Ma inaan ogaanaa waxyaalahan ka hor inta aan dooran fitamiin badan?

Markaad tagto farmashiye ama suuq weyn, ma sidoo kale isweydiisaa, "Ilaahayow, kee baa aniga ii habboon?" Markaad aragto fiitamiinno ku jira dhalooyin midabyo kala duwan leh oo leh magacyo kala duwan, ma isweydiisaa, "Ilaahayow, kee baa aniga ii habboon?" Waxaa jira mid loogu talagalay dumarka, mid loogu talagalay ragga, mid loogu talagalay dadka waaweyn… Waa maxay kuwani? Runtii ma u baahanahay kuwan? Hadday sidaas tahay, sideen u dooran karnaa kan nagu habboon? Maanta, aan si fudud uga hadalno arrintan.

Waa maxay multivitamin dhab ahaantii?

Si fudud haddii loo dhigo, fiitamiinno badan waa kaabis cunto oo ka kooban dhowr fiitamiinno iyo macdano oo lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee jirkeena oo ku jira hal kiniin, kaabsal, ama sharoobo.

Badanaa, waxaan nafaqooyinkan ka helnaa cuntada aan cunno. Gaar ahaan cuntooyinka dabiiciga ah sida miraha, khudaarta, iyo geedaha. Laakiin mararka qaarkood, cuntadeenna oo keliya ayaa laga yaabaa inaysan bixin nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Waqtiyadaas oo kale, fiitamiinno badan ayaa kaa caawin kara buuxinta farqigaas nafaqada marka lagu daro cuntadeenna .

Yaa runtii u baahan multivitamin?

Faytamiin badan badanaa looma baahna qofka weyn si uu u cuno cunto caafimaad leh oo dheellitiran. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira xaalado gaar ah oo isticmaalka fiitamiin badan uu bixin karo faa'iidooyin caafimaad.

Haddii aad la kulanto xaalad la mid ah, waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad ka fikirto inaad bilowdo daawo multivitamin ah.

Sidee baad u dooran kartaa multivitamin-ka saxda ah ee adiga kugu habboon?

Hagaag, hadda oo aad u malaynayso inaad u baahan tahay fiitamiinno badan, maxaad raadinaysaa markaad tagto farmashiyaha? Waa kuwan dhawr waxyaalood oo aad tixgelin karto.

1. Si taxaddar leh u akhri calaamadda - fiiro gaar ah u yeelo Qiimaha Maalinlaha ah (DV)

Markaad eegto calaamadda dhalada fiitamiinka, waxaad arki doontaa in fiitamiin kasta uu leeyahay boqolkiiba (% DV) oo horteeda ku qoran. DV waxay u taagan tahay Qiimaha Maalinlaha ah, kaas oo ah qaddarka lagu taliyay ee jidhkeenu u baahan yahay maalin kasta.

Hubi in fitamiinada badan ee aad doorato ay leeyihiin nafaqooyin badan oo ku dhow 100% DV . Mararka qaar waxaa jira fiitamiinno leh wax ka badan 100% (tusaale ahaan, 500% DV). Si kastaba ha ahaatee, ma jirto faa'iido dheeraad ah oo laga helo qaadashada fiitamiinno aad u badan. Fiitamiinno qaar (fiitamiinnada dufanka ku milma) ayaa lagu kaydin karaa jirka waxayna yeelan karaan saameyn xun. Markaa higso 100% DV.

2. Dooro badeecad iyo goob lagu kalsoon yahay

In kasta oo dalalka sida Ameerika ay kuu sheegaan inaad raadiso shaabadda USP, haddana dalkeenna waxa ugu muhiimsan waa inaad ka doorato badeecad shirkad la aamini karo oo sumcad leh . Sidoo kale, aad bay uga ammaan badan tahay inaad fiitamiinno ka iibsato farmashiye sumcad leh marka loo eego dukaamada waddooyinka ama bogagga internetka ee aadan aqoon cidda iibinaysa.

3. Da'daada iyo jinsigaagu waa muhiim

Tani waa wax dad badan ay iska indha tiraan. Dhammaan fiitamiinnada isku midka ah isku mid ma aha.

• Haweenka: Birtu waxay si gaar ah muhiim ugu tahay haweenka da'da dhalmada ku jira.Baahida birta iyo folic acid ayaa ka badan tan ragga.
• Ragga: Fiitamiinnada badan ee si gaar ah loogu talagalay ragga badanaa waxay ka kooban yihiin bir yar sababtoo ah waxay u badan tahay inay ku dhacdo yaraanta birta .
• Dadka waaweyn (50+): Faytamiinno badan oo loogu talagalay dadka da'doodu ka weyn tahay 50 sano waxay ka koobnaan karaan fiitamiin D badan, fiitamiin B12 , iyo kaalshiyam.

Sidaa darteed, waa caqli badan tahay inaad doorato multivitamin si gaar ah loogu talagalay da'daada iyo jinsigaaga.

4. Waa maxay nafaqooyinka ugu muhiimsan ee adiga kugu habboon?

Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in ay jiraan dhowr nafaqo oo inta badan ka maqan cuntada dadka waaweyn ee caadiga ah. Waa kuwan:

• Kalsiyum
• Magnesium
• Fiitamiin D
• Botashiyaam
• Faybar

Hubi in fiitamiinnada badan ee aad doorato ay ku jiraan kuwo badan. Laakiin faybarku way adag tahay in laga helo kiniin, waxaana ugu wanaagsan in laga helo cagaarka, khudaarta, miraha, iyo badarka oo dhan .

Runta aan u baahanahay inaan ka ogaano fitamiinada badan

Dadka qaar ayaa u maleynaya in fitamiinada badan ay yihiin kiniin sixir ah oo ka hortagaya cudurka isla markaana ah jawaabta wax walba. Laakiin runtu way ka duwan tahay.

• Maxay cilmi-baaristu sheegaysaa?: Wali ma jirto caddayn cad oo muujinaysa in qaadashada fiitamiinnada badan ay ka ilaalin karto cudurrada halista ah sida cudurrada wadnaha , istaroogga , ama kansarka. Sidoo kale, ma jirto caddayn cilmiyeed oo xooggan oo muujinaysa in qaadashada fiitamiin C dheeraad ah ay ka hortagi karto ama dedejin karto bilowga hargabka.
• Ma jiraan wax faa'iido ah?: Daraasado dhowaan la sameeyay ayaa muujiyay in fitamiinada badan ay ka caawin karaan ka hortagga hoos u dhaca garashada ee dhaca marka da'da la gaaro. Daraasado qaar ayaa sidoo kale muujiyay in ragga qaata fiitamiinada badan maalin kasta ay leeyihiin khatar yar oo ah inay qaadaan finanka indhaha iyo noocyada kansarka qaarkood.

Waxa muhiimka ah ayaa ah in ra'yiga cilmiyeed ee arrintan ku saabsan uusan weli 100% caddayn. Si kastaba ha ahaatee, haddii si sax ah loo qaato, iyadoo la raacayo talo caafimaad, iyo qiyaasta saxda ah, waxyeello yar ayaa ka dhalan karta qaadashada multivitamin.

Faytamiinno badan, fiitamiinno, nafaqo, fiitamiinno badan, fiitamiinno, nafaqo, caafimaad