Haddii adiga ama qof aad jeceshahay uu qabo cudurka laba-cirifoodka , waxaad u badan tahay inaad si fiican u taqaan sida ay tahay inaad maalin uun faraxsanaato oo aad firfircoonaato ka dibna aad ku dhacdo niyad-jab qoto dheer. Waxaad u badan tahay inaad si toos ah u ogtahay sida ay muhiim u tahay inaad qaadato warqadda dhakhtarkaaga oo aad ilaaliso qaab nololeed caafimaad leh si aad uga caawiso maaraynta isbeddellada niyadda. Laakiin ma ogtahay in qaar ka mid ah waxyaabaha aan cunno iyo cabno maalin kasta ay sababi karaan ama jebin karaan xaaladdan?
Waa maxay dhab ahaan Cudurka Bipolar Disorder?
Si fudud haddii loo dhigo, laba-cirifoodka waa xaalad maskaxeed oo adag oo ku lug leh isbeddello aan caadi ahayn oo ku yimaada niyadda qofka. Waxaa loo qaybin karaa laba daran oo waaweyn. Mid waa xilliyo tamar maskaxeed iyo jireed oo aad u daran iyo farxad. Daawada, waxaan tan ugu yeernaa 'waalli.' Tan kale ee daran waa xilliyo murugo aad u daran, rajo la'aan, danayn la'aan, iyo dareen rajo la'aan. Waxaan tan ugu yeernaa 'niyad-jab.'
Isbeddellada niyadda waxay dhici karaan si aad u gaabis ah, maalmo ama xitaa toddobaadyo gudahood. Ama si lama filaan ah ayay kor iyo hoos ugu dhici karaan maalmo gudahood. Ma aha oo kaliya isbeddel niyadda ah. Waxay saamaysaa wax walba laga bilaabo hurdadaada ilaa heerarka tamartaada, habka aad u fikirto, iyo dhaqankaaga. Waxa muhiimka ah ayaa ah in calaamadahani ay ka baxsan yihiin heerkaaga caadiga ah oo ay socdaan ugu yaraan dhowr maalmood.
Ma jiro baaritaan dhiig oo gaar ah ama sawir si loo ogaado cudurka laba-cirifoodka. Sidoo kale, maadaama calaamadaha ay la mid noqon karaan kuwa cudurrada kale ee dhimirka, mararka qaarkood way adkaan kartaa in si sax ah loo ogaado xaaladda. Tani waxay inta badan keentaa in dadku aysan helin daaweyn habboon.
Ma jiraa cunto gaar u ah xanuunka laba-cirifoodka?
Si daacad ah, ma jiro wax la yiraahdo "kani waa cuntada ugu fiican ee dadka laba-cirifoodka qaba." Si kastaba ha ahaatee, waa muhiim inaad doorato cunto dheellitiran oo kaa caawin doonta inaad ilaaliso caafimaadkaaga guud iyo miisaan caafimaad leh, maadaama daawooyinka laba-cirifoodka qaarkood ay sababi karaan kor u kaca miisaanka.
Xasuuso, cunto caafimaad leh waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu waaweyn ee aad naftaada u qaban karto, marka lagu daro daaweyntaada laba-cirifoodka.
Aan aragno waxa aan u baahanahay inaan fiiro gaar ah u yeelano.
| Cuntooyinka lagu daro | Cuntooyinka laga fogaado/xaddidan karo |
|---|---|
| Cunto dheellitiran oo nafaqo leh: Miro cusub, khudaar, digir, badar dhan, hilib caato ah, kalluun badda qoto dheer, ukun, caano dufan yar leh, badeecooyin soy ah, laws iyo iniinyo. Kuwaas waxay jirka siiyaan nafaqooyinka uu u baahan yahay waxayna ka caawiyaan ka hortagga cudurrada guud ahaan. | Cunto "Reer Galbeed": Cuntooyinka ay ku badan yihiin hilibka cas, dufanka buuxa, dufanka trans, iyo karbohaydraytyada fudud. Tusaale ahaan, cuntada degdega ah, cabitaannada sonkorta leh, cuntooyinka shiilan, keega, iyo buskudka. Kuwaas waxay kordhiyaan khatarta cayilka, sonkorowga nooca 2aad, iyo cudurrada wadnaha. |
| La soco qaadashada kalooriyadaada: Cunista xaddiga saxda ah ee kalooriyada jirkaaga iyo jimicsiga joogtada ah ayaa lagama maarmaan u ah xakamaynta miisaanka. Kala hadal dhakhtarkaaga siyaabaha looga hortagi karo kororka miisaanka inta aad qaadanayso daawada laba-cirifoodka. | Cuntooyinka aadka loo warshadeeyay: Kuwani waa kuwo nafaqo ahaan hooseeya waxayna ka kooban yihiin maaddooyin badan oo aan caafimaad qabin. |
Saliidda kalluunku ma runtii way u fiican tahay niyadda?
Waxaad u badan tahay inaad maqashay asiidhyada dufanka leh ee omega-3 ee laga helo saliidda kalluunka. Waan ognahay inay aad ugu fiican yihiin wadnaha. Laakiin khubaro qaar ayaa aaminsan inay sidoo kale saameeyaan shaqada maskaxda iyo dhaqanka.
In kasta oo natiijooyinka cilmi-baarista ku saabsan saameynta omega-3s ee cudurka laba-cirifoodka aysan ahayn 100% mid la isku halleyn karo, haddana daraasado qaar ayaa muujiyay inay faa'iido u yeelan karaan, gaar ahaan dadka halista ugu jira cudurrada wadnaha ama heerarka dufanka dhiigga oo sarreeya (triglycerides). Daraasado qaar ayaa sidoo kale soo jeediyay inay gacan ka geysan karaan yareynta niyad-jabka.
Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay si loogu taliyo saliidda kalluunka inay tahay daaweyn loogu talagalay dadka laba-cirifoodka qaba.
Haddii aad cuni karto kalluun , waa fikrad wanaagsan inaad ku darto kalluun dufan leh, oo aan saliid lagu shiilin, cuntadaada ugu yaraan laba jeer usbuucii.
- Kalluun Salmon ah
- Tuna (Tuna Albacore)
- Mackerel
- Sardiin (Sa RDI nes)
- Herring
- Kalluun kalluun
Haddii aad tahay khudaar cune, waxaad sidoo kale ka heli kartaa omega-3s waxyaabaha sida lawska, iniinaha flaxseed , iyo saliidda canola.
Maadaama aan ahay qof qaba laba-cirifoodka, waa maxay waxyaabaha aan hubaal ahaan iska ilaalinayo?
Waa inaad si gaar ah uga taxaddartaa waxyaalahan.
Kafeyn iyo cuntooyinka dufanka badan leh
Kafeyntu waa wax kiciya. Waxaa laga helaa qaxwada, shaaha, iyo cabitaannada fudud qaarkood. Cabitaanka kafeyn yar marka aad dareemayso hoos u dhac waxay ku siin kartaa tamar iyo feejignaan ku meel gaar ah. Laakiin dhibaatadu waxay tahay, kafeyntu waxay carqaladeyn kartaa hurdadaada . Hurdo fiican ayaa lagama maarmaan u ah qof qaba cudurka laba-cirifoodka. Kafeyntu waxay sidoo kale sababi kartaa walwal, wadno xanuun, iyo madax-xanuun.
Cunista cunto dufan badan leh waxay dib u dhigi kartaa nuugista qaar ka mid ah daawooyinka laba-cirifoodka. Markaa, weydii dhakhtarkaaga haddii aad u baahan tahay inaad cunto cunto leh daawadaada.
Xiriirka ka dhexeeya milixda iyo lithium
Haddii laguu qoro lithium , waxaad u baahan tahay inaad aad uga taxaddarto qaadashada milixdaada. Haddii heerarka milixda ee jirkaagu si lama filaan ah hoos ugu dhacaan, heerarka lithium-ka ee dhiiggaaga ayaa noqon kara kuwo aad u sarreeya. Sidoo kale, qaadashada milixda xad-dhaafka ah waxay hoos u dhigi kartaa heerarka lithium-kaaga waxayna ka dhigi kartaa daawada mid aan waxtar lahayn. Markaa, raac tilmaamaha dhakhtarkaaga ee ku saabsan qaadashada milixda.
Waa maxay cuntooyinka ugu xun ee lagu cuno daawooyinka joojiya MAO?
Tani aad bay muhiim u tahay. Daawooyinka MAO waa nooc hore oo daawooyin ah oo loo isticmaalo daaweynta niyad-jabka. Haddii qof qaato daawooyinkan uu cuno cuntooyin ay ku jiraan amino acid tyramine , dhiigkarkiisu si dhakhso ah oo daran ayuu u kici karaa. Tani waxay noqon kartaa mid nolosha halis gelin karta. Haddii aad qaadanayso daawadan, waa inaad gebi ahaanba iska ilaalisaa cuntooyinka soo socda.
| Cuntooyinka qani ku ah Tyramine oo aan la qaadan karin daawooyinka joojiya MAO | |
|---|---|
| Jiis duugoobay | Biirka Tap-ka |
| Hilibka duqoobay/la daweeyay | Noocyada khamriga qaarkood (tusaale ahaan Chianti) |
| Moos aad u bislaaday iyo diirka muuska | Badeecooyinka soy ee la khamiiriyay (tusaale ahaan maraqa soy) |
Hubso inaad xasuusato: Weydii dhakhtarkaaga liis cad oo daawooyinka aad qaadanayso iyo cuntooyinka aan la jaan qaadi karin.
Ka digtoonow daawooyinka dabiiciga ah.
Dadka qaar waxay qaataan kaabisyo dabiici ah sida St. John's wort iyo SAM-e si ay u daaweeyaan niyad-jabka. Si kastaba ha ahaatee, kuwani waxay la falgeli karaan daawadaada laba-cirifoodka, taasoo keeni karta waxyeellooyin ama beddeli karta sida ay u shaqeyso. Sidaa darteed, ha qaadan wax fiitamiinno ah ama kaabisyo dabiici ah iyada oo aan la tashan dhakhtarkaaga.
Xiriirka ka dhexeeya khamriga iyo xanuunka laba-cirifoodka
Khamrigu waa niyad-jabiye . Dadka qaba cudurka laba-cirifoodka waxay shan jeer u badan tahay inay ku dhacaan balwad khamri ama daroogo kale marka loo eego kuwa kale. Badanaa waxay u jeestaan khamriga si ay uga baxsadaan shucuurta xanuunka leh ee niyadooda.
Laakiin xaqiiqadu waxay tahay, lidkeeda waa run. Khamrigu wuxuu ka sii dari karaa xaaladaha niyad-jabka. Intaa waxaa dheer, isticmaalka khamrigu wuxuu si dhab ah u faragelin karaa daaweynta laba-cirifoodka. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan qof qaba xaaladdan inuu gebi ahaanba ka fogaado khamriga.
Ma habboon tahay in la cabo casiirka canabka?
Aad uga taxaddar arrintan. Casiir canab iyo casiir canab waxay faragelin karaan ficilka daawooyin badan oo loo isticmaalo daaweynta cudurka laba-cirifoodka. Tani waxay sababi kartaa heer aad u sarreeya oo daawada ah oo ku jira dhiigga. Tusaale ahaan, canabku wuxuu la falgalaa daawooyinka sida carbamazepine, quetiapine (Seroquel), iyo lurasidone (Latuda).
Sidaa darteed, hubi inaad dhakhtarkaaga la hadasho ka hor intaadan cunin ama cabin canabka daawadaada.
Ma daawada qaataa ka hor ama ka dib cuntada?
Dhammaan daawooyinka isku mid ma aha. Daawooyinka qaar waxaa ugu fiican in jirku nuugo marka lala qaato cuntada (tusaale ahaan, `Latuda`, `Geodon`). Daawooyinka qaar waxtar yar ma yeeshaan marka lala qaato cuntada (tusaale ahaan, `Saphris`). Daawooyinka qaar ayaa la qaadan karaa ka hor ama ka dib cuntada. Sidaa darteed, la tasho dhakhtarkaaga si aad u hesho talada ugu fiican ee ku saabsan sida loo qaato daawadaada.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Xaalad laba-cirifood ah waa xaalad la maarayn karo. Waxa ugu muhiimsan waa inaad ku dhegganaato daawayntaada.
- In kasta oo aysan jirin "cunto laba-geesood ah" oo gaar ah, haddana cunto dheellitiran oo caafimaad leh ayaa si weyn kor ugu qaadaysa fayoobaantaada guud.
- Hubi inaad dhakhtarkaaga weydiiso cuntooyinka la falgeli kara daawada aad qaadanayso (tusaale ahaan, lithium iyo milix, daawooyinka joojiya MAO iyo tyramine, grapefruit ).
- Ka fogow khamriga iyo isticmaalka kafeyn aan loo baahnayn. Kuwaas waxay si xun u saameyn karaan niyaddaada iyo hurdadaada.
- Ha isticmaalin wax kaabis dabiici ah ama fiitamiinno ah adigoon talo caafimaad ka helin.
- Had iyo jeer la hadal dhakhtarkaaga ka hor inta aadan wax isbeddel ah ku sameynin cuntadaada, daawooyinkaaga, ama qaab nololeedkaaga. Keligaa ma tihid.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada