Ma hooyo uur leh baad tahay? Mise hadda ayaad ilmo yar ku soo dhaweysay gacmahaaga? Farxadda aad dareemayso waqtigan laguma sheegi karo ereyo, sax? Laakiin hal dhibaato oo la socota farxaddan, mid aan ka hadalno wax badan, laakiin dad badan ay qabaan, waa xanuunka dhabarka . Foorarsiga joogtada ah inta aad naas nuujinayso, qubaysanayso, dhulka ku ciyaarayso, iyo inaad ilmo hayso, waxaas oo dhan waxay si tartiib tartiib ah u kordhiyaan xanuunka dhabarkaaga iyo garbahaaga. Mararka qaarkood, xanuunka dhabarka ee bilaabmay inta lagu jiro uurka wuxuu socon karaa bilo ka dib marka ilmuhu dhasho. Tani maaha dhibaato adiga oo keliya ku saameysa. Aan si faahfaahsan uga hadalno arrintan.
Maxaa xanuunka dhabarku u yahay mid aad u badan xilliga uurka?
Runtii waa wax caadi ah. Daraasado ayaa muujinaya in inta u dhaxaysa 40% iyo 50% haweenka uurka leh ay la kulmaan xanuun dhabar ah wakhti ka mid ah uurka. Taas macnaheedu waa in qiyaastii laba hooyo midkood ay la kulmi doonto.
Waxa ugu muhiimsan waa inaadan iska indha tirin xanuunkan oo aad la hadasho dhakhtarkaaga. Dad badan ayaa u maleynaya in tani ay caadi tahay oo aad u dulqaadan karto. Laakiin looma baahna inay sidaas noqoto.
Waxaa sidoo kale jira arrimo khatar ah oo saameeya tan.
- Haddii aad xanuun dhabarka ah qabtay ka hor uurka: Haddii aad xanuun dhabarka ah qabtay ka hor uurka, waxay u badan tahay inay ka sii darto inta lagu jiro uurka.
- Haddii aad xanuun dhabarka ah qabtay intii aad uurka lahayd: Haddii aad xanuun dhabarka ah qabtay intii aad uurka lahayd ee ugu horreysay, waxaa laga yaabaa inaad mar kale la kulanto inta aad uurkaaga labaad ku jirto.
Laakiin qof walba ma qabo tan inta uurku jiro . Dadka qaar ayaa aad u dareema saddexda bilood ee ugu horreeya, ka dibna way yaraataa. Kuwa kale, xanuunku wuxuu ugu daran yahay bilaha ugu dambeeya.
Maxay yihiin sababaha ugu waaweyn ee xanuunka dhabarka?
Si fudud haddii loo dhigo, waxaa jira saddex farsamo oo waaweyn oo gacan ka geysta arrintan. Kuwaas waxay sababi karaan xanuun si gaar ah ama isku dhafan. Aan eegno waxay yihiin.
| Nooca xanuunka | Sharaxaad fudud |
|---|---|
| Xanuunka dhabarka hoose (Xanuunka Lumbar) | Kani waa kan ugu badan. Marka miisaankaagu kordho oo calooshaaduna hore u soo baxdo, xarunta cufisjiidadka jirkaagu way isbeddeshaa. Tani waxay cadaadis badan saartaa saxannada laf-dhabarta ee laf-dhabartaada. Miisaanka dheeraadka ah wuxuu sababi karaa xanuun dhabarkaaga hoose. |
| Xanuunka Sacroiliac | Inta aad uurka leedahay, jirkaagu wuxuu soo saaraa hoormoon loo yaqaan Relaxin . Shaqadiisu waa inuu dejiyo kala-goysyada iyo seedaha sagxada miskahaaga (meesha ku wareegsan lafahaaga sinta) si ay u fududaato dhalmada. Dabacsanaantani waxay sababi kartaa xasillooni darro iyo xanuun ku dhaca kala-goysyada aaggaas. |
| Xanuunka habeenkii | Inta aad uurka leedahay, mugga dhiigga ee jirkaaga ayaa kordha. Markaad istaagto oo aad socoto maalinta oo dhan, dhiiggan badan ayaa ku urura lugahaaga (taasina waa sababta lugahaagu u bararaan). Markaad habeenkii seexato, dhiiggan ururay wuxuu dib ugu soo noqdaa sagxada miskaha wuxuuna cadaadis saaraa unugyada aaggaas. Tani waa waxa keena xanuunka habeenkii. |
Hagaag, maxaad ka qabanaysaa arrintan?
Ma jiro xal hal-cabbir ah oo ku habboon arrintan. Laakiin waxaa jira waxyaabo badan oo aad isku dayi karto. Way fiicnaan lahayd haddii aad la hadli karto dhakhtarkaaga oo aad la kulmi karto daaweeye jireed.
Aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo qaab-dhismeedka saxda ah.
Haween badan oo uur leh ayaa leh qaab-dhismeed dib-u-dhac ah. Joogteynta qaab-dhismeedka saxda ah waa lama huraan si loo yareeyo tan.
- Kabaha dhaadheer dhinac iska dhig oo xidho kabo raaxo leh oo siman.
- Markaad qaadayso shay culus, gaar ahaan ilmo yar , jilbaha u foorarso, ee ha ku foorarsan dhexda .
- Markaad fadhido, lugahaaga ha laalaadin, laakiin dhig dhulka ama kursi yar. Iska ilaali inaad ku fadhiisato kuraas aad u qoto dheer ama hooseeya.
- Jiifka sidoo kale aad ayuu muhiim u yahay. Jiifka dhabarkaaga oo toosan ma fiicna, maadaama uu yarayn karo socodka dhiigga ee ilmaha. Dhinac u seexo barkin jilbahaaga dhexdooda. Aad bay u fududahay in la isticmaalo barkin dheer (barkin jidheed) oo taageero siisa jirka oo dhan.
Taageero iyo caawimo
Taageerada maskaxeed iyo jireed aad bay muhiim u tahay waqtigan.
- Dharka taageera caloosha:Dhakhaatiirtu waxay kugula talinayaan inaad isticmaasho dharka gaarka ah ee taageerada caloosha isla marka aad bilowdo inaad la kulanto xanuunka dhabarka. Kuwani waxay taageero siiyaan caloosha, taasoo yaraynaysa cadaadiska dhabarka.
- Taageero shucuureed : Haddii aadan haysan qof ku caawiya, waxaa laga yaabaa inaad dareento inaad ka baqeyso xanuunka marka aad kaligaa tahay. Kala hadal lammaanahaaga, qoyskaaga, iyo asxaabtaada arrintan. Weydiiso caawimo ku saabsan hawlaha guriga.
Jimicsi iyo daaweyn kale
- Jimicsi: Jimicsi jilicsan iyo fidin aad bay muhiim u yihiin. Waa wax fiican haddii aad ka qaybgeli karto fasallo gaar ah oo loogu talagalay haweenka uurka leh. Yoga waxay xoojisaa muruqyada dhabarka iyo caloosha waxayna siisaa nasasho weyn maskaxda.
- Daawaynta kale: Ku qooya biyo kulul, duugis fudud, iyo qabashada dhalo biyo kulul ah ayaa laga yaabaa inay ku siiso gargaar ku meel gaar ah.
- Daawooyinka Xanuun baabi'iyaha: Weligaa ha qaadan wax daawo ah adigoon la tashan dhakhtarkaaga. Kaliya qaado daawo xanuun baabi'iye ammaan ah sida `(Acetaminophen)` haddii uu kugula taliyo.
- Daryeelka lafdhabarta: Tani waxay sidoo kale caawin kartaa dadka qaar. Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad la tashato dhakhtar aqoon u leh oo khibrad u leh daaweynta haweenka uurka leh . Sidoo kale waa muhiim inaad la hadasho dhakhtarkaaga dumarka ka hor intaadan qaadan daaweyntan oo kale.
Xanuunka dhabarka ma kaa tagi doonaa ka dib marka aad dhasho ilmo?
Dad badan ayaa u maleynaya in xanuunka dhabarku uu baaba'ayo ka dib marka ay ilmo dhasho. Laakiin qaar ka mid ah, taasi ma dhacdo. Xanuunka hore wuxuu sii jiri karaa bilo, mararka qaarna xanuun cusub ayaa ka soo bixi kara meelaha sida garbaha iyo qoorta.
Sababta arrintan loo sameeyay ayaa ah in saameynta hoormoonka "Relaxin" ee aan horay uga soo hadalnay, gaar ahaan haddii aad naas nuujinayso, uu ku sii jiri karo jirka ilaa 8 bilood ka dib dhalmada. Sidaa darteed, seedaha ayaa weli dabacsan.
Tani waa sababta ay muhiim u tahay hooyooyinka cusub inay ka warqabaan qaabka saxda ah ee loo jiifsado. Waxay noqon lahayd caawimo weyn haddii aad ka baran karto siyaabaha saxda ah ee loo qaado, loo qabto, loona kor u qaado ilmahaaga dhakhtarka jirka.
Talooyin dheeraad ah oo loogu talagalay hooyooyinka cusub:
- Bacdaada ilmaha ha ku buuxin waxyaabo aan loo baahnayn. Ha ku qaadin hal garab. Haddii ay suurtogal tahay, isticmaal gaari yar oo riixa.
- Markaad naas nuujinayso , ha aad u foorarsan hore, dhabarkaaga toosi, oo barkimo u isticmaal inaad ilmahaaga ku qabato meel kuu dhow.
- Samee jimicsiyo fudud oo xoojiya muruqyada qoorta iyo garbaha dhexdooda . Yoga-da dhalmada kadib ayaa aad ugu fiican tan.
Intaas oo dhan marka laga reebo, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad naftaada ka fikirto. Hel waqti aad ku nasato oo aad ku dejiso. Aad bay muhiim ugu tahay caafimaadkaaga jireed iyo sidoo kale caafimaadkaaga maskaxda.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xanuunka dhabarku aad buu u badan yahay xilliga uurka iyo dhalmada ka dib. Ha u qaadan sidii wax aad u adkaysan karto.
- Hubi inaad kala hadasho dhakhtarkaaga xanuunkaaga.
- Aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo qaab-dhismeedka saxda ah marka la fadhiyo, la socdo, la qaado culeyska, iyo marka la seexanayo.
- Ku lug lahaanshaha jimicsiyada fudud iyo yoga, sida uu dhakhtarku kugula taliyay, waxay kaa caawin kartaa maaraynta xanuunka.
- Ka hel caawimo ku saabsan hawlaha guriga iyo taageero shucuureed lammaanahaaga, qoyskaaga, iyo asxaabtaada.
- Xitaa ka dib dhalmada, ka taxaddar qaabka saxda ah markaad gacanta ku hayso oo aad daryeesho ilmahaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada