Ma had iyo jeer baad ka fikirtaa? Markaa aan wax ka baranno Feejignaanta!

Ma isweydiisay sida aad mararka qaarkood u shaqeyso sida inaad ku jirto 'auto PIL ot'? Bal qiyaas, adigoo subax Sabti ah soo kacaya, oo ka fikiraya inaad tagto beerta, aad gasho gaarigaaga, oo xitaa adigoon ogaan, aad u socoto xafiiska... Waxyaabahan oo kale ayaa nagu dhaca mar walba. Waqtigaas si taxaddar leh uma shaqeyno. Sababta tan ayaa ah inaanan ku noolayn xilligan xaadirka ah. Xalka ugu fiican ee arrintan waa 'Mindfulness'. Waxaad u badan tahay inaad maqashay ereygan marar badan, laakiin maxay runtii ka dhigan tahay? Aan maanta ka hadalno.

Waa maxay Feejignaan?

Si fudud haddii loo dhigo, feejignaantu waa dhaqanka ah in fiiro gaar ah loo yeesho waxa dhacaya xilligan xaadirka ah, iyada oo aan la xukumin. Waxay la macno tahay inaad ka warqabto waxa maskaxdaada ka dhacaya, waxa ka dhacaya jirkaaga, iyo waxa kugu xeeran.

• Waxyaabaha ka dhacaya gudaha maskaxdaada iyo jidhkaaga: Tusaale ahaan, inaad dareento xanuun calooshaada ah markaad ka fikirto biilasha aad bixinayso.
• Waxyaabaha hareerahaaga ka dhacaya: Arag ubaxyo qurux badan oo ubaxaya markaad shaqada u socoto.

Waxa ugu muhiimsan ee ku saabsan ka fiirsashada waxyaalahan waa inaadan ku tilmaamin 'wanaagsan' ama 'xun'. Dareenka aad dareemayso ma aha mid wanaagsan ama xun, waa dareenno. Markaa 'Feejignaan' runtii waa ku saabsan daawashada. Halkii aad si shucuureed uga falcelin lahayd, waxay ku saabsan tahay inaad noloshaada ka eegto meel fog.

Sideen ku ogaan karaa inaan si sax ah u sameynayo tan?

Waxaad tan ku tababaran kartaa meel kasta, wakhti kasta. Waxaad ku samayn kartaa gaariga, adigoo safka ku jira, shaqada, iyo meel kasta. Ku celceli inaad hal shay markiiba sameyso. Taas macnaheedu waa inaad fiiro gaar ah u yeelato waxaad samaynayso. Waxay noqon kartaa wax fudud sida cadayashada ilkahaaga ama cunista tufaax.

Sidan ayaad tan ku tababaran kartaa marka aad haysato dhowr daqiiqo oo aad nasato.

Maxaan u baraneynaa Feejignaan?

Markaad ku tababarto feejignaanta, waxaad garan kartaa marka aad ku shaqeyneyso autopilot. Kadib, halkii aad ka qoomameyn lahayd hadhow, waxaad fursad u heleysaa inaad beddesho waxaad sameyneyso markaas iyo halkaas.

Bal qiyaas, habeen kasta waxaad cuntaa bac jajab ah oo horteeda TV-ga ah. Waxay noqotay caado. Markaad ku dhaqanto 'feejignaan', waxaad ka xoroobi kartaa caadadan 'autopilot'. Kahor intaadan cunin bac jajab ah, waxaad qaadataa waqti aad ku fikirto, "Ma runtii tan rabaa?" Malaha waxaad cuntaa karooto halkii aad ka cuni lahayd jajab, ama waxaad joojisaa daawashada TV-ga oo aad socod gasho.

Sidan, waxaad ka xoroobi kartaa ficilladaada caadiga ah iyo kuwa aan fikirka lahayn oo aad ku gaari kartaa yoolalkaaga .'Feejignaan' waxay kaa caawineysaa inaad u shaqeyso si kugu habboon.

Feejignaanku wuxuu ka caawiyaa caafimaadka maskaxda

Maskaxdeennu had iyo jeer way ordaan, iyagoo ka qoomameynaya waxyaabihii hore u dhacay ama ka baqaya waxyaabaha mustaqbalka dhici doona. Tani waa sababta aan inta badan ula kulanno waxyaabo ay ka mid yihiin walbahaarka iyo walwalka .

Markaad caadadan ka dhigto qayb ka mid ah noloshaada, culayska maskaxdaada saaran ayaa si weyn hoos ugu dhici doona, waxaadna bilaabi doontaa inaad dareento dareen nabad oo weyn. Haddii aad qabto cudur maskaxeed, ku dhaqanka 'Mindfulness' wuxuu kaa caawin karaa inaad hesho natiijooyin wanaagsan inta lagu jiro daaweynta. Kala hadal dhakhtarkaaga si aad wax badan uga barato.

Sidee loo isticmaalaa tan si loo lumiyo miisaanka?

Haa, caadadani waxay sidoo kale kaa caawin kartaa inaad xakamayso miisaankaaga. Marka ay timaado cunista, badanaa waxaan ku dhaqaaqnaa "autopilot". Markaad ku dhaqanto "Mindfulness", waxaad xiriirkaaga cuntada u beddeli kartaa mid caafimaad qaba.

• Kahor intaadan wax cunin, isweydii, "Ma runtii gaajaysan ahay?" Malaha ma gaajaysan tahay, laakiin waxaad dareemeysaa kalinimo, caajis, ama walbahaar.
• Markaad wax cunayso, si tartiib ah wax u cun, adigoo dhadhaminaya qaniinyada kasta. Fiiro gaar ah u yeelo urta , midabka, dhadhanka, iyo qaab-dhismeedka cuntada.
• Inta aad wax cunayso, hubi calooshaada si aad u hesho dhereg. Jooji cunista isla marka aad dareento "dhalaal." Ha dareemin inaad u baahan tahay inaad faaruqiso saxankaaga. Badanaa, waxaan cunnaa xad dhaaf sababtoo ah caadadan.

Sidee bay miyir-qabku uga caawin karaa jimicsiga?

Ma u malaynaysaa in "jimicsigu caajis yahay"? Feejignaantu waxay jimicsiga ka dhigi kartaa waayo-aragnimo aad u xiiso badan. Markaa waxaad noqon doontaa mid aad u dhiirrigelisa jimicsiga.

Waa kan sida loo feejignaado inta aad jimicsanayso:

• Dhageyso jirkaaga: Fiiro gaar ah u yeelo sida jirkaagu dareemayo marka aad jimicsaneyso. Muruqyadaadu ma cidhiidhi yihiin? Ma dareemeysaa raaxo la'aan? Mise waxaad dareemeysaa wanaag?
• Ku raaxayso hawsha: Fiiri haddii jirkaagu uu dareemayo farxad iyo nasasho jimicsiga aad samaynayso.
• Fiiro gaar ah u yeelo: Haddii aad jimicsi sameyneyso si aad u beegsato qayb gaar ah oo jirka ah (tusaale ahaan jimicsiyada caloosha), fiiro gaar ah u yeelo sida qaybtaasi dareemeyso.
• Fikirkaaga fiiri:Fikrado noocee ah ayaa maskaxdaada ku soo dhacaya markaad jimicsanayso? Ma yihiin kuwo dhiirigelin leh, mise waa fikrado sida, "Ma sameyn karo tan"?

Markaad sidan u daryeesho jirkaaga, waxaad dareemi doontaa firfircooni badan maalinta oo dhan. Waxaad sidoo kale yeelan doontaa qadarin iyo jacayl jidhkaaga ah.