Ilmahaagu ma si ka badan sidii la filayay ayuu u xanaaqaa waxyaabo yaryar? Mise si lama filaan ah ayuu aad ugu farxaa oo wuu ku dhibtoodaa inuu xakameeyo farxaddiisa? Mararka qaarkood waxaad isweydiin kartaa, "Maxay ilmahaygu u xun yahay? Miyuusan garanayn sida loo xakameeyo shucuurtiisa?" Tani ma aha oo keliya xumaan ama madax adayg. Xaaladdani waa wax aan inta badan ku aragno carruurta qabta Feejignaanta-Deficit/Hyperactivity Disorder (ADHD) . Waxay dareemaan shucuur sida qof kasta oo kale, sida murugo, farxad, xanaaq, iyo cabsi. Farqiga ayaa ah inay dareemaan shucuurtan si aad u xoog badan, si joogto ah, waxayna qaataan waqti dheer si ay uga gudbaan. Markaa, aan ka hadalno sida loo fahmo tan oo loo caawiyo ilmahaaga.
Maxay ugu adag tahay inay xakameeyaan shucuurtooda?
Si fudud haddii loo dhigo, tani waxay sabab u tahay isbeddel yar oo ku yimid habka maskaxdoodu u shaqeyso. Markay yar yihiin, carruur badan ayaa si degdeg ah u dhaqma, ama waxay ku adkaataa inay dejiyaan marka ay aad u faraxsan yihiin. Laakiin markay weynaadaan, waxay bartaan inay xakameeyaan shucuurtooda. Awooddan waxaa sidoo kale loo yaqaan is-xakamaynta .
Ka fikir heerkulbeegga ku jira AC-ga guriga. Haddii heerkulka qolka uu ka sarreeyo heerkulka la dejiyay, heerkulbeegga ayaa shidan oo mar kale qaboojiya qolka. Sidoo kale, marka "heerkulka" shucuurteena uu kordho, maskaxdeenu waxay sidoo kale leedahay nidaam la mid ah heerkulbeegga si loo xakameeyo. Laakiin carruurta qabta ADHD, awooddan loo yaqaan is-xakamaynta, taas oo ah, heerkulbeeggaas, waa mid yar oo daciif ah. Markaa marka shucuurtoodu si lama filaan ah u noqoto mid aad u "kulul", aad bay u adag tahay inay dib ugu "qaboojiyaan", taas oo ah, inay dejiyaan.
Waxa ugu muhiimsan waa in la fahmo in ilmuhu uusan waxyaalahan u samaynayn si ula kac ah . Khaladkooda maaha. Waxay u baahan karaan waqti iyo caawimo ka badan carruurta kale si ay u bartaan xakamaynta dhaqamadan .
Sida carruurta qaba ADHD ay u muujiyaan shucuurtooda
Dhammaan carruurta qaba ADHD-gu si isku mid ah uma dhaqmaan marka aysan awoodin inay xakameeyaan shucuurtooda. Carruurta qaar ayaa gebi ahaanba lumiya xakamaynta marka ay xanaaqaan. Kuwa kale, marka la weydiiyo inay sameeyaan wax aysan rabin inay sameeyaan, ma laha xiiso ama dhiirigelin.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira calaamado caadi ah oo ay tahay inaad ka warqabto.
| Astaanta caadiga ah ee la arko | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Ka xanaaqid ama ka xanaaqid wax yar | In kasta oo ay dadka kale u noqon karto wax caadi ah, haddana waxay u arkaan inay tahay dhibaato weyn. Waxay sii wadaan inay ka fikiraan dhacdada mana ka takhalusi karaan, taasoo keenta walbahaar maskaxeed oo badan. |
| Waxay qaadanaysaa waqti dheer in la dejiyo | Waxay qaadataa waqti ka dheer kuwa kale inay soo kabtaan oo ay is dejiyaan ka dib marka wax xanuun leh dhacaan. Waxay xajin karaan carada saacado, xitaa maalmo. |
| Xitaa dhaleeceyn yar oo loo arko weerar weyn | Xitaa haddii aad si wanaagsan u tiraahdo, "Wiilow, tani sidan ma aha, sidan u samee," waxay dareemayaan inaad caytamayso, sidii inaad qalad weyn samaysay. |
| Dulqaad la'aan iyo baahiyo degdeg ah | Haddii ay dareemaan inay wax u baahan yihiin, isla markiiba way rabaan. Way ku adag tahay inay u dulqaataan in lagu yiraahdo "sug daqiiqad." |
Sidoo kale, ka digtoonow farxadda xad-dhaafka ah. Carruurta qaba ADHD mararka qaarkood waxay si buuxda uga badin karaan shucuurta sida farxadda iyo xiisaha, waxayna u dhaqmi karaan si aan la xakamayn karin.
Sidee baad ilmahaaga uga caawin kartaa inuu xakameeyo shucuurtiisa?
Ka caawinta ilmaha qaba ADHD inay maareeyaan shucuurtooda waxay noqon kartaa wax yar oo dhib badan, laakiin ma aha wax aan macquul ahayn. Waa kuwan waxyaabo kaa caawin kara.
Xushmee dareenka ilmaha.
Marka ilmahaagu ka hadlo dareenkiisa, ha ku yarayn adigoo leh waxyaabo ay ka mid yihiin, "Waxba ma aha," ama "Ha ka fikirin wax badan." Taa beddelkeeda, u samee jawi ammaan ah ilmahaaga si uu u muujiyo waxa maskaxdiisa ku jira. Dhageyso wax ka badan inta aad weydiiso su'aalaha. Isku day inaad ka fikirto aragtida ilmahaaga. Xusuusnow in xitaa haddii aysan kuu muuqan inay macno kuu samaynayso, dareenku waa wax uu ilmahaagu runtii dareemayo .
Samee caadooyin caafimaad qaba
- Habeen wanaagsan :Hubi in ilmahaagu hurdo ku filan helayo. Waan xanaaqnaa marka aynaan hurdo ku filan helin, carruurteennana sidoo kale way xanaaqaan.
- Cunto wanaagsan: Bixi cunto nafaqo leh. Aad bay u adag tahay in la xakameeyo shucuurta marka la gaajoodo.
- Layli: Ku dhiirigeli ilmahaaga inuu ciyaaro oo uu jimicsado ugu yaraan saacad maalintii. Tamarta dheeraadka ah ee laga sii daayo jirka ayaa maskaxda dejin doonta.
Haddii aad dhakhtarkaaga kala hadasho arrintan, isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan ikhtiyaarrada daaweynta ee ku habboon ilmahaaga, haddii loo baahdo. Mararka qaarkood hababka sida Daaweynta Dabeecadda Garashada (CBT) ama Daaweynta Dabeecadda Lahjadda (DBT) ayaa aad waxtar u yeelan kara.
Samee liis siyaabo aad maskaxdaada ku dejin karto (Xirfadaha La Qabsashada)
Marka aad dareento walbahaar ama caro, ilmahaaga la samee liis ah siyaabaha aad ku dejin karto adigoon naftaada ama dadka kale wax u dhimayn. Qaar ka mid ah hababka waxaa lagu samayn karaa guriga, halka kuwa kalena lagu samayn karo dibadda dugsiga.
Waa kuwan dhawr waxyaalood oo aad isku dayi karto:
- Neefsasho qoto dheer (hab fudud sida neefsasho afar qof ah, neeftaada oo aad neefsato toddoba qof, iyo neefsasho si tartiib tartiib ah u neefso siddeed qof).
- Dhageysiga hees.
- Sawir ka dhig waxa maskaxdaada ku jira.
- Ku qor waxa maskaxdaada ku jira xusuus-qor.
- Orod iyo ciyaar.
- Ka hadalka waxa maskaxdaada ku jira qof aad ku kalsoon tahay (hooyo, aabbe, saaxiib).
Ka fikir caafimaadkaaga maskaxda sidoo kale.
Tani aad bay muhiim u tahay. Si aad u caawiso ilmahaaga, waxaad u baahan tahay inaad marka hore caafimaad qabtid. Way adag tahay inaad la qabsato shucuurta ilmahaaga marka aad walwalsan tahay oo aad xanaaqsan tahay. Waxay la mid tahay inaad ku tiraahdo xaalad degdeg ah diyaarad, "Kahor intaadan caawin dadka kale, xidh maaskaro oksijiin ah."
Samee liis siyaabo aad naftaada ku dejin karto marka aad dareento walwal. Weydiiso caawimaad qoyskaaga iyo asxaabtaada marka aad u baahato. Haddii aad ku biiri karto kooxaha taageerada waalidiinta carruurta qaba ADHD, taasi waxay sidoo kale kuu noqon doontaa xoog weyn. Sidoo kale, ha ilaawin inaad la hadasho dhakhtarkaaga oo aad talo ka hesho.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Carruurta qaba ADHD waxay ku adag tahay inay xakameeyaan shucuurtooda, ma aha sababtoo ah inay yihiin dhaqan xun, laakiin sababtoo ah waxay qayb ka yihiin cudurka laftiisa. Tan si ula kac ah uma samaynayaan.
- Xushmee dareenka ilmahaaga. Dhageyso iyaga adigoon iska indha tirin oo weydii, "Waa maxay taasi?"
- Hurdo wanaagsan, cunto nafaqo leh, iyo jimicsi ayaa lagama maarmaan u ah dheelitirka maskaxda ilmaha.
- Soo hel xirfado fudud oo la qabsasho ah oo ka caawin kara ilmahaaga inuu dego marka uu xanaaqsan yahay ama uu walwalsan yahay.
- Si aad u caawiso ilmahaaga, marka hore waa inaad daryeeshaa caafimaadkaaga maskaxda.
- Haddii aad wax walaac ah ka qabto arrintan, ha kaligaa dhiban, laakiin la tasho dhakhtarkaaga qoyska si aad talo u hesho.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada