterranean-ka .

4. Hoos u dhig heerka guud ee kolestaroolkaaga, kolestaroolka LDL (xun), iyo triglyceride-kaaga.

Baarka dufanka waa baaritaan cabbiraya noocyada dufanka ee ku jira dhiiggaaga, sida kolestaroolka iyo triglycerides. Guud ahaan, isku day inaad natiijooyinka baararka dufankaaga ku hayso heerarkan:

• Wadarta kolestaroolka: Wax ka yar 200 mg/dL.
• Kolestaroolka LDL: Ka yar 70 mg/dL haddii aad qabto cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
• Kolestaroolka LDL: Ka yar 100 mg/dL haddii aad halis sare ugu jirto cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
• Kolestaroolka LDL: Wax ka yar 130 mg/dL qof kasta oo kale.
• Triglycerides: Wax ka yar 150 mg/dL.

Kala hadal dhakhtarkaaga waxa ay ka dhigan yihiin tirooyinkani, haddii aysan heer caafimaad qabinna, kala hadal waxaad samayn karto si aad u horumariso.

Maxay tani muhiim u tahay? Kolestaroolka LDL waa "xun" sababtoo ah wuxuu gacan ka geystaa ururinta dufanka xididdada dhiiggaaga (atherosclerosis). Intaa waxaa dheer, saynisyahannadu waxay ogaadeen in heerarka guud ee kolestaroolka iyo triglyceride ee sarreeya ay sidoo kale kordhiyaan khatarta cudurrada wadnaha.

5. Kordhi heerarka kolestaroolkaaga HDL (wanaagsan)

Markaad ka hadlayso kolestaroolka HDL, isku day inaad heerarkan ku hayso:

• Ragga: Ugu yaraan 45 mg/dL.
• Haweenka: Ugu yaraan 55 mg/dL.
• Dhammaan dadka waaweyn, ilaalinta ugu fiican ee ka dhanka ah cudurrada wadnaha waa in ka badan 60 mg/dL.

Maxay tani muhiim u tahay? Kolestaroolka HDL waa kolestaroolka "wanaagsan". Waxay kaa caawineysaa inaad ka saarto kolestaroolka LDL ee xad-dhaafka ah ee xun jirkaaga. Haddii heerarka HDL-gaagu ay sarreeyaan, waxay kaa ilaalin kartaa cudurrada wadnaha. Haddii heerarkaagu hooseeyaan, khatartaadu way sarreysaa.

6. Xakamee Cadaadiska Dhiigga Sare

Isku day inaad cadaadiska dhiiggaaga ku hayso 120/80 mmHg ama ka hooseeya. Si kastaba ha ahaatee, dhakhtarkaagu wuxuu hagaajin karaa yoolkan iyadoo lagu saleynayo da'daada iyo xaaladaha kale ee caafimaad.

Samee waxyaabahan si aad u xakameyso cadaadiska dhiiggaaga:

• Cun cunto sodium yar leh.
• Hayso miisaan caafimaad qaba oo kugu habboon.
• Xaddid isticmaalka khamriga.
• Haddii dhakhtarku kuu qoro, daawada si sax ah u qaado.

Maxay tani muhiim u tahay?Cadaadiska dhiiggu waa cadaadiska dhiiggaagu ku hayo halbowlayaashaada mar kasta oo wadnahaagu garaaco. Marka cadaadisku kordho, wadnahaaga iyo kelyahaagu waa inay si adag u shaqeeyaan. Haddii uu sidan ku sii jiro muddo dheer, khataraha soo socda ayaa kordha:

• Wadne xanuun
• Wadne istaag
• Cudurka kelyaha
• Stroke

7. Xakamaynta Sonkorowga

Kala hadal dhakhtarkaaga sonkorta dhiiggaaga bartilmaameedka ah iyo heerarka hemoglobin A1C. Kadib, samee qorshe aad ku gaari karto yoolkaas.

Maxay muhiim u tahay arrintan? Dadka qaba macaanka waxay halis sare ugu jiraan inay qaadaan cudurrada wadnaha. Tani waa sababta oo ah sonkorowgu wuxuu kordhiyaa khatarta ah inuu ku dhaco xaalado sida:

• Dhiig kar sare
• Kolestarool sare
• Kolestaroolka LDL (xun) oo sarreeya
• Triglycerides-ka sareeya
• Kolestaroolka HDL (wanaagsan) oo hooseeya

8. Hayso miisaan caafimaad leh oo kugu habboon.

Kala hadal dhakhtarkaaga waxa miisaan caafimaad leh kuu yahay.

Guud ahaan, yoolalkan maskaxda ku hay:

• Tusmada Cufka Jirka (BMI) waa inta u dhaxaysa 18.5 iyo 24.9. (Bartilmaameedkan BMI wuu ku kala duwanaan karaa dadka. Kala hadal dhakhtarkaaga bartilmaameedkaaga.)
• Wareegga dhexda oo ka yar 40 inji ragga.
• Wareegga dhexda oo ka yar 35 inji haweenka.

Maxay muhiim u tahay arrintan? Qaadista miisaanka xad-dhaafka ah ee jidhka (gaar ahaan baruurta dhexdaada ku wareegsan) waxay culays ku keentaa wadnahaaga iyo xididdada dhiigga. Waxay keeni kartaa xaalado sida:

• Dhiig kar sare
• Kolestarool sare
• Triglycerides-ka sareeya
• Khatarta sii kordheysa ee cudurka macaanka.

9. Maalintii oo dhan firfircoonow.

Ku lug yeelo dhaqdhaqaaq jireed oo dhexdhexaad ah ugu yaraan 30 daqiiqo maalintii, shan maalmood usbuucii. Tan waxaa ku jiri kara waxyaabo ay ka mid yihiin socodka degdega ah ama dabaasha. Ama, ku lug yeelo dhaqdhaqaaq jireed oo xooggan (sida orodka) 25 daqiiqo maalintii, saddex maalmood usbuucii. Xitaa haddii aadan dhammaantood hal mar sameyn, laakiin aad ku sameyso dhaqdhaqaaqyo yaryar oo 10-15 daqiiqo ah, weli waa faa'iido.

Sidoo kale, hel siyaabo aad ugu darto dhaqdhaqaaq dheeraad ah jadwalkaaga maalinlaha ah:

• Saacad kasta kac, jidhkaaga fidi, oo xoogaa soco.
• Markaad wax ka iibsanayso, gaarigaaga dhig meel ka fog albaabka laga galo.
• Isticmaal jaranjarada halkii aad ka isticmaali lahayd wiishka.
• Soco halkii aad gaari ka wadi lahayd markasta oo ay suurtogal tahay.

Muhiim: La hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin wax dhaqdhaqaaq jireed oo cusub ama aad beddelin heerka dhaqdhaqaaqaaga. Guud ahaan, waxaa ugu ammaan badan inaad si tartiib tartiib ah u kordhiso heerka dhaqdhaqaaqaaga.

Maxay tani muhiim u tahay?Dhaqdhaqaaqa jirka ayaa aad muhiim ugu ah ka hortagga cudurrada wadnaha, sababtoo ah:

• Waxay hagaajisaa hufnaanta wadnahaaga ee ku shubista dhiigga jirkaaga oo dhan.
• Waxay ka caawisaa ka hortagga ama xakamaynta arrimo badan oo khatar ku ah cudurrada wadnaha (dhiig kar sare, kolestarool sare, cayil/cayil).

10. Daawadaada u qaado sida loogu qoray.

Daawadaada u qaado sida uu dhakhtarkaagu kuu sheegay, waqtiga saxda ah, iyo habka saxda ah. Si aad daawadaada uga faa'iidaysato, isla waqtigaas qaado maalin kasta oo raac tilmaamaha kale.

Maxay tani muhiim u tahay? Mararka qaar, waxaad u baahan tahay daawo lagu xakameeyo xaaladaha kugu gelin kara khatar, sida dhiig kar ama kolestarool sare. Haddii ay sidaas tahay, la hadal dhakhtarkaaga daawooyinka aad u baahan tahay iyo sababta aad ugu baahan tahay.

11. Haddii aad u baahan tahay caawimo, ka hadal.

Haddii aad qabto wax caqabado ah oo kaa hor istaagaya inaad ka hortagto cudurrada wadnaha (tusaale ahaan, helitaanka cunto caafimaad leh oo aad cunto ama inaadan haysan waqti aad ku jimicsato), waa fikrad wanaagsan inaad kala hadasho dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan meelaha sida:

• Barnaamijyada cuntada ee heer bulsho ama bangiyada cuntada.
• Adeegyada la-talinta.
• Khabiirada nafaqada.
• Meelaha bixiya macluumaad ku saabsan karinta iyo qorsheynta cuntada.
• Kooxaha taageerada.

Maxay tani muhiim u tahay? In kasta oo aad yareyn karto khatarta cudurka wadnahaaga dadaalkaaga, haddana rabitaankaaga inaad isbeddel sameyso kuma filna. Helitaanka xaddidan ee cuntooyinka caafimaadka leh iyo la'aanta agab kale dhammaantood waxay saameyn karaan awooddaada aad ku gaari karto go'aanno caafimaad qaba oo wadnahaaga ah.

12. Samee baaritaan caafimaad ugu yaraan hal mar sannadkii.

Ballan samee si aad ula kulanto dhakhtarkaaga sannad kasta. Isaga ama iyadu waxay hubin doonaan calaamadahaaga muhiimka ah waxayna qiimeyn doonaan caafimaadkaaga guud. Isaga ama iyadu waxay sidoo kale kuu sheegi doonaan inta jeer ee ay tahay inaad sameyso baaritaanno dhiig si loo cabbiro kolestaroolkaaga, sonkorta dhiiggaaga, iyo heerarka kale ee muhiimka ah.

Maxay tani muhiim u tahay? Marka aad si joogto ah ula xiriirto dhakhtarkaaga, dhakhtarkaaga ayaa ogaan kara calaamadaha hore ee cudurrada wadnaha. Sida cuduro badan oo kale, sida ugu dhakhsaha badan ee aad cudurka u qaaddo, ayaa u badan tahay inaad hesho daaweyn guul leh.

13. Xakamee walbahaarkaaga.

Yaree heerarka walbahaarkaaga adoo sameeya waxyaabo ay ka mid yihiin jimicsi, fekerid, yoga, ama dhegeysiga muusikada. Kuwani waa beddello ka wanaagsan oo ka wanaagsan xad-dhaafka ama cabbitaanka khamriga si looga jawaabo walbahaarka. Neefsashada qoto dheer iyo fidinta jirkaaga ayaa sidoo kale kaa caawin karta yareynta walbahaarka. La ciyaarista xayawaankaaga 10 daqiiqo ayaa sidoo kale kaa caawin karta.

Maxay tani muhiim u tahay? Marka aad dareento walbahaar, cadaadiska dhiiggaagu wuu kici karaa.

14. Hel hurdada aad u baahan tahay.

Qof weyn wuxuu u baahan yahay toddobo ilaa sagaal saacadood oo hurdo ah habeen kasta. Tani waxay ku adkaan kartaa dad badan oo nolol mashquul ah leh. Si aad si fiican u seexato, isku day inaad sameyso dhaqdhaqaaq jireed maalintii oo iska ilaali inaad eegto shaashadaha elektarooniga ah ka hor intaadan seexan.

Maxay tani muhiim u tahay? Hurdo la'aanta oo aan la helin waxay kordhisaa khatarta ah in ay soo baxaan xaalado keeni kara cudurrada wadnaha, sida sonkorowga, BMI-ga oo sarreeya, iyo dhiig kar.

Cudurka wadnaha ma laga bogsan karaa ama ma laga bogsan karaa?

Marka aad yeelato cudurka halbowlaha wadnaha, ma beddeli kartid. Mana jirto daawo. Laakiin isbeddellada qaab nololeedka iyo daawooyinka ayaa kaa caawin kara xakamaynta ama xitaa joojinta cudurka inuu ka sii daro. Saynisyahannadu si joogto ah ayay u baarayaan dawooyin iyo daaweyn cusub. Horeba, waxaan haysannaa sabab aan rajo u qabno:

• Waxaa jira waxyaabo badan oo aad sameyn karto si aad uga hortagto ama aad dib ugu dhigto cudurka wadnaha.
• Daawayntu waxay kaa caawin kartaa inaad cimri dheer noolaato oo aad yeelato nolol tayo wanaagsan leh.

Ka hortagga cudurrada wadnaha waa waxa ugu muhiimsan. Laakiin, maadaama ay jiraan arrimo khatar ah oo aadan beddeli karin, waxaa laga yaabaa inaysan had iyo jeer suurtogal ahayn. Dhammaanteen waxaan la kulannaa xaddidaadyo dadaalkeenna.

Waa muhiim inaad barato sida looga hortago cudurrada wadnaha oo aad qaaddo tallaabooyin aad sidaas ku sameyso. Laakiin xusuusnow, haddii dadaalkaaga ugu fiican uusan soo saarin natiijooyinka aad rabto, waxaa jira daaweyno la heli karo oo ku caawin kara.

Maxay yihiin arrimaha khatarta u ah cudurrada wadnaha ee aynaan beddeli karin?

Waxaa jira arrimo badan oo khatar ku ah cudurrada wadnaha. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay dhakhtarkaaga oo ka hadlaya "arrimaha khatarta ah ee aan la beddeli karin." Kuwani waa arrimo khatar ah oo aadan beddeli karin. Tusaale ahaan, gabowga, soo noqoshada caadada, lahaanshaha taariikh qoys oo cudurrada wadnaha ah, ama qaba xaalado daba-dheeraaday.

In kasta oo aadan beddeli karin arrimahan khatarta ah, haddana waa muhiim inaad ogaato inaad leedahay. Sababtoo ah marka arrimahan khatarta ahi ay isku soo ururaan, khatarta guud way sii kordheysaa. Haddii aad leedahay arrimahan khatarta ah ee aan isbeddeli karin, waxaa xitaa ka sii muhiimsan inaad xakamayso arrimaha khatarta ah ee la xiriira qaab nololeedkaaga.

Waa maxay xaaladaha kale ee caafimaad ee kordhiya khatarta aan ugu jiro cudurrada wadnaha?

Xaaladaha caafimaad qaarkood waxay kordhiyaan khatartaada cudurrada wadnaha. Kuwaas waxaa ka mid ah:

• Garaaca wadnaha oo aan caadi ahayn `(Qalabka wadnaha oo aan caadi ahayn - Afib)`
• Cudurka kelyaha ee daba-dheeraada (CKD)
• Sonkorowga (labada nooc ee I iyo II - `(Sonkorowga - nooca I iyo nooca II)`)
• Cudurrada bararka daba-dheeraada (tusaale ahaan cudurrada difaaca jirka ama HIV)
• Sonkorowga Uurka
• Dhiig kar sare
• Kolestarool sare
• Cardiomyopathy-ga dheddigga
• Cudurka Preeclampsia iyo dhibaatooyinka kale ee uurka ee kordhiya khatarta cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga ee atherosclerotic
• Neef-qabatada hurdada
• Waallida xididdada dhiigga

Haddii aad qabtid mid ka mid ah xaaladahan, la hadal dhakhtarkaaga sida aad u yareyn karto khatarta cudurrada wadnaha.

Dad badan ayaa leh hal ama in ka badan oo ka mid ah arrimaha halista u ah cudurrada wadnaha. Sameynta isbeddellada qaab nololeedkuna way adkaan kartaa. Laakiin xusuusnow, xitaa isbeddellada yar yar ee qaab nololeedku waxay samayn karaan farqi weyn. Kala hadal dhakhtarkaaga isbeddellada yaryar ee fudud ee aad samayn karto kuwaas oo isku daraya waqti ka dib.

Ogaanshaha inaad ka hortagi karto ama dib u dhigi karto cudurrada wadnaha waa dhiirigelin xooggan. Laakiin haddii dadaalkaaga ugu fiican uusan soo saarin natiijooyinka aad rabto, waxaa laga yaabaa inaad dareento niyad jab. Haddii ay sidaas tahay, kala hadal dhakhtarkaaga isbeddellada kale ee aad isku dayi karto. Sidoo kale, weydii haddii daawadu ay kaa caawin karto inaad xirto farqiga u dhexeeya meesha aad joogto iyo meesha aad rabto inaad joogto.

Marka la soo koobo, waxyaabaha aan u baahanahay inaan xasuusanno (Fariinta Guriga La Qaado)

Hagaag, marka laga eego waxa aan ka soo hadalnay, waa inay kuu caddaataa in cudurrada wadnaha aysan ahayn wax la sugo oo la arko.

Waxaa jira waxyaabo aad maanta bilaabi karto si aad u ilaaliso wadnahaaga!

• Jooji sigaarka gebi ahaanba. Kani waa waxa ugu fiican ee aad sameyn karto.
• Cun cunto caafimaad leh. Yaree milixda, sonkorta, iyo saliidda, oo cun miro, khudaar, iyo cuntooyin badan oo faybar ku badan.
• Jimicsi. Aad bay muhiim u tahay inaad jirkaaga dhaqdhaqaajiso maalin kasta.
• Xakamee miisaankaaga.
• Heerarka cadaadiska dhiiggaaga, kolestaroolkaaga, iyo sonkortaada ha ahaadaan kuwo la xakameeyey. Haddii aad u baahan tahay daawo tan, si habboon u qaado.
• Yaree walbahaarka.
• Si fiican u seexo.
• Ugu yaraan hal mar sannadkii la tasho dhakhtar si loo baaro.

Waxay u ekaan kartaa inay adag tahay in waxaas oo dhan hal mar la sameeyo. Laakiin, bilow wax yar. Beddel hal caado oo keliya. Waxay sameyn doontaa farqi weyn. Qalbigaagu wuu ku mahadsan yahay!