Walwalku ma dhibaato ayuu kugu yahay adigana? (Walwal) Aan ka hadalno sida loo xakameeyo!

Ma maalmahan ayaad dareemaysaa inaad shaqada ku culus tahay? Ma dareemaysaa inaad ku mashquulsan tahay shaqooyinka guriga? Mararka qaar ma dareentaa inaad wax walba ka caajisayso? Dhab ahaantii, dhammaanteen waxaan la kulannaa walaac mar uun nolosheenna. Waa qayb ka mid ah nolosha. Waxa muhiimka ah waa in la barto sida loola macaamilo iyo sida loo maareeyo. Markaa, ha welwelin, aan si faahfaahsan uga hadalno.

Waa maxay sax ahaan walwalka?

Si fudud haddii loo dhigo, walbahaarku waa jawaabta jirkeena iyo maskaxdeena ee cadaadiska iyo baahiyaha kala duwan ee nolosheenna soo gala. Cadaadiskani wuxuu noqon karaa mid jireed, maskaxeed, shucuureed, ama kiimiko. Ereyga 'walwal' wuxuu leeyahay laba qaybood. Mid waa dhacdada na geliso walbahaar (walwal), kan kalena waa jawaabta aan ka bixinno (jawaabta walbahaarka).

Bal qiyaas, waxaa laguu siiyay mashruuc weyn xafiiska, waana inaad ku dhammaystirtaa laba maalmood gudahood. Mashruucani waa 'Walaaca'. Cadaadiska, cabsida, iyo garaaca wadnaha oo kordha oo aad dareento waqtigaas waa 'Jawaabta Walbahaarka'.

Walwalkan waxaa loo kala saari karaa mid togan iyo mid taban.

• Walwalka Wanaagsan: Mararka qaar walbahaarku waa noo fiican yahay. Tusaale ahaan, marka aan dareemno cadaadis yar marka imtixaanku soo dhow yahay, si adag ayaan wax u barannaa. Dulqaad la'aanta iyo cadaadiska yar ee aan dareemno marka arooskeenu soo dhow yahay, ama marka aan fileyno ilmo cusub, sidoo kale waa walbahaar wanaagsan.
• Walwalka Xun (Dhibaato): Tani waa waxa aan inta badan ugu yeerno 'walwalka'. Tan waxaa ka mid ah cadaadiska ay keenaan waxyaabaha sida dhibaatooyinka shaqada, khilaafaadka qoyska, iyo dhibaatooyinka dhaqaale. Haddii ay tani sii socoto, dhibaatooyin caafimaad ayaa bilaaban doona.

Sidee buu walbahaarku u saameeyaa jirka? Jawaabta "Dagaal mise Duulis"

Marka aan dareemno walbahaar, habdhiska neerfaha ee jirkeena, kaas oo qayb ka ah habdhiska neerfaha ee iskiis u shaqeysiiya, ayaa firfircoon. Tani waxay sii deysaa hoormoonada walbahaarka jirkeena. Hoormoonadani waxay jidhkeena u diyaariyaan xaalad degdeg ah. Tan waxaan ugu yeernaa jawaabta "dagaalka ama duulista" .

Bal qiyaas inaad wadada ku socoto oo aad si lama filaan ah u aragto abeeso. Maxaa dhacaya? Wadnahaagu si dhakhso ah ayuu u garaacaa, waad dhididdaa, neefsashadaaduna way soo degdegtaa, jirkaaguna wuxuu noqdaa mid firfircoon. Tani waxay sabab u tahay in jirkaagu isu diyaarinayo inuu la dagaallamo xayawaanka ama uu cararo. Tani waa wax aad ugu fiican xaalad degdeg ah oo muddo gaaban ah.

Laakiin dhibaatadu waxay tahay, haddii walbahaarkani sii socdo, markaas hoormoonada walbahaarka waxay ku sii jiri doonaan heer sare jirka. Tani waxay daciifin doontaa habdhiska difaaca jirka.Haa. Marka habdhiska difaaca jidhku daciif yahay, fursadaha lagu qaadi karo cudurro ayaa sarreeya.

Waa maxay calaamadaha caadiga ah ee walbahaarka?

Calaamadaha walbahaarka way ku kala duwanaan karaan qof ilaa qof, laakiin waxaa jira calaamado caadi ah. Eeg haddii aad leedahay mid ka mid ah kuwan.

6 siyaabood oo fudud oo lagu maareeyo walbahaarka

Hadda oo aad ka warqabto walbahaarka iyo astaamihiisa, aan eegno siyaabo fudud oo lagu maareeyo oo lagu nasto.

1. Soo hel sababta walbahaarka.

Waxa ugu horreeya ee la sameeyo waa inaad ogaato meesha uu ka imanayo walbahaarkaagu. Ma dhibaato shaqo baa? Dhibaato qoys baa? Dhibaato dhaqaale baa? Malaha waxaad qaadatay wax badan? Marka aad aqoonsato sababta saxda ah, isku day inaad waxyaabahaas yareyso intii suurtagal ah.

2. La hadal qof waxa aad maskaxda ku hayso.

Ha qaadan culayskaaga keligaa. Kala hadal saaxiib aad ku kalsoon tahay, xubin qoyskaaga ka tirsan, ama la-taliye arrintan. Waxay noqon kartaa gargaar weyn in qof uu dhegeysto dareenkaaga isagoon wax xukun ah samayn.

3. Waqti u qaado naftaada.

Kahor intaadan waalin wax walba oo maskaxdaada ku jira, waqti u qaado naftaada. Ka fogow mas'uuliyadaha adduunka muddo ah oo kaligaa noqo. Akhri buug, dhageyso hees, ku dhex lugee beerta, samee wax aad ku raaxaysato. Tani waxay maskaxdaada siin doontaa nabad badan.

4. Deji xuduudo - la qabso inaad tiraahdo "maya"

Ha qaadan mas'uuliyado ka badan inta aad qaadi karto. Marka qof ku weydiiyo inaad wax qabato, haddii ay aad kuugu adag tahay inaad sameyso, ha ka labalabeyn inaad tiraahdo "maya." Aad ayey muhiim u tahay inaad mudnaanta siiso shaqadaada, gaar ahaan haddii aad isku dayayso inaad isku dheellitirto shaqada iyo nolosha qoyska.

5. Ku celceli neefsashada qoto dheer.

Marka aan dareemno walbahaar, si aan miyir lahayn ayaan u neefsannaa si aad u qoto dheer. Neefteennana waan isku qabannaa. Fiiro gaar ah u yeelo neefsashadaada, gaar ahaan neefta, si tartiib ah oo qoto dheer. Tani waxay noqon kartaa mid aad u nasasho badan. Waxaad tan ku tababaran kartaa dhalo xumbo saabuun ah oo carruurta yaryar ay ku ciyaaraan. Neef ka neefso calooshaada oo si tartiib ah oo joogto ah ugu afuuf xumbo saabuunta tuubada. Haddii aad si aad ah u afuufto, xumbooyinku ma sameysmi doonaan. Haddii aad si aad ah u afuufto, xumbooyinku ma sameysmi doonaan. Neef siman oo siman ayaa ah waxa sameeya xumbo qurux badan. Markaad dareento walbahaar, isticmaal farsamadaas neefsashada (iyada oo aan lahayn xumbo saabuun ah).

6. Jimicsi maalinle ah

Marka aan jimicsanno, maskaxdeennu waxay sii deysaa kiimikooyin dabiici ah oo loo yaqaan endorphins . Kuwaas waxay naga dhigaan kuwo faraxsan oo nasasho leh. Daraasado ayaa muujiyay in jimicsiga maalinlaha ah uu kordhiyo kalsoonida nafta iyo inuu yareeyo walbahaarka. Sidoo kale, marka aad socoto ama aad oroddo, maskaxdaadu waxay diiradda saartaa dhaqdhaqaaqa, dhibaatooyinka madaxaagana waa la ilaawaa muddo.

Goorma ayaan raadsan karaa talo caafimaad?

Haddii aad dareento in walbahaarkani uu faragelinayo nolol maalmeedkaaga (hurdada, shaqada, nolosha qoyska), wax walbana ay dareemayaan in aysan xakamayn karin, markaa hubaal la xiriir dhakhtarkaaga. Isaga ama iyadu waxay kuu gudbin karaan la-taliye xirfad leh haddii aad u baahato. Waxay ku siin doonaan talo wax ku ool ah oo ku saabsan sida loo maareeyo walbahaarkan iyada oo aan laga dhigin mid culays ku ah noloshaada.