Ma ku dhibtoonaysaa inaad habeenkii seexato? Mise saacad kasta ayaad soo kacdaa ka dib markaad seexato? Marka aadan si fiican u seexan karin, maalinta xigta aad bay u adag tahay, miyaanay ahayn? Waxba ma qaban kartid, ma diiradda saari kartid, oo waxaad ka xanaaqdaa waxyaabo yaryar. Hadda qiyaas inta ay ka sii dari karto dhibaatadani haddii aad sidoo kale qabto ADHD dadka waaweyn ( Dhibaatada Feejignaanta/Haysashada Xaddidan ). Runtii waa sida wareeg xun. Marka aadan helin hurdo ku filan, calaamadaha ADHD-gaagu way kordhaan. Marka calaamadaha ADHD ay kordhaan, way sii adkaanaysaa inaad habeenkii seexato. Tani maahan dhibaato adiga kugu saabsan oo keliya. Sida laga soo xigtay sahan, qiyaastii laba meelood meel (67%) dadka qaba ADHD waxay ku adag tahay inay helaan hurdo wanaagsan habeenkii.
Haddaba maxaa arrintani u dhacaysaa? Maxaa laga qaban karaa arrintan? Aan si fudud uga hadalno arrintan, si aad u fahmi karto.
Sidee ADHD u carqaladeysaa hurdada?
Waxaa jira sababo caadi ah oo qof walba uusan u seexan karin. Laakiin haddii aad qabto ADHD, waxaa jira dhowr caqabadood oo dheeraad ah. Aan eegno waxay yihiin.
Dhibaato ku haysata jadwalka maalinlaha ah
Dadka qaba ADHD si fudud ayaa loo mashquuliyaa. Markaa, haddii aad wax bilowdo habeenkii dambe (tusaale ahaan, mashruuc, shaqo), way adkaan kartaa in la joojiyo waqtigii loogu talagalay. Mararka qaarkood, xitaa haddii aad tagto si aad u hubiso baraha bulshada, ma ogaan kartid inta waqti ee ka soo wareegtay. Si lama filaan ah, marka aad eegto saacadda, waa hal ama laba habeennimo. Xitaa markaad seexato, ma joojin kartid maskaxdaada orodka . Waxaad sii xasuusataa waxyaabo, fikrado cusub ayaa kuu yimaada, waxaadna ka fikirtaa waxa dhacay maalintii. Aad bay u adag tahay inaad dejiso maskaxdaada oo aad seexato.
Kicinta iyo kafeyn
Kiciyeyaasha ayaa ah nooca ugu weyn ee daawada loo isticmaalo daaweynta ADHD. In kasta oo kuwani ay kaa caawin karaan inaad feejignaato oo aad firfircoonaato maalintii, haddana mararka qaarkood waxay yeelan karaan saameyn socon karta ilaa habeenkii, taasoo kaa dhigaysa inaad dareento soo jeed badan. Intaa waxaa dheer, kafeyn ku jirta qaxwada, shaaha, soodhaha qaarkood, iyo shukulaatada aad cabto maalintii ayaa sidoo kale kaa dhigi karta inaad seexato.
Xaalado kale oo caafimaadka dhimirka ah
Dad badan oo qaba ADHD ayaa sidoo kale la kulma xaalado kale, sida:
- Walaaca
- Niyad-jabka
- Xanuunada niyadda
- Isticmaalka maandooriyaha
Xaaladahan ayaa sidoo kale aad u adkeynaya in la seexdo oo la seexdo.
Dhibaatooyinka hurdada ee laga yaabo inay la xiriiraan ADHD
Hurdo xumo habeenkii ah way ka duwan tahay hurdo la'aan. Haddii aad qabto hurdo la'aan, waxay kaa dhigi kartaa inaad hurdo la'aan noqoto, taasoo kaa dhigi karta inaad feejignaato maalintii, oo aad ka xanaaqdo. Dhibaatooyinkan hurdada ayaa aad ugu badan dadka qaba ADHD taasoo keentay in dhakhaatiirtu ay hubiyaan dhibaatooyinka hurdada marka ay ogaanayaan ADHD.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga calaamadahan haddii aad leedahay. Ha is baadhin .
Shaxda hoose waxay taxaysaa qaar ka mid ah dhibaatooyinka hurdada ee inta badan lagu arko ADHD.
| Xanuunka Hurdada | Sidee tani kuu dareensiinaysaa? / Astaamaha Muhiimka ah |
|---|---|
| Hurdo la'aan | Marka aan habeenkii seexdo, ma seexan karo. Wax baa maskaxdayda ku soo dhaca marba mid kale. Mararka qaar waxaan ka soo kacaa riyooyin xun habeenkii. Xitaa haddii aan seexdo, marka aan subaxdii soo kaco, jirkeygu wuxuu dareemaa daal. Markaan is idhaahdo, "Oh, ma seexan karo," way ka sii adag tahay in la seexdo. |
| Dhibaatooyinka hurdada ee wareegga dhiigga | Si fudud haddii loo dhigo, tani waa dhibaato ka jirta "saacadda bayoolojiga" ee jirkeena. Jidhkeenu wuxuu soo saaraa hoormoon (Melatonin) kaasoo naga dhiga hurdo habeenkii. Marka aan qabno cilladdan, waqtigeeda kuma dhacdo. Markaa ma seexan karno habeenkii, laakiin ma soo kici karno ilaa waagu ka baryo oo subaxdii ma soo toosi karno. Xaaladdan waxaa ka sii dari kara iftiinka buluugga ah, gaar ahaan habeenkii, waxyaabaha sida taleefannada iyo laptop-yada. |
| Neef-qabatada Hurdada | Waa marka neefsashadu joogsato muddo yar inta aad huruddo ka dibna ay dib u bilaabato. Tani waxay dhici kartaa dhowr jeer habeenkii oo dhan. Tani waxay kaa dhigi kartaa mid kugu adag inaad hesho hurdo wanaagsan oo qoto dheer oo aad dareento daal aad u badan subaxdii. Khuurad dheerTani waa calaamad weyn. Qiyaastii 25% dadka qaba ADHD ayaa qaba xaaladdan. Haddii aad si qaylo leh u khuurto, hubi inaad dhakhtarkaaga u sheegto. |
| Xanuunka Lugaha oo aan Nasasho lahayn (RLS) | Tani waa xaalad aad u raaxo daran. Markaad isku daydo inaad seexato, waxaad dareemeysaa dareen qariib ah oo lugahaaga ah. Dadka qaar waxay yiraahdaan waxay dareemeysaa sida gooryaanku ay lugahaaga ku gurguurayaan, sida qof ku jiidaya, sida inaad qufacayso, ama sidii inaad cuncuneyso. Tani waxay kaa dhigeysaa inaad rabto inaad lugahaaga dhaqaajiso. Markaad lugahaaga dhaqaajiso, way yara yaraataa. Tani waxay ka dhigeysaa mid aad u adag inaad seexato. Waxaa la yaab leh in qiyaastii 44% dadka qaba ADHD ay qabaan xaaladdan. |
Haddaba maxaad ka qabanaysaa arrintan?
Haddii aad dhibaato hurdo la kulanto ADHD, waxa ugu horreeya uguna muhiimsan ee ay tahay inaad sameyso waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga. Waxaa laga yaabaa inuu u baahdo inuu hagaajiyo qiyaasta daawadaada ADHD ama waqtiga aad qaadanayso. Ama, dhakhtarkaagu wuxuu dalban karaa daraasad hurdo si loo ogaado inaad qabto dhibaato hurdo oo kale.
Marka aad meesha ka saarto sababaha kale, waxaa dhici karta in calaamadaha ADHD-gaagu ay faragelin ku sameeyaan hurdadaada. Xaaladaha noocaas ah, waxaad hagaajin kartaa tayada hurdadaada adigoo sameynaya dhowr isbeddel oo fudud oo ku yimaada qaab nololeedkaaga iyo jadwalkaaga caadiga ah. Tan waxaa loo yaqaan 'nadiifadda hurdada wanaagsan'.
- Ha seexan maalintii. Haddii loo baahdo, qaado hurdo gaaban oo ah 15-20 daqiiqo. Laakiin ha seexan wax ka yar 4 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Ka fogow kafeyn. Ka fogow cabitaanka sida qaxwada, shaaha, iyo koolada ugu yaraan 4-6 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Haddii aad qaadanayso daawooyinka kiciya, subaxdii qaado markasta oo ay suurtogal tahay. La hadal dhakhtarkaaga oo talo ka raadso.
- Samee jadwal hurdo oo deggan. Ka dhig caado inaad buug akhrido, dhegeysato muusig dejinaya, ama aad qubeysato ka hor intaadan seexan habeen kasta.
- Maalin kasta seexo oo soo kac waqti isku mid ah. Isku day inaad ku dhegganaato caadadan, xitaa maalmaha fasaxa ah.
- Qolkaaga jiifka ka dhig meel lagu seexdo. Qolka ka dhig mid mugdi ah, deggan, iyo heerkul raaxo leh. U isticmaal sariirta oo keliya hurdo iyo dhaqdhaqaaq galmo. Iska ilaali inaad ka shaqeyso ama wax ku cunto sariirta.
- Iska ilaali shaashadaha. Jooji isticmaalka waxyaabaha sida TV-ga, taleefannada casriga ah, kombiyuutarrada, iyo kiniiniyada ugu yaraan saacad ka hor wakhtiga jiifka. Iftiinka buluugga ah ee ay bixiyaan wuxuu ka hortagaa soo saarista melatonin, oo ah hoormoon kaa caawiya hurdada.
Caadooyinkani waxaa laga yaabaa inaysan natiijo keenin dhowr maalmood ama laba gudahood. Laakiin ha quusan. Markaad sii waddo inaad waxyaalahan sameyso, waxaad dareemi doontaa farqi cad oo ku yimaada hurdadaada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Dhibaatooyinka hurdada aad bay ugu badan yihiin dadka waaweyn ee qaba ADHD. Ma aha wax aad qiyaasi karto.
- Waa wareeg xun: Hurdo la'aantu waxay sii xumeysaa calaamadaha ADHD, taasoo iyaduna carqaladeysa hurdada.
- Malaha sababta dhibaatooyinka hurdadaada waa cillad kale oo hurdo ah, sida Hurdada oo ku qabata ama Xanuunka Lugaha oo aan Nasasho lahayn (RLS).
- Tallaabada ugu muhiimsan ee ay tahay inaad qaaddo waa inaad kala hadasho dhakhtarkaaga arrintan.
- Raacitaanka caadooyinka hurdada ee wanaagsan (Nadaafadda Hurdada) waxay si weyn u wanaajin kartaa tayada hurdadaada.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada