Ma dareentay in dhabarkaagu uu xoogaa qaloocsan yahay, ama marka aad muraayadda eegto, garabku wuxuu u muuqdaa mid ka sarreeya kan kale? Badanaa ma xanuun dhabarka ah qabtaa mise waxaad dareemeysaa daal la'aan sabab la'aan? Sababta arrintani waxay noqon kartaa xaalad loo yaqaan ' scoliosis ', oo dhakhaatiirtu ugu yeeraan 'scoliosis'. Ha cabsan markaad maqasho magacan. Dad badan ayaa yeelan kara xaaladdan. Maanta, waxaan si fudud uga hadli doonnaa, si aad u fahmi karto.
Si fudud loo dhigo, waa maxay scoliosis?
Scoliosis waa qalooc ama qalooc aan caadi ahayn oo laf-dhabarta ah . Caadiyan, laf-dhabarteenu waa inay toosan tahay. Laakiin xaaladdan, laf-dhabartu waxay u qaloocdaa dhinaca sida 'S' ama 'C'.
Inta badan, xaaladdan waxay bilaabataa inay soo baxdo marka ilmuhu uu ku dhow yahay inuu qaangaaro, taas oo ah, inta u dhaxaysa da'da 10 iyo 15. Waxa xiisaha lihi waa in 80% kiisaska scoliosis-ka , sababta saxda ah aan weli la garanayn . Si kastaba ha ahaatee, mararka qaarkood waxaa sababi kara xaalado caafimaad oo kale, sida curyaanka maskaxda ama dystrophy-ga muruqa.
Waxa ugu fiican ee la xasuusto waa in dadka badankiisu qabaan scoliosis khafiif ah . Uma baahna daaweyn badan waxayna ku noolaan karaan nolol caadi ah. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaar, qalooca wuxuu noqon karaa mid aad u daran (dhexdhexaad ah ama daran). Dadka noocaas ah, dhakhaatiirtu waxay ku talin karaan inay xirtaan qalab dhabarka lagu xiro ama, xaaladaha daran, qalliin. Sababtoo ah haddii qalooca uu aad u bato, wuxuu cadaadin karaa sambabada wuxuuna sababi karaa neefsashada oo adkaata .
Sidee jimicsigu uga caawin karaa arrintan?
Dhibaatada ugu weyn ee dad badan oo qaba scoliosis waa xanuunka dhabarka iyo daalka joogtada ah. Markaa halkan ayay jimicsigu naga caawinayaan.
Marka si habboon loo sameeyo, jimicsigu wuxuu na siiyaa faa'iidooyin dhowr ah oo muhiim ah:
- Xoogga Aasaasiga ah: Marka muruqyada ku wareegsan caloosha iyo dhabarku ay xoog badan yihiin, waxay siisaa taageero wanaagsan lafdhabarta.
- Qaab-dhismeedka La Hagaajiyay: Jimicsigu wuxuu ka caawiyaa lafdhabarta inay si toos ah u socoto, taasoo gacan ka geysan karta xakamaynta leexashada.
- Xanuunka iyo daalka oo yaraada: Marka muruqyadu ay sii xoogaystaan oo ay dabacsanaadaan, culayska iyo xanuunka laga dareemo dhabarka ayaa si weyn hoos ugu dhaca.
Laakiin xusuusnow, jimicsigu si buuxda uma daweyn karo qalooca lafaha. Si kastaba ha ahaatee, waxay kaa caawin kartaa inaad maareyso raaxo-darrada oo aad ku noolaato nolol wanaagsan .
Miyaan isku dayi doonaa jimicsiyadan ka caawiya qallooca lafaha?
Waa kuwan jimicsiyo fudud oo aad guriga ku sameyn karto, adigoon haysan qalab weyn. Hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jirka ka hor intaadan bilaabin mid ka mid ah kuwan.
| Jimicsi | Sidee loo sameeyaa? | Maxay u fiican tahay? |
|---|---|---|
| Laabista miskaha | 1. Dhulka jiifso oo jilbahaaga laab. 2. Adkee muruqyada caloosha iyo dabada oo dhabarkaaga ku cadaadi dhulka. 3. Meeshan ku hay ilaa 5 ilbiriqsi, ka dibna si tartiib ah u naso. 4. Tan samee laba jeer maalintii, qiyaastii 10 jeer mar kasta. | Waxay xoojisaa muruqyada dhabarka hoose. |
| Qaabka Bisadda-Lo'da | 1. Afarta lugoodba istaag. Gacmahaaga si toos ah hoos dhig garbahaaga, jilbahaagana si toos ah hoos miskahaaga hoostooda dhig. 2. Neefta sii daa, calooshaada soo jiid, oo dhabarkaaga si adag kor ugu qaad (sida bisad xanaaqsan). 3. Neefso, hoos u dhig dhabarkaaga, oo madaxaaga iyo dabadaada kor u qaad. 4. Tan si tartiib ah u samee ilaa 10 jeer. | Waxay kordhisaa dabacsanaanta laf-dhabarta waxayna yareysaa xanuunka. |
| Eeyga Shimbiraha | 1. Ku joog afar meelood meel. 2. Hadda, inta aad gacantaada midig si toos ah u fidinayso, lugtaada bidix si toos ah ugu fidi dhabarka. 3. Isku day inaad dhabarkaaga toosiso. Ha u ogolaan inuu si tartiib ah u foorarsado. 4. Hayso dhowr ilbiriqsi, ka dibna u gudub dhinaca kale (gacanta bidix iyo lugta midig). | Waxay xoojisaa dheelitirka jirka iyo muruqyada asaasiga ah. |
| Loox | 1. Waji jiifso, xusulladaada iyo gacmahaaga dhulka dhig, oo kor u qaad jirkaaga. 2. Jidhkaaga ku hay xariiq toosan laga bilaabo madaxa ilaa cidhibta. Calooshaada soo jiid. 3. Ha qaloocin ama ha kor u qaadin dhabarkaaga. 4. Ku hay booskan inta ugu badan ee suurtogalka ah (waxaad sidoo kale ku samayn kartaa jilbahaaga marka hore dhulka). | Jimicsi aad u fiican oo xoojiya muruqyada jirka oo dhan, gaar ahaan caloosha iyo dhabarka. |
| Kala-bixinta Wareegga Fadhiga | 1. Fadhiiso dhulka. 2. Lugtaada midig dul saar lugtaada bidix, oo cagtaada midig dhig dhulka meel u dhow jilibkaaga bidix. 3. Naftaada ku taageer adigoo gacantaada midig dhulka saaraya gadaashaada. 4. Hadda, jilbahaaga midig ku cadaadi xusulkaaga bidix oo jirkaaga u jeedi dhinaca midig. 5. Gadaashaada ka eeg garabkaaga midig. Waxaad dareemi doontaa fiditaan fiican. 6. Sidoo kale u samee dhinaca kale. | Waxay kordhisaa dabacsanaanta dhabarka waxayna yareysaa xanuunka. |
Layli u baahan qalab
Marka laga soo tago jimicsiyada kor ku xusan, waxaa sidoo kale jira jimicsi adeegsanaya miisaan loo yaqaan kettlebell . Tani waxay xoojisaa muruqyada qaybta qaloocan ee dhabarka. Tani waa xoogaa dhib badan, markaa hubi inaad la tashato tababare ama daaweeye jireed ka hor intaadan sameyn .
Digniin! Hubso inaad waxyaalahan maskaxda ku hayso
Si kasta oo jimicsigu u fiican yahay, waxaa jira dhowr waxyaalood oo aad u baahan tahay inaad ka taxaddarto adigoo ah qof qaba scoliosis.
Waxa ugu muhiimsan waa inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan bilaabin mid ka mid ah jimicsiyadan. Tani waa lama huraan! Sababtoo ah, iyadoo ku xiran nooca qalooca dhabarkaaga, tirada darajooyinkeeda, waxaa jiri kara jimicsiyo adiga kugu habboon iyo kuwa aan ahayn.
- Jooji isla markiiba haddii aad dareento xanuun: Haddii aad dareento xanuun fiiqan ama kabuubyo inta aad jimicsi samaynayso, ha ku qasbin. Jooji isla markiiba oo u sheeg dhakhtarkaaga.
- Qof walba isku mid ma aha: Jimicsi uu saaxiibkaa ku yiraahdo wuu u fiican yahay qallooca laf-dhabarta ayaa laga yaabaa inaanu kuu fiicnayn. Xaaladda qof walba way ka duwan tahay. Markaa ha samayn waxa dadka kale samaynayaan oo keliya.
- Si tartiib ah u bilow: Ha isku riixin hal mar. Si tartiib tartiib ah u kordhi jimicsiga marka jirkaagu dareemo raaxo.
Cudurka 'scoliosis' waa xaalad la maarayn karo. Iyada oo la adeegsanayo talada caafimaad ee saxda ah iyo isbeddellada yar yar ee qaab nololeedka, waxaad yareyn kartaa xanuunka, waxaad sii jiri kartaa xoog, oo aad raaxo yeelan kartaa.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Scoliosis waa qalooc dhinaca ah oo ku dhaca laf-dhabarta. Inta badan, waa mid fudud.
- Jimicsi habboon ayaa xoojin kara muruqyada ku xeeran dhabarka iyo caloosha, hagaajin kara qaabka jirka, wuxuuna yareyn karaa xanuunka.
- Aad muhiim u ah: Kahor intaadan bilaabin jimicsi kasta oo loogu talagalay scoliosis, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ama daaweeyaha jimicsiga jirka.
- Haddii aad xanuun dareento inta aad jimicsanayso, isla markiiba jooji oo la socodsii dhakhtarkaaga. Aad bay muhiim u tahay inaad dhegaysato jirkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada