Miyaan qolkaaga jiifka ka dhignaa meel aan xasaasiyad lahayn? (Qolka jiifka ee aan xasaasiyadda lahayn)

Inta badan ma hindhisataa markaad guriga joogto? Ma subaxdii ayaad soo kacdaa adigoo sanka ka xiran iyo indhaha oo cuncunaya? Haddii ay sidaas tahay, sababta xasaasiyaddan waxay noqon kartaa inaad ku dhuumato meel aadan xitaa ka fikiri lahayn, gaar ahaan qolkaaga jiifka. Waxaan ku qaadannaa qiyaastii saddex meelood meel maalintii qolka jiifka. Markaa haddii meeshaasi ay ka buuxaan waxyaabo naga dhib badan, sida xasaasiyadaha , waxay yeelan kartaa saameyn weyn oo caafimaadkeena ah. Aan aragno sida loo diyaariyo qolka jiifka si looga takhaluso xasaasiyaddan dhibka badan oo loo helo hurdo raaxo leh.

1. Ka saar cayayaanka boodhka sariirtaada!

Cayayaankan boodhka ah waa cayayaan aad u yar yar oo aan indhahayaga qaawan lagu arki karin. Laakiin waa sababta ugu weyn ee xasaasiyadda iyo neefta. Waxay jecel yihiin inay ku noolaadaan sariirtaada, barkimooyinka, joodariyaasha, iyo gogosha sariirtaada.

Ka fikir, marka aan hurudno, maqaarkeenu wuxuu daadiyaa unugyo dhintay. Unugyadan maqaarka ee dhintay waa cuntada ugu weyn ee cayayaankan boodhka ah. Taasi waa sababta ay u jecel yihiin inay aad ugu noolaadaan sariiraheenna.

Hagaag, sidee ayaan u xakameyn karnaa ?

• Isticmaal daboollada: Barkimooyinkaaga, joodariyaasha iyo gogosha sariirta ku isticmaal daboollo gaar ah ('daboollo aan boorka-caarada ka difaaci karin') si aad uga hortagto in caarada boodhka soo gasho. Kuwaas hadda waxaa laga heli karaa dukaamada qaar ee Sri Lanka.
• Ku dhaq biyo kulul: Go'yaashaada, barkimooyinkaaga, iyo bustayaashaada ugu yaraan hal mar usbuucii ku dhaq biyo kulul. Caadiyan, heerkul ah 55-60 darajo Celsius ayaa ku habboon tan. Ka dib, si fiican ugu qalaji qorraxda. Ama, haddii aad awooddo, ku qalaji "qalajiye kulul" hawo kulul. Kulaylkani wuxuu dili doonaa cayayaanka boodhka.

2. Ka saar roogagga oo si joogto ah u faakiyuum.

Rooggu waa meel aad u fiican oo ay ku dhuuntaan xasaasiyadaha sida cayayaanka boodhka , manka, iyo caaryada. Waa sida dabin boodhka ah. Haddii ay suurtogal tahay, waxaa ugu wanaagsan inaad ka saarto roogga qolkaaga jiifka oo aad ku beddesho wax la mid ah foornada, sagxadaha alwaaxa ah, ama linoleum. Intaa waxaa dheer, waxaad ku dari kartaa roogag la dhaqi karo oo si fudud loo nadiifin karo.

Haddii aadan ka saari karin roogga, hubi inaad sameyso waxyaabahan:

• Roogga yar ee tuulmada leh: Halkii aad ka dooran lahayd roog aad u qaro weyn oo tuulmo badan leh, dooro roog leh tuulmo gaaban (`tuulmo yar'). Waxa kale oo uu ururiyaa boodh yar.
• Shaandhada HEPA: Ugu yaraan hal mar usbuucii, isticmaal nadiifiye faakiyuum ah oo leh shaandhada HEPA .Si fiican ugu nadiifi roogga mid. Shaandhadan HEPA waxay nuugi kartaa xitaa walxaha ugu yar ee hawada ku jira.
• Xiro maaskaro: Markaad faakiyuumayso, xidho maaskaro boodh ah si aad uga hortagto neefsashada boodhka hawada ku jira.
• Nadiifi maalintii: Halkii aad shaqada guriga ka qaban lahayd ka hor intaadan seexan habeenkii, samee hawlahan nadiifinta maalintii. Sidaas darteed, walxaha boodhka ah ee hawada ku kala firirsan ayaa dhulka ku degi doona ka hor intaadan seexan.

3. Qurxinta daaqadaha fudud

Daahyada qaro weyn, adag in la dhaqo, kuwa aadka u laalaaban iyo daahyada alwaaxa ayaa ah meelo kale oo ay boodhku ku ururi karo. Taa beddelkeeda, isticmaal daahyada la dhaqi karo ama kuwa duuban ee laga sameeyay maro fudud oo si fudud loo saari karo loona dhaqi karo.

Sidoo kale, daaqadaha iyo albaabada nadiif ah oo qalalan. Haddii qoyaanku ku ururo, caaryada iyo caariyaysigu way ku kori karaan meelahaas. Caariyaysigu waa arrin weyn oo keenta calaamadaha neefsashada haddii aad xasaasiyad ama neef qabto.

4. Qolka jiifka ka nadiifi waxyaabaha aan loo baahnayn.

Si aad si fiican u neefsato, aad ayey muhiim u tahay in qolka la fududeeyo. Yaree tirada alaabta aan loo baahnayn, qurxinta, buugaagta, iyo joornaalada qolka. Kuwani waa meelaha ay boodhku ku ururo. Haddii aad waxyaalahan u wareejiso qol kale, waxaad yareyn kartaa xaddiga boodhka aad si joogto ah u nadiifinayso.

Iska ilaali inaad alaabta ku kaydiso sariirta hoosteeda. Waa meel ay boodhku ku ururaan oo ay adag tahay in la nadiifiyo. Sidoo kale, waligaa ha ku dayn dharka wasakhda ah dhulka.

5. Aan hawada qolka ku jirta aad u nadiifino.

Cayayaanka iyo caaryada waxay ku koraan jawi diirran oo qoyan, sidaa darteed waxaan u baahanahay inaan ka fogaano tan.

• Isticmaalka Qaboojiyaha Hawada (AC): Inta lagu jiro cimilada kulul, isticmaal qaboojiyaha hawada (AC) haddii ay suurtogal tahay, xitaa haddii ay jirto neecaw fiican oo dibadda ah. Qaboojiyaha hawada ma aha oo kaliya inuu qaboojiyo hawada laakiin sidoo kale wuxuu yareeyaa qoyaanka.
• Xakamaynta qoyaanka: Haddii aad ku nooshahay meel qoyaan badan leh, isticmaal qalab qalajiya qoyaanka (qalab nuuga qoyaanka hawada) si qoyaanka qolka loogu hayo inta u dhaxaysa 30% iyo 50%.
• Heerkulka: Isku day inaad heerkulka ka dhigto mid ka hooseeya 25 darajo Celsius, maadaama cayayaanka boodhka ahi ay ku adag tahay inay tarmaan heerkul hooseeya.
• Dharka qoyan: Ha ku ridin dharka dhididsan oo qoyan sanduuqa dharka lagu dhaqo. Waa meel aad u fiican oo caaryadu ku koraan. Dhaq oo qalaji dharkaas sida ugu dhakhsaha badan.
• Shaandheeye Hawada: Haddii ay suurtogal tahay, isticmaal nadiifiye hawo ('nidaamka sifeynta hawo') oo leh shaandhada HEPA qolka. Kuwani waxay shaandheeyaan xasaasiyadaha hawada qolka waxayna nadiifiyaan hawada.

6. Qolka jiifka ka dhig "aag aan xayawaanku lahayn"

Eygaaga ama bisadda aad jeceshahay way kula seexan kartaa, laakiin runtu waxay tahay in maqaarka, candhuufta, iyo kaadida ay ku jiri karaan xasaasiyad. Taas kaliya maahan, laakiin waxay sidoo kale gurigaaga u qaadi karaan waxyaabo sida caaryada iyo manka marka ay dibadda ka yimaadaan.

Sidaa darteed, waxa ugu fiican ee la sameeyo waa inaad xayawaankaaga siiso meel gaar ah oo uu seexdo. Haddii taasi aysan suurtogal ahayn, ugu yaraan isku day inaad qolka nadiifiso adigoo si joogto ah u nadiifinaya faakiyuumka.

7. Aan joojino baranbaro!

Baranbaradu waa xayawaan aan fiicnayn oo laga heli karo guri kasta. Walxaha yaryar ee ku jira saxarada ayaa aad u waxyeello badan, gaar ahaan carruurta qabta neefta.

Si aad uga hortagto in baranbaro ay gurigaaga soo galaan, samee waxyaabahan:

• Xidh meelaha banaan iyo dildilaaca ee derbiyada iyo dabaqyada.
• Haddii ay jiraan daadasho ku timaadda tuubooyinka biyaha iyo tuubooyinka, hagaaji. Baranbaradu waxay jecel yihiin qoyaanka.
• Ha ku dayn waxyaabaha sida shukumaanada qoyan dhulka.
• Jooji cunista qolka jiifka gebi ahaanba. Xitaa cunto yar ayaa u ah martiqaad weyn.
• Cuntada ku kaydi weelal si adag loo xiray.
• Haddii mid ka mid ah waxyaalahan uusan shaqeynin, caawimo ka raadso qof baabi'iya.

Isku day inaad raacdo talooyinkan yar waxaadna awoodi doontaa inaad qolkaaga jiifka ka dhigto meel aan xasaasiyad lahayn, caafimaad qabta, iyo raaxo leh. Si kastaba ha ahaatee, haddii calaamadaha xasaasiyaddaadu aysan hoos u dhicin iyadoo ay jiraan tallaabooyinkan, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga si aad talo u hesho.