Ma dareentaa in cuntooyinka qaarkood ay kuu xun yihiin? Aan ka hadalno arrintan! (Cuntada Ciribtirka)

Mararka qaar ka dib markaad wax cunto, waxaad si lama filaan ah u dareemeysaa lallabo, waxaad dareemeysaa wax qariib ah calooshaada, ama waxaad dareemeysaa raaxo la'aan, sax? Badanaa waxaan is dhahnaa, 'Oh... tani waa caadi.' Laakiin, malaha cuntada aad cunto adigoon ogeyn inay tahay sababta dhibaatadan. Maanta waxaan ka hadlaynaa hab aad muhiim u ah oo aad u isticmaali karto si aad u ogaato cuntooyinka kuu xun oo aan ku habboonayn jirkaaga.

Waa maxay Cuntadan Ciribtirka ah?

Si fudud haddii loo dhigo, 'Cuntada Ciribtirka' waa qorshe cunto oo gaar ah oo loo isticmaalo in lagu ogaado cuntooyinka waxyeello u leh jirkaaga oo keena xasaasiyad. Kani maaha cunto si loo yareeyo miisaanka . Halkan ma tirinayno kalooriyada ama iskuma dayeyno inaan miisaan lumiso.

Sababta ugu weyn ee aad u isticmaasho habkan waa haddii adiga iyo dhakhtarkaaga aad ka shakisaan in cunto ay sababi karto qaar ka mid ah calaamadahaaga (tusaale ahaan, finanka maqaarka, calool xanuunka). Borotiinnada ku jira waxyaabaha sida lawska, ukunta, iyo caanaha lo'da waxay xasaasiyad ku yeelan karaan dadka qaar.

Gaar ahaan, haddii aad qabto xasaasiyad daran, ama aad hore u yeelatay falcelin xasaasiyadeed oo degdeg ah oo daran sida anaphylaxis, ha isku dayin habkan. Haddii aad tahay qof sidaas oo kale ah, waa inaad isla markiiba heshaa baaritaan dhiig ama baaritaan maqaar si aad u ogaato waxa saxda ah ee cuntada dhibka leh.

Sidee buu nidaamkani u shaqeeyaa?

Waxaa jira laba marxaladood oo waaweyn oo loo yaqaan 'Cuntada Ciribtirka'.

1. Marxaladda Ciribtirka /Ka-fogaanshaha: Inta lagu jiro marxaladdan, waxaad gebi ahaanba iska ilaalinaysaa cunista dhammaan cuntooyinka aad tuhunsan tahay inay kuu xun yihiin muddo ah.

2. Marxaladda Dib-u-soo-saarista/Caqabadda: Cuntooyinka la joojiyay ayaa mid mid loo soo celiyaa, si taxaddar leh.

Aan si faahfaahsan u eegno labada marxaladood.

Tallaabada koowaad: ka takhalusidda cuntooyinka laga shakisan yahay

Kani waa tallaabada ugu horreysa. Waxaad u baahan tahay inaad gebi ahaanba joojiso cunista cuntooyinka aad u malaynayso inay kuu xun yihiin qiyaastii 2 ilaa 4 toddobaad. Markaad cunto ka iibsanayso dukaanka, si taxaddar leh u akhri calaamadda.Haa. Haddii aad wax ka cunayso makhaayad, waa inaad weydiisaa sida cuntada loo diyaariyey iyo waxa ku jira.

Aad bay muhiim u tahay inaad haysato 'xusuus-qor cunto' inta lagu jiro waqtigan. Qor wax kasta oo aad cunto oo aad cabto. Sidoo kale, fiiro gaar ah u yeelo sida aad dareentay ka dib markaad cuntid cuntadaas. Waa inaad ku sii jirtaa marxaladdan ilaa calaamadahaagu ay ka baxaan ugu yaraan 5 maalmood. Markaas oo keliya ayaad u gudbi kartaa marxaladda xigta.

Intaa waxaa dheer, qaar ka mid ah waxyaabaha lagu daro cuntada ayaa sidoo kale sababi kara xasaasiyad. Tusaale ahaan, midabada macmalka ah, waxyaabaha ilaaliya, iyo kuwa xoojiya dhadhanka sida Monosodium glutamate (MSG).

Marxaladda labaad: Dib-u-darista cuntada

XasaasiyaddaadaMarka calaamadahaagu gebi ahaanba baaba'aan, waa inaad bilowdaa inaad dib ugu soo celiso cuntadii aad hore uga takhalusi jirtay mid mid . Bal qiyaas inaad joojisay cunista waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Hadda waxaad ku daraysaa caano saddex maalmood. Wax yar maalintii ugu horreysay, wax yar oo dheeraad ah maalintii labaad, iyo qiyaastii isla qaddarkii maalintii saddexaad.

Saddexdan maalmood gudahood, si taxaddar leh u fiirso si aad u aragto haddii aad mar kale la kulanto calaamado isku mid ah (cuncun maqaarka ah, calool xanuun). Wax walba ku qor xusuus-qorkaaga cuntada. Haddii aysan jirin wax dhibaato ah, waxaad isku dayi kartaa cunto kale oo laga shakisan yahay (tusaale ahaan ukunta) si la mid ah saddexda maalmood ee soo socda. Markaad tan sameyso, waxaad awoodi doontaa inaad qabato 'tuugga' dhabta ah ee dhibaatada keenaya.

Ma jiraan noocyada ugu muhiimsan ee cuntooyinka laga takhaluso?

Haa, iyadoo ku xiran xaaladdaada, dhakhtarkaagu wuxuu samayn karaa qorshe kugu habboon. Waxaa jira dhowr nooc oo waaweyn.

1. Cunto Fudud: Tani waxay ku lug leedahay in la baabi'iyo hal ama laba cunto oo keliya (tusaale ahaan sarreenka iyo caanaha) oo loo maleynayo inay keenaan xasaasiyadda ugu badan.

2. Cunto Xoog Dhexdhexaad ah: Tani waxay ku lug leedahay in la jaro dhowr kooxood oo cunto ah hal mar. Tusaale ahaan:

• Aalkolo
• Shukulaato
• Qaxwo, shaah, cabitaanno fudud
• Waxyaabaha caanaha laga sameeyo iyo ukunta
• Laws
• Qamadi

3. Cunto adag oo aan cunto badnayn: Kani waa cuntada ugu adag. Waxaa laguu oggol yahay inaad cunto cunto aad u kooban. Maadaama aysan tani nafaqo badan lahayn, waa in aan waligood la samayn iyada oo aan dhakhtar la kormeerin.

Hab kasta oo aad raacdo, ha ilaawin inaad cabto biyo badan maalintii oo dhan .

Cuntooyinka kaa caawin kara yareynta xasaasiyadda

Waxaa jira cuntooyin dhab ahaantii kaa caawin kara yareynta calaamadaha xasaasiyaddaada, laakiin la hadal dhakhtarkaaga ka hor intaadan isku dayin.

• Dareerayaasha kulul: Cabitaanka wax la mid ah maraq digaag ama shaah kulul ayaa dabcinaya xabka ku jira marinnada hawada waxayna kaa caawin karaan inay nadiif noqoto.
• Kalluun:Daraasado qaar ayaa soo jeedinaya in asiidhyada dufanka leh ee omega-3, oo laga helo kalluunka saliidda leh sida tuna, salmon, iyo mackerel, ay gacan ka geysan karaan yareynta halista xasaasiyadda.
• Caano-fadhi: Cilmi-baaris qaar ayaa muujisay in bakteeriyada faa'iidada leh ee ku jirta caanaha naaska, oo loo yaqaan probiotics, ay kaa caawin karto yareynta calaamadaha xasaasiyadda ee ay keento manka.
• Malab: Kani waa daawo guriga lagu isticmaalo oo caan ku ah xasaasiyadda. Inkasta oo aan si cilmiyeysan loo xaqiijin inay leedahay faa'iidooyin waaweyn, haddana waa ammaan in la isku dayo. Laakiin xusuusnow, malabku gebi ahaanba waa mamnuuc carruurta ka yar hal sano.