Carruurtu waxay ku qoslayaan guriga, madaxu wuxuu kugu canaananayaa inaad shaqada xafiiska ka daahday, biilasha ayaa is dulsaaran iyagoon wax lacag ah gacanta ku hayn... Ma dareemeysaa inaad waalanayso waxyaabahan oo kale awgood? Si daacad ah, cadaadiskan maskaxeed , ama sida aan dhammaanteen u naqaanno, 'Walaaca', waa qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah. Mararka qaarkood xitaa wuu faa'iido yeelan karaa. Walwalkan kaliya wuxuu na siiyaa xoog iyo dhiirigelin weyn waxyaabaha sida helitaanka dallacaad shaqada ama orodka lugta ugu dambeysa ee marathonka.
Si kastaba ha ahaatee, haddii walbahaarkan aan la xakamayn oo uu sii jiro muddo dheer, wuxuu si xun u saameyn karaa shaqadaada, nolosha qoyska, iyo gaar ahaan caafimaadkaaga. Dad badan ayaa sheegaya in walbahaarka uu keeno dagaallo joogto ah oo lala galo asxaabta iyo qoyska. Sidoo kale, in ka badan 70% dadku waxay qirtaan inay dhab ahaantii keento calaamado jireed iyo maskaxeed. Markaa, maqaalkan, waxaan kaga hadli doonnaa sababta aan u qabno noocan walbahaarka ah iyo sida uu u saameeyo caafimaadkeena.
Waa maxay sababaha ugu waaweyn ee keena walbahaarka?
Sababaha aan u aragno walbahaarka way kala duwan yihiin, laakiin sahannadu waxay muujinayaan in walbahaarka shaqada uu ugu sarreeyo liiska. Dadka badankood waxay qirtaan inay la kulmaan walbahaar xafiiskooda. Dadka qaar, shaqadooda waa walaaca ugu weyn noloshooda.
Aan aragno waxyaabaha sababi kara cadaadiskan.
| Beerta oo cadaadis keenta | Tusaalooyin |
|---|---|
| Sababaha shaqada ee caadiga ah |
|
| Sababaha la xiriira nolosha shaqsiyeed |
|
Cadaadisku wuxuu ka yimaadaa gudahayaga, ee maaha dibadda.
Mararka qaar walbahaarku kama yimaado oo keliya dhibaatooyinka dibadda. Waxaan isku gelin karnaa cadaadis annagoo walwalsan oo aan loo baahnayn walwalsan. Waa kuwan waxyaabo sababi kara tan.
Cabsi iyo hubanti la'aan
Marka aan si joogto ah u maqalno dhibaatooyinka dhaqaale ee dalka, xasillooni darrada siyaasadeed, iyo waxyaabaha kale ee adduunka ka dhacaya wararka, waxyaabaha aan xakamayn karin waxay nagu kordhiyaan culayskeenna. Sidoo kale, cabsi shaqsiyeed sida, "Ma heli doonaa lacag aan ku bixiyo biilasha bishaan?", "Ma awoodi doonaa inaan mashruucaas ku dhammeeyo xafiiska?" ayaa lagu darayaa tan.
Sida aan u aragno waxyaabaha iyo dabeecadaha
Sida aad u eegto adduunka, ama dhacdo, ayaa go'aamisa inay kugu noqon doonto mid walaac leh iyo in kale. Bal qiyaas inaad lumiso taleefankaaga. Walwalka aad dareemayso lama mid aha kan u malaynaya, "Waa caadi, mid kale ayaan heli karaa," laakiin kan argagaxa leh oo leh, "Oh, taleefankayga! Waxyaabo muhiim ah ayuu ku jiray! Maxaan hadda sameeyaa?" Heerka walbahaarka wuu isbeddelaa iyadoo ku xiran dabeecaddaada.
Filashooyin aan macquul ahayn
Qofna kaamil ma aha. Haddii aad filayso in wax walba 100% si sax ah loo qabto, mar walba, ma caawin kartid inaad dareento walwal marka waxyaabuhu aysan kuu socon sidii aad ahayd.
Isbeddellada nolosha
Isbeddel kasta oo weyn oo nolosha ku yimaada wuxuu noqon karaa mid walaac leh. Hadday tahay wax farxad leh sida guurka ama dallacaad shaqada, ama wax murugo leh sida furiinka, khasaare dhaqaale oo weyn, ama dhimasho, dhammaantood waxay sababi karaan walbahaar.
Waxa muhiimka ah waa in heerka walbahaarka aad dareemayso uu kala duwan yahay iyadoo ku xiran shakhsiyaddaada iyo sida aad uga falceliso dhacdooyinka. Dadka qaar waxay wax walba u qaataan si fudud. Kuwa kale aad bay uga walwalaan xitaa waxyaabaha ugu yar yar taasoo keenta inay xanuunsadaan.
Sidee buu walbahaarkani u saameeyaa jirkeena?
Marka aad ku jirto xaalad walaac leh, jirkaagu wuxuu bilaabaa inuu si jir ahaaneed uga jawaabo. Nidaamkaaga neerfaha ayaa isla markiiba hawlgeliya oo sii daaya hoormoonno. Tani waxay kuu diyaarinaysaa inaad dagaallanto ama aad cararto . Tani waa waxa aan ugu yeerno jawaabta "Dagaal ama Duulis" . Tani waa sababta, marka aad walwalsan tahay, aad u dareento waxyaabo sida garaaca wadnahaagu oo kordha, neefsashadaadu ay degdegto, muruqyadaadu ay adkaadaan, oo aad dhididdo. Noocan walbahaarka ah waa mid muddo gaaban ah (walaac degdeg ah), jirkaaguna badanaa si dhakhso ah ayuu u soo kabtaa.
Si kastaba ha ahaatee, haddii nidaamkaaga walbahaarka uu shaqeeyo muddo dheer (walwal daba-dheeraada), waxay sababi kartaa dhibaatooyin caafimaad oo halis ah ama waxay sii xumeyn kartaa xaaladaha jira. Sababtoo ah socodka joogtada ah ee hoormoonadan walbahaarka ee jirka, jirkaagu si dhakhso ah ayuu u gaboobaa khatartaada cudurkuna way sii kordheysaa.
Aan eegno saameynta caafimaad ee ka dhalan karta walbahaarka muddada gaaban iyo kan muddada dheer.
| Dabeecadda cadaadiska | Astaamaha iyo xaaladaha suurtagalka ah |
|---|---|
| Walwalka Ba'an |
|
| Walwal Daba-dheeraaday |
|
Maareynta walbahaarkaagu waxay runtii wax ka beddeli kartaa caafimaadkaaga. Daraasad ayaa muujisay in haweenka qaba cudurrada wadnaha ay cimri dheer ku noolaadaan ka dib markay ka qaybqaataan barnaamijka maaraynta walbahaarka.
Fariinta Guriga La Qaadanayo
- Walwalku waa qayb caadi ah oo nolosha ka mid ah, laakiin walbahaarka daba dheeraada aad buu u waxyeeleeyaa jirka.
- Waxaa laga yaabaa inaad dareento walwal shaqada awgeed, dhacdooyinka nolosha shaqsiyeed, ama xitaa fikradahaaga iyo dabeecadahaaga.
- Walwalku wuxuu sababi karaa saameyn jireed oo kala duwan, laga bilaabo madax-xanuun fudud ilaa cudur wadne oo halis ah.
- Aqoonsiga waxyaabaha kiciya walbahaarka ayaa ah tallaabada ugu horreysa ee lagu maareeyo.
- Haddii walbahaarka aad dareemayso uu yahay mid aan loo adkaysan karin oo saameynaya nolol maalmeedkaaga iyo caafimaadkaaga, aad bay muhiim u tahay inaad si degdeg ah ula hadasho dhakhtarkaaga.
💬 Comments (0)
Weli faallooyin lama soo dhejin. Faalladaada halkan ku darso markii ugu horeysay.
Ku dar faalladaada