Maalmahan, dad badan ayaa raadinaya cuntooyin kala duwan oo "superfoods" ama cuntooyin faa'iido leh marka ay ka fikiraan caafimaadkooda. Markaa, mid ka mid ah cuntooyinka ugu hadal haynta badan ee idinka mid ah, inkastoo ay yar tahay, waa iniinyaha flax. Waxaa laga yaabaa inaad maqashay magacan sidoo kale. Laakiin maanta, aan ka hadalno faa'iidooyinka uu dhab ahaan u keeno jirkeena, sida loo isticmaalo, iyo waxyaabaha laga taxaddaro. Si fudud haddii loo dhigo, iniinyaha flax waa iniinyaha geedka flax. Dalalka gobolka Mediterranean-ka, waxaa loo isticmaalay cunto iyo daawo kumanaan sano. Maanta, waxay caan ku yihiin cunto ku salaysan dhir oo hodan ku ah asiidhyada dufanka leh ee Omega-3 ee wadnaha u roon. Laakiin taas kaliya maahan, nafaqooyin kale oo badan ayaa ku qarsoon iniinyahaan yaryar.
Maxay yihiin faa'iidooyinka caafimaad ee iniinaha flax ay u leeyihiin jirkeena?
Iniinta flaxseedku maaha iniin kasta oo keliya. Waxay leeyihiin faa'iidooyin caafimaad oo badan. Aan eegno kuwa ugu muhiimsan.
1. Waxay ka caawisaa ilaalinta caafimaadka wadnaha
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu muhiimsan ee iniinaha flax waa inay u fiican yihiin wadnaha.
- Omega -3: Kuwani waxay qani ku yihiin nooc ka mid ah omega-3 oo loo yaqaan alpha-linolenic acid (ALA) . Cilmi-baaris ayaa lagu ogaaday in tani ay gacan ka geysaneyso yareynta khatarta cudurrada wadnaha .
- Hoos u dhigista kolestaroolka : Waxaa jira caddayn wanaagsan oo muujinaysa in iniinyaha flaxseed iyo saliidda flaxseed ay gacan ka geystaan hoos u dhigista heerarka kolestaroolka xun ( LDL ).
- Xakameyso dhiig karka: Daraasado qaar ayaa muujinaya in kuwani ay gacan ka geysan karaan xakamaynta dhiig karka ilaa xad.
Laakiin haddii aad qabtid kolestarool sare ama dhiig kar , marka lagu daro cunista iniinaha flax, waa lagama maarmaan inaad daawada uu dhakhtarkaagu kuu qoray u qaadato sida loogu qoray.
2. Waxay yareyn kartaa khatarta kansarka
Iniinta flaxseed waxay ka kooban tahay heer aad u sarreeya oo ah isku-darka loo yaqaan
lignans . Waxay ka kooban yihiin qiyaastii 800 oo jeer in ka badan dhirta kale. Lignans-kan waxaa la ogaaday inuu yareeyo khatarta ah inuu ku dhaco kansarka naasaha iyo kansarka qanjirka 'prostate' gaar ahaan. Cilmi-baaris ayaa weli socota arrintan.
3. Aad ugu fiican habdhiska dheefshiidka
- Qani ku ah faybar:Flaxseed waa cunto qani ku ah faybar milmi kara oo aan milmi karin. Tani waxay ka caawisaa ka hortagga xaaladaha sida calool istaagga iyo nidaaminta shaqada mindhicirka.
- Yaraynta nuugista kolestaroolka: Faybarkani wuxuu sidoo kale kaa caawinayaa yareynta nuugista kolestaroolka cuntada ee dhiigga.
4. Waxay ka caawisaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiigga
Haddii aad qabto
Sonkorowga Nooca 2aad , ku darista iniinaha flaxseed cuntadaada waxay kaa caawin kartaa xakamaynta heerarka sonkorta dhiiggaaga.
Laakiin waa wax muhiim ah in la ogaado. Haddii aad qaadato insulin ama daawooyin kale oo loogu talagalay sonkorowga,
waa inaad la tashataa dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin iniinaha flaxseed. Kuwaas waxay la falgeli karaan daawooyinkaaga.
5. Tayo badan oo kale...
Intaa waxaa dheer, iniinyaha linenka ah waxay gacan ka geystaan yareynta khatarta istaroogga waxayna siiyaan jirka noocyo kala duwan oo fiitamiinno iyo macdano ah.
Waa maxay qiimaha nafaqada ee iniinaha flax?
Iniinta flax waxay la mid tahay bambo yar oo nafaqo leh, oo ay ka buuxaan borotiin, fiitamiinno, iyo macdano. Aan eegno qiimaha nafaqada ee 4 qaado oo ah (qiyaastii 28 garaam).
| Qaybta nafaqada | Cabbirka |
|---|
| Kalooriyada | 148 |
| Borotiin | 6 garaam |
| Dufan | 10 garaam |
| Kaarboohaydraytyo | 10 garaam |
| Faybar | 8 garaam |
| Sonkor | 0 garaam |
Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban tahay nafaqooyin badan oo qiimo leh sida birta, potassium, folate, magnesium, iyo fosfooraska.
Sidee loo isticmaalaa iniinaha flax? Immisa ayay tahay inaad cunto?
Si aad uga faa'iidaysato iniinaha flax-ka, waxaad u baahan tahay inaad ogaato habka saxda ah ee loo isticmaalo.
Waxa ugu muhiimsan: burburi lafaha!
Liqidda iniinaha geedka linenka oo dhan uma oggolaanayso jirkaaga inuu si buuxda u nuugo nafaqooyinkooda. Tani waxay sabab u tahay in iniinuhu aad u adag yihiin. Sidaa darteed,
waa lagama maarmaan inaad si fiican u shiiddo iniinaha geedka linenka ka hor intaadan isticmaalin. Waxaad u isticmaali kartaa mishiin yar oo bun ah tan. Waxaa ugu wanaagsan inaad shiiddo oo keliya inta aad u baahan tahay maalinta.
Immisa lacag ah ayaa fiican maalintii?
Guud ahaan,
1-2 qaado oo ah iniinaha flaxseed la shiiday maalintii ayaa ku filan qof weyn oo caafimaad qaba. Saliida flaxseed waxaa loo isticmaali karaa qiyaas ahaan hal qaado oo shaah ah maalintii. Si kastaba ha ahaatee, tani waa talo guud oo keliya. Waxaa ugu wanaagsan inaad dhakhtarkaaga weydiiso xaddiga kugu habboon, iyadoo ku xiran xaaladdaada caafimaad.
Sidee loogu dari karaa cuntada?
- Ku dar qaado yar boorashkaaga subaxda ama cabitaannada fudud.
- Ku dul saydhaa caano fadhi ama salad.
- Ku dar isku darka burka marka aad samaynayso waxyaabo sida rootiga, keega, iyo muffins.
- Saliidda flaxseed waxaa loo isticmaali karaa maraqa saladhka. Si kastaba ha ahaatee, ha shiilin ama ha ku karin saliid flaxseed heerkul sare sababtoo ah waxay leedahay meel aad u hooseysa oo qiiqa ah, taasoo la micno ah inay si dhakhso ah u gubto.
Waxyaabaha ay tahay inaad ka digtoonaato iyo waxyeellooyinka marka aad cunayso iniinaha flax
In kasta oo iniinaha linenka ah ay faa'iido leeyihiin, sida wax kasta oo kale, haddana waxaa jira dhowr waxyaalood oo ay tahay in laga taxaddaro marka la isticmaalayo.
Xasuuso, wax badan oo badan ma fiicna. Sidoo kale, iniinyaha flaxseed waxaa laga yaabaa inaysan ku habboonayn dadka qaar.
| Nooca khatarta | Waxyaabaha la tixgelinayo |
|---|
| Waxyeellooyinka soo raaca | Faybarka ku jira waxa uu dadka qaar ku keeni karaa calool-istaag, calool-istaag, calool-xanuun, ama shuban. Qaadashada xad-dhaafka ah iyada oo aan la cabbin biyo ku filan waxay sababi kartaa calool-istaag ama, si dhif ah, xannibaad xiidmaha ah. |
| Isdhexgalka daroogada | Haddii aad qaadanayso daawo (tusaale ahaan daawooyinka dhiigga khafiifiya, sonkorowga, kolestaroolka, daawooyinka dhiig karka sare, daaweynta hoormoonka, kiniiniyada ka hortagga uurka), hubi inaad la hadasho dhakhtarkaaga ka hor intaadan isticmaalin geedka flaxseed. Geed flaxseed wuxuu faragelin karaa nuugista daawada. Sidaa darteed, waxaa ugu wanaagsan inaad qaadato geedka flaxseed 1-2 saacadood ka dib markaad qaadato daawada. |
| Khataraha gaarka ah | Waligaa ha cunin iniinyaha flax-ka cayriin ama kuwa aan qaan gaarin, maadaama ay sun noqon karaan. Dadka qaba xaalado xasaasiyad ku leh hoormoonka sida sonkorowga, cudurka laba-cirifoodka, heerarka triglyceride-ka oo sarreeya, dhibaatooyinka dhiigbaxa, kansarka qanjirka 'prostate', cudurka 'Crohn's disease', endometriosis, PCOS, iwm. waa inaysan isticmaalin kuwan iyagoon la tashan dhakhtar. |
| Hooyooyinka uurka leh iyo carruurta | Flaxseed laguma talinayo hooyooyinka uurka leh ama kuwa nuujinaya iyo carruurta yaryar, maadaama aysan weli jirin caddayn ku filan oo taageerta badqabkeeda. |
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Iniinyaha Flaxseed waa cunto aad u nafaqo badan oo caafimaad leh, laakiin waa in loo isticmaalaa oo keliya qayb ka mid ah cunto dheellitiran.
- Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan, hubi inaad shiiddo iniinyaha flax ka hor intaadan cunin.
- Marka ugu horreysa ee aad bilowdo, ku bilow qadar yar, sida qaado shaah ah maalintii, oo si tartiib tartiib ah u kordhi qaado shaah ah.
- Tan ugu muhiimsan: Haddii aad qabto xaalad caafimaad, ama haddii aad maalin kasta qaadanayso daawo, hubi inaad la tashato dhakhtarkaaga ka hor inta aadan ku darin iniinyaha flaxseed cuntadaada.
- Weligaa ha cunin iniinyaha geedka linenka ah ee cayriin ama aan qaan gaarin.
Iniinyaha Flax, Iniinyaha Flax, Faa'iidooyinka Iniinyaha Flax, Sida Loo Cuno Iniinyaha Flax, Omega-3, Kolestarool, Sonkorowga
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada